Autocuidado y salud mental

Si eres profesor, psiclogo, trabajador social o tienes una profesin similar y sientes un gran peso
sobre tus hombros lo que poco a poco te hace sentir cansancio, dolores de espalda y ya no tienes
ganas de seguir

las siguientes lneas te podran ayudar:

Autocuidado y salud mental

Auto cuidado y salud mental

Existen diversas profesiones y oficios que por sus caractersticas propias, pueden exponer a sus
trabajadores a diversos riesgos. Actualmente podemos encontrar en empresas e industrias
algunos profesionales dedicados a esta cuestin, ellos son los prevencioncitas de riesgo quienes
estn encargados de prevenir cualquier accidente laboral pero tambin de revisar las situaciones o
condiciones que pudieran ser fuente de peligros para los trabajadores, lamentablemente esta
cultura de la prevencin de riesgo no est presente en todos los trabajos especialmente en
aquellos donde el peligro no es fcilmente reconocible, ya que tiene que ver ms con la salud
mental que con lesiones a nivel fsico, adems es un dao que se va acumulando paulatinamente,
lo cual lo hace difcil de detectar y generalmente cuando se hace evidente ya ha afectado al
trabajador en diversas reas, no solo de su salud mental personal, sino que a la de su familia y
seres queridos cercanos.
Tal el caso de aquellas profesiones en donde se trabaja de forma directa con personas, bajo una
presin constante e importante, este es el caso de profesores, trabajadores sociales,
orientadores familiares, profesionales de la salud mental( psiclogos, terapeutas familiares, etc.)

Estos profesionales estn expuestos a diferentes formas de presin, tales como conflictos entre
los nios, poca participacin de los padres y apoderados, contenidos de alto impacto emocional,
roces con los colegas, excesivas planificaciones, pacientes demasiado demandantes etc. Lo cual
genera en los profesionales un agotamiento y despersonalizacin que termina afectando
negativamente el autoestima y la forma de relacionarse con su entorno y seres queridos.

Nadie que trabaja manipulando cido lo hara sin la debida proteccin, o menos en la faena de la
construccin, sin usar caso o tomando los resguardos pertinentes, pero entonces por qu
quienes trabajan bajo una presin importante donde tienen altas probabilidades de sufrir
problemas en la salud mental a lo largo del tiempo no toman los resguardos necesarios?

As se llega al concepto de auto cuidado, del que podemos decir que es una conducta de
proteccin que realiza o debera realizar una persona para s misma.

El Autocuidado utiliza un modelo participativo, en el cual se enfatiza la responsabilidad personal

con el propsito de disminuir las conductas de riesgo (no seguras) y aumentar las conductas
seguras destinadas a prevenir sucesos no deseados

Autocuidado y salud mental requiere de una serie de conductas:

1. La toma de conciencia del propio estado de salud.

2. Deseo consciente de satisfacer las propias necesidades de autocuidado.

3. Pensar en la posibilidad de realizar una conducta de autocuidado.

4. Analizar los pro, y los contra de las alternativas.

 5. Tomar una decisin acerca de la situacin de salud.

6. Disea un plan o procedimiento.

7. El compromiso de implementar y continuar con el plan.

En la actualidad, una de las mayores preocupaciones en el campo del bienestar y la salud en el

trabajo es el estrs laboral, y en el trabajo con personas se denomina BURNOUT, Este fenmeno
ocurre en muchas reas, especialmente en aquellas profesiones que suponen una fuerte vocacin
en los profesionales y en que poco a poco la desilusin reemplaza la visin idealista de la tarea
emprendida.

Este trastorno afecta ms gravemente a quienes trabajan en el servicio directo de personas.

No se trata solo de agotamiento por exceso de trabajo, es decir, no es algo que pueda curarse
tomando unas vacaciones, sino que es una especie de erosin del espritu

Autocuidado y salud mental

Cuando el profesional presenta este tipo de trastorno caracterizado por cambios constantes en el
estado de nimo, desmotivacin, agotamiento mental, despersonalizacin, afecciones del sistema
locomotor, alergias, falta de energa y menor rendimiento, u otras alteraciones psicosomticas
que no se curan a pesar de haber descansado, estamos posiblemente en presencia del sndrome
burnout, siendo lo ms recomendable solicitar ayuda profesional, antes de que los sntomas se
agudicen. Esta accin necesaria en este caso, es parte del autocuidado y salud mental.

Sin embargo en esta ocasin queremos dar nfasis en la prevencin:

Al igual que en una industria se recomendara utilizar guantes o casco protector, ac describiremos
algunas estrategias para protegerse de los los daos que surgen en las profesiones de carcter
social, y recordar siempre que muchas veces quienes ms sufren son nuestros seres queridos al
vernos mal, o cuando involuntariamente y a raz de los anteriormente expuesto, somos nosotros
mismos quienes los podemos maltratar, por lo mismo el autocuidado y salud mental tiene una
importancia ms all de lo que nos afecta personalmente.

Autocuidado y salud
mental sirve como una proteccin ante los que nos puede daar.

Estrategias generales de auto cuidado

1. Registro oportuno y visualizacin de los malestares:

Los seres humanos estamos dotados con sistemas de registro de necesidades, malestares,
dolores, etc. Sin embargo los seres humanos errneamente aprendemos a silenciarlas.

Debemos recobrar la capacidad de darnos cuenta cuando debemos descansar, tenemos hambre,
cuando debemos ir al bao, cuando debemos atender a dolores por una posicin incmoda. Del
mismo modo, ser capaz de registrar las molestias psicolgicas oportunamente si estamos
incmodos o tensionados y tomar conciencia del cuerpo Aqu y ahora

Piensa cmo te sientes ahora mismo? ( fsica, mental y emocionalmente) vamos, tomate un par
de minutos antes de seguir leyendo.
2. Mantencin de reas personales libres de contaminacin

Como profesionales debemos ser capaces de generar espacios en nuestra vida diaria donde
podamos desconectarnos de nuestro trabajo. Quiz sea difcil en algunos casos, pero es ah donde
recae la responsabilidad personal de esforzarse por utilizar las alternativas que cada uno posee de
forma personal y sacarles el mayor provecho posible.

Arma dentro de tu rutina, algunos minutos u ocasiones para crear espacios donde vivas tu vida
como si no trabajaras, trata de pensar en tu familia, tus sueos y vivir el presente, ya que
llegando a tu trabajo podrs ocuparte de el, mientras tanto, no puedes hacer nada as que
mejor disfruta el aqu y ahora OCPATE de tu trabajo y no te PRE-OCUPES antes de tiempo ( si
realmente lo necesitas preprate, es decir toma alguna accin real, la preocupacin tiene que ver
con Rumiar mentalmente sobre algo que aun no ha ocurrido y quiz nunca ocurra )

3. Evitar la contaminacin de espacios de distraccin con temas relacionados al trabajo

Se refiere a no elegir como temas de recreacin y distraccin, temas que se relacionen con el
mbito laboral, como ver documentales o leer libros que se relacionen a los temas que generen
estrs en el trabajo. Eso equivale a contaminacin adicional y adems a seguir trabajando en los
espacios de recreacin.

Elige temas diferentes a tu trabajo, busca nuevas pasiones, investiga y ampla tus temas de
conversacin.
4. Vaciamiento y descomprensin

Tener espacios de vaciamiento no implica necesariamente recibir asesora o interpretacin de

conflictos o sucesos que generen estrs, se trata simplemente de compartir la carga emocional de
lo que el profesional siente que le est afectando. Es frecuente que el impacto emocional de
algunos eventos traumticos pueda dejarnos Atragantados o pegados en esa situacin, sin
posibilidad de registrar o elaborar otros contenidos, hasta que no se produzca el vaciamiento,
obviamente hay que elegir muy bien con quien se va a compartir lo que nos est afectando, de
manera que sea un proceso sanador para el profesional, y no una fuente de chismes o que
exponga informacin confidencial de alumnos o pacientes.

Busca con quien hablar sobre lo que te pasa, ya sean colegas, amigos de mucha confianza o un
orientador que te escuche.

Otras consideraciones:

Las tcnicas de relajacin como la meditacin o la escucha de msica relajante han demostrado
ampliamente su eficacia para reducir la ansiedad, ya que nos ayudan a desconectarnos de nuestro
trabajo.

La prctica habitual de algn deporte ha demostrado reducir notablemente los efectos del estrs
en el organismo, adems de liberar endorfinas y serotonina (Las endorfinas son conocidas como
las hormonas de la felicidad, ya que regulan el estado de calma, la alegra y la sensacin de
enamoramiento: Al hacer ejercicio liberamos endorfinas lo cual regula nuestros niveles de dolor
fsico como un estilo de calmante y ayuda a controlar la ansiedad. La serotonina por su parte, es
un neurotransmisor que se encuentra en el sistema nervioso central y regula funciones como el
sueo, los estados de nimo, el apetito y el deseo sexual, esta se puede producir llevando una
alimentacin sana, haciendo ejercicio con regularidad, practicando tcnicas de relajacin como el
Yoga y la meditacin, dormir por 8 horas, tener proyectos en la vida, tener una actitud positiva y
tener relaciones sexuales)

Finalmente no podemos olvidar los enormes beneficios que la ayuda que un profesional
especialmente preparado para este tipo de temtica puede brindarnos.

Conclusin
Valiente es aquella persona que es capaz de tomar conciencia sobre su estado de salud, y tomar
el toro por las astas .

Tomemos conciencia sobre nuestro estado de salud actual, y no le pongamos nombres ni

etiquetas, sino solo tomemos conciencia de como estamos realmente Te sientes cansado, mal,
abrumado etc? Una vez que seas capaz de darte cuenta como ests realmente, debes hacer una
evaluacin sobre si la vida que ests llevando vale la pena de vivirla tal cual o necesitas hacer un
cambio real. Finalmente debes se capaz de enfrentarte a ti mismo y tus miedos hasta ser capaz de
tomar accin en el asunto, ya que como seres humanos nos cuesta salir de nuestra zona de
confort en donde podemos sufrir, pero estamos cmodos.

Qu hars con lo que te est sucediendo?

Uno de los miedos que ms surgen entre los profesionales con un trabajo estable y una profesin
a cuesta, es la posibilidad de quedarse sin trabajo, curiosa realidad, ya que en mi experiencia
profesional en donde me toca trabajar con personas de baja preparacin acadmica , muchas
veces me toca ver personas que no han terminado su educacin media y que tienen ms recursos
para generar dinero y de retirarse de donde no se sienten cmodos que los profesionales de
renombre, quienes en ocasiones no se atreven a retirarse de una trabajo, aguantando un
ambiente laboral txico, solo por miedo a no tener un trabajo, sacrificando su salud mental y la de
su familia.