Bob Harper este o autoritate in ceea

ce priveste scaderea in greutate. A

combinat cunostintele sale si a reusit
sa conceapa un plan usor, care sa te
ajute sa scapi de 15 kg in 3
saptamani.

Bob Harper a ajutat oamenii sa fie

sanatosi si sa scape de kg in plus in
emisiunea The Biggest Looser. In cea
mai noua carte a lui ne invata cum sa
scapam rapid de kg in plus. Urmeaza
indicatiile de mai jos si vei scapa de 15
kg in doar 3 spatamani.
Urmeaza regulile in fiecare zi timp de 3
saptamani. Nu vei manca de doua ori
acelasi lucru daca nu vrei, dar trebuie sa
urmezi cu strictete regulile.
Bea cafea
Planul de slabit al lui Bob Harper incepe
de cand te trezesti. Cafeaua iti trezeste
metabolismul si te ajuta sa arzi mai
multe calorii. Cafeaua, potrivit studiilor,
te ajuta sa scapi de pofta de mancare. E
recomandat sa bei cafea obsinuita in loc
de cea decofeinizata. Cafeina iti da
energie . Poti bea 3 cafele pe zi.
Consuma ulei de peste la fiecare
masa
Bob Harper recomanda consumarea a
1000 mg de ulei de peste la fiecare
masa. Acest ulei este plin de omega 3,
ajuta la prevenirea inflamatiilor si iti
revitalizeaza corpul. Consuma ulei de
peste in fiecare zi si nu vei avea
probleme cu durerile de muschi.
Regula 40-40-20
Farfuria ta ar trebui sa fie compusa din
40% carbohidrati, 40% proteine pure si
20% grasimi bune. In decursul anilor,
Bob a experimentat cu diverse proportii
si a ajuns la concluzia ca aceste
procente sunt cele mai bune pentru a
slabi si pentru a-ti da nutrientii de care ai
nevoie. Proteinele iti trezesc
metabolismul si ajuta la cresterea masei
musculare.
Carbohidratii iti dau energie si sunt plini
de fibre care te ajuta sa te simti satula
mai mult timp. Oamenii cred ca
grasimile impiedica scaderea in
greutate. Dar grasimile bune sunt
necesare pentru a metine sanatatea
celulelor.
Fara carbohidrati complecsi dupa
micul dejun
Poti consuma carbohidrati complecsi
numai dimineata. Asa ca poti manca
paine, cereale si chiar paste la micul
dejun. Ai nevoie de acesti carbohidrati
dimineata pentru a avea energie toata
ziua. Nu mai consuma carbohidrati dupa
micul dejun daca vrei sa scapi de kg in
plus.
Hidrateaza-te!
Incepand de la micul dejun bea cel putin
480 ml de apa. Atfel te vei simti
hidratata toata ziua si vei scapa de
excesul de apa din organism curatandu-
l in acelasi timp.
Fa exercitii
Ultimul pas al planului este sa faci
exercitii cel putin 15 minute in fiecare zi.
Nu trebuie sa ai echipament special si
nici sa faci cine stie ce exercitii. Poti
incerca sarituri sau abdomene pentru a
slabi eficient.
Exemple de mese
Mic dejun
Incearca o omleta cu paste care
respecta regula de 40-40-20. Pastele de
grau sunt carbohidratii, albusul de ou
este proteina iar grasimile bune pot fi
uleiul de masline sau parmezanul.
Pranz
Poti consuma o salata. Bob Harper
recomanda niste salate interesante si
sanatoase. Nu mai poti consuma
carbohidrati complecsi dar poti consuma
carbohidratii din legume si fructe. Nu
trebuie sa uiti de cele 480 ml de apa si
de cele 1000 mg de ulei de peste.
Cina
In cele mai multe diete, cina este partea
cea mai dificila. Oamenii au tendinta de
a manca cel mai mult noaptea. Incearca
sa nu cazi in aceasta cursa prin
consumarea mai multor proteine pure,
prin limitarea consumului de carbohidrati
si prin consumarea de grasimi
sanatoase.
Gustarile
Planul spune ca poti consuma cate
gustari vrei atata timp cat mananci
numai legume si fructe. Cu cat mananci
mai multe fructe si legume cu atat mai
bine.
Dupa ce trec cele 3 saptamani poti
adauga 500 de calorii in dieta zilnica si
poti consuma carbohidrati complecsi la
pranz. Nu mai e nevoie sa fii atat de
stricta in ceea ce priveste gustariile si
cantitatile. Initial s-ar putea sa pui
cateva kg pe tine, dar daca tii cont de
exercitii si de reguli, tranzitia va fi foarte
usoara. Vei vedea ca vei continua sa
slabesti frumos si sanatos.