DELGADA

EN
10 DAS
Pasos simples para liberar tu peso
Plan alimenticio y La personalizacin de los mens es una tcnica

cmo crear mens muy fcil y til. Empieza a crear tus propios
mens.

equilibrados

Delgada en 10 das
 Donde compras la comida?
El lugar donde compras la comida es un indicativo del tipo de alimentos que
consumes. Nos interesa saber donde compras y qu calidad de comida
compras.

Grandes hipermercados Supermercado

Ventaja: puedes encontrar ms Ventaja: elijes ms rapidamente sin
diversidad de alimentos perder tanto tiempo
Desventajas: sueles adquirir ms de lo Desventaja: sigues comprando alimentos
que se necesita, muchos alimentos procesados.
procesados, se pierde tiempo.

Mercado o tienda local on-line

Ventaja: adquieres alimentos frescos, de
calidad y sabes la procedencia
Desventaja: las colas.
Ventaja: eleccin de alimentos sin salir
de casa.
Desventaja: tiempo de recepcin, no
siempre encuentras lo que quieres o no
es de la calidad que queras.

Delgada en 10 das
 Comidas del da

Desayuno
Cmo te levantas?

Comida
Qu puedes hacer?

Estilos de coccin
Cmo te sientes?

Entre horas
Qu necesitas?

Delgada en 10 das
 OPCIONES PARA
DESAYUNOS

bebe un vaso de TOMA UN SUPLEMENTO DE ALGA

Al levantarte toma agua templada con
1 2 Detox CLHORELLA + UN SUPLEMENTO
agua templada unas goas de jengibre y limn
DE PROBITICOS

CREMAS DE BATIDOS O LICUADOS DE BOCADILLO VEGETAL

FRUTA
CEREALES FRUTA Y VERDURA
FRESCA
EN COMPOTA UN BOL DE ARROZ O DE MEZCLAR 1 VERDURA UN BOCADILLO DE PAN INTEGRAL
AL VAPOR QUINOA CON LECHE VERDE + 1 VERDURA DE CON VERDURAS + PAT VEGETAL +
AL HORNO VEGETAL + SEMILLAS + RAIZ + 1 fruta + jengibre HIERBAS AROMTICAS
FRUTAS SECAS

Delgada en 10 das
 ALMUERZOS / CENAS LEGUMBRES
TOFU
ARROZ SEITN
QUINOA PESCADO
MIJO CARNE BLANCA

CEREALES
CEBADA HUEVO
PASTA INTEGRAL

SALSA 30% PROTEINAS

+
PEQUEA CANTIDAD DE:
ACEITE O SEMILLAS
FRUTOS SECOS
30%
ENCURTIDOS
ALGAS

25% 15%
VERDURA RAICES
VERDE
JUDA VERDE
ZANAHORIA
PUERRO
REMOLACHA
APIO
CHIRIVA
COL
RBANO
LECHUGA / ESCAROLA / ENDIVIA
NABO
COLIFLOR
BONIATO
BROCOLI
CEBOLLA
PUNTUAL: TOMATE, PIMIENTO, BERENGENA Y PATATA
Delgada en 10 das
 CMO CREAR MENS
Lunes Martes Mircoles Jueves Viernes Sabado Domingo
Crear un men semanal es fcil.
Simplemnete tienes que tener en cuenta Sopa Crema de Sopa de Crema Verduras
Primero Ensalada Ensalada
que debes incluir: verduras verduras verduras verduras parrilla

- 1 primero: sopa, crema o ensalada

Cereal Quinoa Arroz I Mijo Quinoa trigo S Arroz Pasta
- 1 segundo plato con:
- 25% Cereal (slo al medioda)
- 25% Proteina
Proteina Lentejas Pescado Seitn Garbanzos Tofu Judas Gambas
- 50% Verdura
Plato energtico

- Un puadito de Alga (opcional)

Verduras Judas Alcachofas Parillada Judas Salteado de Alcachofas
- 1 Salsa o pat casero Verdura
estofadas verdes y al vapor verduras verdes verduras al limn
- El postre se tomar dos horas zanahoria herbidas
despues del almuerzo.
spagueI de
- Para la cena no tomar cereal y de Alga kombu dulse hiziki arame dulse
mar
postre tomar una gelatina de frutas
o bien un puadito de frutos secos.
Pat de salsa de Mayonesa Salsa Salsa de Salsa
Salsa / pat
aguacate Remolacha de tofu Pesto pimientos oriental

Postre (2 horas pastel de manzanas al gelaLna de

despus de comer) zanahoria vapor fresa

Delgada en 10 das
 ESTILOS
DE COCCIN

ACTIVAN RELAJAN CALIENTAN Y REFUERZAN ENFRAN Y DEPURAN

HORNO LICUADOS
SALTEADOS (WOK) VAPOR
PRESIN ZUMOS
HERVIDOS ESTOFADOS VEGETALES
ESTOFADOS FRUTA CRUDA
FRITOS / TEMPURAS CREMAS DE VERDURAS
SOPAS VERDURA CRUDA Y VERDURA POCO
ESCALDADOS COMPOTAS
INFUSIONES CON COCINADA
CRUDOS FRUTAS COCINADAS
ESPECIAS INFUSIONES HERBALES

CON MOVIMIENTO, LLAMA ALTA

1 AL MEDIODA ALTERNANDO CON COCCIONES 2 POR LA NOCHE CON POCO MOVIMIENTO.
ESTTICAS

Delgada en 10 das
 LOS POSTRES
LOS POSTRES DEBERN TOMARSE SEPARADAMENTE DE LAS COMIDAS A EXCEPCIN DE LOS FRUTOS SECOS y EN POCA CANTIDAD

Opcin 1 Opcin 2
Frutas al horno, en compota, Pasteles caseros con harina integral /
salteada, al vapor, fresca, couscs / tortitas de arroz
zumo, licuado Con nueces, pltano, canela

Opcion 3 Option 4
Frutos secos, frutas secas, Postres con leches vegetales:
semillas flanes, iogures, helados,
batidos

Delgada en 10 das
 ENTRE HORAS
Si entre horas tienes hambre y te apetece picar algo puedes elegir:

- BOL DE MUESLI
- COMPOTA
- FRUTOS SECOS
- TORTITA DE ARROZ CON ALGO SALDO O
DULCE
- UNA PIEZA DE FRUTA
- UNA INFUSIN
- RESPIRACIONES PROFUNDAS
- EJERCICIO

Delgada en 10 das