Sunteți pe pagina 1din 109

Ai grij de alimentaie pe

perioada sarcinii!
http://www.qbebe.ro/sarcina/alimentatia_in_sarcina/ai_grija_de_alimentatie_pe_perioada_sarcinii

Sarcina este o perioad special n via a oricrei femei. Este perioada n


care trebuie s aib grij de ea, dar i de copil. De-a lungul ntregii
sarcini, este foarte important o alimentaie corect, care s con in
vitaminele i compuii minerali necesari att copilului, ct i viitoarei
mame. Consumul regulat a 5 porii de legume i fructe zilnic, inclusiv sub
form de suc sau mousse, reprezint elemente eseniale ale alimenta iei
femeii nsrcinate.
De ce este bine s bem sucuri?
Mnnc regulat
Imunitatea
Programarea alimentar

Att n perioada premergtoare, ct i n timpul sarcinii, femeile trebuie s acorde o


atenie deosebit produselor pe care le aaz" n farfurie. Este recomandat consumul
zilnic a cel puin 400 g de legume i fructe, mprite, de exemplu, n 5 por ii. O por ie
poate fi reprezentat de un fruct sau o legum de mrime medie (de exemplu: un mr,
un morcov) sau cteva mai mici (de exemplu: cp uni, cire e etc.) sau un bol de salat,
dar i un suc (200 ml) sau un mousse (100 g).

De ce este bine s bem sucuri?

Conform estimrilor WHO, nici mai mult nici mai puin dect 41,8% din femeile
nsrcinate din toat lumea sufer de anemie. Acesta reprezint efectul unei alimenta ii
incomplete, dar i al lipsei de fier i acid folic. Lipsa acestor compu i duce, ntre altele,
la o greutate mic a copilului la natere i la
malformaii congenitale.

Fierul heminic este uor asimilat i l gsim n


produsele de origine animal precum ficatul, n timp
ce fierul non-heminic este greu de asimilat i se gse te, ntre altele, n legumele verzi.
Acesta se asimileaz mai bine n prezena vitaminei C, care poate fi ob inut din sucul
de portocale sau de grapefruit.

Pe de alt parte, o surs de acid folic poate fi sucul de sfecl ro ie. Viitoarele mame
trebuie s consume sucuri, care le asigur vitaminele de care au nevoie att ele, ct i
copilul, care ajut la asimilarea altor compu i minerali i, n acela i timp, astmpr
setea. Pe lng dieta echilibrat, este important i suplimentarea ei.

Mnnc regulat

Regimurile alimentare, curele de slbire i mesele neregulate reprezint cauza lipsei


multor substane nutritive din organismul femeilor. n timpul sarcinii, nu putem permite
s se ntmple asta! De aceea trebuie introdus n alimenta ie consumul regulat de
legume, fructe, sucuri i mousse-uri. Un pahar de suc but la micul-dejun reprezint un
mod excelent de a ncepe ziua, iar un mousse de legume i fructe poate fi o gustare
rapid i hrnitoare nainte de prnz.

Imunitatea

n timpul sarcinii, este important s ne asigurm


imunitatea organismului. Ne va ajuta n acest sens o
alimentaie echilibrat i diversificat, activitatea
fizic (adaptat la posibilitile viitoarei mmici), limitarea stresului i somnul odihnitor.
Sucurile 100% i mousse-urile sunt o surs foarte bun de vitamine, inclusiv vitamina
C, care sporete imunitatea organismului.

Programarea alimentar

Programarea alimentar nseamn c ceea ce consum femeia n timpul sarcinii va


influena viitoarele alegeri alimentare ale copilului. De aceea este att de important ca
mesele viitoarei mame s fie bogate n legume i fructe proaspete i suplimentate cu
sucuri i mousse-uri fr adaos de zahr.

Viitoarele mame trebuie s fie i mai atente cu ceea ce mnnc, fiindc alegerile lor
alimentare vor influena nu doar felul n care se simt ele, ci i dezvoltarea armonioas a
bebeluului.

Alimentatia corecta a gravidei


de Raluca Cristea

Alimentatia gravidei este extrem de importanta pentru ca de ea depinde


dezvoltarea fatului, dar si buna desfasurare a sarcinii. Sarcina este o stare
fiziologica foarte solicitanta din punct de vedere al alimentatiei, care
trebuie sa fie cat mai diversificata. Din acest motiv, gravidele trebuie sa
consume in fiecare zi si la fiecare masa alimente din toate grupele, pentru a
oferi organismului tot ceea ce este necesar si anume: proteine, glucide,
lipide, vitamine si minerale, dar si apa si fibre.

Niciun aliment consumat individual nu isi face efectul maxim si nu este eficient decat
daca este asociat cu un aliment dintr-o grupa diferita, pentru a se asigura un echilibru
alimentar adecvat.

In timpul sarcinii, necesitatile nutritionale fiind mai mari, gravida trebuie sa fie foarte
atenta nu asupra cantitatii ci a calitatii alimentelor consumate. Chiar daca necesitatile
bebelusului devin mai mari, pe masura ce sarcina evolueaza, asta nu inseamna ca
trebuie sa se manance pentru doi, ci este nevoie doar de o atentie sporita asupra unui
ritm de alimentare regulat, fara sa se sara peste mese si fara a fi rontaite produse dulci
sau grase intre mese. Sunt recomandate trei mese pe zi, acestea putand fi completate
cu doua gustari usoare.

Femeia insarcinata nu trebuie sa uite sa varieze alimentele si sa consume cat mai


multa apa. La fel de importanta este si evitarea consumului de alcool, renuntarea la
fumat, dar si reducerea consumului de cafeina. De asemenea, este recomandata
folosirea unor suplimente prescrise de medic (vitamina D, fier, acid folic), insa este
interzisa administrarea oricaror polivitamine fara consultarea medicului.

Nevoile alimentare ale gravidei difera in functie de etapa sarcinii in care se afla.
Astfel, in primele patru luni, organismul mamei construieste o rezerva de proteine si
energie. O restrictie alimentara in aceasta perioada ar include pericole reale pentru
dezvoltarea fetusului. Dupa primele patru luni de sarcina, fatul utilizeaza rezervele
acumulate de mama, 95% din cresterea sa avand loc in aceasta perioada, insa acest
lucru nu inseamna ca viitoarea mamica trebuie sa nu mai aiba grija de alimentatia sa.
Din nou, o restrictie fata de anumite alimente ar putea dauna serios fatului, chiar si in
ultimele 15 saptamani de sarcina. Asadar, este recomandata o alimentatie echilibrata pe
tot parcursul sarcinii, dar cu o atentie sporita in primele patru luni.

Iata un mic calendar alimentar al gravidei care le poate ajuta viitoarele mamici sa isi
impuna o alimentatie corecta:

Alimentatia gravidei pe luni: recomandari pe


luni

Alimentatia in luna a doua de sarcina

Un rol important in aceasta luna il are calciul. Calciul este


elementul principal in dezvoltarea oaselor si a dintilor
bebelusului. In plus, ajuta si la tratarea depresiei post-
partum a viitoarei mamici. Pentru refacerea rezervei de
calciu, gravida trebuie sa consume produse lactate
( branza, lapte, iaurt etc.), fructe, legume uscate ( fasole,
mazare) sau proaspete (spanac, varza). Totusi, organismul asimileaza mai bine calciul
provenit din produsele lactate.

Alimentatia in luna a treia de sarcina

Trebuie pus accentul pe lipide, pentru a construi rezerva de energie esentiala in


dezvoltarea bebelusului. Lipidele sunt foarte importante pentru dezvoltarea cerebrala si
a tesuturilor nervoase ale fatului. Alimentele cu un continut ridicat de lipide sunt untul,
smantana, uleiul de masline sau de floarea soarelui, dar si unele tipuri de peste cum ar
fi somonul, sardina si macroul.

Alimentatia in luna a patra de sarcina

Bebelusul se dezvolta, iar cantitatea de sange din organismul sau este tot mai mare,
ceea ce inseamna ca luna aceasta trebuie consumat mai mult fier. Fierul reduce riscul
de anemie, oboseala si cel mai important, pe cel al nasterii premature. Alimentele
bogate in fier sunt ficatul de porc si pui, carnea rosie (care trebuie preparata termic),
spanacul, galbenusurile de oua.

Alimentatia in luna a cincea de sarcina

In aceasta perioada gravida trebuie sa continue alimentatia echilibrata si integrarea


elementelor esentiale: calciu, vitamine, proteine, lipide si glucide. Glucidele contribuie
serios la formarea tesuturilor fatului si ajuta gravida sa acumuleze energie, pentru a
evita oboseala produsa inevitabil de sarcina. Alimentele ce contin glucide sunt:
cerealele, orezul, pastele fainoase, cartofii, zaharul, legumele uscate.

Alimentatia in luna a sasea de sarcina

Pe masura ce bebelusul se dezvolta, stomacul si


intestinele gravidei sunt comprimate si aceasta incepe
sa intampine dificultati in alimentatie. Sunt puternic
recomandate mesele mici si dese, completate de
plimbari la fel de dese, pentru a usura digestia. Luna
aceasta trebuie pus mai mult accent pe proteine,
numite si caramizile vietii. Alimentele bogate in
proteine sunt carnea, pestele, produsele lactate, ouale.

Alimentatia in luna a saptea de sarcina

Odata cu intrarea in cel de-al treilea trimestru de


sarcina, miscarile gravidei sunt tot mai dificile. Acum trebuie pus accentul pe vitamine.
Se poate folosi si un supliment prescris de medic, insa cu cat alimentatia gravidei este
mai echilibrata si implicit corecta, cu atat necesitatile bebelusului si ale gravidei sunt
acoperite mai bine. Iata alimentele cele mai bogate in vitamine:

Vitamina A: lapte integral, legume verzi, ficat, peste, morcovi, portocale;


Vitamina B: cereale integrale, legume verzi, carne, oua;
Vitamina C: fructe si legume proaspete;
Vitamina D: peste (macrou, somon, sardina), oua, unt;
Vitamina E: uleiuri vegetale, spanac, varza;
Un pahar zilnic cu lapte iti asigura si aportul optim de vitamina B2 si B12.

Alimentatia in luna a opta de sarcina

Bebelusul ocupa tot mai mult spatiu, presand vasele sangvine ale tubului digestiv,
ceea ce poate provoca mamicii constipatie. Din aceasta cauza, trebuie consumate
multe fibre. In plus, gravida trebuie sa bea multa apa sau suc natural de fructe, lapte si
ceai. Alimentatia trebuie completata cu exercitii fizice usoare, mai ales gimnastica
special pentru gravide. Alimentele bogate in fibre sunt cerealele, cartofii (fierti in coaja),
painea, fructele si legumele.

Alimentatia in luna a noua de sarcina

Niciun aliment nu poate oferi tot ceea ce viitoarea mamica si bebelusul ei au nevoie,
asa ca trebuie consumat cate putin din toate. Miscarile gravidei sunt anevoioase acum,
oboseste repede, iar momentul nasterii se apropie, astfel ca are nevoie de energie si
sustinere nu doar din partea celor dragi, dar si din dieta alimentara. Trebuie continuat
aportul de vitamine, calciu, glucide, lipide, proteine si fibre, prin cele trei mese principale
si cele doua gustari usoare.

Bebelusul este deja format si pregatit sa vina pe lume, insa asta nu inseamna ca
mamica nu trebuie sa mai aiba grija de ea in ultima luna. Puiul ei trebuie sa se nasca in
cele mai bune conditii!

Ce inseamna sa mananci
pentru doi?
de Eva Pirosca

Nu, nu inseamna sa mananci dublu si, implicit, sa arati dublu. Te


alarmezi degeaba. Mai degraba inseamna sa mananci de doua ori mai
sanatos. Si este simplu sa o faci, daca ai niste indicatii clare.
Mananc pentru doi: ce inseamna asta?
Ce inseamna sa mananci pentru doi: acidul folic
Calciul, proteinele si fierul
Vitaminele b6 si b12
Vitaminele c si d
Carbohidratii si apa

Cele mai multe femei nu stiu ca "sa mananci pentru doi" inseamna sa mananci numai
300 de calorii in plus pe zi. Si asta abia incepand cu al doilea trimestru de sarcina. Deci
mananca pana cand te saturi, nu pana cand te umpli. Excesul de grasime acumulat in
acesta perioada este asociat cu un travaliu mai lung, hipertensiune si diabet gestational.

Pe de alta parte, specialistii arata ca regimul alimentar adoptat cand esti gravida poate
preveni aparitia la copil a bolilor cardiace, a diabetului, a obezitatatii si a multor tipuri de
cancer.

Mananc pentru doi: ce inseamna asta?

Sa ai mese echilibrate si o alimentatie variata. Incearca sa mananci cat mai multe


alimente naturale: elimini astfel riscul de a consuma pesticide, steroizi, antibiotice si
alte elemente care pot fi nocive pentru bebelus. Gateste bine carnea pe care o prepari
si fii atenta sa consumi numai produse lactate pasteurizate. Laptele, branza, smantana
cumparate de la tarani, direct din piata, trebuie evitate pe perioada sarcinii.

Consuma mancare nutritiva, care sa alimenteze bebelusul din burta cu proteinele,


calciul si fierul necesare dezvoltarii. De exemplu:
- iaurt, oua, produse lactate (pasteurizate);
- carne de pui si de vita (repet, foarte bine gatita): contine proteine, vitamina B, fier si
zinc;
- suc de portocale: are vitaminele C si B, care te ajuta sa absorbi fierul din alimente
verzi;
- cereale integrale: contin fibre, magneziu, zinc si vitamina B.

Mananca macar 150 de grame de peste saptamanal, deoarece iti asigura grasimile
sanatoase - omega-3 - de care aveti si tu si copilul nevoie. (Le mai gasesti in laptele
gras, in nuci, unt de arahide, avocado si masline). Pestele e foarte important in perioada
cand se dezvolta creierul copilului, asa ca daca vrei un copil inteligent, consuma peste
de minim 2 ori pe saptamana. Dar ai grija la pestele bogat in mercur! Mercurul se
elimina lent prin laptele matern si este foarte riscant pentru sistemul nervos al
bebelusului! Evita carnea de rechin, de peste-spada sau de macrou regal. Alege
somon, somn, cod file sau macrou alb la conserva.

Ce inseamna sa mananci pentru doi: acidul folic

Ia un supliment de acid folic de 0,4 mg in fiecare zi. Incepe chiar din timpul in care te
pregatesti sa ramai gravida. Doctorii arata ca dezvoltarea bebelusului este cea mai
sensibila la substante nocive si la carenta de nutrimenti vitali in primul semestru de
sarcina, atunci cand se formeaza organele. Acidul folic este important deoarece scade