1

EFEITOS DO TREINAMENTO INTERVALADO DE ALTA INTENSIDADE (TIAI) NA

REDUO DE GORDURA EM ADULTOS

EFFECTS OF HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING (HIIT) IN REDUCING FAT

IN ADULTS

Cssio Benavenuto1 Giulliano Gardenghi2

Resumo
Introduo:O controle da obesidade corporal tem sido motivo de preocupao para
pesquisadores e a populao em geral. As pesquisas revelam que um dos meios de
acrescentar o consumo de energia do organismo e, consequentemente, promover uma
diminuio do peso corpreo, seria atravs da realizao de atividades fsicas. Neste
sentido, a metodologia de Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (TIAI) apresenta um
vasto repertrio de pesquisas cientficas relacionadas aos benefcios do mtodo na reduo
de gordura. Objetivo: A partir de uma reviso de literatura, analisar os efeitos no
Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (TIAI) para a reduo de gordura em adultos.
Metodologia:Trata-se de um estudo de reviso de literatura com busca de peridicos
publicados em peridicos das bases eletrnicas: Biblioteca Virtual em Sade (BVS),
Scientific Electronic Library Online (SciELO) e Portalde Peridicos CAPES, que foram
divulgados entre os anos de 2004 a 2015.Resultados/Consideraes finais:A partir dos
estudos analisados, pode-se concluir que o Treinamento Intervalado de Alta Intensidade
(HITT) contribui significativamente para o processo de reduo de gordura corporal, sendo
uma ferramenta no controlo da obesidade.

Descritores: Treinamento Intervalado de Alta Intensidade, Gordura, Obesidade.

Abstract
Introduction:The controlling body obesity has been of concern to researchers and the
general population. Research shows that one of the means to add the body's energy
consumption and hence promote a decrease in body weight, would be by performing
physical activities. In this regard, Interval Training methodology High Intensity (HITT) has a
vast repertoire of scientific research related to the benefits of the method in reducing fat.
Objective:From a literature review, analyze the effects of High Intensity Interval Training
(HIIT) to reduce fat in adults. Methodology: This is a literature review study with search
journals published in periodicals of electronic databases: Virtual Health Library (VHL),
Scientific Electronic Library Online (SciELO) and CAPES Journals Portal, which were
published between the years from 2004 to 2015. Results / final Thoughts: from the studies
analyzed, it can be concluded that the High intensity Interval Training (HITT) contributes
significantly to the body fat reduction process, being a tool in controlling obesity.

Keywords: High Intensity Interval Training, Fat, Obesity.

1
Graduado em Educao Fsica pela Escola Superior de Educao Fsica e Fisioterapia do Estado de Gois
(ESEFFEGO), Goinia/GO Brasil.
2
Fisioterapeuta, Doutor em Cincias pela FMUSP, Coordenador Cientfico do Servio de Fisioterapia do Hospital
ENCORE/GO, Coordenador Cientfico do CEAFI Ps-graduao/GO e Coordenador do Curso de Ps-graduao
em Fisioterapia Hospitalar do Hospital e Maternidade So Cristvo, So Paulo/SP Brasil. Endereo para
correspondncia: cassiobenavenuto@gmail.com.
 2

INTRODUO

OHigh Intensity Interval Training (HIIT) est inserido em diferentes

modalidades esportivas, como futebol, basquete, ciclismo, corrida, entre outros.
Atletas e tcnicos esto cada vez maisinteressados em aprimorar e abranger esse
mtodo em seus programas de treinamento, com a finalidade de melhoria do
desempenho dos profissionais. Os exerccios de alta intensidade potencializam a
capacidade de resistncia fadiga muscular e geram vrias adaptaes
metablicas. Portanto, o HITT conceituado como sendo sesses de treino com
protocolos, compostos por sries de esforos de curta ou mdia durao (6
segundos a 5 minutos) em intensidade acima do limiar anaerbio, seguidos de
perodos em baixa intensidade ou recuperao passiva.

A obesidade pode ser definida, de forma simplificada, como uma doena

caracterizada pelo acmulo excessivo de gordura corporal, sendo consequncia de
balano energtico positivo e que acarreta repercusses sade com perda
importante no s na qualidade como na quantidade de vida. Os estudos sobre
obesidade que tm sido empreendidos correlacionando aspectos genticos
ocorrncia de obesidade no tm sido capazes de evidenciar a interferncia destes
em mais de um quarto dos obesos, fazendo com que ainda se acredite que o
processo de acmulo excessivo de gordura corporal, na maioria dos casos, seja
desencadeado por aspectos scio-ambientais.

Os novos hbitos decorrentes do estilo de vida da populao ocidental, entre

eles a falta de atividade fsica e a m alimentao, consoante tornaram o organismo
humano desordenado, o que contribui para o aumento da prevalncia da obesidade
e, consequentemente, das doenas crnicas degenerativas.Ultimamente, a
obesidade considerada um dos maiores problemas de sade publica e sua
complicao e causas tm desafiado diversos especialistas da rea de sade
(Nutrio, Educao Fsica, Psicologia, Medicina, entre outras)3.

O objetivo do presente estudo analisar os efeitos no Treinamento

Intervalado de Alta Intensidade (HIIT) para a reduo de gordura em adultos. Trata-
se de um estudo de reviso de literatura.
 3

METODOLOGIA

Este trabalho trata-se de uma reviso sistemtica da literatura. Realizou-se

uma busca de artigos nas bases eletrnicas Biblioteca Virtual em Sade (BVS),
Scientific Electronic Library Online (SciELO) e do Portal Peridico da CAPES, por
meio das palavras-chaves (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade, Gordura,
Obesidade) selecionadas segundo a classificao dos Descritores em Cincias da
Sade (DeCS).

Assim, foram includos, nesta reviso, doze artigos cientficos publicados

entre 2004 e 2015. Contudo, foram excludos aqueles artigos que no continham as
palavras-chaves escolhidas.

A anlise dos manuscritos incidiu sobre a leitura do estudo na ntegra e, em

seguida, na preparao de uma tabela (Tabela 1) com as informaes gerais de
cada pesquisa. De forma complementar foram destacados no decorrer do captulo
de Discusso os principais aspectos de cada artigo.

RESULTADOS

Os resultados da reviso bibliogrfica foram sintetizados por meio da Tabela 1

que traz as referncias compostas pelos nomes dos autores em ordem cronolgica
como tambm a especificao dos objetivos, mtodos e concluso de cada estudo.

Tabela 1. Sntese dos resultados relacionados reviso terica dos efeitos do Treinamento
Intervalado de Alta Intensidade (HIIT) na reduo de gordura em adultos.
Ordem Objetivos Mtodos Concluso
cronolgica

Keating et al., Avaliar o efeito do Participaram da pesquisa 38 Estes dados sugerem

2014 treinamento adultos com sobrepeso e inativo que HIIT pode ser
intervalado de alta com 12 semanas de defendida como uma
intensidade (HIIT) interveno. A composio eficiente estratgia para
versus exerccios corporal foi medidas antes e provocar benefcios
aerbicos contnuos. aps as intervenes. comparveis ao exerccio
contnuo tradicional em
inativos adultos com
sobrepeso.
 4

Ordem Objetivos Mtodos Concluso

cronolgica

Del Vecchio Apresentar os Avaliao do mtodo HITT Os exerccios

et al., 2013 diferentes estudos atravs de exerccios fsicos. intermitentes de alta
que fizeram uso intensidade se mostram
desta estratgia e teis no tratamento de
seus principais fatores que caracterizam
achados,com foco a sndrome metablica.
na aplicao do
exerccio
intermitente de Alta
Intensidade (HIIT).

Boutcher, Avaliar os Avaliar diferentes formas de HIIT HIIT reduz

2011 resultados de sobre a aptido, resistncia significativamente a
pesquisas insulina, msculo esqueltico e gordura corporal
examinando a efeito perda de gordura abdominal. subcutnea e abdominal.
de diferentes formas
de HIIT sobre a
aptido, resistncia
insulina, msculo
esqueltico e perda
de gordura
abdominal.

Gentil, 2011 Anlise crtica das Informaes que ajudam no
abordagens entendimento do processo de
comumente usadas ganho e perda de peso e,
para o principalmente, apresenta uma
emagrecimento e nova proposta cientificamente
esclarecimento dos embasada de como praticar
motivos de sua exerccios para obter melhores
ineficincia. resultados quando o objetivo a
perda de gordura, seja por
questes de sade, seja por
questes estticas.
Apesar da perda de
gordura ser um objetivo
muito comum, os
mtodos atuais no tem
sido capazes de
emagrecer a maioria das
pessoas. E isso se deve
ao fato de adotarmos
uma abordagem
inadequada e um
paradigma muito limitado
para abordar o problema.

Prado et al., Investigar a relao Avaliar a relao entre A obesidade

2009 entre obesidade e obesidade e adipocinas considerada uma doena
adipocinas inflamatrias e o papel do inflamatria e o exerccio
inflamatrias, exerccio fsico. fsico melhora da
buscando discutir o resposta inflamatria de
papel do exerccio obesos.
fsico no tratamento
dessa patologia,
atravs de uma
reviso de literatura.

Gibala e Avaliar a potncia Avaliar a potncia da HIIT na Pessoas saudveis que

Mcgee, 2008 da HIIT para induzir induo de mudanas rpidas fazem exerccios intensos
mudanas rpidas na prtica de exerccios. em um programa de
na capacidade de treinamento, num
exerccio e msculo intervalo de tempo, tem
esqueltico de resultado positivo sobre o
acordo com o aspecto da HITT.
metabolismo
energtico.
 5

Ordem Objetivos Mtodos Concluso

cronolgica

Guttierres e Verificar os Verificar atravs de estudos O treinamento de fora

Marins, 2008 mecanismos por como o HITT age na sndrome pode contribuir de forma
meio dos quais o metablica. efetiva na diminuio dos
treinamento de fora fatores de risco
provoca alteraes relacionados sndrome
metablicas e metablica.
celulares, agindo
positivamente sobre
os fatores de risco
da sndrome
metablica.

Irving et al., Examinar os efeitos Foram examinadas 27 obesas Hiit reduziu

2008 da intensidade do de meia-idade (mdia SD, significativamente a
treinamento fsico idade: 51 9 anos) e massa gordura total de gordura
2)
na gordura visceral corporal (34 6 kg / m que abdominal subcutnea.
abdominal (FAV) e apresentavam sndrome
composio corporal metablica.
em mulheres
obesas com
sndrome
metablica.

Tjonnaet al., Testar a eficcia de 32 pacientes com sndrome Este estudo demonstra
2008 dois modos distintos metablica foram randomizados que o Treinamento Fsico
de exerccio para para volumes iguais de uma de Alta Intensidade pode
caractersticas da formao contnua moderada e reverter fatores de risco
sndrome intervalo de treinamento aerbio da Sndrome Metablica.
metablica reversa. trs vezes por semana, durante
16 semanas.

Sapatra, Verificar a Foram aplicados questionrios e A procura por atividade

2005 porcentagem de anlise da composio corporal fsica se d a partir da
gordura corporal e em 36 adolescentes na faixa necessidade de diminuir
frequncia de etria de 10 a 12 anos, sendo 21 o peso corporal.
atividades fsicas do sexo masculino (15 do
em uma escolinha basquete e 6 da escola pblica)
de basquete e em e 15 alunas da escola pblica.
uma escola pblica Os recursos utilizados foram:
de ensino bsico. balana Filizola, estadimetro e
adipmetro.

Hauseret al., Abordar qual o tipo Avaliao do exerccio fsico O emagrecimento pode
2004 de exerccio fsico e sobre a perda de peso. ser alcanado com xito
tambm as em programas que
estratgias que incluem exerccios de
podem ser adotadas resistncia, exerccios
na prescrio do aerbios intermitentes
exerccio e/ou contnuos que
paraaperfeioar o utilizem um alto fluxo de
processo de perda energia.
de peso.

Mendona e Identificar e avaliar Avaliao das mudanas nos A simples divulgao e

alguns indicadores hbitos alimentares e aceitao difuso de uma lista de
Anjos, 2004
associados com a prtica de atividades fsicas. passos a serem seguidos
mudanas nos pelos indivduos no
hbitos alimentares garante a adeso da
 6

Ordem Objetivos Mtodos Concluso

cronolgica

e aceitao a prtica populao a um estilo de

de atividades fsicas vida saudvel, e pior
na populao ainda, no consegue
brasileira nos atingir os diversos
ltimos 30 anos. segmentos da sociedade
que tm caractersticas,
motivaes e possveis
causalidades diferentes
para a obesidade.

DISCUSSO

Obesidade: Conceitos e Causas

Os novos hbitos decorrentes do estilo de vida da populao ocidental, entre

eles a falta de atividade fsica e a m alimentao, tornaram o organismo humano
desordenado, o que contribui para o aumento da prevalncia da obesidade e,
consequentemente, das doenas crnicas degenerativas.Atualmente, a obesidade
considerada um dos maiores problemas de sade publica e sua complexidade e
causas tm desafiado diversos especialistas da rea de sade (Nutrio, Educao
Fsica, Psicologia, Medicina, entre outras)4.

A obesidade resultado de um desequilbrio crnico entre a ingesto

calrica e o gasto de energia. Portanto, um grande consumo de energia e inatividade
fsica so os primeiros fatores que contribuem para o aumento do peso. Sendo que
destes, a atividade fsica insuficiente parece ser o principal fator para o crescimento
da obesidade5.

A obesidade pode ser definida, de forma simplificada, como uma doena

caracterizada pelo acmulo excessivo de gordura corporal, sendo consequncia de
balano energtico positivo e que acarreta repercusses sade com perda
importante no s na qualidade como na quantidade de vida. Os estudos sobre
obesidade que tm sido empreendidos correlacionando aspectos genticos
ocorrncia de obesidade no tm sido capazes de evidenciar a interferncia destes
em mais de um quarto dos obesos, fazendo com que ainda se acredite que o
processo de acmulo excessivo de gordura corporal, na maioria dos casos, seja
desencadeado por aspectos scio-ambientais.
 7

Este tipo de gordura corporal (obesidade) pode ser avaliado de acordo com
o crescimento do tecido adiposo e compreende trs tipos ou nveis. So elas:
hipertrfica onde ocorre o aumento no tamanho das clulas de gordura tem maior
frequncia em adultos; hiperplsica onde ocorre o aumento no nmero dos
adipcitos, ocorrendo nos primeiros anos de vida, na adolescncia e no ltimo
trimestre de gravidez; e, por fim, a hiperplsico-hipertrfica o tipo de obesidade em
que h o aumento do tamanho e do nmero dos adipcitos. A hipertrfica a
obesidade mais comum populao mundial, o maior desafio da rea da sade por
esta crescendo rapidamente como uma epidemia totalmente influenciada pelos
hbitos decorrentes do estilo de vida da populao acidental6.

H outras maneiras de se classificar a obesidade. A proposta classific-la

por tipos (de I a IV) quanto distribuio de gordura pelo corpo. A do Tipo I
caracterizada peladistribuio de gordura de uma forma total. A do Tipo II a
obesidade em que o excesso de gordura localiza-se na regio do tronco e abdome,
esse tipo de distribuio de gordura tambm conhecido como andride ocorre
principalmente nos homens. J a do Tipo III aferida pelo mtodo Relao
Circunferncia da Cintura neste caso a gordura acumula-se nas vsceras e est
diretamente associada a doenas cardacas. Por fim, a do Tipo IV afeta em maior
grau as mulheres, por isso ela tambm conhecida como obesidade ginide,
prevalncia de obesidade maior entre as mulheres e seu maior pico ocorre entre
45 e 64 anos em ambos os sexosO tipo III de obesidade o mais difcil de ser
combatido pelo grau de complexidade de oxidao das gorduras por estarem
localizadas nas vsceras, nesse tipo de obesidade o numero de bitos so maiores
por agirem diretamente nas veias e artrias. O nvel da obesidade e sua relao com
o ndice de massa corporal, apontam ainda o risco de co-mobilidade do indivduo.
Baseando no IMC (kg/m) pessoas com pouco peso e peso normal possuem grau de
obesidade zerado, risco de co-mobilidade baixa e media respectivamente; pessoas
com sobrepeso e obeso possuem grau um e dois e risco de co-mobilidade
aumentado e moderado a alto respectivamente; IMC acima de 40 kg/m considerado
obeso grave possui grau trs e risco de co-mobilidade altssimo7.

Pacientes obesos e obesos grave apresentam limitaes de movimento,

tendem a ser contaminados com fungos e outras infeces de pele em suas dobras
de gordura, sobrecarregam sua coluna e membros inferiores, apresentando em
 8

longo prazo degeneraes (artroses) de articulaes da coluna, quadril, joelhos e

tornozelos 4.

Treinamento Intervalado de Alta Intensidade - HIIT

HIIT so sesses de treino com protocolos, compostos por sries de

esforos de curta ou mdia durao (6 segundos a 5 minutos) em intensidade acima
do limiar anaerbio, seguidos de perodos em baixa intensidade ou recuperao
passiva.

O High Intensity Interval Training (HIIT) um protocolo que envolve

repetidas sesses de exerccio vigoroso (Limiar anaerobico de intensidade),
intercaladas com baixa recuperao em relao intensidade. Acreditam que o HIIT
leva a uma gama de benefcios cardiovasculares e metablicos que so
semelhantes ou superiores em magnitude do que os alcanados com o exerccio
aerbio contnuo regular. Poderia potencialmente proporcionar benefcios para a
sade de uma forma eficiente em termos de tempo8.

Este treinamento (HIIT) envolve um aglomerado de exerccios de alta

intensidade (limiar anaerbico) com intervalos de baixa recuperao onde durante o
exerccio, as principais vias para sntese de ATP so a quebra da creatina-fosfato
(CP) e a degradao do glicognio muscular de cido lctico com repetidos ataques
de exerccios de alta intensidade9.

A comunidade universitria La Frontera foi convidada para participar de um

programa de exerccio fsico e orientao nutricional/interveno, sendo que a
amostra foi de 18 indivduos (12 mulheres e seis homens) com sobrepeso ou
obesos. Os participantes foram divididos em dois grupos como a participao em
sesses de exerccio; grupo aderente (GA, n = 10, idade = 35,4 13 anos) e o grupo
no aderente (GNA) (n = 8, idade = 37,4 17 anos). Todos os pacientes possuiam
boa tolerncia ao exerccio fsico, sensao de fadiga muscular, mas sem efeitos
secundrios residuais.Os pacientes foram submetidos a exerccio HIIT utilizando
uma bicicleta ergomtrica para induzir a resistncia fadiga muscular aps um
minuto de exerccio e velocidade entre 30-40 km/h, usando como referncia
observada durante o esforo a frequncia cardaca mxima advinda do teste
 9

ergoespiromtrico (VO 2mx) seguido por 2 minutos de descanso inativo, repetido

10 vezes. Estes apresentavam superviso personalizada e controle da freqncia
cardaca no incio e no final de cada srie cada sesso. Ambos os grupos (GA e
GNA) foram avaliados no incio e trs meses aps a interveno. No houve
diferenas significativas entre grupos por gnero, idade, estado clnico, peso, IMC e
massa gorda na linha de base do estudo. Pode ser observado com o mesmo
indivduo mudanas na interveno pr-pos GA. Houve diferenas estatisticamente
significativas no grupo GA que mostram que houve um aumento de 24,6% no
VO2mx equivalente a 6 3,6 ml/kg/min, contra 2 3 ml/kg/min no grupo GNA.

Um grupo de pesquisadores iniciou uma pesquisa com quarenta e trs

mulheres (n = 43), Elas foram divididas em quatro grupos: programa Intervalo (PI), a
sobrecarga de programa (PS) programa misto (PI + PS) e grupo controle (GC).
A atribuio de participantes em cada grupo foi emparelhada de acordo com o IMC e
massa gorda%. Os critrios de incluso foram: a ser sedentrio (exerccio 30 min /
semana), IMC> 25,0kg. Os critrios de excluso foram: doenas osteo-articular,
arritmias isqumicas, taquicardia e / ou doena pulmonar obstrutiva crnica. Os
resultados deste estudo indicam que os programas de aplicao (AF) de maior
intensidade, so ferramentas eficazes para a reduo dos nveis insulino resistencia
em mulheres sedentrias, pr-diabtica e nveis de excesso de peso. Tambm
importante notar que a concepo de programas de menor durao pode ser
utilizada como uma estratgia para aumentar a participao e adeso a exercicios
fisicos em adultos com risco metablico10.

O estudo j anteriormente abordado nesse artigo, agora exposto em mais

detalhes, destaca um grupo de universitrios que participou de um programa de
exerccio fsico e orientao nutricional e foi composto por 18 indivduos (12
mulheres e 6 homens) com sobrepeso ou obesos.Os critrios de incluso foram: O
IMC> 25 e <43 kg e sedentrio. Os critrios de excluso foram: a realizao de
limitaes fsicas, presena de doenas respiratrias crnicas. A amostra foi dividida
em dois grupos como a participao em sesses de exerccio; grupo aderente (GA)
e grupo no aderente (GNA) todos os pacientes possuiam boa tolerncia ao
exerccio fsico, sensao de fadiga muscular, mas sem efeitos secundrios
residuais. A capacidade aerbica foi avaliada em cicloergmetro todos os pacientes
receberam aconselhamento nutricional individualmente por nutricionista uma vez por
 10

ms, que consiste em recomendaes para uma alimentao saudvel, sem

indicao de dieta de calorias. Os pacientes foram submetidos a exerccio HIIT
utilizando uma bicicleta ergomtrica ambos onde os grupos (GA e GNA) foram
avaliados no incio e trs meses aps a interveno9.

Em outro estudo, as diferenas de pr e ps-interveno foram analisadas e

houve diferenas estatisticamente significativas no grupo GA que mostram que
houve um aumento de 24,6% no VO2mx observaram que apenas o grupo GA
apresentou redues significativas no que se dizem respeito ao peso corporal doze
semanas de HIIT proporcionaram o aumento da capacidade aerbia e reduzindo
amassa gorda.

Pesquisas literarias sobre o HIIT explicitam possibilidades de se obter

benefcios com o mtodo de intervenes para a Sndrome Metablica (SM). Foram
recuperados 11 artigos que avaliaram efeitos agudos e 16 que mensuraram efeitos
crnicos do exerccio. Apontam-se melhoras na composio corporal (incluindo
gordura visceral), em variveis cardiovasculares (destaque para a potncia aerbia
mxima) e em componentes metablicos (principalmente relacionados glicemia). A
partir deste estudo, observa-se que o HIIT pode ser relevante para a preveno e
tratamento da SM. Alm da eficincia temporal, da motivao e maior aderncia ao
processo de treinamento, a otimizao dos resultados em prazos menores que os
promovidos em exerccios contnuos tornam o HIIT um meio de treino interessante a
ser adicionado na prescrio de exerccio para esta populao. HIIT parecem ser
umas alternativas relevantes para a preveno e o tratamento dos fatores de risco
que a compem. Desta forma, diferentes protocolos de treinamento de alta
intensidade com potencial motivacional e eficincia temporal podem aumentar a
adeso aos programas de exerccios que objetivam reduzir os fatores de risco das
doenas crnicas. Estudos tm utilizado principalmente uma bicicleta estacionria,
assim, pouco se sabe sobre os efeitos de outras modalidades com potencial para a
prtica desses protocolos.

O HIIT prodz significativo aumento na aptido aerobia e anaerbia e traz

adaptaes do musculo esqueletico significativos que sao oxidativos e glicoliticos, os
efeitos na perda de gordura subcutanea e abdominal sao promissores, provavel que
a curta durao dos protocolos de HIIT deva ser atraente para a maioria das
 11

pessoas interessadas em reduo do percentual de gordura. Sugere-se, portanto

que tal modo de exerccio seja considerado na prescrio e nas recomendaes de
atividades para promoo da sade.

Por fim, analisou-se queo Treinamento Intervalado de Alta Intensidade

(HIIT)pode reverter fatores de risco da sndrome metablica. Alguns autores
estudaram este tipo de interveno e concluiram em seu artigo que os resultados
indicam que os Programas de Aplicao(AF) so ferramentas eficazes para a
reduo dos nveis de insulina resistncia (IR) em mulheres sedentrias, pr-
diabtica e nveis de excesso de peso. Tambm importante notar que a concepo
de programas AF de menor durao pode ser utilizada como uma estratgia para
aumentar a participao e adeso a programas AF em adultos com risco
metablico12.

CONSIDERAES FINAIS

No sculo XX a obesidade se mostra um desafio para a sade publica e

reas afins por conta da complexidade de se desenvolver mtodos eficazes para
seu combate. De acordo com os trabalhos apresentados percebesse que o
Treinamento Intervalado de Alta Intensidade conhecido como HIIT possuem resposta
positiva em relao reduo de percentual de gordura, Vo2mx, presso arterial,
fora neuromuscular.

A relao de tempo e beneficio do treinamento HIIT comparado com os

demais treinos somos mais interessantes em relao ao tempo de durao, 5 a 8
minutos de durao.

A intensidade do treino se torna o seu fator de incluso/excluso com

frequncias na casa da zona anaerbica (90% a 95% de frequncia cardaca
mxima) no podem ser aplicado a todos os tipos de condicionamento fsico, mais
prudente prescrever para o indivduo preparados para praticar a atividade na
intensidade que ela exige.

Vrios mtodos foram nomeados HIIT sem a exigncia de intensidade que o

mtodo exige, por vender tantos benefcios em tempos reduzidos e resultados
 12

estticos ou medicinais bem acentuados fizeram com que o mtodo se se torna uma
febre entre os praticantes de atividades fsicas, nem sempre em intensidades
idealizadas.

Vale a pena resaltar que os protocolos de HIIT so eficientes para a reduo

de percentual de gordura em alguns tipos de pblicos e no em todos que se
submetem a esse protocolo.

A partir dos estudos analisados, pode-se concluir que o Treinamento

Intervalado de Alta Intensidade (HIIT)contribui significativamente para o processo de
reduo de gordura corporal, sendo uma ferramenta no controlo da obesidade.

REFERNCIAS

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 13

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