Sunteți pe pagina 1din 18

PLANIFICAREA ANTRENAMENTULUI N HANDBAL LA ECHIPELE DE COPII I

JUNIORI

Prof. univ. dr. Mihil Ion Universitatea din Piteti


Lector univ. dr. Popescu Daniela Corina Universitatea din Piteti

Dac n handbalul de performan, periodizarea antrenamentului sportiv se face numai n


funcie de calendarul competiional, la nivelul ealoanelor de copii i juniori trebuie avut n
vedere, pe lng acesta i structura anului colar (perioade cu ncrctur mai mic sau mai mare,
vacane, zile libere etc.).
n vederea elaborrii documentelor de planificare profesorul (antrenorul) trebuie s fac o
serie de operaiuni metodice, obligatorii pentru
Stabilirea obiectivelor de performan
Locul ocupat n clasament, promovarea ntr-un ealon superior, evitarea retrogradrii,
participarea echipei n cupele europene, promovarea unor juctori la echipele naionale,
promovarea unor juniori la echipa de seniori etc.
Analiza echipei
Analiza propriei echipe este punctul de plecare principal n stabilirea obiectivelor de
performan, dar i de instruire ale echipei. Acest lucru se realizeaz pe baza observaiilor
fcute de-a lungul anului competiional precedent, dar mai ales nainte de nceperea pregtirii
pentru un nou campionat. Principalele criterii de analiz a echipei sunt:
- efectivul echipei
- starea de sntate a juctorilor
- ncadrarea particularitilor juctorilor n modelul caracteristic ealonului de
performan (somatic, motric, tehnico-tactic etc.)
- Nivelul pregtirii fizice generale probe de control
- Nivelul pregtirii fizice specifice
- Nivelul pregtirii tehnice
- Nivelul pregtirii tactice
- Nivelul pregtirii psihologice
Stabilirea obiectivelor de pregtire
n vederea optimizrii performanelor echipei trebuie stabilite obiectivele de pregtire pentru
fiecare dintre factorii antrenamentului sportiv. n acelai timp, antrenorul trebuie s
stabileasc concepia de joc care poate fi implementat n funcie de particularitile propriilor
juctori.
Elaborarea graficului planului anual
Planul anual de pregtire este determinat de sistemul competiional intern i internaional,
atunci cnd echipa particip i n competiiile europene. Acesta trebuie s scoat n eviden
fiecare perioad pregtitoare, precompetiional, competiional i de tranziie existent pe
parcursul unui an competiional.
n cadrul graficului planului anual poate exista i graficul formei sportive, precum i datele
trecerii probelor de control i a controlului medical (obligatoriu de minimum dou ori pe an)
CONINUTUL, DURATA I STRUCTURA PERIOADELOR DE PREGTIRE
Principiile generale ale planificrii enunate n urm cu mai muli ani, dei sunt valabile
pentru sportivii nceptori i consacrai, din anumite puncte de vedere ele nu mai corespund
deplin n pregtirea sportivilor de nalt performa. Primele schimbri s-au produs n ceea ce
privete ncrcturile folosite pe parcursul unui ciclu anual, considerndu-se c n ultimii ani
volumul de antrenament a crescut cu aproape 50% iar intensitatea efortului cu 100% i mai mult
(Buharina, 1987). n aceast etap, muli specialiti critic concepia lui Matveev, L.P., privind
ponderile pregtirilor general i specific n cadrul fiecrui macrociclu, evideniind c pregtirea
specific joac un rol tot mai important n dauna celei generale.
Se omite ns faptul c autorul menionat evidenieaz urmtoarele: Nu trebuie s se
neleag prin aceasta c greutatea corespunztoare pregtirii generale depete totdeauna
greutatea pregtirii specifice. Proporiile respective, concrete, depind hotrtor de nivelul
pregtirii probabile a sportivului, de specializarea lui, de stagiul sportiv i alte mprejurri...
Valabil rmne doar faptul c pregtirea general ocup ntotdeauna n prima etap un loc mai
important dect n etapele urmtoare (Matveev, L.P., 1980).
n contextul celor de mai sus, timpul afectat pregtirii fizice generale poate fi mult
diminuat, n timp ce antrenamentul specific va cpta o pondere mult mai mare n ansamblul
ntregului proces de pregtire. Desigur, nu acelai lucru l ntlnim la nceptori, la care ponderea
exerciiilor cu caracter general este mare, n timp ce sportivii avansai recurg la exerciii apropiate
de cerinele jocului chiar pentru pregtirea lor fizic general. Prin aceasta nu trebuie s se
neleag c sunt eliminate exerciiile cu caracter general, ci importana lor este mult mai mic
fa de nceptori. Se consider c n ramurile de sport ciclice, eforturile de tip aerob pur au o
pondere redus, prioritatea deinnd-o eforturile anaerobe i combinat solicitate de exerciiile care
ndeplinesc cerinele specifice ramurii de sport. n acest fel, juctorul de handbal trebuie s
efectueze un numr mare de repetri ale schemelor tehnico-tactice ntr-un tempo maxim de
concurs. Acestea vor mbunti rezistena, fora etc. specifice, necesare n competiii,
antrenndu-se simultan i lanurile musculare implicate direct n conducerea mingii i aruncrii
la poart.
Pentru a crea un program de pregtire viabil i pentru a aplica aceast concepie, mai
nti trebuie nelese foarte bine proporiile n care contribuie sistemele energetice dominante n
jocul sportiv respectiv, alegnd n consecin metodele i mijloacele adecvate acestuia. Acest
concept mai este denumit ergogenez (Bompa, T., 2003) 1. n al doile rnd, trebuie evaluate toate
calitile motrice folosite n acel joc sportiv, ncercnd definirea celor mai importante, sau aa-
numitele caliti motrice dominante.
Tabelul 1 ilustreaz ergogeneza jocului de handbal (sau mprirea n procente a
sistemelor energetice). Acest tabel a fost alctuit pe baza informaniilor oferite de Mathews i
Fox (1983), Dal Monte (1983), Gionet (1986), Bompa (1999) i Bompa i Chambers (1999).
Proporia contribuiei sistemelor energetice n %
JOCUL SPORTIV Sistem alactacid Sistem lactacid Sistem aerob
HANDBAL 20 30 50
Tabel 1 Ergogeneza n jocul de handbal (dup Mathews, D., Fox, B., 1983)

Observm c cele trei sisteme energetice contribuie la asigurarea energiei de care au


nevoie juctorii de handbal pentru a avea o prestaie eficace n timpul jocului. Sistemul aerob este
cel dominant, ceea ce nseamn c el furnizeaz n cea mai mare parte energia, mai ales n cea de-

1
Bompa, T., 2003, Performana n Jocurile Sportive, Edit. Ex Ponto, Bucureti, pag. 75
a doua parte a jocului. Ritmul jocului, tactica aplicat, cu att mai mult cu ct cele dou echipe au
niveluri apropiate, pot determina schimbri ale valorilor procentuale, deseori n favoarea
sistemului aerob (rezistena). Dei cele trei sisteme energetice trebuie s fie bine antrenate prin
metode specifice i nespecifice, sistemul aerob este cel care asigur viabilitatea, sursele de
energie att de eseniale pentru un final de meci bine susinut. De asemenea, sistemul aerob
faciliteaz o refacere mai rapid dup meciuri i ntre leciile de antrenament. Chiar dac
intensitatea jocului pare s fie ntotdeauna ridicat, nu trebuie tras concluzia pripit c o
condiionare aerob este mai puin important. Dac energia necesar n partea de nceput a unui
meci de mare intensitate este furnizat de sistemele alactacid i lactacid, ulterior jocul este
imposibil fr o baz puternic aerob. De fapt, andurana aerob face totul posibil!! De ce? Pentru
c o anduran aerob mai mare face ca rolul acidului lactic n cursul jocului s fie mai mic i,
drept rezultat, juctorii vor prezenta niveluri de oboseal mai sczute n ultima parte a meciului.

II
III. OBIECTIVELE, CONINUTUL I DURATA PERIOADEI PREGTITOARE
Perioada pregtitoare este unitatea structural cu ponderea cea mai important n cadrul
macrociclului de antrenament, deoarece n timpul ei se pun bazele funcionale ale viitoarelor
performane. n cadrul perioadei pregtitoare se rezolv mai multe obiective care condiioneaz
participrile cu succes n viitoarele competiii:
Creterea capacitii funcionale a organismului;
Educarea ncrederii n posibilitile de afirmare;
nvarea sau perfecionarea unor procedee tehnice (n unele cazuri restructurarea
acestora; completarea fondului de deprinderi i priceperi motrice);
Dezvoltarea calitilor motrice specifice implicate n practicarea ramurii de sport;
nlturarea rmnerilor n urm constatate la diferite alte componente ale antrenamentului
sportiv;
Pregtirea tactic.
Prima parte a perioadei pregtitoare este, de regul, ndreptat spre creterea nivelului
pregtirii fizice generale, crendu-se premizele pregtirii tehnice, tactice, fizice i psihice
necesare antrenamentului specific ulterior. n situaiile n care nivelul sczut al pregtirii fizice
constatat la unii sportivi (cum sunt nceptorii imediat dup selecie) necesit o dezvoltare
corespunztoare a marilor grupe musculare i a celor mai importante sisteme funcionale care vor
determina o specializare viitoare eficient, aceast etap a perioadei pregtitoare se prelungete
(Dragnea, A., Teodorescu-Mate, S., 2002) 2.
Exerciiile folosite n aceste cazuri se deosebesc de cele competiionale, urmrindu-se
dezvoltarea capacitii generale de micare, dezvoltarea n principal a calitilor de vitez i
ndemnare, paralel cu preocuparea de a crete sistematic i posibilitile aerobe.
Gama de exerciii este foarte larg incluznd mijloace pentru perfecionarea
deprinderilor motrice de baz, a calitilor motrice i, n general, pentru capacitatea motric
general. Nu vor lipsi deci, exerciii din genul celor din coala alergrii, a sriturii, coala mingii
etc. care creeaz premisele unei viitoare pregtiri specifice eficiente. Pe msur ce se nainteaz
n aceast perioad, crete i ponderea exerciiilor specifice i competiionale, att ca form,
structur i caracter.

2
Dragnea, A., Teodorescu-Mate, S., 2002, Teoria Sportului, Edit. FEST, Bucureti, pag. 417
Perioada pregtitoare se mparte n:
1. Etapa de pregtire general
2. Etapa de pregtire specific
1. Etapa de pregtire general are ca obiective principale: creterea capacitii
funcionale a organismului; dezvoltarea multilateral a calitilor motrice i completarea fondului
de priceperi i deprinderi motrice.
Caracteristica efortului n aceast etap este dat de mrirea treptat a volumului de
efort, fapt necesar pentru asigurarea stabilitii viitoarei forme sportive. Intensitatea crete att
ct s nu stnjeneasc creterea volumului. n cazul creterii accelerate a intensitii, se foreaz
ntregul proces de pregtire, iar forma sportiv viitoare devine instabil.
2. Etapa pregtirii specifice sau precompetiionale are ca obiectiv instalarea formei
sportive prin: dezvoltarea strii de antrenament specifice; dezvoltarea calitilor motrice
complexe (combinate) specifice jocului de handbal; perfecionarea pregtirii tehnico-tactice cu
accent pe structurile care se vor aplica n concursuri; pregtirea psihic specific i de concurs. Pe
msur ce se apropie sfritul acestei etape, pregtirea capt un caracter integral, concursul
intrnd organic n componena acesteia ca unul din cele mai importante mijloace i metode de
pregtire. Intensitatea efortului crete treptat prin renunarea la exerciiile cu caracter general, n
locul crora se introduc exerciii specifice. n aceast etap se folosesc tot mai des microcicluri de
mare intensitate, cuprinznd 3 6 lecii de intensiti maximale i submaximale, dar i
microcicluri i lecii de descrcare sau de refacere. Dac imediat dup etapa pregtirii specifice,
la nceputul perioadei competiionale, urmeaz unul din cele mai importante concursuri, atunci
ultimul mezociclu sau ntreaga etap se concepe n ntregime modelat dup caracteristicile
concursului la care urmeaz s se participe.
Durata perioadei pregtitoare variaz n funcie de nivelul pregtirii sportivilor, de durata
calendarului competiional i de numrul de macrocicluri pe parcursul unui an. n cazul copiilor,
perioada pregtitoare poate dura ntre 3 6 luni, n timp ce la sportivii avansai de nalt
performan 1 2 luni, sau mai puin. n macrocicluri, perioada pregtitoare se ntinde ntre 5 6
luni, iar n cazul periodizrilor din bicicluri ntre 2 3 luni (Dragnea, A., Teodorescu-Mate, S.,
2002) 3.
n concluzie, n ceea ce privete perioada pregtitoare, menionm c se manifest o
bogie de variante n care este conceput i construit aceasta, n funcie de condiiile concrete n
care se desfoar. Criteriul cel mai bun de apreciere a caracterului optim l constituie rezultatul
sportiv realizat la sfritul acestei perioade care n principiu trebuie s fie superior celui din
macrociclul anterior sau s fie la nivelul obiectivelor stabilite.
II
IV. OBIECTIVELE, CONINUTUL I DURATA PERIOADEI COMPETIIONALE
Corespunztor obiectivului fundamental al acestei perioade, care este meninerea formei
sportive, se programeaz coninutul antrenamentului prin realizarea urmtoarelor sarcini:
Perfecionarea tuturor calitilor, deprinderilor i priceperilor pe fondul stabilitii relative
a formei sportive;
Perfecionarea n continuare a capacitii de adaptare a organismului la eforturile specifice
impuse de concursuri;
Perfecionarea pregtirii integrale (de concurs);
Stimularea larg a iniiativei i capacitii creatoare a sportivilor.

3
Dragnea, A., Teodorescu-Mate, S., 2002, Teoria Sportului, Edit. FEST, Bucureti, pag. 419
n aceast perioad pregtirea fizic a sportivilor este orientat n direcia pregtirii
funcionale sau, mai bine zis, dezvoltrii capacitii de efort cu caracter specific. Pregtirea
tehnic i tactic sunt astfel orientate nct s asigure o activitate competiional susinut i n
acelai timp ct mai aproape de perfeciune. Aceasta presupune consolidarea priceperilor i
deprinderilor nsuite i, pe de alt parte, dezvoltarea capacitii de aplicare n condiii variate,
create de concursuri. Dezvoltarea gndirii tactice i a pregtirii psihologice de concurs sunt, de
asemenea, obiective specifice perioadei competiionale.
Dup obinerea formei sportive, concursul devine mijlocul i metoda esenial pentru
perfecionare. Frecvena participrii la concursuri depinde n principal de nivelul miestriei
sportivului i de particularitile ramurii de sport, desigur, condiionate de durata formei sportive.
Astfel, n cea mai mare parte a ramurilor de sport cu caracter de vitez-for i n jocuri sportive,
sportivii de performan pot participa sptmnal sau de mai multe ori pe sptmn la
concursuri pe parcursul ntregii perioade competiionale. Aceste trsturi i pun amprenta pe
ntreaga structur a anului de pregtire, determinnd un monociclu sau un biciclu.
Formaiunea structural de baz a perioadei competiionale o constituie mezociclul
competiional care include microciclul de apropiere (dinaintea concursului), concursul i
microciclul de descrcare, postcompetiional. n cazul n care perioada competiional este de mai
lung durat (4 6 luni), n afara mezociclurilor competiionale, se planific mezocicluri
intermediare care asigur: stimuli puternici de cretere a nivelului general de antrenament;
prevenirea suprancordrii n cazul unui numr mare de jocuri n mezociclurile competiionale;
prevenirea monotoniei. Mezociclurile intermediare produc comutri importante n pregtire
pentru schimbarea parial a formelor de pregtire, a coninutului i condiiilor activitii, crend
n acelai timp condiii pentru urmtoarele mezocicluri competiionale (Dragnea, A., Teodorescu-
Mate, S., 2002) 4.
Att mezociclurile competiionale ct i cele intermediare ntr-o msur mai mare sau
mai mic sunt modelate dup concursul important la care urmeaz s se participe. Matveev, L.P.,
consider c includerea n structura perioadei competiionale a mezociclurilor intermediare
determin diferene de nivel n dinamica rezultatelor sportive sub forma unor unde
corespunztoare numrului etapelor intermediare cu caracter de refacere-pregtire. Cderile de
nivel nu trebuie confundate cu pierderea formei sportive, deoarece se nltur doar temporar
orientarea specific ctre performana maxim.

OBIECTIVELE, CONINUTUL I DURATA PERIOADEI DE TRANZIIE


Obiectivul fundamental al perioadei de tranziie l constituie asigurarea odihnei active.
n aceast perioad nu se ntrerupe efortul, ci se menine un anumit grad de antrenament,
garantndu-se readaptarea cursiv n macrociclul anterior, de la un nivel superior fa de acelai
moment al anului precedent. De asemenea, perioada de tranziie trebuie s asigure legtura
dintre dou macrocicluri concomitent cu asigurarea fazei de supracompensare pentru faza
urmtoare de efort.
Aceast perioad nu are o durat precis, fiind determinat de nivelul de pregtire i
caracteristicile calendarului competiional. Aceasta este mai lung la nivelul copiilor, ajungnd
pn la 5 6 sptmni i mai scurt n cazul sportivilor consacrai, ntre 1 2 sptmni. n
perioada de tranziie se folosesc numeroase exerciii, de regul din alte ramuri sportive, cu
caracter atrgtor i interesant, fiind preferat ca sportivii s-i aleag coninutul leciilor. Dintre

4
Dragnea, A., Teodorescu-Mate, S., 2002, Teoria Sportului, Edit. FEST, Bucureti,pag. 420
mijloacele utilizate amintim: jocurile dinamice, excursiile, notul, asociate cu aciuni cultural
educative i distractive. (Dragnea, A., Teodorescu-Mate, S., 2002) 5.

VOLUMUL DE ANTRENAMENT
La nivelul fiecrui ealon al performanei, volumul de antrenament constituie unul dintre
indicatorii fr de care nu se poate atinge performana sportiv (poate cel mai important),
constituind numrul orelor din planul anual de pregtire alocate leciilor de antrenament i
competiiilor.
n funcie de sistemul competiional i nivelul performanei la care accede echipa,
numrul sptmnilor n care se lucreaz pe parcursul unui an competiional este cuprins (de
regul) ntre 30-35 sptmni la nivelul grupelor de copii nceptori i 47-48 la nivelul echipelor
de nalt performan. Astfel, fiecare antrenor care ntocmete documentele de planificare trebuie
s aib n vedere realizarea volumului minim de pregtire impus ealonului de performan la
care activeaz.

Echipe
naionale
1000 Liga
Mini- 1200 h Naional
handbal 800
200 h 1000 h

VOLUMUL Liga
Juniori DE a II-a
IV PREGTIRE 600 700
200 300 h
h

Juniori
Juniori I
III 500 600
300 400 Juniori
II h
h
400 500
h

Aceste cifre prezentate n cadrul volumului anual de pregtire, ct i ponderea factorilor


antrenamentului sportiv din cadrul etapelor de pregtire sunt orientative, fiecare antrenor avnd
posibilitatea s gseasc raportul optim pentru realizarea obiectivelor de pregtire i performan
propuse.

5
Dragnea, A., Teodorescu-Mate, S., 2002, Teoria Sportului, Edit. FEST, Bucureti,pag. 423
PONDEREA FACTORILOR ANTRENAMENTULUI SPORTIV N CADRUL
ETAPELOR DIN PERIOADA PREGTITOARE

FACTOR ETAPA DE PREGTIRE - PREGTITOARE


ANTRENAMENT I II III
Pregtire fizic 75% 40% 20%
general
Pregtire fizic 15% 30% 35%
specific
Pregtire tehnic 5% 15% 30%
Pregtire tactic - 5% 10%
Pregtire 5% 5% 5%
psihologic

PONDEREA FACTORILOR ANTRENAMENTULUI SPORTIV N CADRUL


ETAPELOR DIN PERIOADA PRECOMPETIIONAL

FACTOR ETAPA DE PREGTIRE - PRECOMPETIIONAL


ANTRENAMENT I
Pregtire fizic general 5%
Pregtire fizic specific 30%
Pregtire tehnic 35%
Pregtire tactic 25%
Pregtire psihologic 5%
PONDEREA FACTORILOR ANTRENAMENTULUI SPORTIV N
CADRUL ETAPELOR DIN PERIOADA COMPETIIONAL

FACTOR ETAPA DE PREGTIRE - COMPETIIONAL


ANTRENAMENT I II III
Pregtire fizic 5% 5% 5%
general
Pregtire fizic 25% 25% 25%
specific
Pregtire tehnic 30% 25% 20%
Pregtire tactic 35% 40% 45%
Pregtire 5% 5% 5%
psihologic

PONDEREA FACTORILOR ANTRENAMENTULUI SPORTIV N


CADRUL ETAPELOR DIN PERIOADA DE TRANZIIE

FACTOR ETAPA DE PREGTIRE - TRANZIIE


ANTRENAMENT I
Pregtire fizic general 85%
Pregtire fizic specific 10%
Pregtire tehnic -
Pregtire tactic -
Pregtire psihologic 5%
PLAN DE PREGTIRE ANUAL

OBIECTIVE DE PERFORMAN
Calificarea la turneul final al juniorilor II
Ctigarea turneului de iarn
Promovarea unor juniori n ealonul superior
Dezvoltarea bazei materiale pe plan local, mbuntirea condiiilor de antrenament

OBIECTIVE GENERALE
Dezvoltarea continu a calitilor motrice de baz i orientarea pregtirii spre
perfecionarea treptat a formelor specifice de manifestare a acestora n joc
Perfecionarea tehnicii de baz n condiii diversificate i ct mai apropiate de joc
nvarea i consolidarea execuiilor tehnice cu grad mare de dificultate
nsuirea i aprofundarea specializrii pe posturi
nsuirea temeinic a cunotinelor de tactic individual, cu accent pe formarea
capacitii de alegere a celor mai indicate execuii tehnice n raport cu situaia de joc i
pe orientarea aciunilor individuale ctre colaborarea cu coechipierii
Formarea capacitii de integrare eficient n jocul bilateral, subordonnd aciunile
individuale cerinelor tactice impuse de sistemele de atac i de aprare folosite de
echip
Perfecionarea randamentului n jocul bilateral
OBIECTIVE PE FACTORII ANTRENAMENTULUI
PLAN DE PREGTIRE ANUAL ANUL COMPETIIONAL

Pregtirea
Pregtirea Pregtirea
Pregtirea tehnico-
fizic general, tehnico- Pregtirea Pregtirea
tehnico-tactic tactic pe
multilateral i tactic teoretic psihologic
individual cupluri de
specific colectiv
posturi
Exerciii pentru Perfecionarea Perfecionare Cunoatere Formarea
pregtirea marcajului i a Perfecionar a sistemului de a obiectivelor personalitii
funcional, paselor de ea aprare 6:0, a de sportivului, a
jogging, angajare a ncrucirilor sistemului de performan capacitii lui
stretching extremei i simple i duble, atac cu un i de instruire de
Circuite cu pivotului nvluirilor juctor pivot, ale echipei autoconducere
ngreuiere Perfecionarea interioare i poziional i n Cunoatere i autoreglare
Dezvoltarea marcajului strns exterioare i circulaie a concepiei n condiiile
vitezei de repetiie i a demarcajului schimbului de Perfecionare de joc a solicitrii
Dezvoltarea direct oameni la a sistemului de echipei maximale
vitezei de reacie Perfecionarea aceste aciuni aprare 5+1 proprii i fizice i
Dezvoltarea atacrii combinat, a mijloacele psihice ale
vitezei de execuie adversarului cu Perfecionar situaiilor de tehnico- jocului
Dezvoltarea mingea i a e a blocajului i atac i aprare n tactice de Stimularea
rezistenei procedeelor de a plecrii din superioritate i realizare a capacitii de
generale aruncare la poart blocaj, a inferioritate acesteia nvare i
Perfecionarea Perfecionarea schimbului de numeric Cunoatere dezvoltarea
forei generale i a aciunilor tehnico- oameni la Perfecionare a coninutului strategiilor de
dezvoltrii fizice tactice de depire aceste aciuni a aciunilor de tehnico-tactic nsuire a
Dezvoltarea Perfecionarea aprare la pe posturi deprinderilor
rezistenei blocrii mingilor Perfecionar aciunile de la 9 pentru atac i de tip
generale cuplat aruncate la poart e a schimbului m i a aprare perceptiv-
cu creterea forei Perfecionarea de oameni combinaiilor Cunoatere motrice i
generale intercepiei i nchiderea tactice la a metodelor inteligent-
Perfecionarea mingii, a culoarelor de aruncrile de la de recuperare motrice
detentei; demarcajului ptrundere 9m dup efort Formarea
integrarea tehnicii direct i a Perfecionare Cunoatere capacitii
cu detenta recent ptrunderilor spre Perfecionar a situaiilor de a noiunilor decizionale n
perfecionat poart e a paselor final de repriz generale cu condiii de
Perfecionarea retur ntre i de meci n privire la criz de timp, a
Dezvoltarea
driblingului posturi apropiate atac i aprare dezvoltarea rezolvrii
mobilitii
multiplu i a Perfecionare calitilor euristice
articulare i
scoaterii mingii Perfecionar a trecerii rapide motrice (creatoare) a
supleei
musculare din dribling e a ,,un-doi- din aprare n Cunoatere situaiilor
Perfecionarea Perfecionarea ului i atac prin a datelor problematice,
contraatacului i a nchiderea repunerea rapid istoricului dezvoltarea
rezistenei n
replierii culoarelor la a mingii la handbalului capacitii de
regim de vitez
Perfecionarea ,,un-doi centru dup romnesc pstrare a
Perfecionarea
recuperrii primirea golului Cunoatere luciditii
rezistenei n a limbajului gndirii,
regim de tehnic, mingilor respinse Perfecionar
verbal i echilibrului
executat n vitez din bar i portar e a fazei a II-a
nonverbal afectiv i
Perfecionarea Perfecionarea a atacului i a
aruncrilor zonei temporare controlului
rezistenei n
specifice postului voluntare al
regim de joc i
i a aruncrilor de Perfecionar comportament
jocuri repetate
la 7 m e a pasrii ului n situaii
(turnee)
mingii n de stress i
Perfecionarea
ptrundere frustrare
pregtirii
portarilor succesiv
PLAN DE PREGTIRE ANUAL C.S.S.
ANUL COMPETIIONAL

Luna IULIE AUGUST SEPTEMBRIE OCTOMBRIE NOIEMBRIE

2 9 16 23 30 6 13 20 27 3 10 17 24 1 8 15 22 29 5 12 19 26
Sptmna
Calendar 8 15 22 29 5 12 19 26 2 9 16 23 30 7 oct 14 21 28 4 noi 11 18 25 2
competiional aug sept dec
Nr. sptmnii 48 49 50 51 52 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17
28 26
Competiie 30 28

Perioada Tranziie Pregtitoare Precomp C Precomp. C Pregtitoare Precomp

Etapa 25 26 1 2 3 4 5 6 7 8
Mo- G-
Locul pregtirii Moreni Moreni Buteni Moreni Moreni Moreni Moreni Moreni
reni eti
Control medical CM
Zile antrenament 3 3 3 3 3 7 7 5 5 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6
Nr. antrenament 3 3 3 3 3 18 18 5 5 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6
Ore antrenament 4 4 4 6 6 28 28 10 10 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12

Preg. general 2,4 2,4 2,4 3,1 3,1 11 11 2,8 2,8 3,3 - - - - - - - 4,6 4,6 4,6 - -
INDICATORI
DE VOLUM fizica specific 1 1 1 1,4 1,4 7,2 7,2 2,7 2,7 3,3 3,6 3,6 2,4 3,6 3,6 3,6 2,4 2 2 2 3,6 3,6

Pregtire tehnic 0,4 0,4 0,4 1,2 1,2 8,4 8,4 3 3 3,6 6,6 6,6 4,8 6,6 6,6 6,6 4,8 4,8 4,8 4,8 6,6 6,6

Pregtire tactic - - - - - - - 1 1 1,2 1,2 1,2 4,2 1,2 1,2 1,2 4,2 - - - 1,2 1,2

Pregtire psihologic 0,2 0,2 0,2 0,3 0,3 1,4 1,4 0,5 0,5 0,6 0,6 0,6 0,6 0,6 0,6 0,6 0,6 0,6 0,6 0,6 0,6 0,6
DECEMBRIE IANUARIE FEBRUARIE MARTIE APRILIE MAI IUNIE Total
29
3 10 17 24 31 7 14 21 28 4 11 18 25 4 11 18 25 1 8 15 22 6 13 20 27 3 10 17 24
5

6 3 mai 2
9 16 23 30 ian 13 20 27 3 feb 10 17 24 mar 10 17 24 31 7 14 21 28 12 19 26 iun 9 16 23 30
22 30 43
18 19 20 21 23 24 25 26 27 28 29 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 44 45 46 47
7 22 29 18 29
9 24 31 19 2
Pregti- Pregti-
C toare Tranziie Pregtitoare Precomp C toare Precomp C Pregtitoare Precomp C Tranziie

9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24
Sla- Moreni Moreni Dr-
Pi- tina g- Moreni Moreni Moreni Moreni Moreni Moreni
Moreni Moreni Moreni Sinaia Moreni
teti ani
CM

6 5 5 4 4 6 6 7 7 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 3 3 3 3 281

331
6 5 5 4 4 6 6 18 18 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 7 8 7 7 7 3 3 3 3
620
12 10 10 6 6 12 12 28 28 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 14 16 18 18 18 3 3 3 3
112,7
- 2,8 2,8 3 3 3,8 3,8 6,7 6,7 - - - 1,2 1,2 - - - 3,2 3,2 2,4 2,4 - - - - - 2,1 2,1 2,1 2,1

126,1
2,4 1,2 1,2 1,2 1,2 1,6 1,6 4,5 4,5 2,4 2,4 1,8 2,4 2,4 2,4 2,4 1,8 2,2 2,2 2,4 2,4 2,8 3,2 1,8 1,8 1,8 0,8 0,8 0,8 0,8
255,2
4,8 5,5 5,5 1,5 1,5 4,8 4,8 12,6 12,6 6,6 6,6 4,8 6,6 6,6 7,8 7,8 4,2 4,8 4,8 4,8 4,8 7 8 5,4 5,4 5,4 - - - -
95,2
4,2 - - - - 1,2 1,2 2,8 2,8 2,4 2,4 4,8 1,2 1,2 1,2 1,2 5,4 1,2 1,2 1,8 1,8 3,5 4 9,9 9,9 9,9 - - - -
0,6 0,5 0,5 0,3 0,3 0,6 0,6 1,4 1,4 0,6 0,6 0,6 0,6 0,6 0,6 0,6 0,6 0,6 0,6 0,6 0,6 0,7 0,8 0,9 0,9 0,9 0,1 0,1 0,1 0,1 30,8
Anexa 1
Echipa CSS ..
Profesor/Antrenor
Microciclu perioada pregtitoare - cantonament
25.08. 2014 31.08.2014
Prima etapa 17.09.2014 Turneu sal

PLAN DE PREGTIRE CSS Juniori I (Model)

Perioada PREGTITOARE
Etapa ETAPA 2 Pregtire centralizat (cantonament)
Ziua Luni Mari Miercuri Joi Vineri Smbt Duminic
Data 25.08.2014 26.08.2014 27.08.2014 28.09.2014 29.08.2014 30.08.2014 31.08.2014
AM/PM AM PM AM PM AM PM AM PM AM PM AM PM AM PM
Caracter Fizic Fizic Fizic Fizic Fizic Refacere Fizic Fizic Fizic Fizic Fizic Refacere Fizic Refacere
antrenament
Durata 90' 120' 120' 120' 120' 120' 90' 120' 120' 90' 120' 120' 120' 120'
Intensitate Foarte Tare Foarte Medie Foarte Foarte Tare Medie Foarte tare Foarte Foarte
tare tare tare tare tare tare
Sisteme de I1-20' I2-30' I1-30' I2-30' I1-30' I2-30' I1-30' I1-30' I2-30' I1-25' I1-25'
acionare AU-20' SC-20' AU-30' SC-30' AU-40' Saun SC-15' SC-30' SC-30' AU-20' AU-20' Saun PC-90' Saun
VA-25' VA-20' VA-30' AU-20' VA-40' Bazin VA-20' VA-15' AU-40' VA-20' VA-20' Bazin F-5' Bazin
DT-20' VS-15' DT-25' VS-15' F-10' Inot AU-15' VS-15' VA-10' DT-15' VS-15' Inot Inot
F-5' VAr-15' F-5' VAr-15' Masaj F-10' VAr-15' F-10' F-5' VAr-15' Masaj Masaj
DT-15' F-10' DT-10' DT-15'
F-5' F-5' F-10'

Legend: Fi antrenament cu caracter fizic ; Te - antrenament cu caracter tehnic; Ta - antrenament cu caracter tactic; Re - antrenament cu caracter
de refacere ; Tr antrenament cu caracter teoretic ; Ps - antrenament cu caracter psihologic.
Sisteme de acionare : I1 nclzire liber; I2 Inclzire condus, ; SC sporturi complementare; AU - Alergare n tempo uniform pe teren
variat ; VA - Variante de alergare; VS - Variante srituri; Var variante aruncri; PC probe de control; DT variante de deplasri n teren; F
Exerciii de incheiere a leciei de antrenament.
Anexa 2
Echipa CSS
Profesor/Antrenor ..
Microciclu perioada competiional
Turneu sal
15.09. 2014 21.09.2014

PLAN DE PREGTIRE CSS JUNIORI I - Model

Perioada COMPETIIONAL
Etapa ETAPA 1 Turneu sal
Ziua Luni Mari Miercuri Joi Vineri Smbt Duminic
Data 15.09.2014 16.09.2014 17.09.2014 18.09.2014 19.09.2014 20.09.2014 21.09.2014
AM/PM AM PM AM PM AM PM AM PM AM PM AM PM AM PM
Te-Ta Te-Ta Te-Ta Fi-Te-Ta Fi-Te-Ta Fi-Te-Ta Fi-Te-Ta Fi-Te-Ta
Deplasare localitate disputare turneu

Caracter

Deplasare acas
antrenament
Durata 120 90 90 90 90 90 120 120
Intensitate Tare Medie Foarte tare Foarte Foarte Foarte Foarte
tare tare tare tare
Sisteme de I2-30' coal I2-30' Joc 1 Plimbare Joc 2 Plimbare Joc 3 Plimbare Joc 4 Plimbare Joc 5
acionare CMJ-10' CMJ-10' turneu sala Vizionare turneu Vizionare turneu Vizionare turneu Vizionare turneu
AP-10' AP-10' Analiza sal Analiza sal Analiza sal Analiza sal
SJA-10' SJA-10' Discuii Discuii Discuii Discuii
SJD- 10 SJD- 10'
ApI-10' Ai-10'
ApS-5' As-10'
J-20' A7-5'
F-5' F-5'

Legend: Fi antrenament cu caracter fizic ; Te - antrenament cu caracter tehnic; Ta - antrenament cu caracter tactic; Re - antrenament cu caracter
de refacere ; Tr antrenament cu caracter teoretic ; Ps - antrenament cu caracter psihologic.
Sisteme de acionare : I1 nclzire liber; I2 Inclzire condus, tip joc; SC sporturi complementare; CMJ circulaii de minge i de juctori;
AP- aruncri la poart; SJA sisteme de joc n atac; SJD sisteme de joc n aprare; A7 aruncri de la 7m; F Exerciii de incheiere a leciei de
antrenament; As atac n superioritate numeric ; Ai atac n inferioritate numeric ; ApI aprare n inferioritate numeric ; ApS aprare n
superioritate numeric ; J joc bilateral
Anexa 1
Echipa CSS
Profesor/Antrenor ..
Microciclu perioada competiional
1 joc pe sptmn etap acas

Model de lucru
PLAN DE PREGTIRE CSS JUNIORI I

Perioada COMPETIIONAL
Etapa ETAPA 2 TUR
Ziua Luni Mari Miercuri Joi Vineri Smbt Duminic
Data 29.09.2014 30.09.2014 01.08.2014 02.07.2014 03.07.2014 04.07.2014 05.08.2014
AM/PM AM AM PM AM PM AM PM AM PM AM PM AM PM
Caracter Te-Ta Te-Ta Te-Ta Fi-Te-Ta
antrenament

coal
Durata
Intensitate
Sisteme de
acionare

Legend: Fi antrenament cu caracter fizic ; Te - antrenament cu caracter tehnic; Ta - antrenament cu caracter tactic; Re - antrenament cu caracter
de refacere ; Tr antrenament cu caracter teoretic ; Ps - antrenament cu caracter psihologic.
Sisteme de acionare : I1 nclzire liber; I2 Inclzire condus, tip joc; SC sporturi complementare; CMJ circulaii de minge i de juctori;
AP- aruncri la poart; SJA sisteme de joc n atac; SJD sisteme de joc n aprare; A7 aruncri de la 7m; F Exerciii de incheiere a leciei de
antrenament; As atac n superioritate numeric ; Ai atac n inferioritate numeric ; ApI aprare n inferioritate numeric ; ApS aprare n
superioritate numeric ; J joc bilateral
MODEL (2) CICLU SPTMNAL DE ANTRENAMENT
(PERIOADA PRECOMPETIIONAL)

SARCINI: 1 Meninerea pregtirii fizice specifice efortului din competiie;


2 Perfecionarea procedeelor tehnice n condiii de joc;
3 Perfecionarea desfurrii fazelor de joc n atac i aprare;
4 Perfecionarea combinaiilor tactice de baz.

SPTMNA SPTMNA 9 ETAPA V


ZIUA-DATA 1.10 2.10 3.10 4.10 5.10 6.10
DURATA 120 120 120 120 120 120
INTENSITATEA T FT T FT T T
PREGTIRE
Gene

-exerciii din atletism i gimnastic; 20 20 15 20 20 15


-sporturi complementare; 20 10 10
-circuite; stretching. 10 5 20 10

20 circuit
30 circuit

20 circuit

20 circuit

20 circuit
-perfecionarea pregtirii fizice specifice extremelor 20
Specific

-perfecionarea pregtirii fizice specifice interilor; 20

CIRCUIT 20
-perfecionarea pregtirii fizice specifice 20
conductorilor de joc;
-perfecionarea pregtirii fizice specifice pivoilor; 20
-perfecionarea pregtirii fizice specifice portarilor; 20
-perfecionarea pasrii mingii n ptrundere 10 5
succesiv;

JOC DE VERIFICARE
-perfecionarea aruncrilor specifice postului de 30 10 10
joc
-perfecionarea fentelor i micrilor neltoare; 20
-perfecionarea combinaiilor tactice de baz n 10 10
atac;
ATAC
PREGTIRE TACTIC

-perfecionarea aciunilor tactice de atac n 20


momente fixe de joc;
-perfecionarea circulaiei de minge i de juctori 10
n atac;
-perfecionarea sistemelor de atac cu 1 i cu 2 10
pivoi;
-perfecionarea contraatacului; 10 10
-perfecionarea fazei a II-a a atacului; 20
-perfecionarea atacului poziional i n circulaie. 10
-perfecionarea fazei I (replierea); 10
-perfecionarea atacrii adversarului cu mingea i a 10
retragerii pe semicerc;
-perfecionarea micrii de translaie a aprtorilor 10 10
APRARE

i nchiderea ptrunderii;
-perfecionarea marcajului adversarului; 10
-perfecionarea repartizrii adversarilor, a prelurii 10 10
i predrii;
-perfecionarea sistemelor de aprare pe zon; 20 10
-perfecionarea aprrii om la om; 10
-perfecionarea aprrii mpotriva diferitelor 10
sisteme de atac;
-perfecionarea colaborrii cu portarul; 20
-acionarea n situaii de inferioritate-superioritate; 10
-perfecionarea jocului (tem, coal, verificare). 20 10 20

S-ar putea să vă placă și