L O S M U D R AS Y S U S B E N E F I C I O S

Jueves, 30 de Mayo de 2013 10:42 | Escrito por Adm inistrator | | |

MUNDRAS OTROS MUDRA DEL LOTO

Para recibir las bendiciones del Universo

Se unen las manos y los dedos se elevan verticalmente, relajados y separados.

La parte inferior de las palmas estn unidas, as como las yemas de los meiques y de
los pulgares. Las manos se abren y los dedos se separan forman un loto abierto o la
una copa dispuesta a recibir. Con los ojos cerrados y respiracin consciente. Este
Mudra pertenece al chakra del corazn, y es el smbolo de la pureza. Es bueno en
tiempos de soledad y desesperanza. Se puede realizar acompaado de una
visualizacin:

Imaginar el brote de una flor de loto en nuestro corazn. Cada vez que inspiramos la
flor se abre un poco ms hasta que, finalmente, se abre por completo y absorbe dentro
de s toda la luz del sol. Se llena de luz, ligereza, calidez, amor, deseo y dicha.

Me abro a lo bueno y a lo Divino.

Me abro a la naturaleza; me abro al dios que hay en cada ser humano; y me abro a la
divinidad para ser generosamente bendecido.

CMO SE PRACTICAN LOS MUDRAS?

La prctica de los mudras es mu y sencilla. La presin que ha de hacerse es siempre

mu y suave.

Hemos de procurar mantenernos relajados mientras practicamos los mudras.

Si te cansas en la postura del mudra, deja caer los brazos, deshaz brevemente el mudra
y vuelve a adoptar la postura al cabo de un ratito. Puedes practicarlo de pie, sentado,
tumbado o caminando.
Para dolencias agudas, ser necesario mantener el mudra hasta la desaparicin de los
sntomas.

En caso de dolencias crnicas, practicaremos el mudra correspondiente 3 veces al da:

por la maana, por la tarde y por la noche. Comenzaremos con una duracin de 3 a 5
minutos, aunque todo depender de tu propia intuicin. Piensa que para que tenga
efecto tendremos que hacerlo con una regularidad diaria, en los periodos y en la
duracin.

Respecto al tiempo en el que el mudra surgir efecto, es muy variable. Manteniendo una
constancia podemos tardar desde semanas hasta meses.

Cuando se trata de sanar el plano emocional-mental, suelen durar entre 21 y 42 das,

realizndolos de una forma constante.

Si tus dolencias son provocadas por los bloqueos que produce el estrs, los mudras
sern tus mejores aliados, pero recuerda que es necesario cambiar los hbitos de
pensamiento y de actuacin en tu vida.

Si ests con tratamiento aloptico (medicina convencional), no abandones el

tratamiento tan slo aade los mudras como complemento al proceso curativo.

MUDRA BHUMISPARSHA

SALUD Y VIENESTAR

Mudra de la Iluminacin Sentados en la posicin del loto con la mano izquierda

sealando a la tierra y los dedos tocando el suelo. La mano derecha dejar con la palma
hacia arriba formando un recipiente o flor abierta. Con los ojos cerrados, la mente lo
ms relajada posible y la respiracin suave. Este mudra nos ayuda a recibir luz y gua
para nuestra vida.

Hay otro mudra con el mismo nombre, pero que se considera el mudra de la tierra o
testigo de la tierra, que conecta nuestro ser espiritual, la sabidura con lo humano. En
este caso la mano derecha es la que toca la tierra y la izquierda reposa en el regazo.
Este gesto lo podemos encontrar en muchas estatuas de Buda.

Este gesto es un llamado a la tierra para presenciar la iluminacin del Buda

Shakyamuni. Sentados en el suelo, con la mano derecha se cierne sobre la rodilla, con
la palma hacia adentro y los dedos tocando el suelo. La mano izquierda se apoya en el
regazo con la palma hacia arriba, la mano derecha. A veces la mano izquierda sostiene
un cuenco. Este es el gesto con el que el Buda convoc a la Tierra como testigo de su
realizacin como Buda. Se considera un gesto de inquebrantabilidad, por lo que
Akshobh ya (La firme) se suele representar con este mudra.

MUDRA PRAS ANNA

Mudra para las uas y el cabello

Las dos manos se unen por la zona de las uas a la altura del pecho. Se frotan las uas
de todo los dedos menos los pulgares, que deben quedar erguidos. De 5 a 10 min.
Durante 30 das.

Mudra para tener una vida sexual plena y mejorar nuestra calidad de vida emocional y
espiritual

KUNDALINI MUDRA

Que una persona est equilibrada fsica y mentalmente es fundamental para su buena
salud, pero que su vida sexual tambin est en armona es fundamental para tener una
vida totalmente plena. La fuerza sexual est en nosotros, tanto si le damos rienda
suelta como si, por problemas de enfermedad o abusos, no se puede realizar o se
rechaza. Esta energa necesita estar activa, moverse y as a de ser, tanto si estamos en
pareja o en solitario. Es una fuerza que une lo masculino y lo femenino que pervive en
cada uno de nosotros, por esto este mudra necesita de ambas manos para realizarse.
La mano izquierda se cierra como un puo, el ndice se extiende hacia arriba, entonces
la mano derecha lo envuelve formando un puo. El mudra ha de situarse en la parte
ms baja del abdomen apo yan do los brazos en los muslos. 15 min. 3 veces al da.
Nuestra energa sexual contiene un gran potencial de creacin como de creatividad.
Optimizar esta energa nos ayuda a formarnos y realizarnos.

MUDRA MUKUL A
Simple y efectivo. Con la mano hueca se une los dedos por las puntas. Los cinco dedos
unidos juntas sus energas y capacidades para crear una fuerza sanadora y dirigirla
hacia una zona

concreta. Se coloca en la parte del cuerpo que ms lo necesite, donde haya dolor o
tensin. Con una mano o con las dos, 5 min. al da.

MUDRA MAHA SACRAL

Mudra para la parte baja del abdomen. Con las dos manos. Dos mudras en uno.

Primera posicin: unir las yemas de los anulares una con otra y las de los meiques
con las de los pulgares. Los dedos ndices y corazn se mantienen rectos. Hacer 10
respiraciones

Segunda posicin: unir las yemas de los meiques una con otra y las de los anulares
con las de los pulgares. Otras 10 respiraciones. Segn lo necesite o 3 veces al da
durante 7 minutos. Actividad intestinal dbil, espasmos intestinales o se sufren
trastornos de la vejiga, dolores menstruales y prstata. Infeccin de orina. Proporciona
alivio relajando y equilibrando las energas.

HOY MUDRA PARA EL INSOMNIO

MUDRA SHAKTI
Se colocan juntos, uno frente a otro, los dedos ndice y anular de cada mano, dejando
entre ellos un hueco. Los otros dos dedos se doblan sobre el pulgar, que reposa en la
palma de la mano. Hay que centrarse en la respiracin y hacer ms lenta la espiracin.
12 min. 3 veces al da o antes de acostarse hasta quedarse dormido. Este mudra tiene
un efecto relajante y est indicado para conciliar el sueo.

Ho y un mudra para eliminar las energas negativas que vamos cargando a los largo del
da

MUDRA KSEPANA

A menudo, cuando estamos rodeados de mucha gente, absorbemos demasiada energa

negativa, sobre todo cuando nuestro propio nivel de energa est demasiado bajo. Este
mudra favorece la expulsin de la energa gastada o negativa y la posterior absorcin
de energa fresca y positiva. En ocasiones estamos en un lugar y nos podemos sentir
incmodos o cansados. Tambin seguro que alguna vez os ha pasado que habis
estado con una persona y sents como si os hubiera absorbido la energa. Para estos
casos va mu y bien el mudra ksepana, pues nos limpia y regenera.
Los ndices se tocan por la primera falange y se deja espacio entre ellos, el resto de
los dedos cruzados y las yemas de los dedos apoyados en el dorso de las manos. Los
pulgares cruzados descansan en el hueco del pulgar. Entre las manos queda una
pequea cavidad. Los ndices sealan, si se est sentado, al suelo, y si se est echado,
en direccin a los pies. Ambas manos estn muy relajadas. Practicar el mudra slo de 7
a 15 movimientos respiratorios y concentrarse en la espiracin imaginando que todo lo
negativo sale del cuerpo. Suspirar 3 veces a fondo. Despus, colocar las manos con la
palma hacia arriba sobre los muslos. Depende de como nos sintamos se puede
practicar cada da o una vez a la semana.

El Ksepana Mudra estimula la excrecin a travs del intestino grueso, la piel

(transpiracin) y los pulmones (espiracin mejorada), y la expulsin de la energa
gastada. No debe practicarse demasiado rato seguido ya que tras algunos movimientos
respiratorios se inicia el flujo de nueva energa. Favorece tambin la relajacin de
tensiones de todo tipo.

para aumentar la energa y la vitalidad

MUDRA RUDR

Con las dos manos: unir las puntas del pulgar, el ndice y el anular, mientras los dems
dedos permanecen extendidos y relajados. Segn lo necesite o de 3 a 6 veces al da 5
minutos.

Tensiones en el estmago, en la nuca, en la espalda, la pelvis o en el pecho. Este

mudra potencia el Elemento Tierra que rige la energa del estmago, el bazo y el
pncreas. Si desciende de forma apreciable el Chi (la energa primigenia) debido a que
la energa de la tierra est debilitada, la zona de la cabeza tambin queda desprovista.
Esto tiene como consecuencia que la persona se sienta alicada, pesada, arrastrada
hacia abajo o incluso mareada. El Rudra Mudra se emplea tambin para aliviar
trastornos cardacos, vrtigos, decaimientos orgnicos y estados generales de
agotamiento.

MUDRA MATANGI

Cruzar las manos ante el plexo solar (zona del estmago), levante ambos dedos medios
y ap yelos el uno en el otro, los dems dedos se entrelazan. Dirija la atencin sobre la
respiracin en el plexo solar o zona del estmago. Segn lo necesite o 3 veces al da 4
minutos.
Este mudra fortalece el impulso respiratorio en el plexo solar y equilibra las energas
en esta zona. Estimula el Elemento Madera, al que se atribuye un comienzo nuevo, y el
Elemento Tierra, que da profundidad a la vida. Del Matangi Mudra se benefician el
corazn, el estmago, el hgado, el duodeno, la vescula biliar, el bazo, el pncreas y
los riones. Calma las taquicardias, las tensiones internas relacionadas con la
digestin, relaja los dolores difusos, las tensiones maxilares y ayuda en la diabetes.

MUDRA UTTARABODHI

Ambas manos cruzadas ante el plexo solar, a la altura del estmago; los ndices y los
pulgares unidos. Los ndices sealan al techo y los pulgares hacia el suelo o el
estmago. Si est echado, apoye las puntas de los pulgares en el extremo inferior del
esternn. El Uttarabodhi Mudra se puede practicar en todas partes, en cualquier
momento y durante el tiempo que se quiera. Para cuando nos sintamos abatidos fsica y
mentalmente, queramos relajarnos o necesitemos una idea detonante, una chispa de
ingenio.

El Uttarabodhi Mudra fortalece el Elemento Metal, al que se asigna la energa de los

pulmones y del intestino grueso. El Elemento Metal tiene relacin directa con el
sistema nervioso y con todo conductor de impulsos elctricos o energticos, que
conectan al ser humano con el entorno y con las fuerzas csmicas. El Elemento Metal
conduce el Chi o Prana, de fuera a dentro, reponiendo las reservas internas de energa.

MUDRA MAKARA

Una mano descansa en la otra; el pulgar de la mano situada debajo, se coloca entre el
anular y el meique y reposa en el centro de la palma de la mano situada encima. Unir
el pulgar y la punta del anular de esta mano. Practicar de 3 a 4 veces al da durante un
mximo de 10 minutos. Es el mudra del cocodrilo, pues es capaz de poner en marcha en
un espacio mu y breve una enorme fuerza acumulada durante sus descansos. Tambin el
ser humano tiene una reserva de fuerzas que se repone en los periodos de descanso.
Este mudra activa la energa de los riones, lugar donde se almacena esta reserva de
energa. Sentirse abatido, deprimido e insatisfecho, o tener ojeras son sntomas de que
se han reducido las reservas de energa. Ayudan los paseos al aire libre, los masajes en
las orejas y algunos ejercicios respiratorios del Yoga: respirar hondo, hinchar el
abdomen y el pecho y levantar los hombros, contener la respiracin durante unos
segundos y espirar despacio, contrayendo el abdomen para expulsar todo el aire.
Esperar unos segundos antes de la siguiente inspiracin. Relaja, ayuda a centrarse y
otorga seguridad y confianza. MUDRAS PARA LA CABEZA, EL CEREBRO Y LA MENTE

MUDRA HAKINI

Se unen las puntas de los dedos de ambas manos. El Hakini Mudra se puede practicar
siempre y sin lmite de tiempo. No cruzar las piernas ni los pies y, si se puede, mirando
hacia el oeste. Estimula los dos hemisferios del cerebro, el derecho y el izquierdo.
Ayuda a entrenar la memoria y la concentracin. Su prctica mejora la respiracin y
beneficia al cerebro, pues lo recarga de nueva energa, regenera la energa de los
pulmones. Estupendo si se coloca una vela encendida a un metro de distancia para
facilitar la concentracin. Para acordarse de algo o recuperar el hilo de un asunto, una
las puntas de los dedos y los ojos mirando hacia abajo, colocar la punta de la lengua al
inspirar en el paladar y dejarla caer de nuevo al espirar. til para concentrarse en algo
durante bastante tiempo, para tener buenas ideas y si se quiere retener lo que lee. Este
mudra seguro que lo habis realizado alguna vez de forma inconsciente.

MUDRA MAHASIRS

Con las dos manos: unir el pulgar, el ndice y el dedo medio, colocar el anular en el
pliegue del pulgar y mantener extendido el meique. Segn lo necesite o 3 veces al da
6 minutos. Para los dolores de cabeza. Pueden tener causas ms diversas. A menudo
los originan cambios de tiempo o bien tensiones en los ojos, la nuca, la espalda o la
pelvis; tambin problemas con los senos nasales o la digestin. Todo esto puede
tensiones que causan los dolores. Muy til para la sinusitis.

MUDRA KALESVARA
Las yemas de los dedos medios, las dos primeras falanges de los ndices y los
pulgares se tocan. Los otros dedos estn doblados hacia dentro. Los pulgares sealan
hacia el pecho y los codos estn levantados hacia fuera. Los pulgares deben mirar
hacia el pecho. Inspirar y espirar despacio 10 veces. Despus seguir con la respiracin
alargando las pausas tras cada inspiracin y cada espiracin. Este mudra calma la
mente de pensamientos y emociones alteradas. Aumenta la capacidad de
discernimiento para poder realizar nuevas observaciones sobre uno mismo, buscando y
encontrando soluciones.

Este mudra tambin se emplea para cambiar rasgos del carcter, estimular la memoria y
la concentracin o suprimir adicciones. Para ello debe practicarse a diario, como
mnimo de 10 a 20 minutos.

Preguntarse primero qu aporta esta caracterstica o hbito.

Pedir a la Conciencia Csmica su ayuda y complicidad en este proyecto.

Describa la nueva cualidad o hbito, para sustituirla, lo ms detallado posible.

Imaginar escenas en las que actas y reaccionas de otra manera a la habitual.

MUDRA JNANA Y CHIN

Con las dos manos: las puntas de los pulgares tocan las puntas de los ndices,
mientras los otros dedos permanecen extendidos. Las manos yacen relajadas sobre los
muslos. Si los dedos sealan hacia arriba, hacia el cielo, el mudra recibe el nombre de
Jnana Mudra si los dedos sealan hacia abajo, hacia la tierra, Chin Mudra. Estos
mudras se practican de dos maneras: la primera tal y como se ha descrito, es cuando
se tocan las puntas del pulgar y el ndice; en la segunda versin, la punta del ndice
toca la primera falange del pulgar y el pulgar ejerce una ligera presin sobre la ua del
ndice. La primera es la postura pasiva y receptora, y la segunda, la activa y dadora.
Primero hacer la receptora y luego la dadora. Sin lmite de tiempo. Ayuda en la
concentracin, a tener la mente despajada y en una plano superior da conciencia y
conocimiento. Es un mudra mu y conocido en la India Espiritual y tiene similitudes con
el mudra Om, ya comentado con anterioridad. MUDRAS PARA LA CIRCULACIN DE LA
SAGRE Y EL CORAZN

MUDRA G ARUDA
Primero colocar las manos con las palmas hacia ti, la derecha sobre la izquierda,
unidas por los pulgares, en el vientre y hacer 10 respiraciones. Despus situarlas
sobre el ombligo (10 respiraciones) y luego en la boca del estmago otras 10
respiraciones. Para terminar colocar la mano izquierda sobre el esternn, haga girar las
manos en direccin a los hombros y abra los dedos. 3 veces al da 4 minutos.

Garuda, el rey de los pjaros, de los aires, enemigo de las serpientes y montura de
Vishnu es un animal lleno de fuerza y poder. Igual de poderoso es el Garuda Mudra y,
por lo tanto, debe emplearse sabiamente dosificado. Este mudra activa la irrigacin y la
circulacin sangunea, revitaliza los rganos y equilibra las energas de las dos
mitades del cuerpo. Vitaliza y estimula. Alivia los trastornos menstruales, las molestias
en el estmago y las dificultades respiratorias. Si padece hipertensin vaya con
cuidado. Es de gran ayuda tambin en estados de agotamiento y fluctuaciones del
estado de nimo. Perfecto para la tensin baja.

MUDRA VAJRA

Con las dos manos: el dedo corazn, el anular y el meique se doblan y se juntan, uno
al lado del otro. Presionar con el pulgar el borde de la ua del dedo medio y el dedo
ndice queda extendido. 3 veces al da 5 minutos.

Tambin le ser de gran ayuda masajearse la raz de la nariz, el centro de la frente, la

zona trasera de la cabeza y la nuca con el dedo medio.

Activa el sistema circulatorio de la sangre y estimula el corazn. La presin sangunea

demasiado baja o debilidad en el Elemento Tierra, al que se asigna la energa del
estmago, del bazo y del pncreas, o un corazn cansado pueden debilitar el sistema
circulatorio. La falta de bro, el abatimiento y los vrtigos sern las consecuencias de
todo esto.

Atencin: la apata tiene a veces su origen en un agotamiento fsico o anmico-mental.

En estos casos, lo indicado es el descanso, sin la intervencin de ningn estimulante.

MUDRA APAN VAYU

Con las dos manos o con una : doblar el ndice con la punta rozar la base del pulgar, al
mismo tiempo se unen el dedo medio, el anular y el pulgar. Extender el meique.

Segn lo necesite, hasta que produzca el efecto deseado, o como cura 3 veces al da 15
minutos.

Mudra de la salvacin. Esta posicin de los dedos puede servir de primeros auxilios
ante los primeros sntomas de un ataque al corazn. Regula muchas complicaciones
cardacas, y en casos de autntica emergencia, hasta parece que es ms efectiva que la
tableta de Nitro bajo la lengua. (SE ACONSEJA UTILIZAR COMO COMPLEMENTO AL
TRATAMIENTO MDICO)

Los ataques de corazn y tambin los trastornos cardacos crnicos son un claro aviso
de que hay que reflexionar y planificar un estilo de vida diferente. Este mudra tambin
se puede practicar para curar y fortalecer el corazn en general.

MUDRA G ANESH

Otro mudra beneficioso para el corazn es el mudra Ganesh y que tambin sirve para
vencer obstculos. Al hacerlo hay que sentarse mentalmente en el corazn para
fortalecerlo

MUNDRA EMOCIONALES

IRA Y MIEDO

EL MUDRA DEL PODER INTERIOR

Comienza buscando un lugar tranquilo y respira lentamente hasta que te sientas
relajado y Respira lenta , profundamente... sin prisas. Siente como la respiracin llena
de Luz y de Energas tu cuerpo.

Una vez sientas tus Energas Alineadas con la Luz deja colgar los brazos a los lados de
tu cuerpo y sacude las manos suavemente durante unos minutos.

A continuacin acerca las manos la una a la otra, y une los dedos corazn, anular y
meique de una mano con los de la otra.

Cada dedo pulgar ha de apo yarse contra el dedo ndice respectivo, que se encuentra
doblado en ngulo recto. Los bordes externos de las manos estn en contacto as
como tambin los dedos pulgares.

Una vez el mudra est compuesto, masajea el esternn durante unos 30 segundos con
los pulgares sin deshacer el mudra.

Transcurrido este tiempo dejar reposar el mudra sobre el esternn, con los antebrazos
dibujando una lnea horizontal.

Respira honda, lenta y rtmicamente. las pausas tras la inspiracin y la espiracin son
algo prolongadas. Concntrate en el Chakra Corazn.

Este mudra activa el sistema inmunitario, te ayuda a profundizar la respiracin y ejerce

un efecto global que acta sobre la mayora de los meridianos de acupuntura.

Te aporta equilibrio interior, sosiego y confianza.

Practica este mudra por las noches, media hora antes de irte a dormir y al amanecer, al
levantarte, sentirs como todo tu cuerpo est ms fuerte y enrgico, sentirs que para
ti nada es imposible.

MUDRA SUCHI
Eliminacin de toxinas tanto fsica como mental. Alivia el estreimiento y el estrs. Ira,
malestar general. 4 veces al da 15 minutos. Primero cierre los puos y colquelos ante
el pecho (posicin de partida). A continuacin, al inspirar, extienda el brazo derecho
hacia la derecha levantando el ndice y se forma la posicin de un tirador de arco.
Mantenga esta postura durante 6 movimientos respiratorios y vuelva a la posicin de
partida. Haga lo mismo hacia el otro lado. Repetir 4, 6 o 12 veces.

MUDRA MUSHTI

Facilita la digestin, tambin alivia el estreimiento y ayuda al hgado. Disuelve la ira y

nos alivia cuando nos sentimos heridos o agredidos emocionalmente. Las manos
forman dos puos y el pulgar se coloca sobre el dedo anular.

MUDRA ESCUDO

Comienza buscando un lugar tranquilo y respira lentamente hasta que te sientas

relajad@.
Respira lenta y profundamente... sin prisas. Siente como la respiracin llena de Luz y
de Energas tu cuerpo.

Una vez sientas tus Energas Alineadas con la Luz frota el dedo pulgar y el dedo ndice
de cada mano entre s.

A continuacin dobla el dedo corazn, el anular y el meique hacia la palma de la mano

correspondiente. Con los dedos extendidos, junta los dedos pulgares y los dedos
ndices por la punta.

Sita las manos por delante del pecho, con los dedos ndices apuntando hacia el cielo
y los pulgares hacia el pecho. De esta forma las manos formarn un escudo frente tu
Chakra Corazn, mientras que los dedos ndices forman la punta de una flecha.

Este mudra acta sobre las glndulas suprarrenales que son las encargadas de
segregar la adrenalina y adems este mudra produce un efecto energtico, aumenta la
confianza en un@ mismo.

Este Mudra Escudo es utilizado por los Guerreros Espirituales antes de entrar en
batalla.

Practica este mudra nada ms levantarte y sentirs como una Fuerza Especial, una
Energa de Luz Maravillosa recorrer toda tu Linea Hara y te infundir Valor y Coraje.

TSE MUDRA

Colocar ambas manos sobre los muslos. Doblar el pulgar y flexionar lentamente los
otros cuatro dedos sobre el pulgar. Hacer este movimiento inhalando. Retener el aire
durante el tiempo que resulte cmodo, sin provocar tensin (quienes tengan afecciones
cardacas y/o presin alta no deben retener la respiracin). Exhalar lentamente usando
la fuerza de los msculos abdominales. Abrir las manos imaginando que liberamos
todos los problemas.

Repetirlo 7 veces. Este mudra aleja la tristeza, reduce el miedo, corta la mala suerte y
la desgracia, y vence la depresin. Aumenta la intuicin y la capacidad mental.

Para el miedo tambin va bien el mudra varuna, del que hablamos que tambin es
importante para la mucosidad del estmago y pulmn que se origina comn mente por
el sistema nervioso

MUDRA RESPIRATORIO Y G ARG ANT A

Para problemas respiratorios. Ambas manos. El dedo meique se coloca en la base del
pulgar, el dedo anular sobre la articulacin superior del pulgar y el dedo corazn en la
yema del pulgar. El ndice debe estar extendido. Se realizar 5 min. 3 veces al da. Se
puede hacer junto el mudra Asthma (tambin ambas manos), muy efectivo para el asma
y sensacin de ahogo. Se presionan una contra otra las uas de los dedos corazn
mientras se mantienen extendidos los dems dedos. Hacer primero el Bronquial y
despus el Asthma, si es necesario, como mximo 5 min. 5 veces al da.

MUDRA DE LA MOTIVACION

A continuacin frota enrgicamente las palmas de tus manos (como si quisieras

encender un fuego frotando dos varillas de madera), hasta que notes como tus manos
se han energizado (lo notars por el calor que desprendern).

Una vez sientas las palmas de las manos energizadas, haz lo mismo con el dorso de los
dedos y de las manos hasta que los sientas energizados. Frota tambin entre s el
interior y el exterior de las mueras, de la misma forma hasta conseguir que se
energicen.

Cuanto sientas la energa fluir en las manos, desde las muecas hasta los dedos,
entrecruza las manos de modo que los dedos miren hacia dentro (las uas de los dedos
de una mano han de descansar en la palma de la otra mano ) y une la yema de los
dedos pulgares.

Sita este mudra delante del Chakra Plexo Solar, situado a cuatro dedos por encima del
ombligo, y centra toda tu atencin en este Chakra. Visualiza como la energa fluye en
sentido de las agujas del reloj y como su vibracin es el color amarillo.

Si ests pasando por una poca de desnimo, realiza este mudra 3 veces al da aunque
el perodo de duracin del mudra depender de cada un@ personalmente.

Recuerda que este mudra para que sea efectivo necesita de un cambio de visin del
mundo que te rodea, necesita que intentes ver la parte positiva de tu mundo y sobre
todo que las energas que pro yectas hacia tu futuro (tus pensamientos) sean lo que tu
deseas para t, con optimismo, con ilusin, para que cuando ese futuro sea tu
presente, est cargado con las energas positivas que le hayas enviado. Piensa que si
tus pensamientos de futuro son apagados, tristes y de resignacin ests labrando tu
propio futuro y eso es lo que te vendr.

Al igual que no deseas el mal para el futuro de nadie, tampoco lo desees para t.
Espero que disfrutis de este mudra y de todo lo que os puede aportar tan slo con los
pensamientos positivos que vosotros aportis.

MUDRA AS THMA

MUDRA LINGA

Se unen las manos y se entrelazan los dedos. Un pulgar queda hacia arriba y rodeado
por el pulgar y el ndice de la otra mano. No importa el orden de las manos, como os
salga, hay gente que el pulgar hacia arriba sea el de la mano derecha y otros ser el de
la mano izquierda. El mudra quedar delante del pecho. 3 veces al da 15 min. Este
mudra estimula el sistema inmunolgico y libera la mucosidad acumulada en los
pulmones. Nos hace resistentes a los resfriados y a las infecciones respiratorias. Muy
beneficioso en problemas crnicos.

Mudra que genera calor corporal quema las flemas, pero tambin es muy efectivo
para perder peso. Pude dar un poco de cansancio y sensacin de letargo, si es as
reducir los minutos a 5. Se aconseja beber mucha agua y tomar alimentos refrescantes.

MUDRA VARUNA

Este mudra es mu y bueno para la mucosidad del estmago y los pulmones, originada
por una sobre estimulacin nerviosa para personas demasiado responsables. El
meique de la mano derecha se flexiona hasta tocar la base del pulgar derecho y se
coloca el pulgar derecho encima. Con el pulgar izquierdo se presionan ligeramente
mientras que el resto de la mano izquierda rodea suavemente la mano derecha y los
dems dedos de la mano izquierda quedan estirados.
MUDRA

Mudra de la garganta, para el dolor, la voz, de la tiroides y del Chakra 5. Se rodea el

pulgar izquierdo con los cuatro dedos de la mano derecha y el otro pulgar ha de tocar
el dedo corazn de la mano izquierda. Recuerda por su forma a una caracola. 3 veces
15 min. Podemos cantar el mudra Om mientras lo practicamos. Tambin est
considerado un mudra para el autoconocimiento y el desarrollo personal.

MUDRA GENESH

El mudra que ayuda a superar y vencer obstculos. TEN VALOR, TU PUEDES es el

lema. Colocar ante el pecho la mano izquierda, con la palma hacia fuera. Doblar los
dedos. La mano derecha, con el dorso hacia fuera coge la izquierda. Situar ambas
manos mu y cerca del pecho, a la altura del corazn. Con la espiracin, tirar de las
manos en sentido opuesto, sin soltarlas. Los msculos de los brazos y de la zona del
pecho se tensan. Con la inspiracin relajar toda la tensin. Repetir 6 veces y colocar
despus, con afecto, ambas manos en la misma posicin sobre el esternn
percibindolas de una manera consciente. Cambie la posicin de las manos: la palma
de la mano derecha mirar hacia fuera. Repetir otras 6 veces y despus descansar un
rato. Variante: hacer lo mismo, pero con los antebrazos en diagonal y no en posicin
horizontal, de manera que un codo seale hacia abajo y el otro hacia arriba. Es
suficiente con que se practique una vez al da unos 15 minutos. Fortalece los msculos
del corazn, abre los bronquios y relaja la tensin emocional y aumenta la Confianza.
Va bien para abrir el Chakra 4.

MUDRA USHAS
Este mudra se realiza por las maanas, antes de levantarse. Estirados en la cama, se
colocan las manos entrelazadas detrs de la nuca. Se inspira profundamente y con
vigor varias veces, con los ojos y la boca abiertos, se echan los cosos hacia atrs,
presionando la almohada. Relajamos tensiones y nos ayuda a despertar. Si vemos que
no estamos del todo despejados nos frotaremos los tobillos y el interior de las
muecas con fuerza. Para finalizar echaremos los brazos hacia arriba y nos
desperezaremos como un gatito. Tambin se puede hacer sentado o de pie

HOMBRES: Las manos se entrelazan de modo que el pulgar derecho quede encima del
izquierdo, presionndolo ligeramente.

MUJERES: deben colocar el pulgar derecho entre el pulgar izquierdo y el ndice,

presionando ste con el pulgar izquierdo. Se puede realizar cada da de 5 a 15 minutos.

Este mudra dirige el Chakra 2 y aunque es el centro de la sexualidad, canaliza la

energa sexual, es un mudra que estimula y aumenta la Creatividad. Da agilidad mental,
inters por las cosas y nuevos impulsos. Armoniza el sistema hormonal.

MUDRA APAN

Mudra de la energa. Se unen el pulgar, el corazn y el anular, mientras que los dedos
ndice y meique quedan extendidos. De 15 a 45 minutos por da. Elimina toxinas,
equilibra la mente y da confianza. Va bien tambin para la alergia, la vescula y el
hgado.

Practicado slo con la mano izquierda se trabaja el desapego.

MUDRA PUSHAN

Se hace con la mano derecha. Se unen el pulgar, el ndice y el corazn, mientras que el
dedo anular y el meique quedan extendidos. Mudra para recibir y conseguir cosas.

El PUSHAN MUDRA MANO DERECHA se puede hacer junto al APAN MUDRA MANO
IQUIERDA del desapego. Alivia mareos y nuseas de todo tipo, incluso del embarazo,
viajes,
ESTIMUL A EL CEREBRO.

MUDRA PARA MEJORAR L A S ALUD

MUDRA DE LA DESINTOXICACIN (EMILINACIN DE TXINAS)

Con ambas manos. Se colocan los pulgares en el pliegue interior de la tercera

articulacin del dedo anular. Los dems dedos permaneces relajados y extendidos.
Ayuda a desintoxicar el organismo y a despejar la mente. Hay que hacer sitio para la
energa positiva y sanadora.

MUDRA PRAMA

Flexionamos el dedo anular y el meique y los unimos con el pulgar, de ambas manos.
Los dedos ndices y corazn se mantienen rectos, pero sin forzar, palmas hacia arria y
las manos descansan en las piernas. El prana mudra se hace igual que el mudra del
Buda sonriente, pero hay que concentrarse en el Chakra 1 y es el mudra de la vida, la
vitalidad. Alivia el cansancio, el nerviosismo y la vista. Igual que el buda sonriente.

MUDRA DINMICO
Mudra empleado en meditacin y fue creado por el gran maestro Osho. Este ejercicio te
hace sentirte una persona nueva, liberada de viejos lastres y con sitio para nuevas
experiencias. Se produce una limpieza a todos los niveles. Nos ayuda si nos sentimos
perdidos o abatidos, nos libera de emociones largo tiempo encerradas. Como su
nombre indica, los dedos estn en movimiento. Este mudra se puede practicar a diario
de 5 a 30 minutos. De pequeos ya practicbamos juegos de dedos en los que cada
dedo, siguiendo una cancin, se presionaba, doblaba o extenda. Hay terapeutas
pedagogos que utilizan estos ejercicios de manos para corregir problemas de expresin
o de aprendizaje. Se trata de un mudra muy til para la actividad cerebral y tambin
para la relajacin de los nervios. Estimula la concentracin y genera paz interior. Hay
que procurar que la respiracin se mantenga lenta, fluida, regular y suave.

Con las dos manos: primero inspiras con las manos abiertas y con cada espiracin se
une la punta de un dedo a la punta del pulgar, y durante la inspiracin se extienden
todos los dedos. Presionar unos 5 segundos con cada dedo. Movimiento dinmico, pero
de forma lenta y concentrada. En la segunda ronda, la presin no se ejerce con la punta
del pulgar sino con la ua. Hay un tercer paso, pero de momento lo dejamos as para
no complicarlo.
Mientras se practica este mudra se puede pronunciar una slaba mantra:

Saaa presionar el pulgar con el ndice.

Taaa presionar el pulgar con el dedo medio.

Naaa presionar el pulgar con el anular.

Maaa presionar el pulgar con el meique.

MUDRA SHIVA LINGA

Este mudra est considerado del de la fuerza masculina, pero lo puede hacer tanto el
hombre como la mujer. Shiva es el dios de la destruccin y la regeneracin. Este
mudra es un gran regenerador y sanador. Ayuda en la curacin de todo tipo de
enfermedades, siempre junto con el tratamiento mdico adecuado. Se realizar 4 o 5
minutos, dos veces al da. Es efectivo contra el abatimiento, la depresin y la tensin o
sobrecarga prolongada.

Se coloca la mano derecha con el pulgar extendido hacia arriba, se apoya sobre la
palma de la mano izquierda, que toma la forma de un cuenco con la palma un poco
ahuecada y con los dedos unidos. Las manos han de estar a la altura del abdomen y los
codos deben sealar ligeramente hacia fuera.

MUDRA OM

Es uno de los mudras ms conocidos. Sentados y con la espalda recta uniremos el

dedo ndice y el pulgar, de ambas manos. Segn la Espiritualidad India, los pulgares
son la perta de entrada de la Voluntad Divina (que est en el chakra de la coronilla), y el
dedo ndice es el ego ( que est situado en el chakra del ombligo. Mientras hacemos el
mudra cantaremos el Om (que se pronuncia Aum). Tambin podemos decir una
afirmacin: al inspirar decir So y uno con el Universo y al espirar El Universo y yo
somos uno. Para m lo mejor es estar concentrada en lo que representa, la Unidad, y
cantar tres Om al final. Este mudra te da Paz y Tranquilidad. Hacer de 5 a 15 min. tres
veces al da o por la maana 15 min.

MUDRA DEL BUDA SONRIENTE

Mudra de la felicidad. Lleva la energa hacia el corazn. Nos sentaremos en el suelo

con las piernas cruzadas o en una silla, espalda recta. Flexionamos el dedo anular y el
meique y los unimos con el pulgar, de ambas manos. Los dedos ndice y corazn se
mantienen rectos, pero sin forzar, palmas hacia arriba y las manos descansan en las
piernas. Nos concentramos en el tercer ojo, chakra 6, y cantaremos mentalmente Sa Ta
Na Ma (Sa-infinito-, Ta-vida-, Na-muerte, Ma-renacimiento-.) Yo prefiero hacerlo sin el
canto y centrarme en el Tercer ojo. 10 min. y inspiraremos profundamente, espiraremos
cerrando y abriendo los puos 3 o 5 veces. Podemos acabar con una relajacin para
analizar lo que hemos sentido mientras realizbamos el mudra. Este mudra ayuda a
liberar la preocupacin, la depresin, la impaciencia, la rabia y el miedo.

MUDRAS
BIENESTAR FSICO Y MENTAL

Originarios de la India a los mudras se les llama el yoga de las manos y los brazos. Son
movimientos y posturas que ayudan a equilibrar la energa del cuerpo y la mente. Si
consideramos al ser humano un universo en miniatura estamos formados por cinco
elementos: fuego, aire, agua, tierra y cielo. Un desequilibrio entre los elementos
produce enfermedades y los mudras ayudan a equilibrarlos. El cuerpo y la mente tienen
el poder de regenerarse y equilibrarse, pero desconocemos los mecanismos para
lograrlos. Ho y en da hay muchas medicinas alternativas, pero el yoga de los mudras
est considerado un mtodo efectivo. Yo misma he utilizado algunos de los mudras y he
notado su efecto beneficioso. Los alimentos que tomamos, el aire que respiramos, el
agua que bebemos y sobretodos los pensamientos negativos juntos a las emociones
alteran el equilibrio natural que poseemos provocando una discordancia entre el
cuerpo y la mente que nos lleva a enfermar. En las manos tenemos un gran poder
regenerador y con los movimientos apropiados podemos cambiar nuestras vidas. Los
diferentes mudras liberan y permiten fluir la energa bloqueada que circula por unos
canales denominados nadis y redice en los centros energticos que son los chakras.
Los mudras traen paz, fuerza, eliminan la fatiga, la ansiedad calman la mente y nos
ayudan a superar las emociones nos dan intuicin y claridad mental. Se pueden hacer
sentados, caminando de 5 a 15 minutos tres veces al da o si tenemos poco tiempo con
un rato empezar a hacer su efecto.

Todos estos mudras son para tu propio beneficio , puedes ir acostumbrando la mente y
tu cuerpo a practicarlo son sencillos pero muy eficaz , ya que son mtodos curativos ..

NAMAST
 NAMAS TE

Es el saludo por excelencia y un signo de respeto. Su significado espiritual es

Reverencio la divinidad de tu interior desde mi divinidad interior. Como mudra se llama
Atmanjali y sirve para conectar los hemisferios derecho e izquierdo del cerebro. Se
produce la unin de la energa activa y la receptiva. Nos da amor, conciencia. Podemos
realizarlo visualizando una flor de loto en el centro de nuestro corazn. Fortalece el
sistema inmunolgico, nos da fuerza; calma y clarifica la mente; nos relaja y nos ayuda
a conectar con nuestra luz interior y desde all podemos pedir un deseo positivo para
nosotros y para el mundo.

EL MUDRA ATMANJALI
Es un gesto sagrado realizado con las manos y que es capaz de llevarnos a diferentes
estados de consciencia. Generalmente los mudras se realizan con las manos, pero
tambin existen mudras que se hacen con los ojos, el cuerpo o mediante tcnicas de
respiracin.

Las manos son una zona refleja de todo el cuerpo. Y no solo eso, sino que diferentes
culturas atribu yen deferentes significados para cada zona de la mano. Por ejemplo en
la cultura China, a cada dedo le corresponde el meridiano que pasa por all.

TUS MANOS SON LO MAS PURO QUE TIENE UN SER , SOLO DA Y RECIBE
Recuerda tus manos, son sanadoras desde que naces, solo permtete aplicar todas las
tcnicas que te sea necesarias para tu bienestar y tu propia sanacin. Todo depende de
ti mismo encuentra tu propio equilibrio. Todos tenemos la fuente de la sanacin y la
fortuna en nuestras manos, la riqueza de nuestra mente todo lo puede y es tu mejor
gua namaste

Actualizado (Lunes, 28 de Abril de 2014 13:57)