Tcnicas para mejorar la atencin

Nuestro cerebro, como ya me habrs escuchado decir ms de una vez si me has venido
siguiendo, funciona de una forma similar a nuestros msculos. Necesita ser estimulado,
ejercitado y entrenado para mantenerse en forma. As pues, todas nuestras habilidades
mentales, entre ellas nuestra capacidad de prestar atencin a los detalles, pueden ser
aprendidas, desarrolladas y mejoradas con la prctica y un poco de esfuerzo voluntario por
nuestra parte.
Para atender un objeto y todos sus detalles debemos detenernos en l, y observarlo de
forma activa y participativa, es decir, interaccionar con l.

1. Presta atencin al estmulo correcto

Debes ser capaz de seleccionar esa informacin que sea relevante o de tu inters (los
estmulos diana). Para trabajar esta atencin selectiva puedes realizar un ejercicio en el que
debas seleccionar un estmulo frente otros muchos estmulos distintos.
Por ejemplo, mediante una figura como la que se muestra a continuacin, donde vemos un
conjunto de estmulos distintos: letras vocales, letras consonantes, nmeros.
El ejercicio consistira en encontrar lo ms rpido posible:
-Todas las letras T que contenga la figura.
-Todas los nmeros 4 que contenga la figura.
-Todas las letras K que contenga la imagen.
2. Distingue estmulos muy similares

Otra actividad muy til para trabajar la atencin selectiva es aprender a distinguir estmulos
que puedan ser muy similares o prcticamente idnticos, pero que contengan alguna
diferencia.
De este modo, no solo estaras aprendiendo a seleccionar adecuadamente esos estmulos a los
que les quieres prestar atencin y a apartar todos aquellos que sean distintos, sino que
estaras aprendiendo a focalizar tu atencin sobre los detalles de los estmulos diana.
Para hacerlo, una actividad eficaz son los tpicos ejercicios de encontrar las diferencias entre
dos dibujos prcticamente idnticos.
3. Diferencia los estmulos del estmulo
Fijarnos en un solo estmulo no es suficiente, ya que el ser humano tiene tendencia a fijarse en
aspectos generalmente grandes, y a veces obviamos que cada uno de esos estmulos tiene
muchos detalles que no podemos pasar por alto.
Un ejercicio para practicarlo es el siguiente:
Ante esta tabla, debes encontrar en cada fila, el nmero que sea igual al que aparece en la
izquierda de todo.
Si nos fijamos en la primera lnea, el nmero 82325 est repetido solo una vez (en la tercera
columna), pero los dems tienen nmeros parecidos: el 8 y el 2 estn en todas las columnas, el
3 en la segunda tercera y cuarta
Si realizramos esta tarea de la misma forma que podemos escuchar a nuestro compaero de
trabajo sin fijarnos en exceso en sus palabras, nos podramos equivocar y marcar otro nmero.
En cambio, si realizamos un mayor esfuerzo de concentracin lo haremos correctamente.
4. Acostmbrate a trabajar con dos estmulos

Del mismo modo que es importante poder centrar tu atencin en un solo estmulo relevante,
lo es poder centrarla en dos.
Y es que cuando aprendes a focalizar tu atencin, no debes hacerlo solo ante un estmulo, sino
sobre dos o ms.
Con esta tarea en la que focalizas tu atencin en dos estmulos, por un lado aprendes a
seleccionar una cantidad pequea de estmulos a los que prestar atencin eludiendo a los
dems, y por otro lado aprendes a dividir tu atencin en dos estmulos distintos.
As pues, ante esta tabla donde hay solo dos letras:

Escribe 1 debajo de P y escribe 2 debajo de B.

Hazlo lo ms rpido que puedas y sin cometer errores.
5. Divide tu atencin

Tener la capacidad de poder prestar atencin a ms de un estmulo a la vez es probablemente

una de las mejores habilidades que tenemos.
Si nos fijamos, nuestro entorno est rodeado de estmulos, y lo ms habitual es que tengamos
que atender a ms de una cosa a la vez.
-Ests haciendo la comida y hablando con tu hermana-
En esta imagen hay 4 figuras distintas. Coloca un nmero debajo de cada una de ellas lo ms
rpido que puedas.
De esta forma, mientras realices este ejercicio no podrs prestar atencin a un solo estmulo,
sino que tendrs que atender a 4 de forma simultnea.
6. Agrupa estmulos en una categora

Cuando tenemos una gran cantidad de estmulos en los que nos queremos fijar primero de
todo debemos agruparlos.
En el momento que somos capaces de agrupar estmulos, nuestra tarea atencional se
simplifica, ya que organizamos nuestra mente para prestar atencin de una forma dirigida y
productiva.
Para practicar la agrupacin puedes realizar el siguiente ejercicio:
Agrupa las estrellas de la siguiente imagen de tres en tres lo ms rpido que
puedas.

Cuenta cuantos grupo de estrellas hay en total

Cuenta cuantas estrellas hay en total
Cuenta cuantas estrellas quedan sin agrupar
7. Invierte tu atencin
Tener una buena capacidad atencional es especialmente importante cuando realizamos
actividades costosas.
Para trabajar nuestra atencin ms profundamente, un buen ejercicio es realizarlo con
nmeros.
En concreto con este ejercicio debes atender a los nmeros que se presentan, y escribirlo en
orden inverso.
Por ejemplo, ante el primer nmero 625, el inverso sera 526.
De esta forma, trabajas tu proceso atencional mientras realizas otra tarea de razonamiento.
8. Mantn tu atencin visual

Mantener la atencin en una actividad durante periodos prolongados de tiempo es una tarea
difcil, muy sujeta a posibles distracciones o falta de concentracin.
Por ello, es bueno ejercitarla.
Para hacerlo, se puede realizar el siguiente ejercicio:

Cada tabla contiene todos los nmeros del 1 al 36 excepto uno.

Debes encontrar cul es el que falta y escribirlo en la casilla marcada en azul
Hazlo lo ms rpido que puedas.
 Desarrollo de la memoria
Si quieres potenciar tu capacidad de memorizar te aconsejo ests atento a lo siguiente:

Mejora la percepcin defectuosa: intenta que en el aprendizaje intervengan todos los

sentidos consiguiendo la mxima atencin y concentracin.
Ejercita la observacin y entrnate para captar detalles contrastados y otros no tan
evidentes.
Pon en prctica el mtodo de clasificacin: se retiene mejor los elementos de
un conjunto si procedemos a su clasificacin.
Capta el significado de las ideas bsicas de un tema.
Procura pensar con imgenes, ya que la imaginacin y el pensamiento estn unidos.
Para conseguirlo hay tres principios:
Exagerar determinados rasgos como si se tratase de una caricatura
Captar lo novedoso.
Dar movimiento a nuestras imgenes pensadas como si fueran una pelcula
Fija contenidos con la repeticin y procura repetir las ideas evitando
la asimilacin mecnica.
Haz pausas mientras lees o estudias para recordar lo que vas aprendiendo.
Si aprendes algo justo antes de dormir se recuerda bastante bien a
la maana siguiente. Esto se explica porque durante el sueo no se producen
interferencias.
Revisa lo antes posible el material estudiado a travs de esquemas o resmenes. As se
aumenta el nmero de repeticiones-fijaciones consiguiendo que el olvido se retrase.
Utiliza las reglas mnemotcnicas
 Mejorar la concentracin
1. La tcnica del espacio Consiste en crear tu propio espacio de trabajo para mantener
la concentracin.
Si eres consciente de que algo surgir durante el tiempo en que ests concentrad@,
intenta solucionarlo antes de empezar. Eso incluye comer algo o beber.
Planifica tus perodos de mxima concentracin cuando las circunstancias sean las
mejores para ti.
2. La Tcnica del objeto Consiste en enfocar tu atencin en un objeto de tu entorno.
Escoge un objeto de tu entorno y obsrvalo durante 1 o 2 minutos usando un
temporizador, fijndote en sus colores, texturas, formas y en cualquier movimiento que
pueda tener. No analices nada, solo mralo y fjate en l. Si tu mente empieza a
deambular, vuelve a fijar tu atencin en el objeto. Practica 1 o 2 minutos cada vez.
3. La tcnica de la respiracin- Consiste en observar tu respiracin.
Esta tcnica es parecida a la anterior, con la diferencia de que en vez de enfocarte en un
objeto, te concentras en tu respiracin.
Cierra los ojos y respira profundamente, fijndote en como entra y sale el aire de tus
pulmones. No intentes hacer nada con l, nicamente pon toda la atencin y el foco en
tu respiracin durante 15 segundos cada vez.
Es una manera rpida y fcil de calmar tu mente distrada siempre que te sientas
desconcentrado.
4. La tcnica de la separacin- Consiste en imaginar que te separas de tu entorno.
Cuando ests, por ejemplo, trabajando en tu ordenador o leyendo, imagina que existen
paredes o montaas insonorizadas a tu alrededor que te separan y te aslan del resto
del mundo. Hazlo de forma intencionada durante unos minutos.
Esta tcnica es particularmente til si tienes que trabajar en un ambiente ruidoso
o ajetreado y no puedes hacer nada para evitarlo.
5. La tcnica de la accin Consiste en hacer algn pequeo movimiento para restablecer
el foco.
A veces es necesaria una accin fsica para recuperar la concentracin. Por ejemplo,
algo tan sencillo como escribir, teclear o coger un bolgrafo puede ayudarte a volver
de nuevo a tu tarea.
6. La tcnica de 5 ms
Empieza con algo simple, como mantenerte enfocado sin distraccin durante 5 o 10
minutos. Una vez hayas logrado este pequeo objetivo, intenta extender ese tiempo 5
minutos ms, forzndote a mantener la concentracin un poco ms, antes de hacer un
descanso.
Aumenta el tiempo progresivamente, 5 minutos ms cada vez hasta que puedas
 enfocarte durante 50 minutos sin interrumpirte ni distraerte a ti mismo. Cuando tengas
que concentrarte intensamente, no lo hagas durante ms de 60 minutos seguidos,
tmate un pequeo descanso para renovar la capacidad de mantener la concentracin.
7. La tcnica del premio- Consiste en premiarte cuando alcances tu propio objetivo
especfico.
Por ejemplo, si estas escribiendo un informe, concdete un descanso o hazte un
pequeo masaje tan pronto como acabes una pgina concreta o hayas explicado un
tema en particular.
8. La tcnica del inters
Puesto que es ms fcil enfocarse en algo que te interese, piensa en cualquier aspecto
de la tarea que la haga interesante.
Si el tema no te interesa, quiz pueda resultarte atrayente en cmo esta tarea puede
beneficiarte a ti o a otras personas. O tal vez puedas enfocarte en las habilidades que
adquieres al hacer esa tarea. Rtate a ti mismo para ir mejorando tu inters con el
tiempo.
9. La tcnica de los pensamientos
En vez de intentar suprimir los pensamientos que te distraen mientras ests trabajando,
escrbelos de manera que puedas ocuparte de ellos ms tarde.
Esto te descarga automticamente del pensamiento perturbador y libera tu mente para
que puedas concentrarte en lo que tienes entre manos ahora.

BIBLIOGRAFA:

http://www.lifeder.com/ejercicios-para-mejorar-la-atencion/

http://www.psicopedagogia.com/tecnicas-de-estudio/memoria

http://organizatutrabajo.com/9formasdemejorarlaconcentracion/