Sunteți pe pagina 1din 1

PLAN ALIMENTAR VEGAN (1 saptamana)

LUNI MARTI MIERCURI JOI VINERI SAMBATA DUMINICA


MIC DEJUN Tartine cu Smoothie verde Lapte de cocos+ Porridge de ovaz Taietei de orez cu Smoothie de Batoane
avocado, rosie+ de mar, spanac, 1 briosa + lapte de lapte de cocos + banane+ frunze energizante cu
busuioc menta si lamaie migdale+ mere+ scortisoara verzi ovaz, nuca si
scortisoara seminte
GUSTARE 1 Fructe Mix de nuci si Parfait de Strudel cu Fructe Mix de nuci si Negresa vegana
alune mango si fructe mere/dovleac alune cu piersici si
de padure zmeura
PRANZ Supa crema de Quinoa in stil Supa Chiftelute de Mancare de cartofi Supa crema de Pizza vegana
legume Mexican chinezeasca cu naut cu cu vinete mei cu legume curcubeu
ciuperci si pak broccoli+ lipie+
Clatite integrale Salata de choi rucola, dressing Rosii la cuptor cu Salata de kale+
cu legume castraveti cu de lamaie, ulei usturoi si ierburi ardei gras
frunze verzi Tocana de orez de masline, aromatice
cu legume verdeturi
mediteraneene Rucola cu dressing
Salata de varza (optional) simplu de lamaie si
cu morcov si ulei de
mar Vitamina C masline/in/dovleac,
etc.
GUSTARE 2 Tartine cu Icre Mini bites cu Bastonase de Chipsuri de Crackers cu Avocado umplut Bastonase de
de amarant pate de linte si legume cu pasta legume spirulina cu salata legume cu iaurt
migdale de conopida si asortata vegetal
caju
CINA Salata de Frunze Supa de rosii Salata de spanac Supa crema de Cartofi la cuptor Wrap cu salata
verzi, rosii, Legume la cu avocado si dovlecei si ardei cu ciuperci si de cruditati
dressing de cuptor citrice copt rozmarin asortata
avocado