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Baloncesto. Planificacin y
entrenamiento
Autor: Leon Clark Acevedo Rojas
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INTRODUCCIN:
En la actualidad los niveles alcanzados en el deporte, demuestran que con un alto
grado de preparacin deportiva se pueden alcanzar buenos rendimientos y que esto
se logra despus de haber transitado por un proceso pedaggico, cuyos
componentes se relacionan para lograr una formacin fsica, tcnica, tctica,
intelectual psicolgica y social lo suficiente mente slida como para que sirva de
sostn a las alta exigencias a que son sometidos los atletas. De igual manera toma
importancia el hecho de que los resultados deportivos se estn produciendo en
edades cada vez ms tempranas, lo que hace que la edad de iniciacin deportiva se
vuelva imperativamente ms importante.
JUSTIFICACIN:
Considerando que en el proceso de entrenamiento no se ha tomado en cuenta
suficientemente el hecho de que entre el contenido de instruccin y las necesidades
de entrenamiento, no existe una estrecha concordancia, se impone un
mejoramiento de la preparacin en el sentido de acercarlo ms al especfico de
competencia.
En general las acciones tcnico-tcticas se realizan en condiciones estndar,
mientras en las competencias, los deportistas deben tomar por s mismos las
decisiones rpidas en varias situaciones, que siempre son diferentes. En
entrenamiento, el volumen, la intensidad y la complejidad especfica del esfuerzo no
son debidamente aplicados. La mayora de los esfuerzos se realizan a un paso
inferior que en el juego, lo que impide la adaptacin del organismo a las
necesidades de la especialidad.
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conocimientos que obtiene, deber agruparlos en la ejecucin integral del ejercicio
fundamental del deporte practicado y para conseguirlo solo hay un camino: la
repeticin mltiple del ejercicio fundamental del deporte practicado.
E. Organizacin y Planificacin del Entrenamiento: La forma organizada fundamental
del proceso de entrenamiento de los deportistas en la clase grupal o individual de
acuerdo al volumen y la intensidad que debe ser programada con anterioridad en
todos los aspectos del entrenamiento integral y debe existir un plan escrito y grfico
de lo que se pretende realizar en todo el proceso, desde la convocatoria asta el final
de las competencias oficiales.
F. Direccin del Proceso de Entrenamiento Deportivo: En el deporte el problema ms
importante es la direccin del proceso de entrenamiento. Con frecuencia en la
prctica se regula sin fundamento, la correspondencia ptima entre el trabajo y el
descanso, no se mantiene una adecuada relacin entre las cargas del entrenamiento
y las posibilidades del deportista como resultado de lo cual se producen serias
insuficiencias en el desarrollo del entrenamiento.
A NIVEL DE RESULTADOS: Obtener medallas debido a una preparacin integral en
todo el proceso con los atletas.
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Generales:
1. Mejorar por medio de la prctica fsica, tcnica, tctica, deportiva la capacidad
motora bsica para desarrollo de procesos de conocimientos fsico y personal de las
interacciones sociales y afectivas de los deportistas.
2. Adquirir actividades de solidaridad y participacin con la comunidad mediante
experiencias fsicas, deportivas, recreativas y sociales.
Especficos:
1. Propiciar el desarrollo integral del los deportistas a travs de la orientacin,
aprendizaje y prctica del baloncesto en los rdenes del fomento educativo, el
progreso tcnico, la profesin deportiva y la salud fsica y mental.
2. Utilizar el deporte del baloncesto como medio para la formacin de valores
morales y ticos.
3. Mejorar las habilidades, destrezas y pensamiento utilizados en la prctica del
baloncesto para un rendimiento ptimo competitivo.
4. Utilizar los fundamentos del baloncesto para mejorar la condicin fsica, tctica,
tcnica, psicolgica, volitiva y social de los jugadores de Baloncesto a nivel
profesional.
TIEMPO:
Las prcticas se realizaran en horarios de tarde y maana dos (2) horas por sesin
de entrenamiento complementado con la condicin fsica general y especial
USUARIOS:
Tendrn derechos todas y todos los jugadores preseleccionados e inscritos en la
convocatoria y que cumplan con los requisitos exigidos por el departamento.
RECURSOS:
Este proyecto contara con los siguientes recursos:
Humanos : Entrenador, Asistente Tcnico, Jugadores, Medico, Psiclogo y
Nutricionista.
Didcticos: Escenarios Deportivos (Coliseos o Canchas Reglamentarias) Balones,
Balones Medicinales, Cuerdas, Cronmetros, Conos, Petos (Dos Juegos de distinto
Color) Gimnasio
EVALUACIN:
Las evaluaciones sern realizadas por medio del entrenamiento deportivo, Torneos
de Competencia y encuentros preparatorios y juegos amistosos. Tambin sern
evaluados por su comportamiento, la formacin social, moral, tica y valores.
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PRIMERA ETAPA
OBJETIVOS ESPECFICOS
1- Lograr el desarrollo fsico-integral sobre la base del empleo amplio y variado de
todos los medios de la actividad fsica.
2- Propiciar en los deportistas el conocimiento de las caractersticas de los
fundamentos tcnicos del juego del baloncesto.
3- Propiciar las bases para una interpretacin correcta de las tcticas individuales de
los fundamentos.
4- Desarrollar el pensamiento tctico a travs de juegos preparativos y de control.
5- Transmitir conocimientos del alto rendimiento en el baloncesto.
CONTENIDO DEL PROGRAMA
I- PREPARACIN FSICA GENERAL:
- Pliometria (Saltabilidad Bsica)
- Atletismo
- Juegos predeportivos
- Ejercicios aerbicos
- Flexibilidad
- Ejercicios para el desarrollo de la fuerza
- Estiramientos
- Ejercicios para la rapidez
- Ejercicios para el desarrollo de las capacidades de equilibrio, orientacin, reaccin,
diferenciacin, ritmo y acomodacin.
II- PREPARACIN FSICA ESPECIAL:
- Desarrollo de ejercicios preparatorios
- Capacidades coordinativas
- Ejercicios para la rapidez especial
III- PREPARACIN TCNICO TCTICA
- Posicin bsica
- Desplazamientos
- Dribling
- Pases
- Recepcin
- Lanzamientos
IV- TCTICA INDIVIDUAL:
- Tctica individual del dribling
- Tctica individual del pase
- Tctica individual de los lanzamientos
V- TCTICA DE EQUIPO:
- Colaboracin entre los jugadores en la defensa
- Colaboracin entre los jugadores en el ataque
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VI- TRANSMISIN DE CONOCIMIENTOS:
- Observacin de juegos oficiales de baloncesto
- Estudio de las reglas fundamentales del baloncesto
- Anlisis de elementos tcnicos
VII- DE LA EDUCACIN:
- Profundizar hbitos de higiene
- Profundizar las relaciones con el grupo
- Educar el espritu de grupo
- Cuidar los implementos
- Desarrollar el auto-control y todos los aspectos de la combatividad
- Iniciar el desarrollo de las cualidades generales de la personalidad del jugador de
baloncesto
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OBJETIVOS ESPECFICOS:
1- Elevar el desarrollo de las capacidades condicionales coordinativas.
2- Desarrollar y perfeccionar el contenido tcnico-tctico impartido en la etapa
anterior.
3- Desarrollar la tctica individual y colectiva.
4- Transmitir conocimientos, anlisis de contenidos tcnico-tcticos que se
imparten.
5- Desarrollar la educacin especial en la exigencia por el cumplimiento de las
tareas y en las disciplinas tcticas para las competiciones.
6- Contribuir en la formacin y consolidacin de los hbitos morales y sociales
(disciplina, solidaridad, combatividad, disposicin, amor al deporte, camaradera)
CONTENIDO DEL PROGRAMA
I- PREPARACIN FSICA GENERAL:
- Pliometria (Saltabilidad)
- Atletismo
- Juegos predeportivos
- Flexibilidad
- Agilidad
- Ejercicios para el desarrollo de las capacidades coordinativas y condicionales
- Deportes auxiliares
- Ejercicios para el desarrollo de la fuerza
- Ejercicios para el desarrollo de la rapidez
- Resistencia general
II- PREPARACIN FSICA ESPECIAL:
- Desarrollo de la fuerza especial
- Desarrollo de la rapidez especial
- Desarrollo de las capacidades coordinativas
III- PREPARACIN TCNICO TCTICA:
- Posicin bsica
- Desplazamientos
- Detenciones
- Dribling
- Recepcin del baln
- Pase de bisbol
- Pase arriba de la cabeza
- Pase picado
- Pase por detrs de la espalda
- Pase de pecho
- Lanzamiento de tiro libre
- Lanzamiento en sostenido
- Lanzamiento triple
- Lanzamiento de gancho
- Doble ritmo
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- Defensa
- Ataque
IV- TCTICA INDIVIDUAL
- Tctica individual de los lanzamientos
- Tctica individual de los pases
- Tctica individual del dribling
- Tctica individual de la defensa
- Tctica individual del ataque
V- TCTICA DE EQUIPO
- Colaboracin entre los jugadores en la defensa
- Colaboracin entre los jugadores en el ataque
- Tctica del equipo en formacin defensiva
- Tctica del equipo en formacin ofensiva
VI- TRANSMISIN DE CONOCIMIENTOS:
- Estudio de las reglas de juego
- Anlisis de los contenidos de la tcnica y la tctica que se ensean
- Estudio y anlisis del desarrollo actual del baloncesto
VII- DESARROLLO DE LA EDUCACIN:
- Desarrollo de la personalidad
- Desarrollo de la voluntad
- Desarrollo del concepto de grupo
- Desarrollo de la ayuda mutua entre los compaeros
- Desarrollo de las relaciones con sus compaeros, espectadores, entrenador.
- Cuidado de los implementos deportivos y la propiedad social.
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OBJETIVOS GENERALES:
1- Desarrollar y perfeccionar las habilidades deportivas de las etapas anteriores,
introduciendo nuevos elementos tcnico-tcticos con mayor grado de complejidad.
2- Propiciar el logro de altos niveles de eficiencia fsica y aumentar el desarrollo de
las cualidades motoras especificas del baloncesto.
3- Iniciar y desarrollar los sistemas de juego en ataque y defensa
4- Posibilitar la fijacin de hbitos higinicos y corporales, as como una correcta
educacin de la disciplina tctica para las competencias.
5- Transmitir conocimientos de alto rendimiento.
6- Desarrollo de sentido de trabajo colectivo.
CONTENIDO DEL PROGRAMA
I- PREPARACIN FSICA GENERAL
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- Transicin
- Recuperacin defensiva
VI- TRANSMISIN DE CONOCIMIENTOS;
- Estudiar y profundizar la tcnica y la tctica de acuerdo al juego que se esta
aplicando
- Profundizar las reglas del baloncesto
- Observacin de juegos de alto rendimiento
- Explicaciones tcnico-tcticas por medio de pizarra
VII- DE LA EDUCACIN:
- Educar el espritu de lucha en todo momento
- Educar el respeto a sus compaeros, rbitros, publico, prensa y entrenadores
- Profundizar en la disciplina en los entrenamientos y competencias oficiales
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OBJETIVOS ESPECFICOS:
1- Lograr altos niveles de rendimiento fsico, tanto general como especial que
propicien una base slida para el trabajo especifico y una preparacin multifactico
para una proyeccin en la vida social.
2- Perfeccionar las premisas tcnico-tcticas proyectadas hacia mejores logros y
definiciones en el baloncesto de alto rendimiento.
3- Alcanzar la estabilidad de juego necesaria a travs de un programa amplio de
participacin en competencias.
4- Continuar el desarrollo de las cualidades morales y sociales de la personalidad
acorde con las exigencias de nuestro estado.
5- Transmitir los conocimientos tericos que contribuyen al desarrollo interpretativo
de actuacin en las acciones de juego.
CONTENIDO DEL PROGRAMA
I- PREPARACIN FSICA GENERAL:
- Deportes auxiliares
- Rapidez
- Flexibilidad
- Coordinacin
- Fuerza
- Resistencia
- Capacidades coordinativas
II- PREPARACIN FSICA ESPECIAL:
- Ejercicios respiratorios
- Rapidez especial
- Resistencia especial
- Capacidades coordinativas
- Ejercicios auxiliares
III- PREPARACIN TCNICO TCTICA:
- Perfeccionamiento de los lanzamientos
- Perfeccionamiento de los pases
- Perfeccionamiento de la defensa
- Perfeccionamiento del ataque
- Perfeccionamiento de los rebotes defensivos y ofensivos
- Perfeccionamiento de la recepcin en situaciones especiales
- Perfeccionamiento del bloqueo y las cortinas
- Perfeccionamiento de la tctica individual
- Perfeccionamiento de las pantallas
IV- TCTICA COLECTIVA:
- Aseguramiento del ataque
- Defensa colectiva
- Estudio de las pantallas del equipo contrario
- Estudio de los bloqueos del equipo contrario
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V- TRANSMISIN DE CONOCIMIENTOS.
- Reafirmar el contenido de las reglas
- Profundizar el estudio de la tcnica al servicio de la tctica
- Anlisis de equipos contrarios y las tcticas a utilizar de acuerdo a los anlisis
efectuados.
VI- DE LA EDUCACIN:
- Educar el espritu de lucha en los entrenamientos y juego
- Educar el respeto a sus compaeros, oponentes, rbitros, publico y entrenadores.
- Profundizar el espritu de compaerismo con sus compaeros de equipo y con los
equipos contrarios.
- Profundizar en la disciplina y durante las competencias y eventos oficiales.
- Significar en los deportistas el sentido del deber para con su patria, departamento,
municipio y club
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Adems los mtodos modernos psicolgicos nos permiten evaluar los intereses
deportivos de los deportistas, sus motivaciones e inquietudes para someterse al
proceso de enseanza y entrenamiento a largo plazo. Por este motivo
recomendamos que en las primeras sesiones se les preste atencin a la preparacin
psicolgica del posible Talento Deportivo para disminuir la desercin del deportista.
La objetividad en la aplicacin de las diferentes pruebas de la investigacin en la
seleccin de talentos es importante, por ello se deben establecer pruebas mediales,
sin dejar espacio a aspectos subjetivos y sin su evaluacin cientfica, pues ello nos
puede llevar a cometer graves errores.
En el sistema de seleccin las pruebas de control deben llevarse a cabo con la idea
de determinar no solo aquello que los deportistas saben hacer sino cuanto podrn
hacer en el futuro.
Para iniciar un proceso de seleccin de talentos se deben tener en cuenta los
siguientes pasos:
1- ASPECTOS ORGANIZATIVOS:
Contempla las fechas, etapas y condiciones a ejecutar las pruebas as como las cifras
de deportistas posibles.
2- ASPECTOS TCNICOS:
Determinar los contenidos de cada una de las pruebas y su evaluacin en los
diferentes ejercicios.
3- DEPURACION DE RESULTADOS:
Precisar con elementos objetivos los deportistas seleccionados para el trabajo de
alto rendimiento y aquellos que lo realizarn de forma masiva.
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- Edad
- Talla en cm
- Peso en kg
- Flexibilidad
- Abdominales
- Planchas o flexin de codos
- Velocidad en 20 metros
- Salto Largo sin carrera de impulso
- Despegue vertical
- Tiro libre
- Tiro a Media distancia
- Tiro cerca del aro
- Drible
- Pases
Estas pruebas se aplicarn a todos los deportistas. Adems se debe tomar en cuenta
los factores hereditarios.
CONTENIDO:
Flexibilidad:
Se colocarn de pie sobre un banco marcado en cm desde la punta de los pies hacia
abajo, sin flexionar las piernas, tocar con la punta de los dedos de las manos, lo
ms abajo posible.
Abdominales:
Acostados con las piernas flexionadas y agarradas, por los tobillos, extender el
cuerpo y volver a la posicin inicial, realizando la mayor cantidad posible en 30 seg.
Planchas o Flexin de Codos:
Realizar la mayor cantidad posible en 30 seg.
Velocidad en 20 metros:
(carrera ) Tomar tiempo
Salto Largo sin carrera de Impulso:
Realizar el salto desde una lnea marcada midiendo el resultado, ejecutar tres saltos
y tomar el mejor.
Despegue Vertical:
Tomar el alcance desde la posicin de parada, ejecutar tres saltos y tomar el mejor.
Tiro Libre:
Realizar diez tiros libres y medir la efectividad.
Tiro a Media Distancia:
Realizar diez tiros a media distancia desde diez posiciones ( corto y largo )
evaluando la efectividad.
Tiro cerca del aro:
Realizar tres tiros cerca del aro, por la derecha y por la izquierda, despus del drible.
Tiro de Gancho:
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Realizar 10 lanzamientos de gancho 5 con la derecha y 5 con la izquierda.
Drible:
Realizar drible con la derecha (ida) y regresar con la izquierda a lo largo de la cancha.
Pases:
Realizar pases a la pared durante 20 seg. tomando la cantidad.
Atte: Len Clark Acevedo Rojas
Licenciado en educacin Fsica Recreacin y Deportes
Entrenador Deportivo de Rendimiento
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