LA NETA DEL ALCOHOL

Y ALGO MS...

GUA PREVENTIVA PARA

ADOLESCENTES
 Directorio
Secretara de Salud
Dr. Jos Narro Robles
Secretario de Salud

Comisin Nacional contra Las Adicciones

Dr. Manuel Mondragn y Kalb
Comisionado Nacional contra las Adicciones

Mtra. Mara Jos Martnez Ruz

Directora General Tcnico Normativa

Dra. Nora Leticia Fras Melgoza

Directora General de Coord. y Vinculacin Interinstitucional Nacional e Internacional

Mtro. Ral Martn Del Campo Snchez

Director General Atencin y Tratamiento

Lic. Jos Bajos Linares

Director General de Organizacin, Evaluacin y Apoyo a los Servicios

Lic. Martha M. Valadez Tamez

Directora General Adjunta de Polticas y Programas contra las Adicciones

Mtro. Juan Arturo Sabines Torres

Director de la Oficina Nacional para el Control del Tabaco

Mtro. Martn Mosqueda Ventura

Director de Coordinacin de Programas Nacionales

Lic. Berenice Santamara Gonzlez

Directora de Vinculacin y Cooperacin Operativa

Lic. Alejandra Rubio Patio

Directora de Cooperacin Internacional

Lic. Monserrat Lovaco Snchez

Directora de Coordinacin de Estrategias

Crditos
Coordinacin General
Dr. Manuel Mondragn y Kalb
Coordinacin Ejecutiva
Mtra. Mara Jos Martnez Ruiz
Coordinacin Tcnica
Mtro. Juan Arturo Sabines Torres
Mtro. Martn Mosqueda Ventura
Desarrollo Tcnico
Mtra. Gabriela Mariana Ruiz Torres
Lic. Ricardo Len Fabela
Lic. Norberto Hernndez Llanes
Mtra. Alejandra Lpez Montoya
Mtra. Sandra Avils Soriano
Lic. Carolina Rangel Serralde
Lic. Blanca Corella Villaseor
Lic. Vernica Cario Aguilar
D.C.G. Minerva Garca Nio de Rivera
C. Jorge Corts Bernal
NDICE

Bienvenida 4
1. Qu onda con el alcohol? 5
1.1 Qu pasa en el cerebro cuando se consume alcohol? 6
1.2 Qu pasa en el cuerpo cuando se consume alcohol? 8
2. Contra el riesgo: proteccin! 9
3. Dicen que una no es ninguna... pero no es as 12
3.1 Cmo puedo medir el consumo de alcohol? 16
4. El alcohol no es como lo pintan 18
5. Mitos y realidades del alcohol 21
6. Mujer y alcohol 22
7. No te arriesgues, el alcohol y el volante no combinan! 24
7.1 Cmo funciona el programa Conduce sin Alcohol? 25
8. La comunicacin me protege 27
8.1 Aprendo a decir no! 32
9. La decisin est en mis manos! 33
10. Collage de emociones 36
11. Alguien que se quiere no se lastima! 40
12. Disfruta la vida 41
13. Vive la fiesta sin alcohol 42
14. Tips para evitar el consumo de alcohol 42
15. Aguas! Toma precauciones 43
Bibliografa 44
BIENVENIDA

Te damos la bienvenida al taller La neta del alcohol y algo ms... En este espacio
encontrars informacin y actividades tiles para que desarrolles habilidades y
cuentes con estrategias para prevenir el consumo de alcohol.
Sabemos que ests en una etapa de la vida en la que los cambios, las expe-
riencias nuevas, las dudas, los temores y las expectativas se combinan, provo-
cando una mezcla de emociones y sentimientos en ti. Ser adolescente implica
la bsqueda de tu identidad y la identificacin con los dems, de soar y de
visualizar tu futuro.
Es en la adolescencia cuando el riesgo de consumir alcohol se incrementa; por
lo que en este taller encontrars las herramientas necesarias para enfrentar cons-
cientemente este riesgo y visualizar cmo te puedes proteger, a travs de decisio-
nes responsables y autnomas.

Se enlistan algunas sugerencias para que las vivas en el taller:

Valora las capacidades de cada uno(a) de tus compaeros y compaeras.

Consulta a tu promotor siempre que tengas dudas y las veces que sea
necesario.
Muestra inters por las ideas y comentarios de los dems.
Participa, el taller lo haces t con tus aportaciones.
Comparte lo que aprendas con tu familia, amigos y amigas.

rmados en la
Los buenos hbitos fo
la diferencia.
adolescencia marcan

4
1. QU ONDA CON EL ALCOHOL?
Seguramente familiares, primos(as), amigos(as) o las per-
sonas que ests conociendo alguna vez han bebido alcohol;
esto te pone en situaciones de riesgo porque te pueden in-
vitar a que t tambin lo hagas.
Tal vez creas que beber alcohol te har sentir ms segu- Al alcohol tambin se
e,
ro(a), a gusto, grande e independiente, o simplemente quie- le conoce como chup
ras experimentar qu se siente. Sin embargo, es necesario vino, trago, copa,
que ests informado(a) de sus efectos y consecuencias y drink, shot y pisto;
cmo puede afectar tu desarrollo fsico, emocional, y social. este ltimo se usa
s
sobre todo en alguno
Aunque beber alcohol est permitido para los mayores de

estados del norte de

18 aos, debes saber que es una droga.
La Organizacin Mundial de la Salud (OMS) dice que las
drogas son todas las sustancias que al introducirse al orga-
nuestro pas.
nismo pueden modificar una o ms de sus funciones y ge-
nerar dependencia; es decir, que despus de un cierto tiem-
po de consumirlas, el cuerpo las necesita para sentirse bien.

FERMENTADOS COMO DESTILADOS COMO EL

EL ALCOHOL VODKA,
EL VINO
TIENE DOS Su contenido Su contenido TEQUILA,
de alcohol Y LA de alcohol es
VARIEDADES: 12-14% 45% RON,
alcanza hasta CERVEZA. mucho mayor.
ETC.

Cuando el consumo de alcohol comienza en la adolescen-

En Mxico, el consumo
de alcohol est
directamente relacionado
con accidentes y lesiones;
tambin se asocia con
las principales causas
de muerte, como las
enfermedades del
corazn y del hgado
(cirrosis heptica).
cia, se incrementa el riesgo de usar otras drogas. Gran parte
de las personas que presentan problemas con su manera de
beber inician su consumo antes de cumplir los 18 aos de
edad, sin saber que si beben ponen en riesgo su salud.
Al principio, el consumo de alcohol puede producir alivio
de las tensiones; pero este consumo puede aumentar
y volverse un problema con consecuencias fsicas,
familiares y sociales.
Entre las consecuencias fsicas, existen daos al cerebro,
la parte ms importante del sistema nervioso central, en-
cargado de pensar y decidir. Qu te parece si revisamos lo
que le pasa al cerebro cuando se consume alcohol?

5
1.1 QU PASA EN EL CEREBRO CUANDO
SE CONSUME ALCOHOL?

El cerebro es parte del sistema nervioso central y se encarga

de percibir lo que pasa a tu alrededor (cmo ves, oyes, hueles,
saboreas y sientes); clasifica, filtra la informacin y te permite
responder a estmulos externos.
Adems, coordina las funciones bsicas que te permiten vi-
vir, como el movimiento, la respiracin, el latido del corazn,
la presin de la sangre, la temperatura del cuerpo, la digestin
y el sueo. Las clulas del sistema nervioso central se llaman
neuronas.

Las neuronas se encargan de Los axones son ramificaciones

realizar mltiples conexiones que poseen las neuronas,
y de transmitir mensajes y tienen la funcin de
a todo el cerebro para que liberar sustancias qumicas
el organismo funcione (neurotransmisores), las
adecuadamente; regulan y cuales llevan mensajes de una
controlan zonas encargadas de neurona a otra, haciendo su
las sensaciones, pensamientos efecto a travs de receptores
y conductas. para recibir el mensaje.

Ahora que ests en crecimiento, tu cerebro aumenta la

cantidad de conexiones entre sus neuronas; el alcohol pue-
Drogas depresoras de interferir en el desarrollo de las mismas, afectando la
Te desaceleran! forma en que madura tu cerebro. Debes saber que la corte-
No quiere decir que za prefrontal es una de las reas del cerebro que contina
provoquen tristeza, madurando durante la adolescencia, es la que te permite
sino que disminuyen evaluar las situaciones, tomar decisiones adecuadas y man-
l
el funcionamiento de tener las emociones y deseos bajo control. El hecho de que
te m a ne rv io so ce nt ral,
sis esta parte del cerebro an no est desarrollada al 100%,
ny
provocando relajaci aumenta el riesgo de tomar decisiones sin haber reflexio-
sueo. nado antes en las consecuencias, como consumir alcohol.
El alcohol est clasificado como una droga depresora del
sistema nervioso central porque al consumirlo, hace que las funciones del cerebro se vuelvan lentas;
es decir, se reduce el ritmo de la comunicacin entre las neuronas o se interrumpe, afectando la salud.
El consumo de alcohol modifica el funcionamiento del cerebro y ocasiona que las personas lo nece-
siten cada vez ms. No se dan cuenta de lo que ocurre en su cerebro, por eso no lo pueden controlar.

6
Las reas del cerebro que ms se daan con el consumo de alcohol son:

1
La corteza cerebral est a cargo del pensamiento, la toma de decisiones,
la planeacin, el sentir emociones, el control en los cinco sentidos y de la
interaccin social. Si se abusa del alcohol se puede daar esta zona, ya no
se tendr la capacidad de resolver problemas, de recordar ni de aprender. La
persona reaccionar agresivamente sin motivo, y har cosas sin pensar en
las consecuencias. Tambin afecta los sentidos y se puede tener la visin
borrosa o no encontrarle el sabor a los alimentos.

4
El hipocampo
controla la memoria.
Beber en exceso
puede hacer que se
olvide lo que sucedi

2
en un periodo de
tiempo. Tambin
puede causar daos
permanentes, de
leves a graves, y
puede impedir el
aprendizaje.

El cerebelo controla la
coordinacin de nuestros

3
movimientos, como
caminar y agarrar objetos.
El alcohol daa esta rea
y disminuyen los reflejos,
provocando la prdida del
equilibrio, por lo que la
persona puede caminar
tropezndose, o tener
El hipotlamo controla los problemas para agarrar
procesos involuntarios, como la algo por estar temblando.
respiracin y el mantenimiento
de la temperatura corporal,
tambin la frecuencia cardiaca,
el hambre o la sed. El alcohol
puede disminuir o aumentar
la frecuencia cardiaca; cuando
se bebe en exceso se cierra la Cuanto ms se
bebe, ms frgiles
mdula y se puede presentar un
estado de coma.
se vuelven algunas
Si quieres saber ms sobre el reas del cerebro.
cerebro y el alcohol, escanea
el cdigo con tu celular.
7
 1.2 QU PASA EN EL CUERPO CUANDO
SE CONSUME ALCOHOL?
Cmo se absorbe? Cmo se metaboliza?

1 Primero llega al estmago y 4 El hgado transforma el

se absorbe aproximadamente 3 alcohol y lo convierte en
el 20%. desecho. Si slo se bebe una
2 Despus, el intestino absorbe copa o se contina en forma
la parte que falta y pasa a la moderada (una copa por
sangre. Si el estmago tiene hora, mximo 4 en hom-
alimento, entra ms lento el bres y 3 en mujeres), las
alcohol a la sangre. concentraciones de alcohol
en la sangre se mantendrn
bajas y el hgado har bien
Cmo se distribuye? su funcin.
3 La sangre con el alcohol es
bombeada por el corazn y
Cmo se elimina?
circula por el cuerpo hasta llegar al
cerebro y a todos los rganos.
4 1 5 Los riones recogen los
desechos y los envan a la
vejiga para que se eliminen
a travs de la orina.
hgado
En la adolescencia, el 5 2 Tambin se desechan a
ha des arr ollado travs del sudor, lgrimas,
an no se te
to, por lo que su heces y leche materna.
por comple
tra nsf orm ar una
capacidad de
alc oho l es me nor
bebida con
o; as, el
a la de un adulto san
da m s tie mpo en
alcohol se que
de oca sio nar una
la sangre y pue
intoxi cac in .
Como vimos, el
cerebro controla
reas que permiten
que tu cuerpo
La intoxicacin surge despus de que una persona consume una cantidad
funcione
de alcohol mayor a la que su hgado puede transformar, provocando cambios adecuadamente. Si
en su cuerpo y en su pensamiento. una persona adulta
consume alcohol,
El grado de intoxicacin depende de cunto alcohol est presente en el
estas reas sufren
cuerpo, especficamente en la sangre. Cada persona reacciona diferente; aun daos, a veces
cuando dos personas tomen la misma cantidad de alcohol, puede ser que el irreversibles; pero el
deterioro es mayor
grado de intoxicacin vare.
si lo consumen
menores de edad.

El grado de intoxicacin depende del tipo de alcohol,

la rapidez con la que se tome, las caractersticas de la
bebida, cmo se absorba, la edad, sexo, peso y el estado
emocional de la persona.

8
2. CONTRA EL RIESGO: PROTECCIN! MBITO FAMILIAR

Los factores de riesgo son caractersticas personales o situaciones No confo en

del entorno que, en su conjunto, aumentan la posibilidad del uso mi familia.
y/o abuso del alcohol. Son mltiples las causas que originan el con-
No siento su apoyo.
sumo, por lo que detectar estos factores te permitir llevar a cabo
acciones que te protejan. No platicamos
mucho.

No siento que me
quieran.
Actividad 1. Factores de riesgo
Instrucciones: Lee los siguientes factores y marca No supervisan mis
con una X en el recuadro cules crees que puedan actividades.
ser un riesgo para ti. Me sobreprotegen.

Tengo problemas
MBITO PERSONAL para comunicarme
con mi familia.

Busco obtener rpido
lo que deseo.
No s lo que quiero hacer
en un futuro.
No me interesa seguir
reglas y no me gusta que
me pongan lmites.
Me enojo cuando no me
salen bien las cosas.
Se me complica decir no
y poner lmites.
No me interesa lo que
pase a mi alrededor.
No controlo mi enojo y
soy agresivo(a).
Me pongo triste cuando
no consigo lo que quiero.
No digo lo que pienso o
cmo me siento por mie-
do a que me rechacen.
Me maltratan fsica
Pienso que las opiniones
y verbalmente.
de los dems son ms
importantes que las mas. Siempre hay
problemas y
No s qu me puede pa-
violencia en casa.
sar si consumo alcohol.
Consumen alcohol.
Dispongo de dinero para
comprar alcohol. Estoy estresado(a)
por la separacin
No me siento capaz de
o divorcio de mis
hacer bien las cosas.
padres.
No como bien, no hago
Hay problemas
ejercicio, me desvelo,
econmicos.
etctera.
Perd a un familiar
Abandon la escuela.
querido.
Tengo bajas
Mis padres me
calificaciones.
rechazan.
Siempre estoy preocu-
pado(a) y no me puedo
relajar.
Sufr abuso sexual.

9
 MBITO SOCIAL

Los vecinos no nos Existe poca Falta de

hablamos, no hay promocin del oportunidades para
solidaridad entre deporte, actividades la educacin y el
nosotros. culturales y sociales. empleo.

Mis amigos(as) Hay pocos espacios

beben alcohol. para la recreacin en
mi comunidad.

LA HISTORIA DE JUAN
Actividad 2.
Instrucciones: Lee la historia de Juan y despus contesta brevemente las preguntas que se
hacen al final.

Juan es un chico que estudia secundaria. Para que l y su hermana tengan lo necesario para comer e ir a la es-
cuela, su pap y su mam trabajan todo el da y regresan muy noche a casa. Despus de clases, Juan siempre
se va con sus amigos a jugar una cascarita, porque sabe que no habr nadie en su casa. Sus amigos, despus
del partido compran una cerveza para cada quien porque dicen que con eso se les quita el calor. Pero ahora han
pasado de una cerveza a una botella de ron, y sin darse cuenta ya no juegan futbol, ahora se renen para tomar.
As han pasado 6 meses y Juan slo piensa en que se termine el horario de la escuela para poder ir a tomar con
sus amigos. No cumple con sus tareas, ha bajado de calificaciones y ha descuidado su aspecto.

Identifica, utilizando la tabla de arriba, cules fueron los factores de riesgo de Juan?

Cmo se pudo haber protegido?

Qu haras en su lugar?

10
A lo largo del taller desarrollars habilidades para protegerte de los riesgos que sealaste, pero tam-
bin es importante que tengas algunas estrategias o planes para cuidarte.

Cmo puedes
protegerte de Ejemplo: Si sealaste que no sientes apoyo de tu familia, podrs acercarte a
ella expresando lo que sientes y pedirle su apoyo; si ya hablaste y an no te
los riesgos que apoya, busca a una persona a quien le tengas confianza.

sealaste?

Si, dime rpido porque

Escena 1 tengo que irme a Escena 2
trabajar.
S, claro,
Pap, quiero platicarte que mis sintate y
amigos me presionan para que me Siento que Maestra, podemos platcame.
tome una cerveza y yo no quiero. cuando te hablar de algo
Podemos hablar de ello? hablo no me que me est
escuchas preocupando?

Escribe algunas ideas de cmo puedes protegerte de estos riesgos.

Los factores de riesgo

pueden aumentar la
posibilidad de que
consumas alcohol, por eso,
es muy importante que
los identifiques para que
busques alternativas de
proteccin. Algunas de ellas
pueden ser:
Tener informacin acerca de las consecuencias que produce
el alcohol en tu cuerpo.
Aprender a comunicar tus pensamientos y sentimientos de
forma positiva.
Aprender a decir que no! cuando lo creas necesario.
Tomar decisiones adecuadas.
Conocerte y aceptarte tal como eres.

11
3. DICEN QUE UNA NO ES NINGUNA... PERO
NO ES AS 53%
Como viste, el alcohol es una droga que no est permitida para menores de 18
aos; pero cada vez es ms comn ver que se empieza a consumir desde eda-
des muy tempranas, incrementndose el riesgo de presentar un uso nocivo, un de jvenes de
abuso o una adiccin. secundaria
y prepa han
bebido alcohol
ADICCIN alguna vez.

ABUSO

USO 14%
NOCIVO

han abusado del

alcohol (5 copas
o ms en una
ocasin).

USO NOCIVO

En este apartado se diferenciar entre uso del alcohol y uso nocivo. El uso de
alcohol se da cuando una persona toma, ya sea por primera vez u ocasional- En los adultos,
mente por curiosidad, diversin o por la presin de los amigos o amigas. En se dice que
puede existir un
un principio puede percibir ciertos efectos positivos o que puede controlar uso o consumo
el consumo, pero eso es slo momentneo; el alcohol puede apoderarse de responsable (no
su vida y ocasionar graves problemas de salud. ms de 4 copas por
da en el caso de los
hombres y no ms
de 3 en el caso de
las mujeres), pero
no olvides que esto
no est permitido en
de
ad ol es ce nt es pr es en tan un mayor riesgo menores de edad.
Las y los to
e el re sto de la po bl acin, debido al contex
consumo qu o uso
de se nv ue lve n, po r lo que todo consumo
en el que se esta edad.
se considera nocivo a

12
De acuerdo con la Organizacin Mundial de la Salud (OMS), el uso nocivo del
alcohol se refiere al consumo que provoca efectos sociales y de salud que per-
judican a la persona que toma, a quienes la rodean y a la sociedad en general.
Seala que puede arruinar la vida del bebedor y afectar seriamente a sus familias
y a su comunidad.

El uso nocivo del alcohol ocupa el tercer lugar entre los

principales factores de riesgo de muerte prematura y
discapacidad a nivel mundial.

De acuerdo con la Ley General de Salud, se entiende por uso nocivo al consumo de alcohol:

En cualquier cantidad En cualquier cantidad en En personas con alguna En exceso, es decir, el

por menores de edad y personas que van a manejar
mujeres embarazadas. vehculos de transporte
pblico de pasajeros, as como
automotores, maquinaria o
que se van a desempear
en tareas que requieren
habilidades y destrezas,
especialmente las asociadas
con el cuidado de la salud o la
integridad de otros.
enfermedad crnica como consumo de 5 o ms
hipertensin, diabetes, bebidas en el caso de
enfermedades hepticas, un hombre, o 4 o ms
cncer y otras, siempre y bebidas en el caso de
cuando haya sido indicado una mujer.
por prescripcin mdica.

ca so y ba jo ni ng un a circunstancia
En ningn o
be pr op or ci on ar o fomentar el consum
se de 13
es de edad.
de alcohol en menor
ABUSO

Se habla de abuso cuando una persona pasa del consumo responsable al uso continuo de cualquier
cantidad de alcohol, ocasionando daos significativos a su salud, as como problemas familiares, es-
colares, de trabajo y accidentes o conductas que lo ponen en riesgo, como manejar bajo los efectos
del alcohol o tener relaciones sexuales sin proteccin.
Es importante que tomes en cuenta que no en todas las ocasiones necesariamente el abuso del al-
cohol tiene una consecuencia inmediata en la familia o en la sociedad, puede ser que se haga a escon-
didas o que no se den cuenta; pero no por ello deja de provocar consecuencias a corto y largo plazo.

Recuerda que en la adolescencia cualquier

consumo de alcohol se convierte en abuso.

Se abusa del alcohol cuando:

Mujeres adultas: Hombres adultos:

Consumen Consumen

ms de 4 copas ms de 5 copas
por ocasin por ocasin

ms de 3 veces ms de 3 veces
por semana por semana

con intervalos de con intervalos de

ms de una copa ms de una copa
por hora. por hora.
Tambin cuando Tambin cuando
Estas cantidades suponen un mximo permitido para
consumen ms de 9 consumen ms
adultos; sin embargo, recuerda que el alcohol es una droga
copas por semana. de 12 copas por
y daa tu cuerpo.
semana.

14
ADICCIN la
Una caracterstica de
adiccin o dependencia
Se inicia con el consumo de alcohol, pasa por el abuso, de-
es el deseo intenso e
sarrolla tolerancia hasta llegar a la dependencia o adiccin. ir
irresistible por consum
Cuando una persona abusa del alcohol, se produce tole- ma
alcohol. La persona to
rancia; es decir, que su cuerpo se acostumbra a sus efectos, acer,
no slo para buscar pl
lo que hace que requiera de una mayor cantidad para obte- itar
sino tambin para ev
ner el mismo efecto inicial, desarrollando una adiccin. uce el
el malestar que prod
Con el fin de ilustrar lo que es la tolerancia se puede hacer
no consumirlo.
la siguiente analoga:
Supongamos que empiezas a practicar algn deporte;
mientras ms entrenes, tu cuerpo tendr ms resistencia y
ya no sentirs las consecuencias fsicas de dicho esfuerzo, como dolor o cansancio. Lo mismo pasa
con el alcohol: mientras ms lo consumes, ms preparas a tu cuerpo para acostumbrarse a las sen-
saciones que produce, haciendo que cada vez necesite ms para obtener el efecto que inicialmente
experimentaste.

adiccin suspende su consumo,

Cuando una persona que tiene me
u s de do sis alt as y rep eti da s de alcohol, aparece el sndro
desp
e presente sntomas como
de abstinencia; ocasionando qu
res , an sie da d, n us ea s, alu cin aciones y pudiendo llegar hasta
temblo
ne ral me nt e oc urr e en tre las 24 y 72 horas que se dej
la muerte. Ge
de consumir alcohol.

15
3.1 CMO SE PUEDE MEDIR EL CONSUMO
DE ALCOHOL?
A travs del trago
Una estrategia para evitar el uso nocivo es el trago estndar; que hace estndar las personas
referencia a las distintas presentaciones de bebidas que contienen saben qu cantidad
aproximadamente la misma cantidad de alcohol (13 gramos de alcohol servir de una bebida
puro), lo que equivale a unos 15 mililitros. determinada para
Los objetivos de definir el trago estndar son informar de forma ms que el contenido
precisa la cantidad de alcohol que beben los adultos; que no importa de alcohol sea
qu bebida se consuma, toda tiene la misma cantidad de alcohol; as aproximadamente
como evitar prcticas de riesgo, excesos y daos a la salud. de 13 gramos.

El trago estndar equivale a:

Una cerveza de botella

Una cerveza de lata (355 ml) Una copa de vino tinto

Una cuba de 10 ml de
Un caballito de tequila Un whisky en las rocas
destilados

Muchas veces se sirve al tanteo y no se sabe cunto alcohol exactamente se est bebiendo; es importante
que se tome en cuenta el trago estndar y que lo comentes con quien creas que est consumiendo alcohol.

Actividad 3. Cmo se evala el consumo1

Instrucciones: Para conocer cmo es el consumo de bebidas alcohlicas de una
persona, a continuacin se presentan algunas preguntas relacionadas con el uso
del alcohol. Recuerda que una bebida equivale a una cerveza de lata o botella
de 355 ml, una copa de vino, un caballito de tequila, etctera. Qu te parece si
averiguamos cmo es tu consumo de alcohol?

1.Tomado de Mochn Ramrez, J., Reyes del Olmo, P., Tovar Kuri, S. y cols., Vuela libre sin adicciones, pgina 141.

16
Lee las preguntas y encierra en un crculo el nmero que corresponde a tu respuesta. Al final, suma los
nmeros de cada una de las preguntas para obtener un resultado; verifcalo en el semforo.

1. Con qu frecuencia consumes bebidas alcohlicas?

0. Nunca
1. Una vez al mes o menos
2. Dos a cuatro veces al mes
3. Dos a tres veces por semana
4. Cuatro o ms veces por semana

2. Cuando bebes, cuntos tragos estndar te tomas?

0. Uno o dos
1. Tres o cuatro
2. Cinco o seis
3. Siete a nueve
4. Diez o ms

3. Con qu frecuencia tomas cinco o ms tragos estndar en un mismo

da o reunin?

0. Nunca
1. Una vez al mes o menos
2. Mensualmente
3. Semanalmente
4. Diario o casi diario

8 o ms puntos: Detente; te ests pasando!; puede haber un uso nocivo o adiccin al

alcohol. Considera los daos que produce en tu salud, tu comportamiento, tu familia y tu
vida escolar, laboral y social. Toma en cuenta la medida del trago estndar y busca ayuda
profesional especializada.

De 4 a 7 puntos: Aguas, ests en riesgo! Reflexiona sobre tu consumo de alcohol y

decide si debes buscar informacin para evitar daos a tu salud o accidentes. Revisa
las consecuencias que el alcohol produce, toma en cuenta la medida del trago estndar
y platica con alguien de tu confianza para que te oriente e identifiques por qu ests
consumiendo alcohol y qu estrategias puedes llevar a cabo para no hacerlo.

De 1 a 3 puntos: Eres un consumidor de bajo riesgo, sin embargo, te recomendamos que

tomes en cuenta la medida de trago estndar para precisar la cantidad de alcohol que
consumas.
0 puntos. Muy bien! Sigue sin consumir alcohol.

17
4. EL ALCOHOL NO ES COMO LO PINTAN
Cuando alguien consume alcohol generalmente busca obtener un efecto positivo inmediato (estar
alegre o relajado(a), sentirse ms a gusto con los dems, pasar un buen rato, etc.); sin embargo,
tomar alcohol produce consecuencias negativas, que pueden resultar en problemas bastante serios.

Lee la siguiente historia:

Camila llega a la fiesta de su mejor amigo y en cuanto entra le intentan dar un shot de tequila.

Germn: Llegas tarde, Camila!, pero no importa, ahorita te pones en ambiente; tmate este
tequilita para que ests a tono con nosotros.
Camila: No, muchas gracias; prefiero un refresco.
Germn: Me vas a desairar en mi cumpleaos? ndale, tmatelo
Camila: Bueno, est bien. Slo me tomo uno.

Al da siguiente.
Bernardo: Qu carita! Se ve que estuvo buena la fiesta ayer
Camila: No manches, la cabeza me va a explotar y tengo ganas de vomitar! Me siento crudsima!
Bernardo: Pues qu pas? Cuando yo me fui estabas baile y baile.
Camila: Empec con un tequila y luego otro ms y as ya no supe ni dnde estaba, me tuvieron
que llevar a mi casa. Mis paps me pusieron una regaada y ahora no tengo permiso para salir
en un mes. Esto no me vuelve a pasar.

A lo mejor crees que tomar alcohol slo afecta a las personas que tienen mucho tiempo bebiendo; sin
embargo, algunas consecuencias ocurren casi de inmediato:

Efectos inmediatos
Desinhibicin y euforia. Ausencia de reflejos.
Relajacin. Ganas de rer sin motivo.
Verborrea (hablar mucho, de prisa y de forma Lentitud para reaccionar.
confusa). Desmayos.
Vista borrosa. Prdida del control de esfnteres.
Dilatacin de pupilas y taquicardia. Presin alta y pulso irregular.
Nusea, vmito y mareo. Accidentes: como caerse, ser atropellado o sufrir
Confusin y sueo. accidentes automovilsticos con lesiones graves, entre
Afecta la memoria y la concentracin. otros.
Prdida del equilibrio. Intoxicacin.
Falta de coordinacin en los movimientos. Coma o muerte.

18
 Consecuencias a corto plazo
Cruda, ocasionando vmito, nusea
o dolor de cabeza.
Deshidratacin por vomitar varias
veces.
Gasto de dinero.
Inflamacin del estmago.
Amnesia (no recordar lo que se hizo).
Regao de padres.
Convulsiones.
Consecuencias a largo plazo
Genera dependencia o
adiccin fsica y psicolgica.
Echar panza o lonjita por
la gran cantidad de azcares
que contiene y que al
procesarse se convierte en
grasa.
Enfermedades del hgado,
como inflamacin, cirrosis y
hepatitis alcohlica.
El corazn aumenta la
presin de la sangre; se
puede producir insuficiencia
cardiaca.
Gastritis, lceras e
inflamacin del estmago.
Una hemorragia en
el estmago puede
desencadenar cncer.
Inflamacin del pncreas,
que interfiere con la
secrecin de los jugos
digestivos.
Problemas en la atencin
y memoria, lo que puede
ocasionar amnesia.
Desnutricin por mala
alimentacin.
La cirrosis est entre las primeras 10 causas de muerte en nuestro pas.
4 de cada 10
casos de cirrosis se relacionan con el uso de alcohol.
Depresin severa.
Convulsiones.
Presin alta (hipertensin).
Problemas en la piel por
la deshidratacin y por
perder las concentraciones
normales de vitamina A.
Altera la ereccin y la
eyaculacin en el hombre.
Con el paso del tiempo
puede disminuir el nmero
de espermatozoides y
causar impotencia.
En la mujer, puede ocasionar
alteraciones en el ciclo
menstrual e incapacidad de
experimentar placer sexual.
Alucinaciones, generalmente
auditivas, que van casi
siempre acompaadas de
temblores y presin alta;
suelen tener forma de
voces, cuya intensidad y
frecuencia aumenta por las
noches y generan ideas de
persecucin.
Muerte debido a
envenenamiento por alcohol.
19
 Otro tipo de consecuencias
Enfermedades indirectas
VIH/sida como consecuencia de que el alcohol desinhibe o relaja, lo que
ocasiona que aumente la probabilidad de comportamientos sexuales de riesgo.
Tuberculosis e infecciones respiratorias: porque las defensas bajan por tener
desnutricin.
Cncer en diversos rganos debido a que el alcohol produce inflamaciones,
afecta tejidos del cuerpo y disminuye la capacidad de las clulas para reparar
daos ocasionados por sustancias nocivas.

Psicolgicas y de conducta
Cambios repentinos del estado de nimo (ir de la alegra extrema al enojo y la
tristeza en tiempos relativamente cortos).
Mal humor, irritabilidad y reacciones bruscas ante cualquier adversidad.
Miedo, vergenza y ansiedad.
Falsa sensacin de autoconfianza y libertad.
Depresin.
Pnico y llanto.
Conducta agresiva.
Suicidio.

Sociales
Peleas callejeras.
Relaciones sexuales no deseadas o sin proteccin.
Embarazos no deseados.
Problemas con la polica.
Crcel por cometer delitos.

Familiares
Desobediencia de reglas familiares.
Falta de comunicacin.
Sensacin de incomprensin.
Descuido de obligaciones familiares.
Discusiones y violencia.
Inestabilidad, distanciamiento, enojo o agresividad (verbal o fsica).
Maltrato infantil.
Abandono del hogar.
Problemas econmicos.
Separacin o divorcio.

Escolares y laborales
Poca motivacin e inters en la escuela.
Bajo rendimiento acadmico.
Problemas de disciplina.
Faltas o abandono de la escuela o trabajo.
Problemas con autoridades escolares o con compaeros(as).

Si quieres obtener ms informacin sobre los

efectos y las consecuencias del alcohol, escanea
este cdigo con tu celular.

20
5. MITOS Y REALIDADES DEL ALCOHOL
Frecuentemente recibes informacin acerca del alcohol en la televisin, el cine, internet,
con amigos(as) o vecinos(as), etc.; pero en ocasiones esta informacin puede ser confusa
o estar equivocada. Por ejemplo, puedes escuchar que el alcohol no es una droga porque la
beben los mayores o que no pasa nada si se bebe slo los fines de semana.
Quieres conocer la realidad? Lee algunos de los mitos sobre el alcohol y revisa la infor-
macin que los aclara.

MITO REALIDAD

Se les debe ensear a los

nios y nias a beber desde Al exponerse desde la niez, son ms sensibles a los daos fsicos que causa el
alcohol a largo plazo. La adiccin puede comenzar desde esta etapa.
pequeos.

Mi amigo sabe beber y no El hecho de que parezca que una persona no est intoxicada despus de haber
se le sube, aun despus bebido mucho significa que ha desarrollado tolerancia, lo cual es un signo de
de muchas copas. alarma porque puede existir ya un problema de adiccin.

El dao que provoca el alcohol depende principalmente de la cantidad que se

Si bebo slo los fines de tome, no del da. En Mxico generalmente se consume alcohol los fines de
semana no me hace dao. semana y en grandes cantidades, esto ocasiona daos fsicos, accidentes y
actos violentos.

Si mezclo alcohol con Al mezclar bebidas energizantes con alcohol se alteran las funciones
bebidas energizantes, no del cerebro y del organismo. Se puede tener un ataque al corazn o una
se me sube. disfuncin en los riones.

Las mujeres pueden El cuerpo de las mujeres tiene menos agua y menos enzimas (tipo de protena)
que descomponen el alcohol; lo que ocasiona que ste circule en la sangre en
tomar tanto como mayor concentracin; por lo que generalmente, sienten los efectos ms rpido
los hombres. y por ms tiempo que los hombres.

Las personas que comienzan a tomar alcohol en su adolescencia son cuatro

Puedo parar de tomar veces ms propensas a desarrollar una adiccin; por lo que requieren
alcohol cuando quiera. tratamiento y rehabilitacin para lograr un estado de vida saludable.

Yo me puedo bajar la Toma 3 horas aproximadamente eliminar el contenido de alcohol de dos bebidas.
borrachera rpidamente si Nada puede acelerar este proceso; ni siquiera el caf o baarse con agua fra. El
tengo que hacerlo. cuerpo puede procesar nicamente 0.015% de alcohol en una hora.

21

Las drogas ilegales son un
problema ms grande que
el alcohol.
El alcohol es el mayor problema de droga en la sociedad actual. En Mxico,
los daos que provoca son tan numerosos, que de todas las enfermedades
que hay en nuestro pas, el alcohol aparece como responsable en casi 10%
de los casos.

Algunos estudios demuestran que consumir una copa de vino al da ayuda a

Una copa de vino tinto al
da es saludable.
disminuir el colesterol slo en adultos. Sin embargo, hay que tomar estrictamente
una copa por da, siempre y cuando no se padezca hepatitis, diabetes,
hipertensin arterial, enfermedades cardiovasculares, insuficiencia renal, gastritis
o lcera, ya que el vino aumenta las molestias que causan estos padecimientos.

Los efectos que produce el alcohol son los mismos si se toma una cerveza que
Si tomo solamente cerveza
otro trago ms fuerte. El abuso ocurre cuando se sobrepasa la cantidad de
no se daa mi cuerpo. alcohol que puede transformar el hgado en una hora.

Aun desde la segunda copa, el alcohol produce alteraciones en el sistema

Si tomo poco, puedo nervioso central que afectan la capacidad de respuesta de los reflejos.
Algunas personas presumen de conducir bien aun con los efectos leves del
manejar sin riesgo. alcohol, lo que en realidad estn haciendo es poner en riesgo su vida y la de
los dems.

El alcohol es un depresivo que retrasa la habilidad de pensar, hablar y moverse

El alcohol da energa. y no un estimulante. Lo que sucede es que la persona se desinhibe y se atreve
a actuar de forma distinta.

6. MUJER Y ALCOHOL
Los efectos del alcohol en las mujeres son ms inmediatos, se sienten por ms tiempo y tienen con-
secuencias ms severas que en un hombre.

Las mujeres experimentan con mayor velocidad los efectos del alcohol:
Porque su cuerpo tiene ms grasa y menos agua. Tambin influye el peso
y la alimentacin; entre menos kilos pesa, ms rpido siente los efectos. El
alimento ayuda a digerir el alcohol en el cuerpo.

Las mujeres experimentan los efectos del alcohol durante ms tiempo:

Los cambios hormonales y una menor actividad de la enzima ADH (que sirve
para eliminar el alcohol) tanto en el estmago como en el hgado, aumentan el
tiempo que tarda en metabolizarse el alcohol.

El alcohol daa ms el organismo de las mujeres: Las mujeres desarrollan

enfermedades en el hgado como cirrosis, y hepatitis a edades ms tempranas
con menores cantidades de alcohol. Tambin provoca alteraciones en el ciclo
menstrual, osteoporosis, deficiencia sexual y aborto espontneo.

22
Existen factores que hacen ms probable el consumo de alcohol en las mujeres. Revisa la siguiente
infografa para conocerlos:

Quiere imitar el comportamiento del rol masculino para buscar la igualdad de

MBITO PERSONAL
gnero.
Tiene relaciones afectivas con parejas que beben alcohol y necesita que la
acepten.
Se siente agobiada por las expectativas que tienen los dems sobre la
responsabilidad que se le asigna de mantener el equilibrio y la armona en su
familia.
Puede sufrir depresin o ansiedad, aislamiento social, vivir violencia sexual,
FACTORES DE RIESGO

alteraciones en el sueo o en la alimentacin, as como baja autoestima.

MBITO FAMILIAR

Siente que le hace falta atencin, cuidado, seguridad y confianza del padre o la
madre.
Ha tenido prdidas importantes a lo largo de su vida, como: una separacin o la
muerte de un ser querido.
Sufre violencia familiar o abuso sexual.
MBITO

Siente presin social cuando se le exige que se comporte con abnegacin,

SOCIAL

humildad y que viva al servicio de otros(as).

Vive en situacin de pobreza o es mam soltera.

Qu pasa si se consume alcohol y se est embarazada?

En el cuerpo de la mujer, el alcohol se transforma en sustancias que da-

an las clulas que son absorbidas por el feto. En cantidades abundantes
puede ocasionar alteraciones fsicas y mentales irreversibles en su beb,
conocidas como sndrome alcohlico fetal que hace que al beb se le
forme un crneo pequeo, facciones anormales, retardo fsico y mental.

Durante la lactancia, el alcohol se filtra a la leche y llega al beb en

pequeas cantidades, pero l lo metaboliza mucho ms lento que un
adulto. Tambin puede alterar su sueo, generar hipoglucemia, y que
no se alimente adecuadamente porque cambia el sabor de la leche y
disminuye su produccin.

23
7. NO TE ARRIESGUES, EL ALCOHOL
Y EL VOLANTE NO COMBINAN!
Una de las consecuencias sociales del consumo de alcohol, aun en pequeas
cantidades, son los accidentes automovilsticos. Las y los jvenes estn expues-
tos(as) a un mayor riesgo de sufrir estos accidentes que suelen pasar con ms
frecuencia durante la noche, que es cuando generalmente salen a divertirse.

En Mxico, el 12% de los jvenes ha sufrido un

accidente de trnsito bajo los efectos del alcohol.

Como ya vimos, el alcohol disminuye el funcionamiento normal del cerebro, afectando

reas especficas; lo que aumenta las probabilidades de sufrir un accidente y causa lesio-
nes, discapacidad o la muerte.

Qu pasa si manejo despus de haber consumido alcohol?

La capacidad de atencin y coordinacin se reduce.

Disminuye el campo y la concentracin visual y se dificulta medir
distancias o ver las luces y seales.
Aumenta la probabilidad de no usar el cinturn de seguridad y de
conducir a mayor velocidad.
Se hace ms difcil calcular la velocidad propia y la de otras personas.

Da falsa seguridad en uno mismo(a); se puede pensar que el alcohol

no impide manejar, que se tiene todo bajo control (S puedo
manejar, yo lo controlo).
Disminuye el sentido de responsabilidad y prudencia.
Se cometen infracciones.
Pueden aumentar las conductas impulsivas, agresivas y descorteses.

Los reflejos son ms lentos y disminuye la capacidad para reaccionar.

Se altera el pensamiento y el razonamiento, lo que dificulta tomar
decisiones adecuadas en cuanto a las acciones a seguir mientras se
est frente al volante.

24
Como se mencion con anterioridad, existe una clara relacin en-
tre el consumo de alcohol y los accidentes de trnsito. Una forma
%
de verificar la presencia o no de alcohol en el cuerpo es midiendo la
En nuestro pas, el 23
concentracin de alcohol en sangre (CAS), a travs de una prueba
de las muertes por
accidentes de trnsito
con una muestra de sangre u orina, o mediante el anlisis del aliento
(alcoholimetra), usando un aparato conocido como alcoholmetro.
La Comisin Nacional Contra las Adicciones (CONADIC) ha im-
con conductores
l,
pulsado el programa Conduce sin Alcohol en toda la Repblica, con intoxicados con alcoho
el objetivo de reducir los accidentes viales a travs de operativos en ocurren en jvenes de
donde se aplican pruebas para detectar el consumo de alcohol. Este entre 15 y 24 aos de
programa ya se aplica en 28 estados de la Repblica Mexicana. edad.

7.1 CMO FUNCIONA EL PROGRAMA

CONDUCE SIN ALCOHOL?

Se instalan puntos Se instala un carril Si se detecta Se le solicita que Si rebasa los

de revisin al por el que los coches aliento alcohlico apague el motor del lmites de alcohol
azar en distintas deben transitar. Ah en el/la conduc- vehculo y baje para en la sangre, se le
vialidades. los(as) conducto- tor(a), personal que le apliquen la aplica una segunda
(de 22:00 a res(as) son entrevista- calificado le pide prueba. El prueba. Si se con-
06:00 horas del dos (as) por personal sus documentos y procedimiento firma el resultado,
da siguiente; de calificado, averiguando explica las ins- consiste en soplar el/la conductor(a)
jueves a domingo) consumo, cantidad trucciones para por unos segundos la ser trasladado(a)
y tiempo de ltimo la aplicacin de boquilla del ante un Juez Cvico
trago. Se le informa el de la prueba de alcoholmetro y Itinerante y deber
motivo del operativo y alcoholimetra. esperar a que se ana- cumplir con la
se determina visual- lice el aliento. Se le sancin que se le
mente quin es candi- muestra el resultado determine.
dato(a) a la prueba de a travs de la panta- El vehculo se lo
alcoholimetra. lla del aparato. podr llevar un
acompaante
del(a) conduc-
tor(a), si est en
Si no rebasa el lmite posibilidades de
Si el personal
permitido de 0.40 manejarlo. Si no,
considera que el/la
gramos de alcohol ser trasladado al
conductor(a) no ha
en la sangre, se le corraln.
consumido alcohol,
dejar ir, invitndolo
podr retirarse y
a no consumir alco-
no se le aplicar la
hol y agradecindole
prueba.
su cooperacin.

El programa Conduce sin alcohol ha reducido al 30% las muertes en la

Ciudad de Mxico relacionadas con el consumo de alcohol.
25
 Toma en cuenta que:
Cualquier conductor(a) puede
ser interrogado(a) y se le podr
exigir una prueba de aliento.
Si el/la conductor(a) no se
detiene en los puntos de revisin
o se resiste a que le apliquen la
prueba, puede ser llevado(a) ante
un Juez Cvico.
Si el resultado de la prueba es
menor al lmite permitido, podr
irse sin recibir ningn tipo de
sancin.
El resultado sale positivo despus
de la segunda cerveza o trago.
Si sale positivo, se le sancionar
de 20 a 36 horas en el Centro de
Sanciones Administrativas (mejor
conocido como el Torito).
En el operativo participan
policas hombres y mujeres,
mdicos, representantes del
consejo ciudadano y personal de
seguridad.

Qu se puede hacer para evitar accidentes por manejar bajo los efectos del alcohol?

1 No manejar si se consumi alcohol.

2
Nombrar a un(a) conductor(a) designado(a) que no tome
alcohol durante una salida.

3
Si sales con amigos o amigas mayores de 18 aos, sugireles
que no tomen ms de un trago por hora y que lo hagan
lentamente.

No te subas con alguien que maneje bajo los efectos del

4 alcohol; ni aunque sea tu novio(a), amigo(a) o familiar, o que te

prometa que manejar despacio, que van muy cerca o que se le
bajar en el camino.

5 Regresa a casa en taxi (que sea de confianza o de un sitio).

Estas estrategias, junto con otras habilidades que se vern a continuacin, son herramientas que te
permiten fortalecerte y desarrollar actitudes y conductas saludables para enfrentar situaciones de
riesgo, como el consumo de alcohol y otras drogas.

26
8. LA COMUNICACIN ME PROTEGE
La comunicacin
asertiva es una
habilidad que te
ayuda a evitar
el consumo de
alcohol.

Al comunicarnos transmitimos informacin con las palabras, pero tambin con el cuerpo; la forma de
mirar, la postura, los movimientos de las manos y los gestos transmiten la manera de pensar y sentir.
Dos palabras claves para comunicarnos son:

Entiendo lo que
me dices, pero no
estoy de acuerdo.
Asertividad
Es la habilidad de expresarte
de forma clara, amable y
respetuosa; te permite
comunicar tus ideas y
sentimientos o defender tus
derechos sin herir o perjudicar
a los(as) dems.
Yo creo algo
diferente.
Te escucho,
sgueme contando.
Escucha activa
Es la habilidad de estar
alerta para comprender
los sentimientos, ideas o
pensamientos de la
persona que nos est
hablando.
Soy todo odos.

No siempre vas a estar de acuerdo con los comentarios u opiniones de los de-
ms; si eres asertivo(a) podrs decir que no cuando sea necesario y aceptar las
crticas, sin que por ello se baje tu autoestima.

27
 Los estudios realizados en nuestro pas sealan que
a los(as) mexicanos(as) se nos dificulta expresar
directamente lo que pensamos y sentimos. Por lo
tanto, es importante que fortalezcas esta habilidad.

Al comunicarnos con los dems, podemos reaccionar de tres formas bsicamente: pasiva, agresiva o
asertivamente.

Actividad 4. Test
Instrucciones: Contesta el siguiente test2 para que sepas qu estilo de comu-
nicacin utilizas ms frecuentemente. Seala con una con qu afirmacin te
identificas ms; al finalizar lee los resultados. Una vez que lo identifiques, sigue
leyendo para que sepas cmo puedes comunicarte asertivamente.

AFIRMACIONES
1. Trato de decir cosas que les gustan a las dems personas.

2. Evito contradecir la opinin de otra persona aunque no est de acuerdo.

3. Me gusta que hagan lo que digo, aunque no estn de acuerdo las dems personas.

4. Expreso mis pensamientos y deseos de forma directa y clara.

5. Me gusta rerme de los errores o caractersticas personales de mis amistades.

6. Me da pena decir lo que siento o plantear mis dudas en presencia de alguien, especialmente
si no lo(a) conozco.

7. Le digo a las personas, principalmente a mis amistades, lo que me gusta de su forma de ser.

8. Me gusta hablar bien de m, sin presumir.

9. Creo que debo hacer lo posible para agradarle a todo el mundo.

10. Me enoja mucho que me digan que fall o que no tengo la razn y contesto molesto(a).

11. Hago lo posible por tener el poder y control sobre los dems.

12. Acepto y respeto los errores y limitaciones de quienes me rodean.

2.Tomado de Centros de Integracin Juvenil, A.C. Seamos asertivos, pginas 2 y 3.

28
 PASIVO(A) AGRESIVO(A) ASERTIVO(A)

Si sealaste por lo menos tres de
las preguntas 1, 2, 6 y 9, el estilo
de comunicacin que utilizas ms
frecuentemente es pasivo. Es normal
que sientas algo de pena o miedo; sin
embargo, puedes mejorar la forma en
que te comunicas.
Si sealaste por lo menos tres de
las preguntas 3, 5, 10 y 11, el estilo
de comunicacin que utilizas ms
frecuentemente es agresivo. Puedes
mejorar tu manera de comunicarte.
Si sealaste por lo menos tres
de las preguntas 4, 7, 8 y 12, el
estilo de comunicacin que utilizas
ms frecuentemente es asertivo.
Difcilmente alguien puede presionarte
para realizar cosas que no quieres.

No dices lo que piensas o cmo te sientes
por miedo a que te rechacen, no te
entiendan o porque crees que las personas
se ofendern con lo que digas; piensas
que las opiniones de los dems son ms
importantes que las tuyas.
Crees que tus opiniones y sentimientos son
ms importantes y no te importan los de
los dems. Crees que t siempre tienes la
razn.
Siempre quieres escuchar las opiniones de
los(as) dems porque piensas que tanto las
tuyas como las de ellos(as) son importantes.
Respetas y aceptas que no todos(as) tienen
que estar de acuerdo contigo y evitas el
conflicto, pero expresas lo que quieres de
forma clara, directa y honesta.

Actividad 5. Tipo de comunicacin.

Instrucciones: Lee la siguiente situacin e identifica qu tipo de comunicacin
est utilizando cada uno de los personajes.

Adrin invita a Ricardo, a Luisa y a Jaime a una fiesta, y les dice que estar muy divertida porque habr
alcohol. Luego los tres se renen para decidir si van o no.
Entiendo lo que dices, y es cierto
Yo s quiero que no hemos salido, pero crees Ay! T
Pues yo no s, no sentir ir, y me tienen
Qu opinan, que es buena idea ir aunque siempre tan
feo Adrin si no vamos? que acompaar;
quieren ir a la pudiera haber algn problema payasa.
Pero no s. Yo hago lo que adems, me
fiesta? porque estaran bebiendo alcohol?
ustedes digan. enoja que hace
mucho que no
salimos los tres.

Lo que pasa es que si no vamos van

a decir que somos miedosos, que
no sabemos divertirnos y seguro se
van a burlar de nosotros.
Ricardo
Luisa Jaime

Ricardo, entiendo que quieras ir, pero conociendo Pues yo s voy, y que Estn en su derecho
a los que la organizan, yo creo que habr me acompae Jaime. de elegir, yo no voy
problemas; prefiero no ir. Jaime, si se burlan de a la fiesta.
nosotros no importa, es mejor cuidarnos.

Qu tipo de comunicacin tiene:

Ricardo__________________ Luisa_________________ Jaime__________________
29
Pon en accin los siguientes consejos para que te comuniques asertivamente!
Repite lo que escuchas con tus propias
Sonre y mira a los ojos. palabras para saber que entendiste bien
el mensaje. Puedes decir: Entonces,
segn veo, lo que pasaba era que...,
Quieres decir que te sentiste...?
Habla con un tono de voz
clido y suave.

Utiliza frases que inicien la

Haz preguntas siempre que
comunicacin (Te escucho,
tengas dudas.
Cuntame, Quieres
decirme algo?, Pienso
que..., Siento..., Cmo
podemos resolverlo?, Qu
te parece? S ASERTIVO(A):

Evita gritar, insultar o cualquier

Usa palabras claras, precisas, actitud que demuestre enojo o
frases cortas y comenta slo lo agresividad.
relacionado con el tema.
S concreto(a) y directo(a). Si dices
exactamente lo que quieres, quien te
escucha no tendr que adivinar y no
habr malos entendidos.

Ahora identifica cules de estos consejos utiliza el personaje asertivo en la charla con sus amigos.

Actividad 6. Comunicacin asertiva

Instrucciones: Lee las siguientes situaciones y ayuda a los personajes a ser
asertivos.

Un grupo de amigos y amigas incitan a Daniel a gastar dinero en una botella de alcohol
para pasarla bien. Insisten porque saben que trae dinero, l no quiere, porque es el dinero
que le dan sus paps cada mes para los pasajes; pero no sabe decirles que no lo gastar en
alcohol. Qu les diras si estuvieras en el lugar de Daniel?

30
Otra habilidad para ser asertivo(a) es saber escuchar; implica querer entender lo que la
otra persona te est diciendo.
Presta atencin; concntrate en lo que la
otra persona te est diciendo. Puedes utilizar
palabras como: bien, ah ok o estupendo!.
Identifica los sentimientos que
la persona est expresando al
hablar; por ejemplo, alegra, enojo,
tristeza, ansiedad. Puedes decir: Ya
identifiqu que ests contento(a)
porque..., me di cuenta que ests
enojado(a) por....
No interrumpas a la otra persona
hasta que termine su idea y no
ests pensando en qu le vas a
responder... escchala!
Un grupo de jvenes invita a Julieta a una fiesta; ella no quiere ir
porque ir su exnovio con otra chava y no quiere toprselos. Sin
embargo, insisten y amenazan con retirarle su amistad si no va.
Si fueras Julieta, cmo les diras que no quieres ir?
ESCUCHA
ACTIVAMENTE
Observa los movimientos de su
cuerpo y de su cara, te darn
mucha informacin. Por ejemplo,
si tiene el ceo fruncido puede
ser que est molesto(a); si tiene
los hombros cados puede ser
que est triste o preocupado(a).
No juzgues, slo analiza la
situacin. Nunca digas: hacer eso
es una tontera; puedes decir:
Creo que lo que est pasando es...
Ponte en su lugar, ve las cosas
desde su punto de vista para que
las comprendas. S emptico(a).
Puedes decir: Me interesa lo que
me ests diciendo.
La nica forma
en la cual te
podrs comunicar
asertivamente es
a
practicando y que se
un hbito en tu vida.
31
8.1 APRENDO A DECIR NO!

Algunas veces te puedes sentir presionado(a) por compaeros(as) y

Cuando te
no dices lo que verdaderamente piensas o sientes para sentirte integra-
comunicas
do(a); sin embargo, es necesario que desarrolles la habilidad de expresar
tus sentimientos, de responder a las crticas y de negarte a hacer algo asertivamente
que no deseas. ests preparado(a)
para decir no!
QU PUEDO HACER PARA RECHAZAR UNA INVITACIN
PARA BEBER ALCOHOL?

Ante todo debes mostrar firmeza y comunicar claramente que no ests interesado(a) en beberlo. Si
este rechazo causa algn tipo de molestia, di que no tiene que afectar la relacin, que se debe respetar
la decisin de cada persona en cuanto a lo que quiere o no quiere hacer con su cuerpo y su salud. Lo im-
portante es que no te sientas mal por decir que no; no te preocupes, no perders amistades si verdade-
ramente valoran tu compaa. Nadie puede forzarte a hacer lo que no quieres, incluyendo beber alcohol.

Octavio es un chico tmido, que pocas veces comienza una pltica con alguna persona. Est en una fiesta y Carlos
le dice que si se toma una cerveza se relajar y le podr hablar a Mara, una chica que le gusta mucho; Octavio
acepta porque no sabe cmo decirle que no a su amigo. Se acerca a Mara y se siente bien platicando con ella;
pasan las horas y no se da cuenta que ha bebido demasiado. Sus amigos le dicen que ya no tome, pero l no les
hace caso. Al da siguiente Octavio se despierta en casa de un amigo y no se acuerda de nada, le duele la cabeza y
el estmago, se siente muy mal y todo por no saber decir no!

Si alguna vez ests en una situacin como la de Octavio, las siguientes frases asertivas o tcnicas te ayudan
a decir no!

ALGUNAS FRASES ASERTIVAS O TCNICAS QUE TE AYUDAN A DECIR NO! SON:

Tregua. Haz un compromiso

-No quiero
-No me interesa
-No lo necesito
Cuando digas estas frases
procura tener un rostro
serio y mirar a los ojos.
Disco rayado. Debes repetir
cuantas veces sea necesario
los argumentos de rechazo,
hasta que la otra persona
tenga claro que no quieres
beber alcohol.
conciliador con la nica
condicin de que se respete
tu decisin. Por ejemplo,
puedes decir: Yo no te voy a
decir nada sobre tu manera de
beber, as que t no insistas
en que tome.

Niebla. Pon una excusa

Resuelve. Haz frente a las
por la cual no deseas beber
crticas por no beber alcohol Interrogacin. Responde
alcohol. Por ejemplo: No voy
y di: Es posible que a ti te una crtica con una
a tomar porque seguramente
parezca miedoso(a) por pregunta; por ejemplo: Y
mis paps se van a dar
no querer tomar, pero he qu tiene de raro que no
cuenta que huelo a alcohol y
decidido no hacerlo. quiera beber alcohol?
me ir como en feria.

32
9. LA DECISIN EST
EN MIS MANOS!
tu
Ests en una etapa de
Muchas veces debes tomar decisiones muy simples, como en
vida en donde te surg
qu ponerte o qu hacer el fin de semana; pero no siempre no
muchas inquietudes y
resulta tan fcil decidir, como cuando tienes que escoger s,
sabes cmo resolverla
una carrera o qu rumbo quieres para tu vida. Son decisio-
pero al mismo tiempo
nes que requieren de tiempo para tomarlas y que analices grande
sientes que ya ests
qu es lo que ms te conviene. por ti
y que quieres decidir
Seguramente te has enfrentado a situaciones en las que o, no?
mismo(a). Es confus
te preguntas si debes o no actuar de tal o cual forma.

Tambin surgen emociones

como el miedo, la duda, la
vergenza, la curiosidad,
etctera.
Y si se burlan de m?,
Imagnate que alguien te insiste y si me pasa algo?, a
en que te tomes un caballito de lo mejor con uno no me
tequila de hidalgo; en tu cabeza pasa nada.
pasan muchas ideas a la vez:

Qu debo hacer?, cmo debo

actuar? Si digo que no, me van
a rechazar; pero si acepto me
puede ir mal.

33
Una estrategia para prevenir el consumo de alcohol es que desarrolles habilidades para resolver pro-
blemas y tomar decisiones acertadas; cmo puedes lograrlo?

1. Identifica el 2. Piensa 3. Analiza

problema soluciones alternativas

Cul es el Cmo puedes Ve las ventajas y

problema? solucionar tu desventajas de
Por qu sucedi? problema? cada una.
De quin es el Haz una lluvia de Qu ganas y qu
problema? ideas, pensando en pierdes si elijes esta
todas las soluciones solucin?
posibles; busca que Qu puede pasar si
sean creativas y eliges determinada
novedosas. alternativa?
Si te dan una
sugerencia, no la
critiques; valrala.

4. Elige la 5. Ponla en 6. Verifica los

opcin ms prctica resultados
conveniente
Elimina las Comunica tu Si obtienes una
opciones que no solucin. respuesta positiva,
se puedan llevar Qu necesitas la alternativa
a cabo por alguna para ponerla en elegida fue la
razn. prctica? correcta.
Elige la que ms Cmo, cundo y Si la respuesta es
beneficios ofrezca. dnde la llevars a negativa: a) revisa
Cul es la que ms cabo? en dnde puedes
te conviene? mejorar, o b) busca
Cul escogeras otra alternativa,
definitivamente? repitiendo los
pasos.

T eres quien decide! Haz lo que ms te convenga; slo recuerda que con
responsabilidad e informacin se toman las mejores decisiones.

34
Como viste, cuando tomas una decisin, debes analizar las venta-
jas y desventajas de lo que vas a hacer. As podrs valorar cualquier
consecuencia positiva o negativa de un comportamiento que quieras
cambiar; tambin te permitir tomar decisiones acerca de consumir
alcohol o no, haciendo un balance entre lo que ganas y lo que pierdes.

PERO, QU PUEDES HACER SI YA EMPEZASTE A CONSUMIR ALCOHOL?

Haz un recuento de lo que has tomado en los ltimos tres meses. Usa
un calendario para recordar ms fcilmente cundo consumiste alco-
hol y registra los das y la cantidad de copas o tragos estndar que
tomaste. De esta forma te dars cuenta de los das en que no has to-
mado alcohol, as como la cantidad mxima y mnima que has llegado
a tomar, esto te ayudar a conocer cunto tiempo pasas bebiendo y si
lo ests haciendo de manera excesiva.

Actividad 7. Evaluando el consumo

Instrucciones: Responde las siguientes preguntas para que evales
cmo es tu consumo de bebidas alcohlicas.

Consumes alcohol? Si al evaluar tu

consumo te das
cuenta que casi
Si respondiste que s, consulta un calendario y registra en una hoja los das y las siempre bebiste
cantidades que tomaste en los ltimos 3 meses. 3 o ms bebidas
por ocasin
en los ltimos
Anota tus conclusiones, reflexionando sobre el tiempo que pasas bebiendo y si meses, es muy
crees que lo haces de forma excesiva. importante que
platiques con
alguien de tu
confianza o un
profesional de
la salud para
que te ayude a
identicar si te
est causando
problemas
y puedas
solucionarlo.

35
10. COLLAGE DE EMOCIONES
Las emociones juegan un rol fundamental en la adolescen-
cia, pues no slo tienes cambios fsicos en tu cuerpo, sino LAS EMOCIONES
que tambin experimentas constantemente cambios en tu Son los sentimientos
estado de nimo (temor, enojo, tristeza, alegra, frustracin, o percepciones que se
a
nerviosismo, vergenza, celos, envidia, amor, etctera). expresan fsicamente
ciones
travs de algunas reac
nerte
Seguro te ha pasado que no sabes por qu te sientes de de tu cuerpo, como po
n los
una u otra forma, o que tus padres o tus amigos(as) no te rojo(a), que aumente
que
entienden No te preocupes; es normal y vlido. latidos de tu corazn,
cabeza,
llores, que te duela la
a).
o te pongas agresivo(

Cmo puedo
poner buena cara
cuando nadie Cmo no estar triste
comprende lo cuando todos me
difcil que es vivir preguntan por el chico
la vida? que me rompi el
corazn?

Cmo puedo
no enojarme
si me llaman
la atencin
injustamente?

Lo que tienes que hacer es expresar estas emociones y aprender a manejarlas, para que no las guar-
des o no salgan de forma negativa, dandote a ti o a los que te rodean.

36
Actividad 8. Emociones
Instrucciones: Escribe en los siguientes espacios qu te hace sentir estas emociones, as
te conocers ms y podrs manejarlas.

ENOJO TRISTEZA ALEGRA

NERVIOSISMO ENVIDIA AMOR

37
Una de las emociones que a lo mejor tienes muchas veces es el enojo; te sientes incomprendido(a)
o confundido(a). Tu cuerpo est pasando por cambios hormonales y es probable que en ocasiones
no lo puedas controlar, pero lograrlo te ayudar a vivir ms tranquilo(a) y a evitar que lleves a cabo
acciones que te pongan en riesgo o te perjudiquen.

El enojo es una emocin normal; es la forma en que

liberas la tensin sin darte cuenta, pero si no sabes
controlarla puedes expresarla de forma agresiva.

Cmo saber si el enojo se nos est saliendo de las manos?

Sientes que siempre tienes la razn y te molestas con los que no lo ven as.

Te enojas porque no te salen las cosas como t quieres.

Te comportas de forma agresiva o violenta (gritas, golpeas, empujas o

buscas venganza).

Sigues enojado(a) mucho tiempo despus de que ha pasado el evento

que te molest.

Algo que antes no te enojaba, ahora resulta un problema que merece una
discusin; por ejemplo, cuando tu mam o tu pap no te dan permiso para
salir o cuando tu hermano(a) se tarda en el bao.

Llevas a cabo acciones autodestructivas para hacer frente al enojo que

sientes, como manejar de forma arriesgada, realizar actividades peligro-
sas, pelear o consumir alcohol.

38
 CMO PUEDO MANEJAR EL ENOJO Y OTRAS EMOCIONES QUE AL
EXPRESARLAS ME PERJUDICAN DE ALGUNA FORMA?
Analizar el
sentimiento
Analiza lo que te
ocurre; identifica en qu
situaciones explotas
(cuando pierdes en
algn deporte, cuando tu
hermano(a) usa algo tuyo,
cuando tus padres no te
dan la razn, etctera).
Autoverbalizaciones
Repite mentalmente frases
breves o palabras que te ayuden
a frenar tus pensamientos y
a controlar tus reacciones.
Ejemplos:
Calma; reljate; cuenta busca un pasatiempo, date un
hasta 10; respira, es lgico
que est nervioso(a); no vale
la pena; ahora no lo voy a
aclarar, mejor me tranquilizo y
luego lo hablo; puedo manejar
esta situacin; preocuparse
no facilita las cosas.
Detente antes de
responder, analiza
tus respuestas y s
asertivo(a)
Analiza todas las veces que
has respondido negativamente,
reflexiona cmo fue tu respuesta
y cules fueron las consecuencias.
Si lo haces varias veces, llegar
el momento en que te detengas
a tiempo y puedas responder
asertivamente.
Emplea una
tcnica de
relajacin
Busca un lugar tranquilo en el
que sientas calma (medita,
escucha msica, practica yoga o
un deporte, da un paseo, toma
un bao caliente, lee un libro,
ests en esa situacin, que
masaje, platica con alguien en
quien confes, etctera).
Tiempo
fuera
Aljate, respira, reljate y
regresa cuando te sientas
ms calmado(a) y con la
intencin de hablarlo y buscar
una solucin. En caso de que
consideres que no vale la
pena retomar el tema, aljate
definitivamente.
Ensayo
mental
Esta tcnica la puedes
usar antes de afrontar
situaciones en las que no
te sientas seguro(a) y
consiste en imaginarte que
te encuentras relajado(a)
y hacindolo bien. Practica
mentalmente varias veces lo
que vas a decir y hacer.
39
11. ALGUIEN QUE SE QUIERE NO SE LASTIMA!

La autoestima se refiere a cmo te ves, cmo valoras tus capacidades y logros; y a la capacidad que
tienes de quererte, aceptarte y confiar en ti. En otras palabras, es la apreciacin negativa o positiva
que tienes de ti mismo(a).
Una autoestima alta contribuye a prevenir el consumo de alcohol, pues al tener seguridad, amor
propio, voluntad y firmeza, podrs enfrentar cualquier presin para tomar.
Una buena manera de desarrollar esta habilidad es aprendiendo a conocerte y aceptarte tal como
eres; pero, cmo lograrlo?

AUTOESTIMA ALTA O BAJA

Dedica tiempo para trabajar contigo: Piensa en cmo quieres
ser, s honesto(a) y revisa tus defectos y cualidades y decide si
Has sentido que a veces tienes
quieres cambiar algo.
la autoestima hasta el piso y
en otras ocasiones eres capaz
de todo?
Respeta tus decisiones: Rechaza hacer o decir algo cuando no
lo deseas, como por ejemplo tomar alcohol. Sintete seguro(a) La autoestima alta se
de las decisiones que tomas, cuida tu salud y sigue tus valores. expresa cuando
te sientes lo
suficientemente
capaz para
Muestra disposicin para cambiar: Crecemos pensando que
hacer las cosas;
as seremos toda la vida, pero siempre habr experiencias que te
tener relaciones positivas,
hacen ser una persona distinta, capaz de mejorar. Atrvete a dejar
rechazar lo que te hace dao
pensamientos o ideas que ya no te funcionan y a hacer algo que
y responsabilizarte de tus
no habas hecho antes; a decir lo que no te animabas y a sentir
decisiones. Tambin cuando
emociones nuevas, buscando siempre que te beneficien y que no
ests conforme con lo que
pongan en riesgo tu salud.
eres, disfrutas lo que haces y te
sientes querido(a) y seguro(a).

S paciente y constante; sintete seguro(a) de ti: No te La baja autoestima hace que

desanimes; reconoce que puedes equivocarte y aprender de tus sientas rechazo o
errores. Para estar seguro(a) de ti, es necesario que haya relacin desprecio por ti;
entre lo que eres, lo que haces y lo que proyectas a los dems. que dudes de tus
Mustrate como eres en todo momento. capacidades y
que busques la
aprobacin de los dems; hace
Resptate y acptate tal cual eres: No te critiques ni te que te sientas bien dentro de
YO PUEDO juzgues; recuerda que todo lo que haces es importante y merece lo seguro o conocido o que te
LO HAGO
BIEN respeto. Evita pensamientos negativos sobre ti (todo lo hago exijas demasiado.
mal, no puedo, soy aburrido(a), etc.) y no actes conforme a
lo que los dems esperan.

Si quieres saber ms sobre las habilidades para la

vida, escanea el cdigo con tu celular.

40
 Actividad 9. As soy yo
Instrucciones: Elige una o ambas actividades y date un tiempo para realizarlas.
1) Forma lbumes con fotos, recortes o recuerdos de lo que has logrado, lo que
es importante para ti y lo que te gusta hacer.
2) Haz una lista de lo que necesitas hacer para sentirte bien cada da; conforme
lo logres, tacha lo que ya conseguiste.

12. DISFRUTA LA VIDA Puedes pensar que

al beber alcohol te
El estrs es la reaccin que provoca cambios qumicos en tu relajas y olvidas las
cuerpo cuando vives una situacin que te angustia o que pone preocupaciones; pero
en riesgo tu bienestar. Cuando te estresas por alguna situa- no es as; el efecto
es pasajero y tarde o
cin como un examen final, una competencia o terminas con
temprano la tensin
tu novio(a), entras en un estado de alerta y tu cuerpo sufre regresa.
los efectos de la adrenalina que produces (te late ms rpido
Inhala y exhala
el corazn, sudas, te tiemblan las manos o las piernas, etc.). mantn la calma y
Estas reacciones no son dainas, pero si se presentan con fre- libera el estrs.

cuencia, a la larga pueden afectar tu salud.

Un factor de riesgo para beber alcohol es no saber cmo
reconocer y manejar el estrs. Una estrategia eficaz es
aprender a respirar profundamente y a relajarse; hacerlo un
hbito contribuir a lograrlo.
Beber alcohol puede disminuir la capacidad natural para
enfrentar el estrs, por lo que practicar alguna tcnica de
relajacin se convierte en un factor de proteccin.

QU PUEDO HACER PARA CONTROLAR EL ESTRS?

Utiliza las tcnicas que te sugerimos para el manejo de las emociones y complemntalas
con las siguientes:
Repite frases positivas como tengo que calmarme, voy a respirar profundo para
tranquilizarme y rescata lo positivo de tu da.
Rete mucho, busca a tus amigos(as), reljate, ve una pelcula. La risa estimula a todo el
cuerpo y hace que te sientas bien.

Come saludablemente para que tengas energa; y bjale a la comida chatarra.

Duerme por lo menos ocho horas y antes de acostarte realiza una actividad tranquila como
leer un libro o escuchar msica (evita videojuegos y aparatos electrnicos en la noche
porque tu mente se acelera).

Expresa sentimientos y deseos; aprende a no comprometerte cuando no quieras decir o

hacer algo.

41
13. VIVE LA FIESTA SIN ALCOHOL
Ests en una edad en la que las reuniones, las fiestas y las salidas a tardeadas son parte de tu vida;
y pudiera ser que el alcohol est presente. Es importante que tomes precauciones cuando salgas a
divertirte; por ello te ofrecemos algunas recomendaciones:

Asiste a eventos que te interesen y en los que
ests cmodo(a) y con la gente que te apoye,
cuide y te haga sentir bien.
Aprende a identificar dentro de una
reunin qu lugares y momentos son los
que promueven el beber alcohol y toma
decisiones positivas.
Si vas a un lugar que no conoces bien,
contempla una hora para irte; calcula que sea
cuando el ambiente an no est pesado y te
puedas salir sin problemas.
Cuida todo el tiempo tu bebida para evitar
que le pongan alcohol o alguna otra droga.
Come bien antes de llegar y mantente
constantemente hidratado(a). Toma agua,
los refrescos no te hidratan.
Si no ests a gusto en la fiesta o reunin, vete
a tu casa o pide que vayan por ti.
No te subas con alguien que maneje bajo los
efectos del alcohol.
Ten siempre presente que beber es una
conducta de riesgo.
Evita beber alcohol con la intencin de
mejorar tu estado de nimo; la sensacin de
alegra o felicidad es pasajera.
Si te das cuenta de que alguien cercano a ti
bebe para evadir sus problemas, busca a un
profesional de la salud para que le ayude.

14. TIPS PARA EVITAR EL CONSUMO DE ALCOHOL

S capaz de decir s o no, dependiendo de lo que verdaderamente deseas, quieres y piensas.

Relacinate positiva- Identifica tus sen-

mente con las per- timientos para que
Quirete, valrate y
sonas que te rodean; los puedas expresar
acptate; reconoce tus
basa tu convivencia claramente; cuando
cualidades y habilidades.
en la comunicacin sientas enojo, recuer-
asertiva. da la palabra control.

Haz algn deporte, te sentirs bien fsica y mentalmente; te dar disciplina,

trabajo en equipo y liberacin de estrs. Invita a tus amigos y amigas a rea-
lizarlo tambin.

Toma
Divirtete, puedes organizar fiestas con tus amigos y amigas; ve a museos,
decisiones que lee un libro, toma alguna clase extra, puedes aprender algn idioma.
te permitan
estar
saludable y Si tienes dudas sobre los efectos
ser mejor
Identifica los riesgos o
y consecuencias del alcohol me-
persona.
seales de alerta y realiza
jor infrmate; no te creas todo
lo que te digan. acciones para protegerte.

42
15. AGUAS! TOMA PRECAUCIONES
Has visto que consumir alcohol tiene consecuencias que pueden afectar tu vida. Existen varias seales
de alerta que te sirven para darte cuenta cuando alguien est consumiendo alcohol excesivamente:

Son seales de alerta cuando alguien:

Pierde inters en viejos(as) amigos(as) o en las actividades que antes eran atractivas.
Disminuye su rendimiento en la escuela o presenta problemas de conducta.
Cambia de amigos(as) de forma repentina.
Se rene con personas que beben alcohol o se dedican a actividades delictivas.
Cambia drsticamente su aspecto (ropa, peinado, etc.) o no cuida la higiene personal.
Muestra conductas de rebelda, agresividad o depresin.
Realiza actividades fuera de la casa toda la noche.
Pierde peso de forma repentina.
Presenta cambios notables en la personalidad y humor.
Dice constantes mentiras.
Desconfa de las personas y tiene ideas suicidas.
Se asla y tiene poca comunicacin.
Presenta trastornos del sueo.

Puedes conocer a alguien que consume alcohol en exceso y pensar que eso nun-
ca te pasar o que tal persona lo hace frecuentemente y no le pasa nada. Por
otro lado, si consumes, puedes pensar que ya es momento de dejar de hacerlo,
pero no sabes cmo ni a dnde acudir.
Si observas algunas de las seales de alerta en ti mismo(a) o en otros(as)
puedes solicitar consejos o ayuda a algn familiar; platicar con algn amigo(a),
un(a) maestro(a) o cualquier persona a la que le tengas confianza. Recuerda que
no ests solo(a).
Si buscas asesora, informacin o ayuda profesional sobre el consumo de alco-
hol, te recomendamos llamar al Centro de Atencin Ciudadana contra las Adic-
ciones (CECIADIC), el cual es atendido por especialistas que brindan informacin
las 24 horas, los 365 das del ao.

Centro de Atencin Ciudadana

contra las Adicciones
Lada sin costo

018009112000

43
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