La preparacin fsica en la formacin de

jugadores de deportes de equipo

Licenciado y Doctorando en Ciencias de
la Actividad Fsica y del Deporte (I.N.E.F. de Madrid) Jess Rivilla Garca
Entrenador del Club Balonmano Puertollano (1 Nacional) jerigar@hotmail.com
Coordinador Tcnico de las Categoras (Espaa)
Inferiores del Club Balonmano Puertollano

Resumen
Qu papel ocupa la preparacin fsica en la formacin de deportistas de equipo? Es realmente un factor relevante
para el futuro del jugador? Es necesario planificarla? Pretendemos dar respuesta a estas y otras cuestiones
relacionadas con el entrenamiento condicional en las etapas formativas.
La preparacin fsica en la formacin se descuida a menudo por diferentes razones: la ignorancia y/o la bsqueda de
resultados inmediatos son, en general, el origen de este descuido. Explicaremos los perjuicios que puede acarrear esto
y, por el contrario, los enormes beneficios que conlleva una planificacin deportiva que integre la preparacin fsica
como aspecto fundamental en la formacin.
Igualmente, expondremos las caractersticas del entrenamiento de las diferentes capacidades fsicas teniendo en
cuenta todos los factores relevantes para el mismo: momento en el desarrollo del jugador, caractersticas del
crecimiento, las fases sensibles de las diferentes capacidades,...
Palabras clave: Equipo. Formacin. Preparacin fsica. Entrenamiento.

http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Ao 10 - N 89 - Octubre de 2005

1/1

1. La preparacin fsica en las etapas de formacin

1.1. Justificacin de la preparacin fsica en etapas formativas

La preparacin fsica es considerada en la actualidad como uno de los factores ms determinantes

del entrenamiento en las etapas de formacin del deportista. Existen dos razones bsicas que
justifican esta afirmacin:

El desarrollo corporal armnico y ptimo constituye uno de los objetivos prioritarios

en la formacin del deportista desde las etapas de iniciacin hasta la consecucin del
alto rendimiento.
En el balonmano de alto nivel, las capacidades condicionales son cada vez ms
determinantes para el rendimiento hasta el punto de que algunos autores afirman que
el xito depende en gran medida de ellas (Calleja y cols., 2002; Martn Acero, 2000).
En consecuencia, si pretendemos que el deportista en formacin alcance su mximo
potencial fsico en el futuro, ser totalmente necesario entrenar adecuadamente en el
plano condicional. De hecho existen capacidades fsicas que, de no ser entrenadas en
el momento adecuado y de la forma correcta, sern difcilmente recuperables en el
futuro.

Por tanto, sea cual sea nuestra meta final (educar, alcanzar el alto rendimiento, etc.) deberemos
prestar especial atencin a la preparacin fsica.

Desde este planteamiento, la necesidad de integrar la preparacin fsica al plan de formacin del
deportista es total, valorando el entrenamiento condicional como un aspecto fundamental que
requiere un tratamiento especial para desarrollar todo el potencial del deportista.

Esta relevancia de la preparacin fsica as como la necesidad de integrarla en la planificacin

deportiva es corroborada por numerosos autores y entrenadores, sin embargo en la prctica, en el
trabajo diario de los entrenadores, la preparacin fsica se descuida a menudo por diferentes
razones: falta de tiempo, bsqueda de resultados a corto plazo, ausencia en la planificacin
deportiva, desconocimiento de la importancia de las capacidades fsicas en el desarrollo del
deportista,... Prueba de ello son los equipos que en etapas de iniciacin ya realizan movimientos
tcticos (mecanizados) o defensas estructuradas a imagen y semejanza de equipos senior, sntoma
claro de un entrenamiento enfocado exclusivamente hacia aspectos tcnico - tcticos y un descuido
absoluto de los dems factores del entrenamiento. Estos equipos que consiguen grandes xitos (en
cuanto a resultados) en etapas infantiles, cadetes y, en ocasiones, juveniles rara vez logran superar
estos niveles. La ignorancia y/o la bsqueda de resultados inmediatos por parte de estos
entrenadores son, en general, el origen de estos problemas.

1.2. Enfoque de la preparacin fsica en la formacin de deportistas

El enfoque en las etapas de formacin deportiva deber ser siempre educativo al margen del
mbito en que nos encontremos (equipos federados, recreacin, clases de educacin fsica,...). El
hecho de dedicar ms o menos tiempo al entrenamiento en el proceso de formacin no significa de
ninguna manera abandonar el camino educativo (desarrollo integral y equilibrado, diversin,
aprendizaje permanente,...) sino todo lo contrario: si dedicamos ms horas y esfuerzo al proceso de
formacin (p. ej. en un equipo federado), estaremos atendiendo todas las necesidades importantes
del mismo y, adems, fomentaremos un aprendizaje en condiciones ptimas de motivacin, ritmo y
cooperacin entre alumnos de cara al logro de objetivos (Costoya, 2002).

En nuestra opinin, la bsqueda de rendimientos elevados en deportistas en formacin es

consecuencia directa de los entrenadores y no del medio en el cual se aplica (colegios, escuelas
deportivas o clubes). El entrenador NUNCA debe renunciar a la victoria pero DEBE SER CONSCIENTE
de que los objetivos educativos y deportivos de cada etapa tienen prioridad sobre los resultados. Por
supuesto, la consecucin de los objetivos formativos conlleva la mejora sustancial del juego y, como
consecuencia, de los resultados del equipo, pero exige tiempo. Sin embargo, buscar resultados
inmediatos exige entrenar soluciones eficientes a corto plazo que irn en detrimento de la formacin
adecuada a nivel deportivo y tambin personal.

Cuando un entrenador se gua nicamente por los resultados deportivos, renuncia a todo tipo de
tareas generales y se centra exclusivamente en ejercicios especficos del deporte, limitando al nio
en capacidades difcilmente recuperables en el futuro.

El entrenamiento condicional ser completamente diferente en funcin de caractersticas como

edad biolgica, desarrollo motor, practica anterior,... El entrenamiento no puede mantenerse al
margen de los cambios corporales y psquicos que sufren los deportistas, es ms, debe ceirse a las
caractersticas de la fase de desarrollo en la cual estn ubicados (Moras, 1994)

El proceso de mejora de las capacidades fsicas para conseguir el desarrollo corporal ptimo
deber regirse por:

El desarrollo fsico (edad biolgica), psicolgico y social del jugador

Caractersticas del crecimiento del deportista
Fases sensibles para el desarrollo de las diferentes capacidades: son los periodos en
los que el organismo es ms receptivo a un determinado tipo de estmulos (Winter,
1986, citado por Calleja y cols, 2002)
Caractersticas e importancia d las capacidades fsicas necesarias en el juego
Respeto total a los principios del entrenamiento destacando en las primeras etapas el
principio de multilateralidad.

1.3. La necesidad de planificar la preparacin fsica en la formacin

Dada la gran importancia de las capacidades fsicas en la formacin del deportista ser totalmente
necesario una planificacin de la enseanza a largo plazo que tenga en cuenta la preparacin fsica
como contenido esencial de la misma.

Los entrenadores y preparadores fsicos disponemos en la actualidad de gran informacin

referente a la planificacin deportiva en deportes de equipo y, ms concretamente, de la
planificacin de la preparacin fsica en deportes de equipo. Igualmente, diferentes autores de
prestigio han desarrollado programas de entrenamiento a largo plazo para la formacin de
deportistas. Sin embargo, esta proliferacin a nivel terico no se manifiesta en la prctica diaria del
entrenamiento. La mayora de escuelas deportivas y clubes con equipos de categoras inferiores
adolecen de una planificacin a largo plazo bien estructurada y, en ocasiones, tambin de
planificacin anual (el entrenamiento se improvisa o se realiza da a da).
 La necesidad de planificar la preparacin fsica en etapas de formacin se acenta si tenemos en
cuenta que el entrenamiento de las capacidades relacionadas con el sistema neuromuscular, como
la velocidad o la coordinacin, determinarn en gran medida la calidad de estas capacidades en el
futuro (se trata de las capacidades fsicas ms importantes en el juego). Si no entrenamos
correctamente estas capacidades incurriremos en un gran error pues no podrn
recuperarse en su totalidad en etapas posteriores pues se trata de capacidades con
escaso margen de mejora en el adulto. Por tanto, podemos decir que las capacidades
condicionales junto con la motricidad (Capacidad Motora) son factores de gran importancia en la
formacin del deportista.

Estas afirmaciones no pretenden restar importancia a los mecanismos cognitivos (percepcin y

decisin), tan decisivos en el juego y tan poco considerados en el entrenamiento condicional
tradicional. Se observar en la prctica como las tareas o ejercicios involucran en diferentes
porcentajes a los tres mecanismos de funcionamiento (condicionales, coordinativos y cognitivos) en
funcin de los objetivos perseguidos. La formacin de "jugadores inteligentes" es completamente
compatible con todo lo dicho anteriormente.

2. La planificacin de la preparacin fsica en las etapas de formacin

La planificacin a largo plazo debe incluir la preparacin de mltiples capacidades: preparacin
tcnica, preparacin tctica, preparacin fsica, preparacin terica y preparacin psicolgica (Antn,
1998). Segn lo expuesto anteriormente, la preparacin fsica debe ocupar un lugar destacado en el
proceso de formacin y planificacin a largo plazo para lo cual se realizar un programa que abarque
todas las capacidades de rendimiento y adems asegure el desarrollo fsico deseado.

A lo largo de este captulo destacaremos los aspectos de tipo fsico-condicional dentro siempre del
marco de planificacin deportiva general pues se trata de un elemento que forma parte de la misma
y cuyo tratamiento no se debe realizar nunca al margen de esta.

Expondremos las caractersticas del entrenamiento de las diferentes capacidades fsicas teniendo
presente en todo momento el desarrollo del jugador (fsico, psicolgico y social), las caractersticas
del crecimiento, las fases sensibles de las diferentes capacidades, las caractersticas e importancia
de las diferentes capacidades en el juego y el principio de multilateralidad por el que se rigen las
primeras etapas.

2.1. Estudio previo

El primer paso antes de comenzar a entrenar a cualquier equipo es recopilar toda la informacin
posible la sobre situacin del equipo, el contexto que lo rodea (escuela deportiva, club, padres,
entrenadores,...), el historial ms reciente (resultados anteriores, entrenadores anteriores,
experiencias destacables,...), los recursos de que se dispone (materiales y personales), etc. Es
evidente que algunos de estos factores pueden influir en gran medida en el comportamiento y
actitud de los deportistas (particularmente en la adherencia al entrenamiento o a algn tipo de
preparacin) as como en su nivel de formacin. En esta lnea, los cuadernos de entrenamiento o el
conocimiento del tipo de entrenamiento llevado a cabo hasta la fecha sern de gran utilidad.

El entrenador debe acceder a estas informaciones por diferentes vas (conversaciones,

entrevistas, test, observacin directa,...) intentndolo en el menor tiempo posible y asegurando a su
vez la veracidad de las mismas.

Este es un aspecto relativo a la planificacin general pero que podr influir significativamente en
aspectos relacionados con la preparacin fsica. Por ejemplo, si los entrenamientos anteriores del
equipo se han enfocado slo hacia contenidos de tipo tcnico-tctico especfico ser lgico
encontrarnos cierto grado de rechazo hacia otro tipo de ejercicios ms alejados del balonmano. De la
misma manera, el hecho de que anteriores entrenadores dieran escasa importancia la flexibilidad
conlleva no slo un bajo nivel de la misma sino tambin actitudes negativas frente al mismo y nulo
conocimiento del beneficio que reporta. La importancia de estos aspectos radica en que "conociendo
el origen del problema encontraremos la solucin ms adecuada y rpida".

Respecto al conocimiento del nivel de formacin de deportistas deberemos recopilar informacin

en base, sobre todo, a la ejecucin de ejercicios y juegos que nos permitan acceder a su nivel en los
 diferentes factores de juego (motrices, condicionales, cognitivos, psicolgicos, del grupo,...) y,
puntualmente, mediante test de todo tipo (motrices, fsicos, tcnico-tcticos,...).

Por ltimo, ser til completar esta informacin con algunas caractersticas concretas de la
plantilla, destacamos algunas:

Aos de prctica en balonmano

Aos de prctica en otros deportes Cules?
N de jugadores en la plantilla
Dinmica del grupo
Experiencia en competiciones (locales, provinciales, regionales, nacionales,...)
Modelos o lderes del equipo. Cul es su funcin? Qu tipo de lderes?
Titulares o jugadores con ms minutos
....

2.2. Fases sensibles de desarrollo de las capacidades fsicas

Diversos autores destacan las etapas en las que el deportista es ms receptivo a determinados
estmulos, es decir, si deseamos obtener los mejores beneficios respecto a ciertas capacidades
deberemos aplicar los estmulos en los momentos adecuados.

En nuestra opinin, las fases sensibles debern ser una referencia para aconsejar el
entrenamiento de ciertas capacidades durante ciertas etapas y, en ningn caso, una delimitacin
estricta que no permita el entrenamiento de otras capacidades o la variacin del mismo.
Recordamos que las capacidades ms importantes de nuestro deporte debern prevalecer por
encima de cualquier otro criterio. En este sentido, no debe temerse la creacin de un fundamento
especial temprano, porque el potencial funcional individual, la capacidad para adaptarse a ciertos
estmulos es ms importante que la edad (Ruiz, 2000), estamos hablando pues de una
multilateralidad orientada.

Sin embargo el entrenamiento tcnico-tctico o el juego propiamente dicho (medios especficos de

entrenamiento) no son suficiente para estimular correctamente al organismo y, por tanto,
deberemos buscar otros medios y tareas para lograr el desarrollo fsico y las adaptaciones
fisiolgicas (sobre todo a nivel neuromuscular) deseadas.

2.3. El entrenamiento de las capacidades fsicas en las etapas formativas

Teniendo en cuenta el desarrollo del jugador, las caractersticas del crecimiento, las fases
sensibles de las capacidades fsicas y las caractersticas especficas del deporte realizamos nuestro
planteamiento acerca del entrenamiento de las diferentes capacidades fsicas en las diferentes
etapas de formacin.

Primero exponemos a grandes rasgos el entrenamiento de las diferentes capacidades fsicas en

relacin con las diferentes etapas formativas (modificados de Ruiz, 2000):

Resistencia Aerbica

Se considera una cualidad esencial para el desarrollo de las dems capacidades

fsicas.
Es importante crear una buena base aerbica para el posterior trabajo anaerbico
Se inicia su entrenamiento en edades tempranas (8-10 aos)
Periodo ms indicado para su desarrollo se haya entre los 11 y 14 aos
A partir de los 14 aos se incluirn cambios de ritmo para el entrenamiento de
potencia aerbica utilizando ejercicios generales y especficos por igual
En la edad juvenil predominar el entrenamiento de potencia aerbica sobre el de
capacidad y se utilizarn en mayor medida ejercicios especficos.

***Tener en cuenta que se busca la construccin muscular hacia fibras rpidas, por lo tanto el volumen dedicado a la capacidad
aerbica ser siempre menor al relacionado con la velocidad y fuerza explosiva. Si no fuera as la direccin sera otra.
 Resistencia Anaerbica

Durante la infancia no se deber entrenar por falta de madurez en el organismo (la

causa es falta de eficacia pues no tiene efectos nocivos sobre el organismo del nio)
Su entrenabilidad mejora notablemente durante la adolescencia (siempre y cuando el
individuo tenga una buena resistencia de base), por tanto, postergarn su tratamiento
especfico hasta despus de los 14 aos
Inicialmente (14 aos) se entrenar mediante ejercicios generales y especficos por
igual. Ms tarde disminuirn los ejercicios generales en favor de los especficos.
En la edad juvenil se trabajar con gran intensidad y predominio total de
entrenamiento en pista.

Fuerza

Por razones de adaptacin neuromuscular se considera importante adaptar los

mtodos a las edades de los deportistas y alternar constantemente los mtodos
Consideramos apropiada la utilizacin de pesas a partir de la etapa juvenil, no antes.
La correcta utilizacin de juegos de fuerza como luchas, autocargas, circuitos, mviles
ligeros, gomas,... ser suficiente para el aumento de las diferentes manifestaciones de
fuerza evitando el estancamiento propio de la utilizacin precoz de las pesas
(destacado por algunos autores)
Durante la infancia se utilizarn juegos y ejercicios que involucren gran cantidad de
grupos musculares buscando respuestas musculares y mejorar el tono muscular. Los
mtodos sern informales
A partir de la etapa infantil se incluirn algunos ejercicios ms especficos existiendo
an predominio de los ejercicios generales. Comienza el uso progresivo de mtodos de
circuito.
Progresivamente aumentarn los ejercicios especficos hasta llegar a superar a las
generales en la etapa juvenil. Comenzarn a utilizarse mtodos segn los objetivos.
En trminos generales primero se buscar el desarrollo de la coordinacin
intermuscular para posteriormente, en el momento oportuno, poder entrenar con
eficacia la coordinacin intramuscular y la hipertrofia muscular.

Fuerza - Velocidad

Dada su gran importancia en balonmano y teniendo en cuenta todo lo anterior,

consideramos importante empezar a entrenar esta capacidad desde los 10 aos,
incluso a los 8 aos, mediante cargas muy ligeras que permitan una alta velocidad de
contraccin.
Es una capacidad que aumenta en la primera pubertad (12-14 aos), por tanto, a
partir de los 12 aos el entrenamiento de esta capacidad ser fundamental.
A partir de los 14 aos se entrenar con mxima intensidad esta capacidad adaptando
los movimientos a las acciones especficas del balonmano.

Fuerza Mxima

Es necesario que el organismo haya solidificado el crecimiento y completado el
proceso de desarrollo para poder entrenar la fuerza mxima
Esto conlleva la imposibilidad de estimular la fuerza mxima antes de 14-16 aos. A
partir de los 14 aos existe mayor presencia hormonal q desarrolla una mayor masa
Su entrenamiento en principio (14 aos) se realizar mediante ejercicios generales
(autocargas, ejercicios por parejas,...) sin utilizacin de pesas.
En la etapa juvenil, cuando el proceso de desarrollo haya finalizado se podr trabajar
con confianza y sin riesgos. No obstante, consideramos importante no superar el 85%
de carga mxima y no llegar al fallo, es decir, 4 (6) repeticiones

Resistencia a la Fuerza
 La resistencia a la fuerza no se una capacidad prioritaria en el balonmano
Destacamos que se trata de una capacidad muy especfica cuyo entrenamiento se
basa en ejercicios especficos del propio deporte
Teniendo en cuenta que involucra el metabolismo anaerbico su iniciacin ser tarda,
aproximadamente hacia los 14 aos
A partir de los 16 aos se entrenar con total intensidad.

Velocidad

Se trata de una capacidad determinante en el balonmano por lo cual debemos

construir la futura composicin de la fibra muscular a favor de las fibras de
contraccin rpida
En general, el volumen dedicado a la velocidad ser superior al de otras capacidades
La velocidad se desarrolla paralelamente a las capacidades perceptivo-motrices
(coordinativas)
La relacin entre el entrenamiento de la velocidad y la mejora coordinativa y
decisional del jugador es fundamental. Ser necesario adaptar las tareas especficas
de velocidad al dominio tcnico-tctico. Para poder ejecutar a gran velocidad cualquier
accin ser necesario tener total dominio de la misma.
La velocidad de los movimientos mejora generalmente hasta los 12 aos, por tanto, es
importante su entrenamiento en edades tempranas

Velocidad de Reaccin

La velocidad de reaccin y la rapidez de la frecuencia de movimientos cclicos deben

desarrollarse entre los 7 y 12 aos. Se realizarn muchas tareas de velocidad de
reaccin simple y, progresivamente, compleja
De 12 a 14 aos existen las condiciones ptimas para su desarrollo a mxima
intensidad. Aumenta el entrenamiento de velocidad de reaccin compleja mediante
estmulos progresivamente ms especficos.

Velocidad Acclica y Cclica

La velocidad acclica comienza su entrenamiento a los 10-12 aos

La velocidad cclica comienza su entrenamiento a los 12 aos
A partir de los 14 aos se incrementa sustancialmente su entrenamiento de ambas
con objeto de mejorar los desplazamientos acclicos, cclicos y la velocidad gestual
El entrenamiento mximo de estas capacidades se realizar a partir de los 16 aos.

Flexibilidad

La flexibilidad dar al deportista mayores posibilidades para el dominio de la tcnica

adems de formar parte fundamental del programa preventivo
Comienza su disminucin a partir de los 10 aos
Se recomienda utilizar, siempre con precaucin, mtodos activos en las primeras
edades y aumentar gradualmente a otras tcnicas.

Bibliografa

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