Si ests pensando en el suicidio... antes, lee esto.

Si ests pensando en el suicidio en este instante, por favor detente un momento, lo suficiente para leer
esto. Solo te tomar unos 5 minutos. No quiero convencerte de que abandones estos sentimientos. No
soy profesional, solamente soy alguien que sabe lo que es encontrarse en esta situacin.

No s quin eres, o la razn por la que ests leyendo esta pagina. Slo s que, por el momento, la ests
leyendo, y ello es bueno. Tal vez ests aqu porque ests pasando por una situacin difcil y
considerando terminar con tu vida. Si fuera posible, preferira estar contigo en este momento, para
conversar. Ya que no es posible, tendremos que hacerlo de esta manera.

He conocido a personas que han querido acabar con su vida, asi que tengo una pequea idea de qu
es lo que ests sintiendo. S que probablemente no querrs leer un libro largo en este momento, as
que mantendr esto corto. Mientras estemos aqu por los prximos cinco minutos, tengo cinco simples
prcticas cosas que quiero compartir contigo. No discutir contigo acerca de si deberias o no quitarte
la vida. Pero creo que si lo ests pensando, te sientes realmente mal.

Bien, an sigues leyendo, y es muy bueno. Quiero pedirte que te quedes conmigo por el resto de la
pgina. Espero que signifique que sientes por lo menos un poco de inseguridad, muy dentro de ti,
acerca de si realmente quieres o no terminar con tu vida. Con frecuencia las personas sienten esto
incluso en lo mas profundo de la desesperacin. Sentirse inseguro acerca de morir est bien. El punto
es que an ests con vida en este momento, significa que an sientes algo de inseguridad. Significa
que an, mientras quieres morir, al mismo tiempo, una parte de ti an quiere vivir. As que
sostengmonos de esto y continuemos por unos cuntos minutos.

El suicidio no es cuestin de eleccin; ocurre cuando el dolor excede los recursos compensativos para
lidiar contra el dolor.

No se trata de cobarda, debilidad o de locura. No significa que realmente desees la muerte. Significa
que el dolor es ms de lo que se puede soportar en este momento.

No aceptes si alguien te dice: No es motivo suficiente como para pensar en el suicidio. Hay muchos
tipos de dolor que te pueden llevar a sentirte de esta forma. Si el dolor es soportable o no, difiere de
persona a persona. Lo que puede ser soportable para alguien ms, puede no serlo para ti. El punto en
el que el dolor se vuelve insoportable depende de los recursos compensativos que puedas usar para
lidiar con el dolor. Las personas varan mucho en cuanto a su capacidad para soportar el dolor.

Cuando el dolor excede los recursos compensativos, los sentimientos suicidas son el resultado. El
suicidio no es correcto o incorrecto, no es un defecto de carcter; es moralmente neutro. Es un
desbalance entre el dolor y los recursos compensativos para lidiar contra l.

Puedes sobrevivir a pensamientos suicidas si haces una de dos cosas: (1) Encontrar la forma de reducir
el dolor, o (2) Encontrar la forma de incrementar recursos compensativos contra el dolor. Ambos son
posibles.
Quiero comentarte 5 cosas que hay que tomar en cuenta.

1. Es necesario que sepas que las personas s pasan por esto, incluso hay quienes se sienten tan
mal como t te ests sintiendo ahora. Estadsticamente, hay una muy buena oportunidad de
que vivirs. Espero que esta informacin te d algo de esperanza.
 2. Date algo de distancia. Di a ti mismo: Esperar 24 horas antes de hacer nada, o una
semana. Recuerda que hay una gran diferencia entre los sentimientos y las acciones; slo
porque sientas que quieres terminar con tu vida, no significa que lo tienes que hacer en este
momento. Coloca algo de distancia entre tus sentimientos suicidas y la accin suicida. Incluso
si slo son 24 horas. Ya lo has hecho por 5 minutos, slo por leer esta pagina. Puedes hacerlo
por otros 5 minutos por continuar leyndola. Contina y vers que mientras an piensas en el
suicidio, no ests, en este momento, actuando en ello. Esto es muy alentador para m, espero
que lo sea para ti.

3. Las personas frecuentemente piensan en el suicidio porque buscan alivio contra el dolor.
Recuerda que el alivio es un sentimiento, y debes estar vivo para sentirlo. No sentirs el alivio
que estas buscando, si has muerto.
Habr quienes reaccionarn mal a tus sentimientos acerca del suicidio, ya sea por que estn
asustados, o enojados; pueden incluso incrementar tu dolor, en vez de ayudarte, a pesar de sus
intenciones, por decir o hacer las cosas sin pensar. Tienes que comprender que estas reacciones
son debidas a sus miedos, y no se trata de ti.

Si hay personas que pueden estar contigo en estos momentos, y no te juzgarn, no discutiran
contigo, no te enviarn al hospital, o tratarn de convencerte de olvidar lo mal que te sientes,
encuentra a uno de ellos. Utiliza tus 24 horas, o tu semana, y cuntale a alguien lo que est
pasando contigo. Est bien pedir ayuda, intenta.

4. Busca a alguien que pueda escucharte, un amigo cercano, un padre o pastor. Puedes buscar
en el frente de tu gua telefnica el nmero de emergencia o lnea de crisis. Busca a un
psicoterapeuta. Inscribete en un grupo de ayuda por e-mail.

Pero no trates de darte la carga adicional de lidiar con esto solo(a). El slo hablar acerca de
cmo llegaste hasta donde ests, te quita un peso de encima, y puede ser el recurso
compensativo que necesitabas para ganar de nuevo el balance.

5. Los sentimientos suicidas son, en s mismos, traumticos. Despus de que se han ido,
necesitas continuar cuidando de ti mismo(a). La terapia es una buena idea. Hay varios grupos
de apoyo disponibles en tu comunidad y en internet.

Bien, han pasado algunos minutos y an sigues conmigo. Realmente me alegra.

Como has llegado hasta aqu, mereces una gratificacin. Creo que deberias gratificarte a ti mismo(a)
dndote un regalo. Tu regalo sera un recurso compensativo. Recuerdas arriba: cerca del inicio de la
pgina, mencion que la idea es asegurarse el tener ms recursos compensativos que dolor. As que
vamos a darte otro recurso compensativo, o dos, o diez!... hasta que superen al dolor.

Ahora, mientras esta pgina tal vez te haya dado algun pequeo alivio, el mejor recurso compensativo
es otra persona con quien conversar. Busca a alguien que te escuche y si quieres decirle cmo te
sientes y cmo has llegado a este punto, habrs incrementado tus recursos compensativos. Espero que
la primera persona que elijas, no sea la ltima. Hay muchas personas all afuera que realmente
quieren escuchar de ti. Es tiempo de buscar a alguien.

Ahora, llama a alguien.