FREDERICO THOMAZ

SUPLEMENTAO

CARNIVOR
BCAA EM P
CASEINA

MANIPULAR

GH-TESTO 3
Nutricionista CRN6: 6963
e-mail: Power.nutry@hotmail.com Fone: (99) 9952-4609
 FREDERICO THOMAZ

Boro........................................................................5 mg
Tribulus.............................................................1000 mg
Piridoxina (B6).....................................................1,5 mg
Vitamina D3..............................................................5 Ui
Magnesio Aspartato............................................260 mg

Posologia: 2 capsulas ao dia, ao acordar e antes de dormir.

Av Getlio Vargas, 1262 - Centro - Imperatriz, MA | CEP: 65903-280,

Tel.(99) 3523-2330

PLANO ALIMENTAR

SUPLEMENTAO AO ACORDAR.

CARNIVOR, 1 DOSADOR + 30g AVEIA + 1 COLHER DE CHIA/OU LINHAA + 250 ML AGUA

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REFEIO 1 07:30

OPO 1

100g HAMBURGER CASEIRO (PATINHO MOIDO)

+ 3 CASTANHA DO PARA

OPO 2

OMELETE 3 CLARAS + 1 GEMA + ERVAS A GOSTO

+ 3 CASTANHA DO PARA

REFEIO 2 10:00

OPO 1

CASEINA, 1 DOSADOR + 3 COLHERES DE AVEIA + 350 ML AGUA

OPO 2

100g FRANGO GRELHADO + 80g BROCOLIS/OU COUVE-FLOR

+ 100g BATATA DOCE

REFEIO 3 12:00

150g FRANGO/OU PEIXE/ OU CARNE MAGRA

+ 120g BATATA DOCE/OU ARROZ INTEGRAL + 1 CONCHA PEQUENA FEIJO
+ SALADA VERDE A VONTADE + 1 COLHER DE SOBREMESA DE AZEITE
+ 5 AMENDOAS

REFEIO 4 15:00

OPO 1

CASEINA, 1 DOSADOR + 3 COLHERES DE AVEIA + 350 ML AGUA

OPO 2

100g FRANGO GRELHADO + 80g BROCOLIS/OU COUVE-FLOR

+ 100g BATATA DOCE

REFEIO 5 18:00
OBS: QUANDO NO HOUVER TREINO, REDUZIR PARA 30g A AVEIA DA OPO 1 E
100g A BATATA DA OPO 2.

OPO 1

CARNIVOR, 1 DOSADOR + 60g AVEIA + 300 ML AGUA

+ 4 AMENDOAS + 5 CASTANHA DE CAJU

OPO 2

5 CLARAS COZIDAS + 150g BATATA DOCE

+ 5AMENDOAS + 3 CASTANHA DO PARA

SUPLEMENTAO PS-TREINO

1 DOSADOR BCAA + 300 ML AGUA

REFEIO 6 21:00
OBS: QUANDO NO HOUVER TREINO, REPETIR A SUPLEMENTAO AO ACORDAR
MAIS UMA DAS OPES DA REFEIO 1 NESSE HORARIO.
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OPO 1

CARNIVOR, 1 DOSADOR + 50g AVEIA + 1 FRUTA + 1 COLHER DE CHIA/OU LINHAA + AGUA

OPO 2

100g FRANGO GRELHADO + 80g BROCOLIS/OU COUVE-FLOR

+ 150g BATATA DOCE/OU 70g MACARRO INTEGRAL
+ 1 COLHER DE CHIA/OU LINHAA

ORIIENTAES:

Beber no mnimo 3L gua por dia, 200 ml a cada hora;

Respeitar os horrios e as refeies do plano alimentar mesmo nos dias de folga;

Corta toda e qualquer bebida alcolica;

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Evite alimentos industrializados: prefira os alimentos naturais, especialmente de origem

orgnica. Os alimentos naturais contm nutrientes fundamentais para a sade da sua pele.
Alm disso, os produtos industrializados contribuem para o processo inflamatrio;

No consuma alguns tipos de gordura: Como as presentes em carne de vaca, porco,

embutidos e produtos de panificao (pes, biscoitos, salgados, croissant). Elas contribuem
negativamente para o aumento da oleosidade da pele e tambm tm potencial inflamatrio e
so terrveis para acne;

FAZER UM TREINO CARDIO (30-50 M) PELO MENOS 3X NA SEMANA APS

MUSCULAO.

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