DIETA RINA
Lucruri de stiut:
- Micul dejun e la fel in fiecare zi si
consta in cateva fructe (2 mere sau
pere, piersici sau un pumn de fructe
marunte)
- Pe parcursul dietei, o data pe luna
trebuie obligatoriu tinuta o zi in
care se bea doar apa;aceasta zi
trebuie sa urmeze dupa ziua de
fructe, dupa care continuam cu ziua
de proteine.
- Cafeaua si ceaiul se pot consuma
in orice cantitate, fara zahar si
lapte. Dupa terminarea dietei
putem manca normal, dar pentru
inca 90 de zile la micul dejun
trebuie sa consumam doar fructe.
Daca in aceste 90 zile mai slabim
inca 3 kg, inseamnaca schimbarea
a avut loc in organism.
- Nu se poate sari peste nimic din
meniu, deoarece fiecare aliment isi
are rolul sau, sidaca nu le
consumam pot aparea carente care
pot duce la afectiuni.
Ziua 1 - ziua proteinelor
- Dupa micul dejun cu fructe, puteti
consuma la pranz carnefripta sau
fiarta, de exemplu 3 felii de piept
de pui sau carne slaba. Puteti
inlocui carnea cu 3 oua fierte sau
cu diverse branzeturi. Ideea e sa
ajungeti la o portie de proteine de
circa 200 gr. Alaturi de carne sau
lactate,consumati salata, in orice
cantitate, condimentata cu sare,
piper sau verdeturi, dar fara ulei, o
felie de paine, de preferinta
integrala si un bol de supa fara
paste fainoase. La cina, consumati
acelasi meniu de la pranz, insa in
jumatate din cantitate si sarind
peste paine si supa.
Ziua 2 - ziua de amidon -
legume
- Dupa micul dejun cu fructe,
consumati la pranz orice fel de
legume fierte la abur sau inabusite,
condimentate cu sos de rosii,
ketuchp sauverdeturi. Pentu cina,
consumati aceleasi legume ca si la
pranz, insa in jumatate
dincantitate.
Ziua 3 - ziua de carbohidrati
- Dupa micul dejun cu fructe,
consumati la pranz paste cu sos
simplu de rosii, cu pesto, bulion sau
blat de pizza cu sos de rosii sau
rosii proaspete,fara mozarella sau
carne.
-Ziua 4 - ziua vitaminelor
- Aceasta e ziua in care trebuie sa
consumati orice fel de fructe sau
legume crude si in orice cantitate.
PROTEINE:
- piept de pui, somon, vita, salam,
carnaciori, pulpe de pui, pastrav,
cotlet de porc,hamburger de pui,
conserva ton, scoici, ciocanele pui,
conserva sardele, coaste slabe
de porc, curcan
- vinete, rosii, usturoi, conopida,
varza verde si rosie, praz, andive,
broccoli, varza de bruxelles,
morcovi, castravete, ardei gras,
masline, gulie, dovlecei, telina,
spanac, hrean,sfecla, castraveti
murati, rucolla, ridichi rosii
- oregano, rozmarin, patrunjel
frunze, ulei masline, mustar,
ghimbir, sare, piper - branza
degresata, parmezan, branza feta,
iaurt dietetic, mozzarella;
AMIDONURI
- varza acra, ceapa, cartofi, porumb
boabe, usturoi, rosii, morcovi, ardei,
ciuperci,mazare, praz, conopida,
broccoli, fasole verde, castraveti
murati, telina, frunze papadie,varza
create, dovlecei, vinete, ardei iuti
- boia, pasta rosii, chimen, dafin,
piper, nucsoara, maghiran, sofran,
pudra de chilli, germeni, sos
tabasco,patrunjel verde, tarhon
- soia, orez, linte, fasole uscata,
fulgi de soia, naut, mei, migdale;
CARBOHIDRATI
1
 DIETA RINA
- faina alba, faina integrala, faina
de hrisca, faina de porumb,
spaghete, lasagna, cus-cus, foietaj,
paste integrale, taitei, graham,
paste cu spanac, tortilla
- drojdie, sare, zahar, ulei, masline,
sos pesto, menta, zeama lamaie,
praf de copt
- rosii, ciuperci, ceapa, usturoi,
patrunjel verde, morcovi, capere,
vinete, sparanghel, nuci
- marmelada dietetica
- prajiturele, ciocolata neagr;
VITAMINE
- doar fructe si legume crude.
Meniu zilnic Dieta Rina:
1. Proteine
Mic dejun: o banan i o
portocal mic
Gustare: 4 clementine
Pranz: friptur de porc la grtar,
un ou fiert i un castronel de sup
de pui clar
Cina: friptur de porc la grtar
(o bucat mai mica, dect la masa
de prnz)
2. Amidonuri:
Md.: o banana mare
G.: 4 clementine
P.: hrica - un pahar de hrisca,
spalat bine ca i orezul n 2-3 ape,
am clit-o un pic ntr-o cratita cu
fundul mai gros, aa fara nimic,
pna s-a uscat, apoi am adaugat
doua pahare de apa, o lingurit
sare si un morcov ras prin
razatoarea mica. Dupa ce a inceput
s fiarb, o las sa fiarba cu capac,
fara sa mai amestec in ea, la foc
mic, e gata in maxim 20 minute,
pana ramane fara apa si o mai
lsm 15 minute acoperita cu
capac, sa se ptrund bine.
C.: hrisca Mod de preparare:
pentru ca preparam o supa pentru
familie, la jumatate de pahar de
hrisca am adaugat un pahar de
supa de pui fierbinte si un morcov
mic ras prin razatoarea mica i
putin sare. Cand a inceput a
fierbe, am dat focul mic si am lasat
sa fiarba cu capac, fara sa mai
amestec aproximativ 20 minute.
3. Carbohidrati:
Mic dejun: o banana mare
Gustare: 2 mere
Pranz: pene cu sos de rosii
Cina.: o felie de chec cu ciocolata si
urda dulce , un biscuite glazurat cu
ciocolata, o tableta de ciocolata
alba si o bomboana de ciocolata cu
lapte, ceai
4. Vitamine:
Md.:: 2 mere
G.: 4 clementine
P.: salata de varza murata cu
ceapa rosie
Mod de preparare: jumatate
mic de varz murat, am spalat-o
cu ap rece, am scurs-o bine.
Ceapa roie am tiat-o julien, varza
am tiat-o mrunt, am asezonat-o
cu o lingur ulei de msline i am
amestecat bine.
C.: o banan mare
G.: o banan
1. Proteine:
Md.: un mr mic
G.: un compot de mere cu
ment uscat i fr zahr
Mod de preparare: 5 mere rosii
mai aromate pentru un gust mai
intens, un litru de ap, o crengu
de ment uscat, dac nu avei,
merge i un plicule de ceai de
ment. Merele se spal bine, se
taie felii, cnd ncepe ap s
fiarb adugai merele, dup ce
fierb i sunt gata, depinde ce fel
de mere ati avut, mai tari sau mai
moi, stingei focul, punei
crengua de ment, punei
capacul pe oal ilsai s se
ptrund 15 minute, dup care
2
 DIETA RINA
ateptai s se rcoreasc, l
putei bea cldu sau rece.
P.: omplet de ou cu brnz i
lapte, un bol de sup de
pui clar, o pulpi de pui fiart
n sos de roii
C.: o pulp de pui fiart i puin
brnz de vaci
2. Amidonuri:
Md.: o banana
G.: un strugure mare rosu
P.: hrisca cu salata verde cu
ridichi, ceapa verde, si ardei
capia, marar, patrunjel
C.: hrisca cu salata o portie mai
mica
3. Carbohidrati:
Md.: strugure rou
G.: m-am apucat de pregatit
pizza pentru prnz i tortul pentru
cin, aa c nu am mai apucat s
mnnc ceva.
P.: pizza cu legume
C.: o felie tort cu ciocolat si 2
bomboane de ciocolata cu lapte
4. Vitamine:
Md.: un strugure rou
G.:o salat de legume: salata
verde, ardei capia, ridichi, ceapa
verde, mrar, ptrunjel, o lingur
ulei de msline.
P.: salata de ridiche neagr cu mr
Mod de preparare: ridiche
neagr, un mr mai dulce, o ceapa
mic. De de prin rztoarea mic
ridichea, mrul, ceapa se taie
fidelu, se asezoneaz cu sare, o
lingur de ulei de msline, zeam
de lmie sau oet de mere, dup
gust.
C.: 10 nuci
1. Proteine
Md.: o banan mic
G.: un mr rou
P.: friptur de porc la grtar
C.: o can iaurt de cas, omlet.
2. Amidonuri
Md.: un strugure alb mare
G.: un mar rosu
P.: hric cu legume nbuite
3. Carbohidrai.
Mic dejun: ora 8: 3 felii de
ananas proaspat.
ora 10: o banana.
Pranz: ora 13: Pizza cu blat
de spaghette
Cina: ora 18: Chec pufos cu
cacao.
4. Vitamine
Md.: 10 caise deshidratate
G.: 3 felii pomelo
P.: Salat de salat verde cu ardei
verde i ardei capia, ceap uscat i
o lingur de ulei de msline, i una
de suc de lmie.
G.: Salat de ciuperci marinate cu
mazre
C.: pentru c a fost mult salat
am pstrat jumtate pentru cin.
1. Proteine
Md.: un mr
G.: 10 prune deshidratate
P.: rcitur de pui, un bol mic de
ciorb clar de pui
C.: un pahar iaurt de cas, omlet
din trei ou
2. Amidonuri:
Mic dejun: ora 8 : 3 Mandarine
ora 10: o banana
Pranz: ora 13 ....2 ardei
umpluti cu ciuperci
Cina: ora 18 1/2 din portia
de pranz. 1 ardei umplut.
500 ml ceai verde baut dimineata si
seara +700 ml apa plata
3. Carbohidrai
Md.: 10 prune deshidratate
G.: dou kiwi
3
 DIETA RINA

P.: pizza cu ciuperci -o jumtate de rodie

C.:cornulee cu gem i 4 ptrele -un pumn de fructe de goji
de ciocolat amruie
1. PROTEINE
4.Vitamine: Mic dejun: ora 8 2
Md.: 10 prune deshidratate clementine
G.:o banan mare Gustare: ora 10. 2 kiwi
P.: salata de sfecla roie cu Prnz: ora 13. 2 pulpe
portocal despielitate cu roii,castravei,ardei
gras rou si verde.
1. Proteine Cina: ora 18. O pulpa cu
Mic dejun ora 8 : un mar. aceleai legume.
ora 10: o banana. 2. AMIDON
Pranz: ora 13: piept de pui cu Mic dejun: ora 8 o
legume banana
Cina: Ora 18 : 1/2 portie de Gustare: ora 10: o
la pranz. banana
500 ml ceai verde baut dimineata Pranz: ora 13
si seara + 500 ml apa plata . salata de fasole cu sos de
mustar
2. AMIDON Cina: ora 18 1/2
Mic dejun: ora 8: o banana. de portie fata de cantitatea de la
ora 10: o mandarina pranz
Pranz: ora 13 : Cartofi
pai cu mujdei la cuptor si salata de 3.CARBOHIDRATI
legume permise.
Cina: ora 18: 1/2 portie Mic dejun: ora 8. 2 mere
din meniul de la pranz. Gustare: ora 10 o banana
2 cani cu ceai verde ,si un litru de Prnz: ora 13. O pizza cu blatul fcut
apa. din 120 gr faina
Cina: ora 18. Praji cu crema de
ciocolata(150 gr)+ 4 bucatele de
3.CARBOHIDRATI ciocolata amara 85%
Mic dejun: ora 8o
4.VITAMINE
banana
ora 8. 2 clementine
Gustare: ora 10 3 felii de ora 10 o banana+ 25 gr semine
ananas proaspat crude de floarea soarelui
Pranz: ora 13 70 Ora 12. O banana
Ora 18. 3 mere coapte
grame paste fara ou cu ciuperci si umplute cu stafide si nuci
sos de rosii.
Cina: ora 18 90 grame
1. Proteine
- pomelo
de dulce +4 patratele de cioco 85% - shaorma: piept de pui la rotisor,
castravei murai, keceap, lipie
250 ml ceai verde,o cafea cu
arbeasc
indulcitor,300 ml apa. - iaurt, branz dietetic, conserv
sardin n sos de roii
4. Vitamine
- o portocala 2. Amidonuri
- o jumtate de rodie -un mr mare rou
- salata de salata verde, ceapa verde, - orez fiert
ridichi, o lingura ulei masline - orez fiert

4
 DIETA RINA

-10 migdale Pranz: ora 13 ciuperci umplute cu

branza si ardei gras+salata
3. Carbohidrai CINA: ora 18 1/4 in portia de la cina
- mr mare rou + 50 gr branza proaspata cu o
- paste mexicane: sos de roii, lingura de smantana
porumb, mazre, ciuperci, paste 2.AMIDON
- jumtate de corn cu ciocolat, 4 MD: ora 8 un mar
napolitane glazurate cu ciocolat, GUSTARE: ora 11 un mar
ciocolat neagr 85% cacao PRANZ: 100 gr orez cu legume
3.CARBOHIDRATI
4. Vitamine
MD: ora 9 un mar
- o portocal mare
- salat de cruditi: salat verde, GUSTARE: ora 11 un mar
ardei capia, roii cheri, semine rodie, PRANZ: ora 13 salata de vinete fara
o lingur de ulei, zeam de lmie ulei .+ 200 gr paine prajita.+salata
- jumtate de rodie de rosii ,castraveti si ceapa.
CINA: ora 18 briose cu ciocolata
4.VITAMINE
1. Proteine La ora 11 un mar
- dou mere medii la ora 13 un mar ras cu 2 linguri de
-dou mere medii nuca de cocos rasa +15 gr nuca
- ciorb de pui cu legume la ora 15 o banana
-perle de brnz cu smntn, un la ora 18 o banana
iaurt cu cereale integrale
- o conserv cu file de hering n sos
de roii, omlet din dou ou
1.PROTEINE
2. Amidonuri MD: o banana
- un mr verde GUSTARE: o banana
- o portocal PRANZ: piept de pui la gratar cu
- salat de varz murat cu cartofi salata
fieri i ceap roie CINA: jumatate din cantitatea de la
-salat o porie mai mic pranz
2.AMIDON
3. Carbohidrai
MD: o banana
- o portocal mare
- o porie de paste cu sos de roii GUSTARE: o banana
- dulciuri i ciocolat (am mncat mai PRANZ: orez cu legume
mult de o porie...) CINA: jumatate din cantitatea de la
pranz
4. Vitamine 3.CARBOHIDRATI
- un mr MD: o banana
-o salat de spanac cu ardei capia,
GUSTARE: o banana
ceap roie, o lingur ulei, i dou
batoane de crab (nu aveam altceva PRANZ: 3 covrigi
ce sa mai pun n salat) CINA: 2 clatite +4 patratele de cioco
- salat de spanac, ardei capia, roii, 4.VITAMINE
ulei -o banana,o banana,un ardei gras
- un mr rosu ,un ardei gras galben ,o rosie
,ciuperci la gratar ....toate fara sare
1.PROTEINE ,fara ulei
MD: ORA 8 UN MAR
GUSTARE: un mar

5
 DIETA RINA

1.Proteine PRANZ: mamaliga cu ciuperci

- un mr CINA: chec cu banane si ciocolata +4
- salat cu salat verde, ridichi, roii patratele de cioco 85%
4.VITAMINE
cherry, brnz, unc pui, sare, o
3 MERE SI 3 BANANE
lingur ulei, zeam de lmie
- piept de pui fript la grtar, iaurt
- friptur de pui

1.PROTEINE
2. Amidonuri
Md:ora 7 un mar
- un mr
Pranz: 2 pulpe de pui la cuptor cu 3
- cartofi la cuptor
castraveti murati si un ardei iute
- hric
Cina: o pulpa de pui la cuptor cu 2
- fasole roie fiart, 10 migdale natur
castraveti murati.
2.AMIDON
3. Carbohidrai
MD: un mar
- un mr
Pranz: orez cu legume
- un bol de sup clar
Cina: orez cu legume jumatate din
- o pizza cu ardei capia
cantitatea de la pranz
- dou cornulee cu gem de gutui, o
3.CARBOHIDRATI
lingur dulcea de viine, patru
MD: un mar
ptrele mari de ciocolat cu lapte
Gustare: un mar
i alune
Pranz: pizza cu spanac ,urzici si
ciuperci.
4. Vitamine Cina:2 prajituri kinder delice
- un pumn de caise dehidratate 4.VITAMINE
- dou mere mici MERE,BANANE,SEARA SALATA DE
- salat cu spanac baby, ridichi, roii SPANAC CU MAR SI SEMINTE DE
cherry, o lingur de ulei, sare, zeam DOVLEAC.
de lmie
- un pumn de fructe goji hidratate
-un bol de sup limpede, un
1.PROTEINE
mnunchi de ridichi
MD:un mar
1.PROTEINE Gustare: o banana
MD: un mar Pranz: salata de rosii,castraveti si
GUSTARE: o banana aqrdei gras cu oua fierte
PRANZ: OU FIERT CU SALATA Cina:jumatate din pranz
CINA: jumate din cantitatea de la 2.AMIDON
pranz
MD: o banana
2.AMIDON Gustare:O BANANA
MD: un mar Pranz: orez cu legume ,spanac si
GUSTARE: o banana urzici
PRANZ: orez cu legume Cina : jumate din cantitatea de la
CINA: jumate din cantitatea de la pranz
pranz 3.CARBOHIDRATI
3.CARBOHIDRATI
MD: o banana
MD: un mar
GUSTARE: un mar Gustare: o banan

6
 DIETA RINA

Pranz: paste cu unt si ierburi aromate 4.VITAMINE

Cina:chec cu ciocolata si bezea 4 mere ,2 banane