Scala de auto-acceptare

Emanuel M. Berger

Istoric

Imaginea pe care fiecare o avem despre sine este un portret bazat n mare parte pe informaiile
pe care le avem din experienele sociale .Adunm constant informaii despre efectele pe care le au
atitudinile i comportamentele noastre asupra celorlali i reaciile lor la acestea .Aceste reacii sociale
formeaz baza pentru sentimentele pe le avem fa de alte persoane i ne ajut s ne dezvoltm propria
prere .Muli ani psihologii au fost interesai de rolul pe care l are propria imagine n dezvoltarea
personalitii . Ct de mult i ct de bine acceptm ceea ce vedem ca fiind sinele este o parte
important a sntii emoionale .
Una dintre primele scale de acceptare a sinelui a fost realizat de un astfel de psiholog Emanuel
Berger .Prima lui sarcin, i probabil cea mai dificil a fost aceea de a defini auto-acceptarea .
Bazndu-se pe activitatea dr. Elizabeth Scheerer i Carl Rogers , autorul a enumerat 9 caracteristici
unei persoane care se aauto-accept, cum ar fi ncrederea n capacitile proprii de a reui n via .
Aceast formulare a dus n final la dezvoltarea i selecia unui grup final de 36 itemi pentru aceast
scal . Aceast scal este frecvent utilizat n activitatea de cercetare clinic i psihologic privind
stima de sine i auto-acceptarea .

Consemn

n continuare sunt prezentate o serie de enunuri care se refer la sentimente. Citii-le pe fiecare
cu grij i decidei dac sunt adevrate sau nu. Folosind scala dat mai jos, marcai rspunsul pe foaia
de rspuns .
1= complet adevrat ;
2= adevrat n mare parte ;
3= jumtate fals, jumtate adevrat ;
4= n mare parte ;
5= complet fals .

Mi-ar place s gsesc pe cineva care s-mi spun cum s-mi rezolv problemele personale .
Nu mi pun ntrebri asupra valorii mele ca persoan, chiar dac m gndesc c alii o fac .
Cnd oamenii spun lucruri frumoase despre mine , mi se pare greu s cred c ei vorbesc
serios .Mi se pare c glumesc sau c nu spun adevrul .
Nu suport dac cineva m critic sau vorbete despre mine .
Nu vorbesc mult la evenimente sociale pentru c mi-e fric c oamenii vor critica sau vor rde
de mine
mi dau seama c nu snt foarte practic, dar nu cred c pot s-mi folosesc energie ntr-o
modalitate mai bun .
Privesc majoritatea sentimentelor i impulsurilor mele fa de ali oameni ca fiind normale i
acceptabile .
Ceva din nuntrul meu nu m las s m bucur , indiferent ce sarcin am realizat dac o
realizez bine am un sentiment de ngmfare c sarcina este sub posibilitile mele i c nu ar
trebui s m mulumesc doar cu att .
M simt diferit de ceilali oameni . Mi-ar palce s am sentimentul de siguran care vine din
faptul c nu sunt prea diferit de ceilali .
 Mie team de oamenii crora mi-ar place s m cunoasc ,pentru c s-ar putea s-i dezamgesc .
Sunt frecvent deranjat de sentimente de inferioritate .
Din cauza altora nu am reuit s realizez pe ct de multe pe ct a fi vrut .
Sunt timid i intimidat n situaii sociale .
Pentru a fi acceptat i plcut, am tendina s fiu cum vor alii de la mine s fiu .
Par s am o putere interioar care m ajut s rezolv lucrurile .Am o fundaie destul de solid i
snt destul de sigur pe mine .
M simt intimidat cnd snt cu persoane care au o poziie superioar mie la coal sau la
serviciu .
Cred c sunt nevrotic sau ceva asemntor .
Deseori nu ncerc s fiu prietenos cu oamenii pentru c m gndesc c nu o s m plac .
Cred c snt o persoan valoroas pe plan de egalitate cu ceilali .
Nu pot s m abin s m simt vinovat fa de ce simt despre anumii oameni din viaa mea .
Nu mi este fric s cunosc noi oameni .Cred c snt o persoan valoroas nu este nici un
motiv pentru care ceilali s nu m plac .
Cred n puterile mele numai pe jumtate .
Snt foarte sensibil .Atunci cnd oamenii vorbesc am tendina s cred c m critic sau m
insult ntr-un fel sau altul, chiar dac mai trziu cnd m gndesc la asta nu mi se mai pare la
fel .
Cred c am anumite abiliti i alte persoane spun la fel. M ntreb dac nu cumva le confer o
importan mai mare dect au .
M simt sigur c pot s rezolv problemele care vor aprea n viitor .
Cred c ncerc s impresionez lumea . Eu tiu c nu snt aa cum par .
Nu m ngrijorez sau condamn dac oamenii m judec .
Nu m simt normal, dar vreau s m simt normal .
De obicei cnd snt ntr-un grup nu spun prea multe de fric s nu spun ceva greit .
Am tendina s-mi evit problemele .
Chiar dac oamenii m vd ntr-o lumin bun, m simt puin vinovat pentru c tiu c i
pclesc dac a fi cu adevrat eu nsmi nu m-ar vedea ntr-o lumin att de bun .
Simt c snt la acelai nivel cu ali oameni i asta m ajut s stabilesc relaii bune cu ei .
Cred c oamenii pot s reacioneze diferit la mine dect ar reaciona la ali oameni .
Triesc prea mult aa cum vor alii s triesc .
Cnd trebuie s m adresez unui grup m intimidez i nu reuesc s m exprim foarte bine .
Dac nu a avea aa de mult ghinion a fi realizat mult mai multe dect am realizat pn acum .

Calcularea scorului

Se adun valoarea punctelor cu excepia itemilor cu numrul 2, 7, 15, 19, 21, 25, 27, 32, a cror
valoare va fi calculat conform urmtoarei scale :
1= 5pct.
2= 4pct.
3=3pct.
4=2pct.
5=1pct.

Interpretarea scorului
Scoruri mici 0-110 - Cei care au un scor mic la aceast scal nseamn c au un nivel sczut de auto-
acceptare .Un astfel de scor ar putea fi interpretat ca reflectnd o prere negativ despre sine i c cred
c alii au prere negativ despre ei . Dac v ncadrai n acest scor , uitai-v exact unde se situeaz
scorul vostru. Dac se apropie de ???? nu trebuie s v ngrijorai .Dar scoruri mai mici dect att ar
trebui s v pun nite ntrebri .Un nivel sczut de auto-acceptare v influeneaz mult, de la nivelul
de ncredere la munc pn la relaiile cu prietenii. Snt cteva programe de terapie care v-ar putea
ajuta , cum ar fi assertiveness training i grupuri de dezvoltare personal .n plus un ajutor
profesional v-ar putea ajuta s v cunoatei mai bine . Ar fi dificil s v nelegei cu alii pn nu v
putei accepta pe voi niv .

Scoruri medii 111-150 - Nu este uor de interpretat un scor normal de auto-acceptare, pentru c
aceast acceptare variaz odat cu rolurile noastre n via . Aceasta nseamn c v putei confrunta cu
o situaie ntr-o zi i s fii mulumii de rezultat i n alt zi acest rezultat s nu mai fie mulumitor .
Acest nivel de auto-acceptare descrie felul n care suntem marea majoritate, odat ludndu-ne iar alt
dat condamnndu-ne . Pentru majoritatea dintre noi aceasta este o reflexie destul de corect a
abilitilor noastre i a dorinei de perfecionare . Importana acestui punct de vedere este aceea c ofer
o percepie corect a ceea ce facem bine i a ceea ce putem s facem mai bine .Scopuri care sunt fixate
prea sus reduc sentimentele pozitive pe care le merit comportamentele noastre .

Scoruri ridicate 151 180 - Dac v ncadrai la acest nivel , aceast scal nu v va spune nimic nou .
V considerai ca avnd ncredere n forele proprii i valoros. Probabil alii spun c este uor s discute
cu voi pentru c ai spus c acceptai att lauda ct i critica altora ntr-o manier obiectiv . n plus ,
este posibil s v bazai comportamentul pe valori interne i acceptai responsabilitatea pentru
consecinele propriului comportament . V simii bine n legtur cu capacitile proprii de a rezolva
orice problem sau provocare care poate aprea i n general avei o mare poft de via .