Nutricin

La salud en la actualidad es un tema relevante, pero sobre todo la nutricin

que se refiere a los nutrientes, es decir la obtencin, asimilacin y digestin de los
nutrimientos. La alimentacin saludable protege de sufrir enfermedades como
obesidad, azcar en la sangre y presin alta.
A continuacin analizaremos a fondo la nutricin y el estilo de vida saludable que
debemos tener.

Tipos de comida saludable y no saludable

Comida saludable
Manzana.
Consumir esta fruta puede ser una seal de un modo de vida ms
saludable. Esto se debe a que la manzana es una buena fuente de vitamina C,
fibra soluble y flavonoides.

Beneficios de esta fruta: Reduce la acumulacin de lquidos, cuenta con

fibras solubles e insolubles, puede ser empleada tanto en personas con
estreimiento como con diarrea, tiene cidos como el tartrico y el mlico,
aumenta las capacidades cognitivas.

Papaya
La papaya es un aliado maravilloso para mantener un sistema digestivo
trabajando. De acuerdo con el Centro mdico de la Universidad de Pittsburgh la
papana puede ser especialmente til para las personas que no producen
suficientes enzimas pancreticas.

Comida no saludable
Refresco
El cido y el azcar que se encuentran en los refrescos pueden disolver el
esmalte dental, entre otras cosas prejudiciales para nuestro cuerpo puede llegar a
causar clculos y problemas renales.
Dietas para bajar de peso

La dieta de la clnica Mayo

30 MIN DE EJERCICIOINTENSO AL DIA
Es una de las compaas de hospitales privados ms prestigiosa del mundo, Se
trata de una dieta excelente como rgimen de mantenimiento, pues es muy
completa y segura, aunque no permite adelgazar tan rpido como otros
regmenes.

Dieta sin carbohidratos ni azcar para bajar 1 kilo por

da
Esta dieta sin carbohidratos es realmente efectiva, eso s se debe realizar hasta
4 das seguidos luego descansar 2 das y seguir. Propone adelgazar 1 kilo por
da.
Informacin importante

Reemplazar la sal por pimienta negra

Evitar el azcar
Medirse la cintura , caderas y pecho espalda antes y despus de haber
realizado la dieta
Tener en mente una motivacin
Ejercicio

La prctica de ejercicio
consume energa y requiere por tanto el aporte de oxgeno y nutrientes a los
tejidos de acuerdo a esto el ejercicio se puede dividir en varios tipos.

Es la actividad fsica planificada, estructurada y repetitiva para mantener o

mejorar una forma fsica, empleando un conjunto de movimientos corporales
que se realizan para tal finalidad.

Este conjunto de acciones motoras musculo-esquelticas pueden estar

agrupadas por la necesidad de desarrollar alguna cualidad fsica como la
fuerza, la velocidad, la coordinacin, la flexibilidad y la resistencia.

Beneficios

Previene...............................................diabetes
Evita......................................................obesidad
Reduce.................................................asma
Previene ..............................................infartos
 El ejercicio es bueno para todas las partes del cuerpo, incluyendo la mente. El
ejercicio hace que el cuerpo produzca endorfinas, unas sustancias qumicas
que nos hacen sentir en paz y felices. El ejercicio puede ayudar a algunas
personas a dormir mejor. Tambin puede ayudar en los problemas de salud
mental, como la depresin leve y la baja autoestima. Adems, el ejercicio puede
proporcionar una verdadera sensacin de logro y orgullo cuando se alcanzan
determinadas metas como batir el record personal de 100 m lisos.

Ejercicio aerbico

Si no practicas ningn deporte de equipo, no te preocupes; hay multitud de

formas de hacer ejercicio aerbico, sea a solas o en grupo. Esas formas
incluyen ir en bici, correr, nadar, bailar, patinar, practicar esqu de travesa,
hacer montaismo y andar deprisa.

Estudio
Un estudio nuevo aporta ms informacin al respecto, pues segn encontraron
unos cientficos del Centro de Salud Mental de la Universidad de Texas, en los
Estados Unidos, adems de mejorar el estado fsico, las actividades aerbicas
como caminar, correr o andar en bicicleta ayudan a los adultos, especialmente a
los mayores de 50 aos de edad, a mantener una buena memoria y su actividad
mental, y a aumentar el flujo de sangre que llega a partes especificas del
cerebro.
Deportes
Algunos deportes recomendados para
fortalecer, acompalo con la
alimentacin saludable
Gimnasia
Es la disciplina que busca desarrollar, fortalecer y dar flexibilidad al cuerpo
mediante rutinas de ejercicios fsicos. Puede llevarse a cabo como deporte (a
modo de competencia) o de manera recreativa.

Natacin
La natacin es un deporte consistente en el desplazamiento de una
persona en el agua, sin que esta toque el suelo.
Son 4 los estilos de natacin que se utilizan en competiciones:

Estilo libre
Estilo espalda
Estilo braza o pecho
Estilo mariposa

Conclusin

Salud es la condicin de todo ser vivo que goza de un absoluto bienestar

tanto a nivel fsico como a nivel mental y social. La alimentacin consiste en
proporcionar al cuerpo los nutrientes que necesita no solo para estar en forma
sino, ante todo, para vivir.

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