Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
perioada sarcinii!
http://www.qbebe.ro/sarcina/alimentatia_in_sarcina/ai_grija_de_alimentatie_pe_perioada_sarcinii
Conform estimrilor WHO, nici mai mult nici mai puin dect 41,8% din femeile
nsrcinate din toat lumea sufer de anemie. Acesta reprezint efectul unei alimenta ii
incomplete, dar i al lipsei de fier i acid folic. Lipsa acestor compu i duce, ntre altele,
la o greutate mic a copilului la natere i la
malformaii congenitale.
Pe de alt parte, o surs de acid folic poate fi sucul de sfecl ro ie. Viitoarele mame
trebuie s consume sucuri, care le asigur vitaminele de care au nevoie att ele, ct i
copilul, care ajut la asimilarea altor compu i minerali i, n acela i timp, astmpr
setea. Pe lng dieta echilibrat, este important i suplimentarea ei.
Mnnc regulat
Imunitatea
Programarea alimentar
Viitoarele mame trebuie s fie i mai atente cu ceea ce mnnc, fiindc alegerile lor
alimentare vor influena nu doar felul n care se simt ele, ci i dezvoltarea armonioas a
bebeluului.
Niciun aliment consumat individual nu isi face efectul maxim si nu este eficient decat
daca este asociat cu un aliment dintr-o grupa diferita, pentru a se asigura un echilibru
alimentar adecvat.
In timpul sarcinii, necesitatile nutritionale fiind mai mari, gravida trebuie sa fie foarte
atenta nu asupra cantitatii ci a calitatii alimentelor consumate. Chiar daca necesitatile
bebelusului devin mai mari, pe masura ce sarcina evolueaza, asta nu inseamna ca
trebuie sa se manance pentru doi, ci este nevoie doar de o atentie sporita asupra unui
ritm de alimentare regulat, fara sa se sara peste mese si fara a fi rontaite produse dulci
sau grase intre mese. Sunt recomandate trei mese pe zi, acestea putand fi completate
cu doua gustari usoare.
Nevoile alimentare ale gravidei difera in functie de etapa sarcinii in care se afla.
Astfel, in primele patru luni, organismul mamei construieste o rezerva de proteine si
energie. O restrictie alimentara in aceasta perioada ar include pericole reale pentru
dezvoltarea fetusului. Dupa primele patru luni de sarcina, fatul utilizeaza rezervele
acumulate de mama, 95% din cresterea sa avand loc in aceasta perioada, insa acest
lucru nu inseamna ca viitoarea mamica trebuie sa nu mai aiba grija de alimentatia sa.
Din nou, o restrictie fata de anumite alimente ar putea dauna serios fatului, chiar si in
ultimele 15 saptamani de sarcina. Asadar, este recomandata o alimentatie echilibrata pe
tot parcursul sarcinii, dar cu o atentie sporita in primele patru luni.
Iata un mic calendar alimentar al gravidei care le poate ajuta viitoarele mamici sa isi
impuna o alimentatie corecta:
Bebelusul se dezvolta, iar cantitatea de sange din organismul sau este tot mai mare,
ceea ce inseamna ca luna aceasta trebuie consumat mai mult fier. Fierul reduce riscul
de anemie, oboseala si cel mai important, pe cel al nasterii premature. Alimentele
bogate in fier sunt ficatul de porc si pui, carnea rosie (care trebuie preparata termic),
spanacul, galbenusurile de oua.
Bebelusul ocupa tot mai mult spatiu, presand vasele sangvine ale tubului digestiv,
ceea ce poate provoca mamicii constipatie. Din aceasta cauza, trebuie consumate
multe fibre. In plus, gravida trebuie sa bea multa apa sau suc natural de fructe, lapte si
ceai. Alimentatia trebuie completata cu exercitii fizice usoare, mai ales gimnastica
special pentru gravide. Alimentele bogate in fibre sunt cerealele, cartofii (fierti in coaja),
painea, fructele si legumele.
Niciun aliment nu poate oferi tot ceea ce viitoarea mamica si bebelusul ei au nevoie,
asa ca trebuie consumat cate putin din toate. Miscarile gravidei sunt anevoioase acum,
oboseste repede, iar momentul nasterii se apropie, astfel ca are nevoie de energie si
sustinere nu doar din partea celor dragi, dar si din dieta alimentara. Trebuie continuat
aportul de vitamine, calciu, glucide, lipide, proteine si fibre, prin cele trei mese principale
si cele doua gustari usoare.
Bebelusul este deja format si pregatit sa vina pe lume, insa asta nu inseamna ca
mamica nu trebuie sa mai aiba grija de ea in ultima luna. Puiul ei trebuie sa se nasca in
cele mai bune conditii!
Ce inseamna sa mananci
pentru doi?
de Eva Pirosca
Cele mai multe femei nu stiu ca "sa mananci pentru doi" inseamna sa mananci numai
300 de calorii in plus pe zi. Si asta abia incepand cu al doilea trimestru de sarcina. Deci
mananca pana cand te saturi, nu pana cand te umpli. Excesul de grasime acumulat in
acesta perioada este asociat cu un travaliu mai lung, hipertensiune si diabet gestational.
Pe de alta parte, specialistii arata ca regimul alimentar adoptat cand esti gravida poate
preveni aparitia la copil a bolilor cardiace, a diabetului, a obezitatatii si a multor tipuri de
cancer.
Mananca macar 150 de grame de peste saptamanal, deoarece iti asigura grasimile
sanatoase - omega-3 - de care aveti si tu si copilul nevoie. (Le mai gasesti in laptele
gras, in nuci, unt de arahide, avocado si masline). Pestele e foarte important in perioada
cand se dezvolta creierul copilului, asa ca daca vrei un copil inteligent, consuma peste
de minim 2 ori pe saptamana. Dar ai grija la pestele bogat in mercur! Mercurul se
elimina lent prin laptele matern si este foarte riscant pentru sistemul nervos al
bebelusului! Evita carnea de rechin, de peste-spada sau de macrou regal. Alege
somon, somn, cod file sau macrou alb la conserva.
Ia un supliment de acid folic de 0,4 mg in fiecare zi. Incepe chiar din timpul in care te
pregatesti sa ramai gravida. Doctorii arata ca dezvoltarea bebelusului este cea mai
sensibila la substante nocive si la carenta de nutrimenti vitali in primul semestru de
sarcina, atunci cand se formeaza organele. Acidul folic este important deoarece scade