CINCIA

Como sair da cama assim que o despertador tocar

Guia do site Quora d conselhos para superar o primeiro grande obstculo do dia
JAIME RUBIO HANCOCK

2 FEV 2015 - 17:15 BRST

'Feitio do Tempo'.

Toda noite a mesma coisa: assim que toca o despertador, nosso primeiro impulso apertar o boto de soneca
para dormir mais cinco minutos, que acabam transformando-se facilmente em 30 ou 40. O site de perguntas e
respostas Quora explora a difcil tarefa de sair da cama de primeira, em um guia com mais de 800 contribuies.
Mostramos algumas das dicas que podem ser mais teis.

1. Caf no quarto. Mesmo que exista quem diga que a cafena pode ser contraproducente, vamos citar a
experincia de uma usuria do Quora, que afirma ter passado uma vez sete horas apertando o boto de soneca,
alm de uma mdia de trs ou quatro horas nos fins de semana, porque incapaz de acordar. De fato, chegou a
voltar a dormir at mesmo depois de lhe jogarem um copo de gua na cara. Sua resoluo de ano novo foi acordar
de uma vez e para conseguir programou a cafeteira e a colocou no quarto. Afirma que o cheiro de caf faz com
que ela sente na cama e tome uma xcara, ainda que tenha medo do dia em que colocar a cafeteira no criado-
mudo, tome seu caf e volte a dormir. Suponho que precisaremos ter filhos.

2. Ter um filho. Certo, no uma boa ideia ter um beb somente para acordar na hora, mas
MAIS INFORMAES
h quem assegure que tiro e queda. Um cachorro ou um gato tambm podem ser uma
Cafs da manh do
mundo responsabilidade suficiente (e mais urgente do que o que nos espera no escritrio), como para
nos ajudar a levantar na hora.
Razes pelas quais
voc deveria tomar
caf... ou parar de
3. Luz, mais luz. Anita Sanz, professora de psicologia da sade, lembra que acordamos mais
tomar
facilmente em um quarto iluminado do que em um s escuras, e recomenda um alarme que v
Oito exerccios para
iluminando o quarto gradualmente, dando tempo ao crebro para perceber que comeou
acordar sem dor
outro dia. Dormir com as persianas abertas tambm pode adiantar.
Neurocincia j pode 4. Apostar. Vince Monical e seus colegas acabaram com as horas extras malucas e
predizer o comearam a dormir em um horrio razovel graas a uma aposta: se algum no chegar no
comportamento. Mas
deve faz-lo?
horrio de entrada, deve pagar trs reais ao resto dos companheiros. possvel tambm fazer
com amigos, confirmando a chegada no escritrio com uma mensagem (ou uma foto para
Beber lcool antes de
dormir d sono, mas
dificultar os malandros).
prejudica o descanso

5. Apps. Existem aplicativos que nos ajudam com a titnica tarefa de sair da cama. No Quora,
recomendam o Sleep if you can, que no apaga o alarme at que voc tire uma foto semelhante ao dia anterior. O
usurio que o recomenda configurou o aplicativo para desligar com a imagem da pia do banheiro. Outro: Alarm
Clock Plus, que pode ser configurado para te obrigar a fazer operaes matemticas antes de desligar, da mesma
forma que o MathAlarm Plus. Existe tambm o Walk me up!, que exige que voc caminhe antes de desligar.

H quem afirme que basta programar o celular para tocar msica que voc odeia. O contrrio tambm
recomendado: msica que voc goste, para animar-se o suficiente a sair da cama.

6. Praticar. Vrios usurios do Quora aconselham um artigo de Steve Pavlina no qual ele recomenda treinar o
acordar: em outras horas do dia, claro, mas com pijama e alarme inclusos, imitando as condies tpicas de uma
segunda-feira s sete da manh. A prtica transformar o ato de acordar em uma ao reflexa executada por seu
inconsciente.

7. Dormir levando em conta os ciclos REM. Cada um dura uma hora e meia, aproximadamente, fazendo
necessrio dormir um mltiplo de 1,5 horas para que o ciclo do sono complete-se e acordemos mais relaxados. De
fato, apertar o boto da soneca e ficarmos adormecidos prejudicial, pois voltamos a comear um ciclo do sono e
levantamos com mais sono do que se no tivssemos dormido esses minutos a mais.

Nesta linha, outro artigo recomendado esse do New Yorker, chamado Os dorminhocos so, de fato,
perdedores (em ingls, rima). O artigo lembra que cair na tentao destes cinco minutos a mais pode ser
contraproducente ao entrar no ciclo do sono, que preciso respeitar dormindo as horas adequadas e evitando
maus hbitos como o lcool, o tabaco e a cafena.
8. Despertadores difceis de desligar: o que picota uma cdula, o relgio voador, o alarme com pistola de gua, o
alarme com rodas, o despertador incorporado ao tapete... Colocar o despertador longe da cama tambm pode
funcionar, mesmo correndo o risco de voltar a coloc-lo sobre o criado-mudo alguns dias depois.

Get Out Of Bed

9. Um despertador clssico. Talvez nada melhor do que um relgio dos antigos, com um desses odiosos timbres
que fazem com que seu corao d um pulo dentro do peito e voc comece o dia gritando: SOCORRO!
SOCORRO!.

10. Beber gua antes de deitar. Mais de uma pessoa recomenda o truque de Bart Simpson, que por sua vez e tal
como Lisa lhe explica, o copiou dos ndios norte-americanos, que o colocavam em prtica nas noites anteriores a
uma batalha: beber gua antes de dormir. preciso ajustar a quantidade para acordar na hora em que estiver com
vontade de ir ao banheiro, e no antes.

11. Trabalhar ainda na cama. Mais de um sugere aproveitar e ler o e-mail assim que pegar o celular para desligar
o alarme, sobretudo se for dia de trabalho. Parece mais um conselho para comear o dia com amargura, mas
parece que funciona. Tambm possvel comear o dia lendo coisas mais agradveis: um usurio recomenda ler o
Quora. Ns aconselhamos dar uma olhada no Verne. De fato, outro conselho programar a manh para comear
com alguma atividade divertida. Claro que corremos o risco de ficarmos entretidos com o livro ou o videogame e
perdermos o nibus.

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