LA AUTOESTIMA

Puede definirse la autoestima como el sentimiento de aceptacin y aprecio hacia uno mismo,
que va unido al sentimiento de competencia y vala personal. El concepto que tenemos de
nosotros mismos no es algo heredado, sino aprendido de nuestro alrededor, mediante la
valoracin que hacemos de nuestro comportamiento y de la asimilacin e interiorizacin de la
opinin de los dems respecto a nosotros. La importancia de la autoestima radica en que nos
impulsa a actuar, a seguir adelante y nos motiva para perseguir nuestros objetivos.

Las personas con alta autoestima se caracterizan por lo siguiente:

-Superan sus problemas o dificultades personales.

-Afianzan su personalidad.

-Favorecen su creatividad.

-Son ms independientes.

-Tienen ms facilidad a la hora de tener relaciones interpersonales.

Cuando tienes una autoestima alta, te sientes bien contigo mismo; sientes que ests al mando
de tu vida y eres flexible e ingenioso; disfrutas con los desafos que la vida te presenta; siempre
ests preparado para abordar la vida de frente; te sientes poderoso y creativo y sabes como
hacer que sucedan cosas en tu vida.

Por el contrario, las personas con una baja autoestima:

-Falta de credibilidad en s mismo, inseguridad.

-Atribuir a causas internas las dificultades, incrementando las justificaciones personales.

-Desciende el rendimiento.

-No se alcanzan las metas propuestas.

-Falta de habilidades sociales adecuadas para resolver situaciones conflictivas (personas sumisas
o muy agresivas).

-No se realizan crticas constructivas y positivas.

-Sentimiento de culpabilidad.

-Incremento de los temores y del rechazo social, y, por lo tanto, inhibicin para participar
activamente en las situaciones.

CMO MEJORAR LA AUTOESTIMA?

Es necesario conocer cmo funcionamos, es decir, cules son nuestras fortalezas y aspectos
positivos y cules son nuestras limitaciones. A partir de esta valoracin, decidiremos qu
aspectos deseamos mejorar y cules reforzaremos. El plan de accin para cambiar determinadas
caractersticas debe ser realista y alcanzable en el tiempo (por ejemplo, la edad que tenemos es
inamovible, la altura es otro factor poco variable a determinadas edades, etc.). Es decir, tenemos
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caractersticas que tendremos que aceptar y con las que convivir, intentando sacar partido y ver
su aspecto positivo.

Veamos quince claves para mejorar la autoestima:

1.No idealizar a los dems.

2.Evaluar las cualidades y defectos.

3.Cambiar lo que no guste.

4.Controlar los pensamientos.

5.No buscar la aprobacin de los dems.

6.Tomar las riendas de la propia vida.

7.Afrontar los problemas sin demora.

8.Aprender de los errores.

9.Practicar nuevos comportamientos.

10.No exigirse demasiado.

11.Darse permisos.

12.Aceptar el propio cuerpo.

13.Cuidar la salud.

14.Disfrutar del presente.

15.Ser independientes.

AUTOCONCEPTO (Una parte importante de la autoestima)

Qu es el autoconcepto?.

Es el concepto que tenemos de nosotros mismos.

De qu depende?

En nuestro autoconcepto intervienen varios componentes que estn interrelacionados entre s: la

variacin de uno, afecta a los otros (por ejemplo, si pienso que soy torpe, me siento mal, por
tanto hago actividades negativas y no soluciono el problema).

-Nivel cognitivo intelectual: constituye las ideas, opiniones, creencias, percepciones y el

procesamiento de la informacin exterior. Basamos nuestro autoconcepto en experiencias
pasadas, creencias y convencimiento sobre nuestra persona.

-Nivel emocional afectivo: es un juicio de valor sobre nuestras cualidades personales. Implica un
sentimiento de lo agradable o desagradable que vemos en nosotros.

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-Nivel conductual: es la decisin de actuar, de llevar a la prctica un comportamiento
consecuente.

Los factores que determinan el autoconcepto son los siguientes:

*La actitud o motivacin: es la tendencia a reaccionar frente a una situacin tras evaluarla
positiva o negativa. Es la causa que impulsa a actuar, por tanto, ser importante plantearse los
porqus de nuestras acciones, para no dejarnos llevar simplemente por la inercia o la ansiedad.

*El esquema corporal: supone la idea que tenemos de nuestro cuerpo a partir de las sensaciones
y estmulos. Esta imagen est muy relacionada e influenciada por las relaciones sociales, las
modas, complejos o sentimientos hacia nosotros mismos.

*Las aptitudes: son las capacidades que posee una persona para realizar algo adecuadamente
(inteligencia, razonamiento, habilidades, etc.).

*Valoracin externa: es la consideracin o apreciacin que hacen las dems personas sobre
nosotros. Son los refuerzos sociales, halagos, contacto fsico, expresiones gestuales,
reconocimiento social, etc.

AUTOESTIMA PRECISA

Ya sabemos que la autoestima es uno de los factores ms relevantes para el bienestar personal y
una clave para relacionarnos con el entorno de una forma satisfactoria.

Si nuestra tendencia es a sobrevalorar las dificultades o defectos sin valorar las propias
capacidades o posibilidades, la suma global (la percepcin de uno mismo) hace que nos
sintamos insatisfechos. Si esta forma de pensar est generalizada, nuestras actuaciones van a
estar sesgadas o actuaremos con temor y hay ms posibilidades que los fallos se repitan en el
futuro.

Tambin podemos tener un pensamiento distorsionado en el sentido contrario, si lo que tenemos

es un sentimiento exagerado de autoestima, nos puede crear problemas, lo cual ocasionar que
no podamos resolver los problemas de forma adecuada.

Aceptacin de lmites y capacidades

En esta sociedad se nos pide que seamos perfectos, Los mejores!; esto choca frontalmente con
nuestra vivencia. Lo adecuado es en sentir una parte de nosotros como maravillosa, aquella que
se refiere a nuestras capacidades. Somos buenos para unas cosas, tenemos cualidades que
ponemos o no en prctica, hemos conseguido cosas, etc.

La otra parte de nosotros alberga los lmites. Si a veces somos odiosos, nos enfadamos, somos
dbiles o miedosos, no sabemos qu hacer, e incluso nos equivocamos. La parte de los lmites es
la que intentamos esconder, la que nos avergenza de nosotros mismos. Ponemos tanta
atencin en nuestros defectos que no hacemos sino hacerlos ms presentes y empeorar las
cosas, por no aceptarlos, cambiar o salir de ellos. Toda esta energa puesta en los lmites nos
impide desarrollar las capacidades y superarnos.

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 Necesitamos aceptarnos como un todo, con lmites y capacidades. Querernos sin condiciones.
Slo as sentiremos el aumento de la autoestima. Necesitamos estimar lo mejor de nosotros y lo
menos bueno.

Raquel Resines Ortiz Psicloga clnica COL N: M 12998

Autoestima

La autoestima es es la aceptacin, respeto, seguridad y satisfaccin que usted tiene de si mismo.

Est basada en nuestra autoimagen interna, ya sea conciente o inconcientemente.

Las personas desarrollan su autoimagen durante la niez y el desarrollo de la misma se basa en

las intercciones con los dems y el ambiente donde vivimos. Especialmente los comentarios y
creencias que recibimos de nuestros padres. La autoestima contina su desarrollo de acuerdo a
como rendimos en la escuela y en los deportes y cmo nuestros amigos, parientes y familiares
nos hacen sentir.

Durante esos aos formativos, recibimos muchas veces comentarios negativos que ms tarde
van a manifestarse cmo baja autoestima durante nuestra vida adulta. Este desarrollo determina
la manera en que las personas van a interactuar con el mundo, en terminos de:

1. Su identidad persona, imagen y dignidad.

2. Cmo usted se valora, trata a si mismo y cuida de si mismo.
3. Cmo usted juzga a las personas a su alrededor.
4. Cmo usted toma decisiones.

QU ES LA AUTOESTIMA

La autoestima es un proceso interno que comienza con aceptarse a uno mismo. Una vez que nos
hemos aceptado tal cul somos, el perdn hacia uno mismo es fundamental.

El tercerpaso es comenzar a formar una autoimagen ms positiva, y finalmente el desarrollo de

una autoestima saludable.

Tener una autoestima saludable , es el primer paso para poder salir de la trampa de ser una
vctima.

Es un proceso interno, no es una meta a dnde llegar. Es un proceso de limpieza interna de

nuestras ideas errneas y heridas del pasdo, SABIENDO que ya somos valiosos.

COMO DESCUBR QUE ES LA AUTOESTIMA

Un da decid investigar que es la autoestima y finalmente me encontr con la palabra mgica.

Empec a leer mucho acerca de este tema y me encontr con diferentes definiciones e ideas.
Algunas personas la explicaban como algo egoista, otros como algo superficial.

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Yo crec en una familia donde dnde no se conoca el significado de la autoestima, nunca la
utilizamos. Sin embargo, desde que fu my jven siempre me cuestion porque haba personas
que se sentan muy cmodas con ellos mismos mientras que otras personas pareca que se
odiaban.

Segu investigando el significado hasta que finalmente descubr el significado real. Cmo es
posible que uno pueda amar a otras personas si no se ama a si mismo?. Esto suena muy simple,
pero no lo era para mi.

A travz del tiempo he descubierto que la autoestima es la fuente de todo en nuestra vida.
Tambin descubr que yo no me conoca a mi misma, que no tenia una relacin conmigo misma
porque siempre estaba pendiente de las dems personas.

Mi camino ha comenzado muchos aos atrs, paso a paso tratando de encontrar el verdadero
significado de esta palabra.

Me he dado cuenta que la falta de claridad con respecto a la alta autoestima surgi como
consecuencia de que fu educada para ser humilde, darle ms importancia a las necesidades de
los dems e ignorar las mas. Siempre decir que "si" para no molestar ni crear problemas. En
conclusin, tratar de complacer a las dems personas todo el tiempo para sentirme aceptada.
Esto no es tener una autoestima saludable.

Esta forma de pensar , es baja autoestima, es un patrn muy dficil de romper, sin embargo,
desde hace muchos aos atrs yo comenc esta jornada y he llegado a un lugar donde puedo
identificar mis necesidades, puedo decir "no", e incluso puedo enfrentar el rechazo de los dems
y sentirme bien acerca de mi misma.

Yo me he comprometido a honrarme a mi misma, no con egosmo pero con el compromiso de

apreciar quien soy yo. Yo s ahora que si no cuido de mi misma y no me respeto a mi misma
nunca voy a poder cuidar ni respetar a los dems.

LA IMPORTANCIA DE LA AUTOESTIMA

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La importancia de la autoestima no puede ser ignorada. La autoestima define cmo usted se
percibe a si mismo y a la vida en general. Significa asumir responsabilidad, vivir concientemente,
respetar a los dems y cuidarse a si mismo. La autoestima permite que usted se sienta orgullos
de si mismo, sin ser soberbio, enfrentar las circumstancias de la vida con una actitud positiva,
saber que usted es digno de lograr sus metas, comprender que usted merece ser feliz y que
puede tomar decisiones correctas.

Hay algunos sntomas que nos pueden ayudar a descubrir si tenemos baja autoestima. Me
gustara compartir mis propias experiencias con ustedes:

SNTOMA # 1: ECHARLE LA CULPA A LOS DEMS

Esto es lo que frecuentemente llamamos quejarse. Por mucho tiempo yo me he quejado mucho
en el pasado, y por supuesto siempre era la culpa de los dems. Me he dado cuenta que este
tipo de comportamiento es una causa de baja autoestima porque el quejarse de los dems y
hechar culpas es no asumir responsabilidad.

Si no tomamos responsabilidad siempre vamos a ser vctimas de las circunstancias. Como

mejorar: Tom la decisin de no quejarme ms. Cada vez que me doy cuenta que me estoy
quejando , paro y me digo a mi misma: Carla , es el momento de tomar responsabilidad.

SNTOMA # 2: NEGACIN

Este es mi favorito, creo que he vivido muchos aos en negacin. En el pasado yo siempre
minimizaba las cosas y me ovidaba de los eventos. Yo no quera sentir el dolor, a pesar de la
evidencia mi tendencia era insistir que no era verdad.

Por ejemplo, cuando mi padre muri eran como las 11:00 de la noche y llam a una amiga y le
dije que tena que comprar unas cosas y empec a hablar de cosas triviales. Ella me conoca
muy bien y me dejo hablar. Cuando hice una pausa me dijo: Lo siento mucho que tu pap muri.

Como mejorar: Yo tom la decisin de comenzar a tomar el riesgo de sentir mis emociones. Me di
cuenta que es mejor sentir el dolor de un slo que sentir constante dolor sin saber porqu. Esa
negacin es es como tener un dolor de muelas y evitar ir al dentista para no sentir dolor.
Entonces tomamos la mediacin esperando que el dolor sse vaya, hasta que no podemos
soportarlo ms y llamamos al dentista.

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SNTOMA # 3: NO PODER EXPRESAR LO QUE SENTIMOS

No poder expresar lo que sentimos es no poder sentir nuestras emociones. Siempre me fu muy
difcil expresar lo que senta. Si por ejemplo estaba enojada, con bronca , nunca poda
expresarla. Si alguien me preguntaba: "que te pasa , estas enojada?. Yo sonreia y decia "no". La
verdad es que viva confundida con mis emociones y tena mucho miedo de expresarlas. No
entenda que la rabia podia ser un sentimiento saludable, porque siempre cre que era mala y la
reprima. Este es un signo de baja autoestima.

Como super esto?. Yo decid ser fuerte y comenzar a expresar mis sentimientos no importa cul
fueran las consecuencias. Por ejemplo, mi marido siempre llega tarde a todos lados. Yo en
cambio soy muy puntual. Cada vez que salimos juntos, yo estoy lista y el sigue dando vueltas.
Esto me da mucha rabia .

Yo en el pasado sonrea y no deca nada porque no quera arruinarlo todo. Pero un da tome
fuerza y le dije: "Yo realmente me siento muy incmoda y siento mucha bronca que nunca ests
listo a tiempo cuando salimos". Simplemente siendo capaz de expresar en una manera saludable
lo que siento en vez de reprimirlo me hace sentir muy bien acerca de mi misma.

SNTOMA # 4: DEPENDER DE LOS DEMS PARA ACEPTARSE

Yo dependa de los dems para poder aceptarme a mi misma, era algo como: "si a vos te gusto,
todo esta bien, yo estoy bien. Si vos no me acepts hay algo malo en mi". Siempre buscando la
aprobacin de los dems es un signo de baja autoestima.

Como mejorar: Bueno, Tom conciencia que las personas tienen diferentes puntos de vista, que
algunas veces ellos proyectan en nostros sus frustraciones y que si alguien realmente me quiere,
me va a aceptar como soy. Me sent my liberarda cuando tom conciencia de esto: de que no
podemos complacer a todo el mundo . Esta actitud me ha ayudado mucho a aceptarme a mi
misma a pesar de las opiniones de los dems.

SNTOMA # 5: NO PONER LMITES

Hace tiempo atrs no sabia como diferenciar entre mis poblemas y los problemas de los dems.
Yo dejaba que los dems me invadieran con sus problemas y situaciones. Este comportamiento
est relacionado con la incapacidad de poder decir "no". Yo viva tan confundida que cuando algo
vena con un problema, lo internalizaba como mo. Por ejemplo, encontrarse con una persona
que no conocemos mucho o si y esta persona comienza a hacer preguntas muy personales, en
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vez de poner un limite, las contestamos aunque nos sentimos incmodos. Este es un signo de
baja autoestima.

Como mejorar: Decid comenzar a poner lmities y manejar las situaciones de diferente manera.
En el ejemplo anterior simplemente digo: "la verdad que me siento muy incmoda contestando
esta pregunta", Poner lmites es muy importante, nosotros podemos ayudar a otras personas, ser
educados, siempre recordando que hay un lugar dentro de nostros que debemos respetar sin
tener miedo a ser rechazados.

Que significa tener una autoestima saludable?. Una autoestima saludable requiere que
aprendamos a escuchar a nuestra propia intiucin, sensaciones y perspicacias. Comienza por
tomar conciencia, y prestar atencin a tus necesidades y metas.

Nosotros hemos sido adoctrinados a ignorar nuestras necesidades porque nos debemos
concentrar en vivir de acuerdo a las expectativas de los dems.

Cuando yo era chica me educaron con la creencia que las otras personas eran ms importantes
que yo. A lo mejor mis padres no me lo dijeron con palabras, pero me lo ensearon con el
ejemplo.

Autoestima saludable

ALGUNAS DE LAS CARACTERSTICAS DE UNA AUTOESTIMA SALUABLE SON:

Vivir concientemente. Yo he aprendido a vivir mas conciente todos los das. Hago esto
escuchandome a mi misma. Observo mis reacciones. Escucho a mi cuerpo y me questiono:
"Tengo hambre ahora o solo estoy comiendo porque es la hora de comer?

Cuidado de tu cuerpo, mente, espritu y emociones. Yo cuido de mi cuerpo haciendo gimansia,

comiendo en forma saludable. Emocionalmente , liberando mis emociones negativas.
Mentalmente: leyendo y aprendiendo cosas nuevas. Espiritualmente: meditando, rezando o
estando en silencio.

Aprender de nuestros propios errores. Aprender a decir:"Comet un error" y aprender del error.
Todos cometemos errores y la mejor manera de comprender es aprendiendo de ellos.

Escuchar la opinin de los dems. Porqu no escuchamos a los dems?. Porqu muchas veces
queremos tener la razn. Por mucho tiempo yo fu as, siempre queriendo tener la razn.

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Respetar las diferencias de los dems.Todos somos diferentes. Me cost mucho tiempo
comprender esto porque yo me senta a salvo con personas como yo. Respetar las diferencias de
los dems no significa que vamos a estar de acuerdo con ellos, pero que entenedmos que tienen
el derecho de ser diferentes.

Tomar responsabilidad de tu propia vida. Yo creci en un ambiente donde la responsabilidad hacia

uno mismo no exita. Siempre era la culpa del otro o algo externo para echarle la culpa. Cuando
comenc a tomar responsabilidad de mi vida, mi vida empez a cambiar.

Poder hablar y actuar desde nuestras propias convicciones. Yo siempre tuve miedo de hablar con
mi verdad porque fu criada para ser una "nena buena" y complacer a los dems. A travz de los
aos he aprendido a hablar mi verdad y esto me ha llevado a sentirme muy bien porque he
mantenido la lealtad hacia mi misma.

Tener un propsito, una direccin en nuestras vidas. Por muchos aos yo he vivido hipnotizada,
no sabiendo hacia donde me diriga. Sin ningn propsito. Tener una sentido de proposito es
tener una autoestima saludable porque sabemos que somos importantes y lo que hacemos es
importante . Estamos vivos por una razn.

PRINCIPIO 1: TOME 100% DE RESPONSABILIDAD DE SU VIDA

El tomar responsabilidad de su vida y cambiar su actitud hacia si mismo y los dems es la clave.
El tomar responsabilidad significa que usted se hace responsable de sus elecciones y acciones
en la vida y especialmente en lo que respecta a las acciones y deciciones hacerca de usted
mismo.

A lo mejor usted ha sido incorrectamente maltratado por alguien, pero la realidad es que su vida
es su creacin y usted no puede seguir hechndo la culpa a las personas. Su vida es 10% de lo
que le sucede y 90% de como usted responde a los eventos y circunstancias.

Responsabilidad significa: la capacidad de responder de manera competente a lo que nos sucede

con nuestras acciones.

"La disponibilidad de aceptar responsabilidad de nuestra vida es el origen del autorespeto ". Joan
Didion

El tomar responsabilidad no es fcil, pero una manera de comenzar a hacerlo es comenzando a

responder de manera diferente a los eventos que vivimos diariamente. Le voy a dar un ejemplo.
Hace unos meses atrs fu a la peluquera. Cuando termin pagu con mi tarjeta de dbito y
entonces me di cuenta que no poda dejar propina porque no tena dinero conmigo. Me fu del

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salon sintindome muy mal. Mientras caminaba hacia mi casa pensaba:"No pude dejar propina
porque la tarjeta de dbito no me lo permite, es culpa de la mquina".

Ahora ve usted?, estaba hechndole la culpa a la mquina. Luego me d cuenta de que no estaba
tomando responsabilidad. La pregunta correcta no es: Quin o qu tiene la culpa?. La pregunta
correcta es: "Qu necesito hacer?:. Me sent ms aliviada y me pregunt a mi misma: "Qu
necesito hacer ahora?". Unas semanas ms tarde volv a l saln para arreglar mi cabello, pero
esta vez estaba determinada a solucionar este tema. Entonces me dije a mi misma: "Esta vez
voy a pagar con tarjeta de crdito y la mquina me va a preguntar el monto de mi propina y
entonces voy a dar una propina DOBLE.

Cuando termin y fu a pagar la seora que me arregl el cabello , cuando le d la tarjeta de

crdito me dijo: "Puedes usar la opcin : propina o simplemente ignorarla". Entonces le dije: "Voy
a utilizar la opcin propina y te voy a dar una propina doble porque la vez pasada no pude
dejarte nada". Y as lo hice. Usted debera de haber visto su rostro, estaba tan agradecida y
feliz!!. Al mismo tiempo yo sent un gran respeto hacia mi misma por haber rectificado el tema.

Este es simplemente un ejemplo pequeo de como tomar 100% de resposabilidad frente a un

evento. Como podemos responder de manera diferente frente a lo que nos sucede. Despus de
practicar este principio usted va a sentir una sensacin de felicidad y respeto hacia usted mismo,
y al mismo tiempo sentir que USTED lleva el control de su vida. Cuando usted toma 100% de
responsabilidad, deja de ser una vctima de la vida y sus circunstancias. Cuando usted se vuelve
una vctima le est dando el poder al evento o a otra persona. El tomar responsabilidad significa
que usted no le hecha la culpa a los dems ni a los eventos que ocurren en su vida. Si su placlard
por ejemplo est desordenado, usted debe tomar responsabilidad y limpiarlo. En vez de repetir
todos los das: "odio mi placard", "no tengo tiempo", "no tengo espacio", etc, etc.

Si usted quiere tener xito, usted debe tomar 100% de responsabilidad por todo lo que
experimenta en su vida. Esto incluye sus logros, la calidad de sus relaciones, sus deudas, sus
sentimientos, todo!. Por lo tanto debe comenzar a liberar todas las razones por las que "no
puedo", sus "historias de victimizacin", y hechar la culpa constantemente a todo por lo que le
pasa.

Jack Candfield cuenta una historia muy interesante. "En 1994 hubo un terremoto en California.
Un periodista comenz a entrevistar a la gente que estaba en los autos tratando de salir del
lugar. Una persona le respondi con mucha rabia:" Odio California. Siempre pasa algo, no lo
puedo creer!!!". El siguiente pasajero en otro auto le respondi con una sonrisa:"Dej mi casa a
las 5 de la maana. Tengo cd's en mi auto, mi celular, caf en un termo, y un libro para leer.
Estoy muy bien!".

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Puedo darle otros ejemplos:

Usted no le exigi a su marido hacer terapia o le dijo que lo iba a dejar la primera vez que l la
golpe, entonces el contina golpendola.

Usted no se tom el tiempo para entrenar a su perro, y ahora es un descontrol.

Usted no hizo nada para que sus hijos limpien su cuarto cuando era un desorden, simplemente
los amenaz, y ahora siguen haciendo lo mismo.

Escriba las siguientes preguntas:

Qu significa tomar responsabilidad para usted?.

En qu situaciones usted necesita tomar responsabilidad?. En sus relaciones?, en el trabajo?, con

el dinero?, etc.

Diga ahora en voz alta: "Yo soy responsable de aumentar mi autoestima" , luego escriba todos
los pensamientos negativos que le surjan o reacciones .

Escriba una cosa que usted va ha hacer para tomar responsabilidad de aumentar su autoestima.
Por ejemplo: reconocer sus fortalezas, premiarse por algo, etc. Si quiere ms ideas lea el
artculo : 30 ideas para aumentar la autoestima

PRINCIPIO 2: QUERERTE A TI MISMO

El segundo principio es Amor incondicional. Esto significa quererte a ti mismo. Por lo tanto, este
principio significa disculparse con usted mismo a travs del perdn

A lo mejor usted ha sido incorrectamente maltratado por alguien, pero la realidad es que su vida
es su creacin

y usted no puede seguir hechndo la culpa a las personas. Su vida es 10% de lo que le sucede y
90% de como usted responde a los eventos y circunstancias.

Responsabilidad significa: la capacidad de responder de manera competente a lo que nos sucede

con nuestras acciones.

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"Si usted no puede amarse a usted mismo, usted va a tener dificultades amando a los dems
porque inconcientemente usted resentir el tiempo y energa que le d a los dems y no se d a
usted mismo". Barbara De Angelis

Una persona que no se ama a si misma se centra en los problemas de los dems. Desea rescatar
a los otros pero como se niega a si mismo vive fustrado y resentido. El temor es el de ser
abandonado por eso cree que es mejor sentirse necesitado. El perdonarse a usted mismo es
fundamental porque si no lo hace usted va a estar siempre a la defensiva con su relaciones, va a
sentir culpa y remordimiento y seguir en un crculo de baja autoestima.

POR FAVOR HAGA LOS SIGUIENTES EJERCICIOS:

Escriba una carta a usted mismo pidiendo disculpas por todos estos aos que usted no se ha
amado a usted mismo. Usted puede comenzar con su nombre: Estimado (su nombre), luego
escriba todo lo que usted odia acerca de usted mismo y termine diciendo algo as: "Yo te
prometo que de hoy en adelante voy a hacer un esfuerzo para amarte y aceptarte tal cual eres.
(firme con su nombre). A continuacin le dar un ejemplo de lo que yo escrib:

Estimada Carla,

Me gustara disculparme contigo porque todos estos aos te odi porque vos trataste de agradar
a todo el mundo para sentir amor y atencin y te olvidaste de mi. Siempre ignoraste mis
necesidades porque todos los dems eran ms importantes. Te trat como un felpudo, te hice
hacer cosas que vos no queras hacer, hice tu vida miserable y te hice sentir que vos no eras
importante. Te hice sentir indigna, te volv invisible porque de esa manera me hiciste sentir. Yo te
prometo que desde hoy en adelante voy a hacer un esfuerzo para amarte y aceptarte tal cual
eres. Mucho Amor. Carla

Escriba ahora una segunda carta, es la carta del perdn. Usted puede comenzar de la misma
manera: Estimado (su nombre), Yo quiero que sepas que te perdono por (escriba razones).. Yo se
que vos estabas haciendo lo mejor que podias en ese momento con los recursos que tenas. Yo
quiero que sepas que te perdona total y completamente ahora. Quiero que sepas que te amo y
acepto tal cual sos.Mucho amor. Carla

Un ejemplo de lo que escrib es:

Estimada Carla,

Quiero que sepas que te perdono por no amarme y apreciarme , por hacerme sentir que nunca
fui digna de amor. Te perdono por no pensar ni siquiera en mis necesidades, por hacer que los
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dems sean una prioridad, por no defenderme, por dejar que los dems abusaran de mi. Por
hacerme sentir miserable, por cuidar a todos y no cuidarme a mi. Por vivir en negacin
constante. Por pensar que no tena valor, por no dejar que mis sueos se vuelvan realidad. Por
tener miedo de estar sola , por no creer que mi vida tiene un propsito, por hacerme pequea
para que todos los dems puedan brillar y sobresaltar. Por vivir en odio y resentimiento. Por vivir
con culpa y crearme enfermedades para justificar que era una mrtir. Por vivir como una vctima.
Pero ahora se que vos estabas hacienda lo mejor que podas con los recursos que tenas. Quiero
que sepas que te perdono total y completamente. Quiero que sepas que te amo y acepto tal cual
eres. Mucho amor. Carla.

Despus de hacer estos ejercicios usted se sentir en paz con usted mismo. Una vez que termine
las dos cartas, qumelas. Porqu? Porque esta es la liberacin final de las emociones negativas e
imgenes a las que usted estaba apegado.

PRINCIPIO 3: USTED ES IMPORTANTE

El tercer principio es: Usted es Importante. Usted est primero. Tiene que poner su felicidad y
necesidades primero. La nica manera que usted puede ayudar a las otras personas es
ayudndose a usted mismo. Debe asegurarse de que usted est a salvo y saludable y feliz. Y la
nica persona que puede lograr esto es usted mismo.

Recuerde que sus necesidades son tan importantes como las necesidades de los dems.
Practique este principio diciendo la siguiente afiramcin en voz alta:

"Mis necesidades son tan importantes como las necesidades de los dems. Yo soy importante".

Yo siempre me sacrificaba a mis misma y segua pensando: "Ellos son mas importantes que yo".
La verdad detrs de esto era mi miedo a perder el amor de los dems. Entonces me volv una
persona que complaca a todos para poder sentirme aceptada y amada. Me enfocaba demasiado
en los dems y pensaba que las necesidades de ellos eran ms importantes que mis propias
necesidades.

HAGA LOS SIGUIENTES EJERCICIOS:

Hga la promesa de cambiar sus comportamientos enfocndose en sus necesidades. Por

ejemplo, digamos que usted vive con alguien y tiene un perro (el perro es de los dos), pero usted
debe pasearlo todos los das. Dgale a la persona que vive con usted, puede ser su esposa,
marido, amigo,hijo, etc. Que su intencin es limitar el nmero de veces que usted pase el perro
(a menos que usted ame pasear su perro todos los das). Hga la propuesta de llegar a un
arreglo en el cual usted no se vea forzado a pasear el perro todos los das.

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Usted descubrir que haciendo esto usted se siente menos estresado, con menos rabia y culpa y
orgulloso de usted mismo porque pudo hablar y pedir lo que quiere. Esto significa Debemos
entender que la autoestima presupone el valor supremo de la vida del individuo. Tener una
autoestima saludable no significa entregarse a los caprichos de los dems.

COMPLETE LAS SIGUIENTES ORACIONES, NO PIENSE MUCHO , SIMLEMENTE COMPLETE LAS

ORACIONES CON ESPONTANIEDAD:

Si no existo para servir a las dems personas.

Si las otras peronas no existen para servirme a mi.

Si mi vida me pertenece a mi..

Si tengo el derecho de existir.

Si el sacrificarme por los dems no compra mi autoestima.

Me estoy volviendo conciente de.

PRINCIPIO 4: INTEGRIDAD

El cuarto principio es : Integridad. La integridad es la reputacin que usted tiene de si mismo. La

integridad es la cualidad de tener un sentido de honestidad con respecto a la motivacin de sus
acciones. Tener integridad significa que todo lo que usted hace vive en armona con su realidad.

Su nivel de autoestima est determinado por la imagen que usted tiene de usted mismo. Si la
imagen que usted tiene de usted mismo es de una persona con integridad, significa que usted se
gusta a si mismo , usted siente alegra, se siente fuerte y usted posee confianza en usted mismo.

Si en cambio usted no tiene integridad, dice mentiras y hace cosas en contra de su verdad, usted
va a decir mentiras acerca de los dems. A lo mejor usted buscar excusas de porqu usted hace
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estas cosas pero esto empeorar sus problemas porque usted no se sentir orgulloso de usted
mismo y se odiar y sentir culpa.

"Vivir en armona entre lo que usted sabe, dice y lo que hace, decir la verdad, honrar sus
promesas y el tratar a los dems con benevolencia. Cuando traicionamos nuestros valores,
traicionamos nuestra mente y conjuntamente nuestra autoestima." Nathaniel Branden.

REALIZE AHORA LOS SIGUIENTES EJERCICIOS:

Trato siempre de hacer lo que es correcto, inclusive cuando es dificultoso para mi?

Es siempre usted honesto con usted mismo?

Se traiciona usted a usted mismo pensando que se siente a salvo en vez de hacer lo que es
bueno?

Las respuestas correctas a estas preguntas son:

Para la pregunta 1 y 2, la respuesta es : Si. Para la pregunta 3 , la respuesta es : No. Si estas no

son sus respuestas, usted tiene un problema de integridad que debe encarar lo ms pronto
posible.

REVISIN DEL CURSO DE AUTOESTIMA

Me gustara ahora hacer una revisin. Es importante que usted se tome tiempo para hacer esto.

TOMAR RESPONSABILIDAD

En la primera parte del curso he hablado sobre la responsabilidad. El tomar responsabilidad de

su vida y cambiar su actitud. Sera interesante que usted haga una revisin y mientras lo hace
piense acerca de las actitudes que ha podido cambiar. De qu manera tiene usted ahora ms
claro que significa tomar responsabilidad?

Vuelva a la primera parte y lea la definicin de Tomar responsabilidad. Ha cambiado usted en

este aspecto? De que manera ahora usted tiene ms claro que significa tomar responsabilidad
de su vida, comprende realmente lo que significa?

Escriba por lo menos 3 eventos durante la semana que ilustran que usted ha mejorado con el
tema de tomar responsabilidad. Aunque sea muy pequeo el cambio, esta es una indicador de
que usted est realizando cambios .

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AMOR INCONDICIONAL HACIA USTED MISMO

En la segunda parte he hablado sobre el amor incondicional.

De que manera ahora usted tiene ms clara la importancia de disculparse con usted mismo y
perdonarse?.

Si usted no hizo los ejercicios, el escribir las dos cartas, por favor hgalo ahora. Si usted hizo los
ejercicios , escriba cmo se sinti despus de hacerlo.

USTED ESTA PRIMERO

En la tercera parte he hablado sobre: Usted est primero. Vaya a su pasado y tome conciencia de
lo que significaba para usted : Usted est primero. Ha cambiado esto?. Se ha vuelto usted ms
conciente de que sus necesidades son ms importantes que las necesidades de los dems?.

Escriba por lo menos una cosa que usted planea hacer para ponerse a usted primero en alguna
situacin presente que le moleste.

INTEGRIDAD

Finalmente, he hablado de la integridad. Cmo se siente ahora que ha podido comprender la

importancia que tiene la integridad en la autoestima?. Est usted dispuesto a tratar de vivir con
ms integridad?. Si usted no ha respondido a las preguntas , por favor hgalo ahora.

Usted ha completado ahora los principios fundamentales para aumentar la autoestima. En la

siguiente parte del curso usted va a aprender como ponerse metas para aumentar su
autoestima.

PRINCIPIO 6: CMO PONERSE METAS PARA AUMENTAR LA AUTOESTIMA

Me gustara ahora hablar de como mejorar su autoestima ponindose metas. Las metas lo van a
mantener enfocado y motivado y va a aumentar la probabilidad de lograr sus deseos. Cul es la
mejor manera de ponernos metas?

Defina su meta: Piense ahora sobre qu es lo a usted le gustara lograr. Luego, sea especfico.
Por ejemplo: Mi meta es: "Voy a tomar responsabilidad de mi vida". Esta es una meta muy vaga.
Por lo tanto se podra preguntar:" Qu cosas necesito para poder tomar responsabilidad de mi

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vida?. La respuesta sera por ejemplo: dejar de hecharle la culpa a los dems, dejar de protestar,
superar mi miedo al rechazo, etc.

Defina un da especfico en el que lograr su meta. Esto es muy importante porque lo va a

mantener motivado. Pero asegrese que es algo que puede hacer. No se ponga metas
inalcanzables porque le causarn mucho estrs y ansiedad.

Lea su meta diariamente para mantenerse enfocado. Por ejemplo su meta podra ser: "Tomar
responsabilidad de mi vida, sin hecharle la culpa a los dems en 6 meses."

PLAN DE ACCIN

El ltimo paso es escribir un plan con todos los pasos para lograr su meta. Le voy a dar un
ejemplo para su plan de accin.

Meta."Tomar responsabilidad de mi vida, sin hecharle la culpa a los dems en 6 meses."

CUALES SON LOS BENEFICIOS DE LOGRAR ESTA META?:

Voy a pensar ms claramente

Voy a superar mi mente de vctima

Voy a tener mejores relaciones con mi familia, amigos y compaeros de trabajo

Voy a tener ms control sobre mis respuestas hacia los dems

PASOS QUE VOY A TOMAR

Monitoriar mi dilogo interior diariamente

Si me descubro echndole la culpa a alguien me voy a preguntar: Qu est sucediendo dentro de

m que necesito volverme una vctima"

IDENTIFICAR LOS OBSTCULOS

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Los obstculos son cosas que nos previenen de lograr lo que queremos. Pueden ser problemas
prcticos como ser falta de tiempo, o problemas psicholgicos.

OBSTCULOS COMUNES

Estrs y fatiga.

Miedo al fracaso.

Miedo al rechazo

Falta de confianza en si mismo. Si necesita ayuda consulte: Aumentar la confianza en uno mismo

Frustracin.

Falta de motivacin.

LOGRANDO SUS METAS

Para poder lograr sus metas usted debe trabajar con los obstculos. Por ejemplo: si tiene miedo
de tomar responsabilidad porque tiene miedo a ser rechazado, busque ayude y trate de superar
su miedo al rechazo.

Sea flexible y busque diferentes opciones para lograr sus metas.

Busque ayuda. Busque amigos que lo apoyen, lea libros, lea frases motivacionales, etc.

RECURSOS RECOMENDADOS

El secreto para lograr sus metas

El poder esta dentro de ti

Romper las Cadenas de la Baja Autoestima

Cmo le ha ido desde que comenz el curso, ha hecho los ejercicios?. Debemos recordar que su
autoestima no est determinada por su xito, apariencia fsica o el hecho de ser popoular. En
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cambio su autoestima es una funcin que requiere honestidad e integridad y el hacerse
responsable de su vida en general.

Recuerde entonces lo siguiente

En el momento que toma responsabilidad por todo en su vida, es el momento que usted puede
cambiar cualquier cosa en su vida. Hald Elrod.

Algunas ideas para poder comenzar a tomar responsabiliad

Las personas exitosas toman responsabilidad de sus pensamientos, sus imgenes y las acciones
que toman. No pierden el tiempo quejndose y buscando un culpable. Evalan sus experiencias
y deciden que es lo que necesitan cambiar.

Deje de quejarse. Mire acerca de lo que usted protesta todo el tiempo. Estoy gordo, cansado, no
puedo cancelar mi deuda, no tengo un trabajo mejor, nunca voy a encontrar pareja, etc. Examine
esto. Seguranmente hay algo que usted puede hacer al respecto.

Amor incondicional

Prece en frente del espejo, mrese a los ojos e imagine que le est hablando a su alma. Diga:

Yo te amo totalmente. Yo creo en vos. No hay nada malo en ti ni nunca lo ha habido. Te prometo
que siempre te voy a amar y nunca te voy a dejar.

Usted est primero

Preserve su salud fsica durmiendo adecuadamente, haciendo ejercicio y comiendo en forma

saludable.

Preserve su salud emocional buscando un grupo de apoyo de amigos, rase frecuentemente.

Establezca actividades divertidas de manera regular.

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Integridad

"Vivir en armona entre lo que usted sabe, dice y lo que hace, decir la verdad, honrar sus
promesas y el tratar a los dems con benevolencia. Cuando traicionamos nuestros valores,
traicionamos nuestra mente y conjuntamente nuestra autoestima." Nathaniel Branden.

Espero que este curso lo haya ayudado a mejorar su autoestima. Me gustara mejorarlo y como
su opinin es muy importante para mi agradecera que Haga clic aqu para completar la
encuesta.. Desde ya muchas gracias.

Bibliografia:

- Romper las cadenas de la baja autoestima, Marilyn Sorensen.

- El poder est dentro de ti, Louise L. Hay.

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