Decatastrofarea

Care este catastrofa de care m ngrijorez?

Stabilete clar: Ce sunt ngrijorat c se va ntmpla? Ce m atept s se ntmple?
Schimb orice afirmaie de tipul dar dac ... ? n predicii clare vizavi de ce te temi c se va ntmpla

Evalueaz ct de groaznic
crezi c va fi respectiva
catastrof (0-100%)

Ct de probabil este s se intmple acest eveniment?

i s-a mai ntmplat vreodat ceva att de ru?
Ct de des i se ntmpl aa ceva?
Realist vorbind, este probabil ca acest lucru s se ntmple acum?

Ct de groaznic ar fi dac acest lucru chiar s-ar ntmpla?

Care este cel mai groaznic scenariu posibil?
Care este cel mai bun scenariu posibil?
Ce mi-ar spune un prieten vizavi de ngrijorarea mea?

Doar presupunnd c ce este mai ru chiar s-a ntmplat, ce a face pentru a face fa?
S-a mai ntmplat ceva similar n trecut? Cum am fcut fa atunci?
Pe cine sau ce a chema s m ajute s trec peste?
Ce resurse, deprinderi, sau abiliti mi-ar fi de ajutor dac s-ar ntmpla?

Ce lucru pozitiv sau reconfortant vrei s i spui acum despre catastrof?

Ce mi-ar plcea s aud care s m liniteasc?
n ce ton de voce a vrea s aud aceast asigurare?

Evalueaz ct de groaznic
crezi acum c va fi respectiva
catastrof (0-100%)

PSYCHOLOGYT LS FREE http://psychologytools.com