Si la energa que se gasta es mayor que la Llevar una alimentacin a partir de
energa que se ingiere, al cabo de un tiempo el una dieta equilibrada, variada y Qu causa el sobre peso? peso disminuye. suficiente. Realizar 5 comidas al da: desayuno, En la mayora de las personas, el sobrepeso y El sobrepeso se presenta con el paso del media maana, comida, merienda y la obesidad se producen por falta de balance tiempo cuando usted ingiere ms caloras que cena. energtico. Para que haya balance energtico, las que gasta. Es mejor comer poca cantidad y de la energa que se ingiere en los alimentos forma ms frecuente. debe ser igual a la que se gasta.
Procura no comer entre horas.
Dedicar un tiempo razonable a las comidas. El suficiente como para que puedas relajarte y comer tranquilo. Cmo podemos evitarlo? Come poco a poco, masticando bien La energa que se ingiere es la cantidad de los alimentos. energa o de caloras que se obtiene de los 1.- La mejor manera de prevenir el sobrepeso Incluir diariamente en la alimentacin, alimentos y bebidas. La energa que se gasta y muchas otras enfermedades asociadas, es todos los grupos de alimentos (frutas, es la cantidad de energa que el cuerpo usa en mantener un estilo de vida saludable. verduras, lcteos, carnes/ pescados/ funciones como respirar, digerir los alimentos y huevos, legumbres, cereales, aceites y mantenerse activo. 2.-Tener hbitos dietticos cardio-saludables, grasas). realizar ejercicio fsico de forma regular, Beber agua simple en todas las Para mantener un peso saludable, la energa mantener el peso y abandonar el hbito comidas y entre horas, como bebida que se ingiere y la que se gasta no tienen que tabquico, son los factores protectores bsicos preferente (de 8 a 10 vasos de agua al estar exactamente balanceadas todos los das. en la prevencin y tratamiento de las da). Lo que sirve para mantener la salud es el enfermedades cardiovasculares. Evita las bebidas gaseosas tipo fanta, balance a lo largo del tiempo. coca cola y bebidas con colorantes y 3.-Nuestra intencin es facilitarte la adquisicin azucares. de nuevos hbitos que te permitan, mediante Si con el tiempo la energa que se ingiere y la consejos e informacin, elegir la mejor forma energa que se gasta son iguales, el peso de alimentarte. sigue siendo el mismo. Si la energa que se ingiere es mayor que la En cuanto a la Alimentacin, intenta: energa que se gasta, al cabo de un tiempo el peso aumenta. Enfermedades generadas por el sobrepeso? Afecciones de la vescula biliar Los hombres y las mujeres obesos tiene 3 Riesgo de muerte prematura Los veces ms posibilidades de sufrir de EL SOBREPESO hombres y las mujeres que sufren de enfermedades de la vescula que una sobrepeso, en especial aquellos que estn persona saludable. exageradamente obesos (una masa Problemas respiratorios: tambin se corporal exagerada) estn en riesgo, subre de apnea durante el sueo, asma, particularmente personas entre los 30 a los bronquitis severa y otros problemas 64 aos pueden desarrollar enfermedades: respiratorios. Riesgo acrecentado de artritis Enfermedades Cardacas: riesgo de Debido al sobrepeso, y tambin sufrir un ataque al corazn, fallo osteoartritis, particularmente en las rodillas. cardaco, y anginas de pecho. Estigmas sociales y emocionales Hipetensin y altos niveles de Muchos tienen problemas de autoestima. colesterol. Riesgo de derrame, debido al La sociedad en general tiende a endurecimiento y estrechamiento de las menospreciar a los obesos. Puede resultar arterias. complejo y duro el encontrar ropa Diabetes del tipo 2 A mayor peso, apropiada, una pareja, e incluso pueden mayor el riesgo de sufrir de diabetes del sufrir discriminacin al tener que abordar tipo 2. Ms del 80% de las personas que un vuelo, ir a un restaurante, y muchas sufren de este tipo de diabetes sufren otras cosas desagradables. tambin de sobrepeso. Evita enfermarte mejor has ejercicio
Causas, cmo evitarlo y
Enfermedades que ocasiona.
Lic. Mara Guadalupe Pedraza Aguilar
Cncer: ciertos tipos de cncer, tales
como: cncer de colon, estomago, vejiga, prstata y rin. Esteatosis Heptica: esteatosis heptica no alcohlica debido a la resistencia a la insulina. A mayor IMC, peor cuadro de enfermedad heptica.