Glaimer: La adolescencia comprende el perodo de tiempo que va

desde la pubertad hasta comienzo de la edad adulta. Esta etapa est

caracterizada por profundas modificaciones fsicas, psquicas,
emocionales, sociales y por un comportamiento lleno de
contradicciones. Estas contradicciones tambin se manifiestan en la
alimentacin, en este perodo se requiere de mayores necesidades
nutricionales, pero es la etapa, en la que los jvenes no comen bien y
slo les gusta la comida rpida casi siempre con alto contenido de
caloras, alimentos fritos, refrescos y dulces.

La adolescencia es perodo de rpido crecimiento y desarrollo, por lo

tanto la alimentacin debe aportar la energa y todos los nutrientes
necesarios que el organismo necesita, y al mismo tiempo que pueda
evitar graves trastornos alimentarios como obesidad, anorexia y
bulimia que en muchos casos pueden verse desencadenados por
hbitos alimentarios inadecuados. Es necesario que el adolescente
comprenda que para estar sano, hace falta llevar una dieta sana,
variada y equilibrada que aporte las vitaminas y minerales que el
organismo necesita.

Pirmide nutricional:
Linda:
CMO DEBE SER LA ALIMENTACIN DEL ADOLESCENTE? Es
necesario consumir alimentos de los tres grupos:

GRUPO I: Carnes, leche y huevo

Comprende a la leche y sus derivados (quesos, yogurt), carnes de
todos los tipos (res, cochino, aves y pescado) y huevos de todo tipo.
Este grupo aporta protenas, grasas, sales minerales y vitaminas. Es
necesario el consumo de carnes porque aportan protenas de buena
calidad, calcio, hierro y zinc, estos nutrientes son esenciales para el
buen funcionamiento de nuestro organismo y para prevenir
enfermedades como la anemia. El pescado contiene adems grasas
que te ayudan a prevenir las enfermedades del corazn.

GRUPO II: Hortalizas, vegetales y frutas

Comprende los vegetales (espinacas, acelga, lechuga, berros,
zanahorias, tomate, cebolla, repollo, remolacha, vainita) y las frutas
(meln, mango, parchita, cambur, guayaba, patilla, lechosa, naranja).
Las frutas y verduras contienen minerales, vitaminas y antioxidantes
necesarios para proteger tu salud y prevenir las enfermedades
cardiovasculares y el cncer. Tambin contiene fibra que favorece la
digestin y baja el colesterol y el azcar en la sangre.

Ali:
GRUPO III: Tubrculos, granos y cereales

Comprende las leguminosas (caraota, arvejas, garbanzos, lentejas),

los cereales (arroz, maz, avena, cebada, trigo) y las verduras (apio,
batata, yuca, ocumo) y pltano. Aportan protenas, azcares y fibra
que favorecen la digestin.

Qu alimentos y en qu cantidad garantizan una dieta

adecuada para un adolescente?

Alimentos plsticos:

Leche y derivados de 600-850 ml, adems de una racin de queso

(150-200 g) al menos una vez al da. Carne o pescado: 150-200 g
por racin. (1 vez al da). Huevos: 1 al da (hasta completar 4
semanales). Cuando sustituyan a una racin de carne o pescado se
debern tomar dos.
Alimentos energticos:

Se deben tomar, al menos, dos raciones diarias (patatas, arroz,

pasta, pan, etc.) no excesivamente voluminosas y asegurar la ingesta
de azcar e hidratos de carbono sobre todo en el desayuno.

Alimentos reguladores:

Es muy importante tomar frutas y verduras cocidas y crudas. Se

recomienda tomar una ensalada diaria y 3-4 piezas de fruta.

Bebidas:

Se debe tomar suficiente cantidad de agua (unos dos litros cada da)
y una cantidad moderada de bebidas azucaradas. Se debe insistir
especialmente en los efectos nocivos del consumo de cualquier
bebida alcohlica en este periodo de la vida.

Mara Jos:

LA CALIDAD DE VIDA DEPENDE DE CMO NOS ALIMENTAMOS:

Un adolescente mal nutrido no puede lograr su desarrollo fsico ni

mental, pues no tiene nutrientes con los cuales funcionar. Por lo tanto
no puede rendir en la escuela ni en otra actividad que se proponga.
No todos los alimentos contienen todos los nutrientes, minerales y
vitaminas que se necesitan. Por esta razn, los adolescentes no
deben alimentarte slo de lo que les guste. Si slo comieran pasta,
consumiran muchos hidratos de carbono, pero la cantidad de
protenas, minerales o grasas sera muy pequea. As que basta con
que no se consuman las cinco porciones mnimas requeridas de
verduras o frutas frescas al da, para que no se logren cubrir las
necesidades bsicas.
HERBALIFE:

Tiene un complejo vitamnico que proporciona las vitaminas y

minerales que el cuerpo necesita, es una prctica manera de
compensar las necesidades bsicas diarias de nutrientes de los
adolescentes. Contiene ms de 20 vitaminas y minerales esenciales
que ayudan al funcionamiento general del organismo.

Los nios necesitan cerca de 2.800 caloras al da

Las nias necesitan cerca de 2.200 calora al da