Sunteți pe pagina 1din 1
Boala artrozica instalata Exercitii pentru mentinerea functiei articulare www.piascledine.ro Fisa informativa 1 Boala

Boala artrozica instalata

Exercitii pentru mentinerea functiei articulare

www.piascledine.ro

Fisa informativa 1

Boala artrozica a umarului

e x e r c i t i u l

1

e x e r c i t i u l

2

e x e r c i t i u l

3

e x e r c i t i u l

4

Rotatia pendulara a umarului

Coborarea umarului

Mobilitatea

Ridicarea bratelor

umarului

De ce este util acest exercitiu?

De ce este util acest exercitiu?

De ce este util acest exercitiu?

De ce este util acest exercitiu?

 

Mentine intreaga amplitudine

Asigura relaxarea muschilor umarului

Permite decompresia usoara a suprafetelor articulare

Pastreaza umerii coborati si in aliniere cu corpul

Previne efectul de "cocosare" al umerilor

Mentine miscarea laterala a umarului

a miscarii de ridicare anterioara a bratelor.

Ofera posibilitatea de a va ridica bratele cat mai sus posibil.

Cum se face exercitiul corect?

Cum se face exercitiul corect?

Cum se face exercitiul corect?

Cum se face miscarea corect?

In picioare, cu picioarele despartite, jumatatea superioara a corpului aplecata, capul asezat pe mana, aceasta fiind asezata pe un corp inalt de mobilier (spatele unui scaun, pervaz).

Asezati pe un scaun, in lateralul unei mese

Din sezut cu fata la o masa, puneti-va o minge in mana si intindeti bratul in fata

Intinsi pe spate

Tinand un bat sau incrucisand mainile, ridicati bratele spre

Cu ajutorul bratului opus mesei, puneti bratul indoit pe masa.

Scopul este de a va mobiliza

Rulati mingea de la dreapta la stanga, mergand cat mai departe posibil pe fiecare parte.

spate cat mai departe posibil. Ideal, ele ar trebui sa ajunga pana la urechile dvs.

Rotiti bratul facand miscari mici pendulare cu mana.

cotul departe de corp fara a

ridica umarul.

 

Tineti minte sa tineti umarul coborat

 

SFAT

Umarul trebuie tinut coborat si jumatatea inferioara a corpului fixa. Pentru confort, dar si pentru a va msica bratul si mai departe de corp, va puteti pune sub cot o perna sau o carte .

 

SFAT

SFAT

 

SFAT

 

In lipsa mingiei, puteti folosi un burete si puteti "curata" masa. Pentru a creste dificultatea, folositi o minge din ce in ce mai mare.

Aveti grija sa nu va ridicati umerii catre urechi, numai bratele trebuie sa se miste.

Nu incercati sa faceti cercuri largi.

grija sa nu va ridicati umerii catre urechi, numai bratele trebuie sa se miste. Nu incercati
grija sa nu va ridicati umerii catre urechi, numai bratele trebuie sa se miste. Nu incercati
grija sa nu va ridicati umerii catre urechi, numai bratele trebuie sa se miste. Nu incercati
grija sa nu va ridicati umerii catre urechi, numai bratele trebuie sa se miste. Nu incercati
© Éditions Scientifiques L&C - Brain Storming SAS - Paris
© Éditions Scientifiques L&C - Brain Storming SAS - Paris

DURATA EXERCITIILOR

Miscarile de stretching (intindere): puteti mentine pozitia cateva secunde (6-10), oprindu-va daca devine prea dureroasa. Miscarile de intarire: puteti efectua seturi de cate cinci miscari cu o perioada mai lunga de repaus (cam de doua ori mai mult decat durata miscarii). De asemenea recomandam sa schimbati pozitia intre exercitii (de la un picior la altul, de exemplu) pentru a relaxa musculatura care a fost lucrata.

de exemplu) pentru a relaxa musculatura care a fost lucrata. CATEVA REGULI SIMPLE DE URMARIT IN

CATEVA REGULI SIMPLE DE URMARIT IN TIMPUL ACESTOR EXERCITII

Lucrati in propriul dvs ritm, calm si constant.

Respirati in timpul exercitiilor.

Nu fortati si respectati timpul de pauza.

Cresteti progresiv numarul de seturi.

Autori Dr Françoise LAROCHE Reumatologist Pain Assessment and Treatment Centre Rheumatology Department - Saint-Antoine Hospital, Paris

Anne LAMBERT Fizioterapeut Cochin Hospital, Paris

Centre Rheumatology Department - Saint-Antoine Hospital, Paris Anne LAMBERT Fizioterapeut Cochin Hospital, Paris