Dieta Rina REZUMAT

Se mai numeste si dieta de schimbare a metabollismului; exista 4 tipuri diferite de zile din punct de vedere al
combinarii alimentelor ; succesiunea acestora se repeta pe parcursul celor 3 luni ;

ZIUA 1 PROTEINE P -dimineata, la trezire este recomandat a se consuma un pahar de apa minerala cu un continut
bogat de sodiu sau : un pahar de apa calda in care se adauga o lingurita miere de albine si o lingurita otet mere ( sau
lamaie ) ; se asteapta cel putin 30 minute, apoi se serveste micul dejun.

MICUL DEJUN- ramane acelasi pe tot parcursul dietei , si consta in consumul de fructe si / sau legume ;
poate fi servit incepand cu ora 4 dimineata, pana la ora 12 ; se servesc fructe sau legume, din 2 in 2 ore ; toate
fructele sunt permise : pot fi proaspete, congelate, seci sau uscate , servite ca atare, sau sub forma de sucuri, compot,
coapte sau la gratar
Fructe uscate ( stafide, curmale, goji , prune, fara zahar sau ulei ) sau seci ( nuci, seminte, caju, migdale , fara sare ,
crude ) avem voie doar 25 gr/portia permisa / zi;
Este de preferat sa consumati doar un singur tip de fructe la o masa ; intre ultima masa de fructe si pranz trebuie sa
fie o pauza de 2 ore
PRANZ

-alegeti intre : oua, lactate ( branza + iaurt ) , carne de pasare, vita, porc, iepure, curcan, vanat , peste , fructe de
mare , tofu (branza de soia) ;
pe langa proteinele alimentare preparati multa salata proaspata sau alte legume la abur, inabusite sau sote-cat mai
sunt inca crocante ;si nu uitati : o felie de paine si 300 ml supa simpla daca doriti
Supa ( este preparata din legumele permnise zilnic ), se poate consuma la sfarsitul mesei ,daca nu ne-am saturat
(fara legume, ca o zeama clara) , sau se poate consuma impreuna cu proteina aleasa in ziua respectiva
Nu combinati diferitele tipuri de diferitele tipuri de proteine alimentare ( carne si lactate, carne si ou, sau lactate si oua)
Cina : aceleasi tipuri de alimente ca la pranz, cu exceptia painii si a supei ;; intre pranz si cina trebuie sa fie o pauza
de minim 4 ore ( timp de digestie ) in care se poate bead oar apa, ceai, cafea simpla ;
Cantitatea de alimente consumata la cina trebuie sa fie intotdeauna cat jumatate din cantitatea de la pranz

Gramaje proteine
Carne cantarita crud :
pasare ( pui, curcan , fara os ) : 250 gr pranz 125 gr cina
pulpe de pui : 2 la pranz, una la cina
porc : 200 gr pranz - 100 gr cina
cotlet de porc cu os : 2 la pranz, unul la cina;
vita cu os : 250 gr la pranz -150 gr la cina
2 fileuri peste toata ziua ( 250 gr la pranz, 150 gr la cina )
carnea tocata, organele , pastreaza gramajul animalului din care fac parte Peste conserva : 200 gr pranz - 100 gr cina
Branza : 200 gr la pranz- 100 gr la cina
Oua: 2 la pranz- 1 la cina
Iaurt : 150 gr sau 200 ml lapte / zi
Branza tofu : 200 gr pranz-100 gr cina
Smantana, frisca, untul ,o lingura permisa / zi sunt considerate grasimi, nu proteina

Ziua 2 AMIDON -A- dimineata, la trezire este recomandat a se consuma un pahar de apa minerala cu un continut
bogat de sodiu sau : un pahar de apa calda in care se adauga o lingurita miere de albine si o lingurita otet mere ( sau
lamaie ) ; se asteapta 30 minute, apoi se serveste micul dejun.

MICUL DEJUN - ramane acelasi pe tot parcursul dietei , si consta in consumul de fructe si / sau legume ;
poate fi servit incepand cu ora 4 dimineata, pana la ora 12 ; se servesc fructe sau legume, din 2 in 2 ore ; toate
fructele sunt permise : pot fi proaspete, congelate, seci sau uscate , servite ca atare, sau sub forma de sucuri, compot,
coapte sau la gratar
Fructe uscate ( stafide, curmale, goji , prune, fara zahar sau ulei ) sau seci ( nuci, seminte, caju, migdale , fara sare ,
crude ) avem voie doar 25 gr/portia permisa / zi;
Este de preferat sa consumati doar un singur tip de fructe la o masa ; intre ultima masa de fructe si pranz trebuie sa
fie o pauza de 2 ore
Pranz :consumati carbohidrati cu un continut bogat in amidon : fasole, mazare , porumb, boabe soia, linte naut,orez
sau cartofi, crupe de hrisca ( sau soia), mei, orz,quinoa, si alte cereale (fierte, inabusite sau sotate in cat mai putina
-aceste alimente le puteti asorta cu salate si legume ; se poate manca doar o felie de paine .

Cina : aceleasi alimente ca la pranz, in cantitate mai mica si fara paine; intre pranz si cina se face o pauza de minim 3
ore ( timp de digestive) in care se bead doar apa, ceai, cafea ;

Gramaje amidon : cantarit crud

Orez , mei, orz, hrisca, quinoa : 80 gr la pranz -40 gr la cina

Porumb: 200 gr la pranz-100 gr la cina
Mazare : 350 gr la pranz-150 gr la cina
Fasole uscata : 170 gr la pranz-85 gr la cina
Fasole verde : 200 gr pranz-100 gr la cina
Soia, Naut , linte :135 gr pranz, 65 gr cina
Cartofi : 350 gr la pranz, 150gr la cina (5 cartofi medii)
Daca doriti sa faceti diverse combinatii de amidoane, aveti voie 2 amidoane /zi: se injumatatesc gramajele la ambele
amidoane ; sunt 2 variante :
- daca sunt gatite impreuna in aceeasi cratita se imparte mancarea in 3 parti : 2 parti la pranz si o parte la cina
- daca sunt gatite separat ( doua feluri de mancare cu 2 amidoane diferite ) la cina se alege un amidon

paine ;

ZIUA 3 CARBOHIDRATI C

Dimineata, la trezire este recomandat a se consuma un pahar de apa minerala cu un continut bogat de sodiu sau : un
pahar de apa calda in care se adauga o lingurita miere de albine si o lingurita otet mere ( sau lamaie ) ; se asteapta 30
minute, apoi se serveste micul dejun.

MICUL DEJUN ramane acelasi pe tot parcursul dietei , si consta in consumul de fructe si / sau legume ;
poate fi servit incepand cu ora 4 dimineata, pana la ora 12 ; se servesc fructe sau legume, din 2 in 2 ore ; toate
fructele sunt permise : pot fi proaspete, congelate, seci sau uscate , servite ca atare, sau sub forma de sucuri, compot,
coapte sau la gratar
Fructe uscate ( stafide, curmale, goji , prune, fara zahar sau ulei ) sau seci ( nuci, seminte, caju, migdale , fara sare ,
crude ) avem voie doar 25 gr/portia permisa / zi;
Este de preferat sa consumati doar un singur tip de fructe la o masa ; intre ultima masa de fructe si pranz trebuie sa
fie o pauza de 2 ore -
Pranz : meniul din ziua de carbohidrati poate include terci de hrisca sau de porumb, mamaliga, cus-cus, diferiti fulgi
sau feluri de mancare din cereale macinate
puteti alege orice tipuri de paste sau pizza cu legume permnise sau ierburi aromatice si, de asemenea, alte aluaturi
(covrigi sarati, baghete sarate, biscuiti, grisine, si alte produse.; sunt permise sfecla rosie si salata de rucola, varza,
salata verde, rosii , castraveti
Gramaje : cantarite crude

Pranz carbo :
200 gr fulgi de ovaz
120 gr faina de porumb, grau, hrisca
120 gr taitei, cous-cous, paste fainoase ( fara ou ) ,
200-250 gr faina pentru pizza, paine, focaccia
200 gr paine ( de preferat integrala )
250 gr covrigei, covrigi, biscuiti sarati , simpli ( fara zahar, lapte sau ou )
4-5 felii de paine
Cina-carbo
150 gr produse de patiserie dulci sau sarate, sau jumatate din pranz
3 cupe de inghetata, 3 clatite
OBLIGATORIU 40 gr ciocolata cu peste 70 % cacao

Intre pranz si cina se face o pauza de minm 3 ore ( tim de digestive ) in care se consuma doar apa, ceai, cafea
Nota : la cina carbo, singurele proteine acceptate sunt laptele si oul, aflate in compozitia aluatului de patiserie.

VITAMINE V- Fructele si legumele intra in cadrul fiecarei mese , se consuma din 2 in 2 ore ; combinarea acestora
este lasata la latitudinea voastra, totusi este preferat un singur fel de fructe la o masa; De asemenea se pot consuma
fructe uscate, seminte si nuci ; este de preferat sa le consumama crude si in coaja, pentru a beneficia de vitamine si
minerale din fructe ; sunt de asemenea permise compoturile de fructe, fructele pasate, supele, fructele coapte ; daca
nu va plac fructele, combinati-le sau inlocuiti-le cu legume proaspete simple (fara sosuri ) ; fara sare si ulei adaugate
la legume ;
Gramaje : 100 gr fructe : uscate ( prune, curmale, stafide,smochine) sau seci ( nuci, seminte, alune, caju, chia, susan,
migdale ) impartite in 4 portii de 25 gr ;
LEGUME PERMISE ZILNIC
Varza, ciuperci, morcovi, rosii, castraveti, ridichi, telina, patrunjel, ardei gras, dovlecel, avocado, ceapa, salata verde,
urzici, loboda, zucchini, andive, anghinare, rubarba , conopida, vinete
Varza murata,castravetii desi legume permisezilnic, este recomandate doar in ziua de amidon , deoarece se retine
apa in tesuturi , si impiedica slabirea ;
Sfecla rosie, este recomandata doar in ziua de carbohidrati .
ZIUA DE APA
este foarte importanta in dieta : este recomandata ca o zi de detoxifiere a organismului, in care se da un restart
organismului ; este interzisa daca aveti problem de sanatate, si poate fi inlocuita cu o zi de vitamine, sau se poate
trece la urmatoarea tura PACV

Grasimile permise : o lingura / zi la PAC : ulei sau unt sau smantana;

otet, ulei condimente naturale permise
zilnic la PACV ; la vitamine fara sare sau ulei Ketchup-il, mustarul sa nu aiba zahar
aru LEGUME PERMISE ZILNIC
Varza, ciuperci, morcovi, rosii, castraveti, ridichi, telina, patrunjel, ardei gras, dovlecel, avocado, ceapa, salata verde,
urzici, loboda, zucchini, andive, anghinare, rubarba , conopida, vinete
Varza murata,castravetii desi legume permisezilnic, este recomandate doar in ziua de amidon , deoarece se retine
apa in tesuturi , si impiedica slabirea ;
Sfecla rosie, este recomandata doar in ziua de carbohidrati .

Reguli :

Micul dejun poate fi servit incepand cu ora 4 dimineata, pana la ora 12

Pranzul se serveste intre orele 12-14
Cina : intre orele : 18-20
Este foarte important respectarea intervalului orar dintre mese :
in ziua de proteine, intre pranz si cina se face o pauza de minim 4 ore; in zilele de amidon, carbohidrati, pauza este de
minim 3 ore; in ziua de vitamine, la micul dejun sau intre ultima masa de fructe si pranz, se face o pauza de minim 2
ore; intre cina ( ora 20 ) si micul dejun ( ora 4 dimineata ) se face o pauza de minim 8 ore
Obligatoriu consumul a 2 litri apa
Ordinea zilelor PACV are importanta ei ; zilele nu se schimba sau inlocuiesc, chiar daca trisezi sau gresesti
Se poate inlocui ziua de carbo cu proteine sau amidon doar dupa prima zi de apa, daca stagnezi timp de 4 ture