Metoda Jacobson

consum n
Solicitrile zilnice, de orice fel, ne resursele, iar tensiunea se acumuleaz organism.
sau
Tensiunea muscular provocat de anxietate de exerciiile fizice afecteaz nivelul performanei.
Exist mai ?i
multe metode forme de relaxare fundamentate tiinific, dintre acestea
sau abdominal lent
amintim: controlul respiraiei respiraia , metode psiho-fiziologice
dominant fiziologic
(Jacobson, Jarreau-Klotz), metode cu (Gerda Alexander, Aijinger) etc.
sunt n
Tehnicile acceptate cu entuziasm de atlei cele dezvoltate de Jacobsen care grupe
ai sunt ?i
succesive de muchi corpului contractate apoi relaxate.
a aceast tehnic n a
Jacobson aplicat 1929 pentru induce
muscular n l
relaxarea la pacienii care aveau dificulti adormire. Ea
nva? s ?i s ?i
pe atlet i contracte apoi - relaxeze diverse
?i s s simt diferen?a
grupe de muchi astfel nvee dintre
nalt muscular ?i
nivelul de contracie relaxare.
Pentru a beneficia de efectele acestei tehnici, ea trebuie practicat cel putin o data in
fiecare zi, timp de 15-20 minute. Avantajele acestei metode sunt: reprezinta o metod
usor de aplicat n serviciile de kinetoterapie i de integrat ntr-un program complex
kinetoterapeutic, iar rezultatele sunt ncurajatore i apar chiar dup cteva edinte.

Tehnica

Aceasta tehnica se realizeaza ntr-un mediu confortabil din punct de vedere termic,
fr zgomot, fr s fie iluminat prea puternic, fr mirosuri sau alti excitanti ce pot
deranja. Pacientul se aseaza in decubit dorsal cu capul sprijinit pe o perna mica,
membrele superioare sunt n uoar abductie de aproximativ 30 cu palmele pe pat, iar
genunchii sunt flectati, sprijiniti pe un sul.

Primul pas consta intr-un prolog respirator. Timp de 2-4 minute pacientul respir
amplu, linitit, concentrandu-se pe dirijarea aerului (inspir pe nas, expir pe gur). Acest
prolog determin alcaloz, generatoare de o stare euforic (se evit la personele cu tetanie
latent), fiind el nsui relaxant. n timpul acestui prolog respirator pacientul trebuie s-i
imagineze c n inspiratie devine uor, iar in expiratie redevine greu.

Cel de al doilea pas consta in antrenamentul propriu zis. ncepe cu membrul

superior drept, urmat de cel stng, continund apoi cu ambele. n timpul inspiratiei ample
membrul superior se ridic de pe pat, lent (mna este ,,czut, cu flexia pumnului), pn
cnd degetele nu mai ating patul. Se mentine aceast pozitie n apnee timp de 15-30
secunde, subiectul concentrndu-se pe ideea efortului ,,deosebit pe care-l face membul
superior, care ,,cade pe pat. Se urmrete timp de 1 minut, respirnd linitit, s se
instituiasc noua stare de ,,linite total kinetic n tot membrul, comparativ cu starea de
contractie anterioar. Se repet de 2-3 ori cu fiecare membrul superior, apoi cu ambele
concomitent, cte 2-3 exercitii. Se trece la membrele inferioare, intai membrul inferior
drept, urmat de cel stang, apoi ambele. Fr a ridica talonul de pe pat, se desprinde
spatiul popliteu de pe suport (ctiva centrimetri) genunchiul este ridicat i dus spre linia
median cu o uoar rotatie intern (flexie-adductie rotatie intern) n inspiratie, se
mentine 15-30 secunde, apoi se relaxeaz brusc n expiratie, cu acelai ,,ouf.

Al treilea grup muscular este reprezentat de extensorii trunchiului. n inspir, se

desprinde spatele de pe pat, lordozndu-se (mai mult imaginativ dect real), apoi cu
expirul dm senzatia ,,prbuirii pe pat cu aplatizare lombar.

Ultimul pas este reprezentat de revenirea la tonusul normal mai ales al

musculaturii antigravitationale necesare ortostatismului.

Dupa sedinta este necesara o perioad de tranzitie din starea de relaxare la starea
de tonus obinuit muscular. Se cere subiectului s strng puternic muchii orbiculari
(pleoapele), pumnii, s se execute o grimas, s se ntind, toate acestea n cadrul unui
inspir, repetndu-le n cteva serii. Dup acestea se va ridica din pat.

In cazul in care pacientul prezinta: dureri articulare, segmente imobilizate sau a

fost recent operat pe torace ori este un pacient foarte dispneic ce nu poate realiza o apnee
suficient, se recomand folosirea tehnicii ,,Jacobson inversat. Pentru realizarea acesteia
postura pacientul este aceeai. Faza de contractie este izometric, de scurt durat (5
secunde), cnd n apnee pacientul va presa cu membrul respectiv ct poate de tare n pat,
apoi brusc oprete acest efort. n rest, alternantele sunt aceleai ca n tehnica clasic.

Bibliografie:

http://cis01.central.ucv.ro/educatie_fizica-kineto/pdf/studenti/cursuri
%20licenta/note_LP1.pdf

http://www.fefsoradea.ro/PDF/cursuri/tehnici_de_relaxare.pdf