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nova, residente en
El catlogo de Editorial Crculo Rojo La r elacin entr e el calentamiento y la parte principal del entr enamiento ayuda a mejorar la efi- Reus y natural de
cacia del deportista y eso es una evidencia pr obada. El jugador conoce antes la dinmica de la r e- Tarragona, es en-
incluye publicaciones de carcter di-
ferida sesin de entr enamiento, saca mayor partido a los ejercicios posterior es y todo ello r edunda trenador de ftbol
vulgativo y materiales didcticos, as en su r endimiento posterior. Por eso, siempr e que se puedan utilizar alguno de estos calenta- nacional y licen-
como novela, relato, poesa y obras de mientos, y siempr e en el contexto adecuado, estar emos ayudando a mejorar el r endimiento. () ciado en Ciencias
investigacin. En r esumen, una opcin tan necesaria como trascendental. de la Actividad F-
(R. Bentez. Parte del prlogo) sica y del Deporte por el INEFC de Lleida.
Puedes visitar nuestra pgina web para Ha trabajado toda su vida en el mundo del
El calentamiento en el ftbol: sesiones de entrenamiento y partidos pretende estimular y ftbol destacando su reciente paso por equi-
consultar los ttulos publicados: aportar ideas en relacin a una parte fundamental del rendimiento deportivo que, por desgra-
pos como el Liverpool FC de Inglaterra de
cia, suele estar desatendida y olvidada por demasiados entrenadores. No pocas veces hemos
odo despreciar esta parte tan crucial con expresiones tales como hazles algo y en 20 minu-
la mano del prestigioso entrenador, Rafael
www.editorialcirculorojo.com Bentez, o la reciente aventura asitica en el
tos empezar el entrenamiento o muveles que luego ya empezaremos... En una realidad
donde el ftbol, como en la misma so- Chunnam Dragons de K-League (Liga de
ciedad, el tiempo es limitado, es razn Corea del Sur).
ms que suficiente para controlar e in- Gerard es una persona apasionada por el
tentar mejorar el rendimiento de los ju- mundo del ftbol y del rendimiento depor-
gadores, profesionales y de ftbol base, tivo, que inici su carrera como tcnico de
desde el inicio de la sesin ftbol a una edad precoz. Con tan solo 14
de entrenamiento. No hay aos colaboraba como ayudante en campus
tiempo que perder. Las de verano; a los 16 aos realiz el ttulo de
entrenador de primer nivel y complet el se-
gundo nivel al ao siguiente. Comenz la
carrera universitaria, aprendiendo de gran-
propuestas deben ser acor- des profesores como J. Segura o E. Vicente,
des con los contenidos entre otros, y continu su vinculacin a
principales de sesin. equipos prximos a su ciudad natal como el
Este libro contiene una Reus Deportiu, la UE Rapitenca y el Gim-
parte terica y una parte nastic de Tarragona. Compagin el cuarto
prctica con ms de 50 ao de estudios universitarios con el tercero
propuestas de ejercicios y actividades para desarrollar en los inicios de las se- y ltimo de los cursos de entrenador en la
siones de entrenamientos, as como 20 calentamientos profesionalesde partidos localidad de Huesca. Tambin durante este
realizados por equipos de lite, con anlisis y valoraciones estadsticas. perodo, particip como profesor en la Es-
cuela Catalana de Entrenadores.
Pocos meses despus, recal en el ftbol
base del Liverpool FC, y a la temporada si-
ISBN 978-84-9991-731-3
guiente, fue integrado en el cuerpo tcnico
Editorial Crculo rojo del primer equipo y del filial. sta fue sin
duda la mejor escuela posible para un con-
www.editorialcirculorojo.com tnuo y constante aprendizaje que comple-
9 788499 917313
ment con su reciente vinculacin laboral al
Editorial Crculo rojo Chunnam Dragons.
EDIT006644_PUB0203727-M.A.
EL C A L E N TA M I E N T O E N E L F T B O L :
S E S I O N E S D E E N T R E N A M I E N TO & PA RT I D O S
GERARD NUS CASANOVA
EL CALENTAMIENTO EN EL FTBOL:
SESIONES DE ENTRENAMIENTO
& PARTIDOS
Impresin: PUBLIDISA.
Agradecimientos.................................................................................. 13
Prlogo................................................................................................. 15
Introduccin........................................................................................ 19
Glosario................................................................................................. 21
Diagrama.............................................................................................. 22
1. Definicin de calentamiento......................................................... 23
1.1 Aproximacin cientfica................................................. 23
1.2 Calentamiento de partidos............................................. 24
1.3 Calentamiento de entrenamientos................................ 24
2. Efectos del calentamiento.............................................................. 25
2.1 Fisiolgicos...................................................................... 25
2.2 Prevencin de lesiones................................................... 26
2.3 Psicolgicos...................................................................... 27
2.4 Sistema neuromotor........................................................ 28
3. Tipos de calentamientos................................................................ 31
3.1 Calentamiento pasivo...................................................... 31
3.2 Calentamiento activo...................................................... 32
3.2.1 Calentamiento activo general.................... 32
3.2.2 Calentamiento activo especfico............... 33
3.3 Calentamiento activo / pasivo...................................... 34
4. Elementos activos del calentamiento en ftbol............................ 37
4.1 Elementos del calentamiento general............................. 38
4.1.1 Movilidad......................................................... 38
4.1.2 Carrera............................................................. 39
4.1.3 Bicicleta, remo, o similar............................... 40
4.1.4 Carrera con cambios de direccin............... 40
4.1.5 Estiramientos.................................................. 41
4.1.6 Saltos / similar................................................ 42
4.1.7 Juegos recreativos........................................... 42
4.2 Elementos del calentamiento especfico........................ 43
4.2.1 Tcnico............................................................. 43
4.2.2 Tcnico tctico............................................. 43
4.2.3 Tcnico - tctico individual: 1v1.................. 44
4.2.4 Tcnico-recreativo........................................... 44
5. Estructura del calentamiento en las sesiones de entrenamiento.. 45
5.1 Objetivo de sesin........................................................... 45
5.2 Entrenamiento como parte de un plan........................ 46
5.3 Condiciones ambientales................................................ 48
5.4 Eventos cercanos............................................................ 49
5.5 Siguiente actividad........................................................... 49
5.5.1 Actividades...................................................... 50
5.5.1.1 Juegos de posesin........................ 50
5.5.1.2 Juegos de posicin......................... 52
5.5.1.3 Estrategia........................................ 54
5.5.1.4 Recursos del juego......................... 56
5.5.1.5 Evoluciones del juego (ofensivo).. 58
5.5.1.6 Evoluciones del juego (defensivo) 60
5.5.1.7 Ajustes (ofensivos / defensivos)... 62
5.5.1.8 Carrera............................................. 63
5.5.1.9 Aceleraciones / sprints................. 64
5.5.1.10 Pesas.............................................. 65
5.5.1.11 Partido........................................... 66
5.5.1.12 Juegos reducidos.......................... 68
5.5.1.13 Tcnica especfica........................ 69
5.5.1.14 Situaciones reducidas: 1v1 /
1v2 / 2v1...................................... 70
5.5.1.15 Especfico fsico + tcnico........ 72
5.5.1.16 Especfico fsico + tcnico /
tctico............................................ 73
5.5.1.17 Juegos recreativos generales...... 74
5.5.1.18 Juegos recreativos especficos.... 75
5.5.2 Caractersticas de las actividades................................ 76
5.5.3 Criterio de seleccin del calentamiento...................... 78
5.5.3.1 Actividades tcnicas.................................... 82
5.5.3.2 Actividades tcnico tcticas.................... 85
5.5.3.3 Actividades tcnico-tctico individual: 1v1.. 88
5.5.3.4 Actividades tcnico-recreativas.................. 90
5.5.3.5 Actividades fsicas....................................... 91
6. Estructura del calentamiento en el partido................................. 93
6.1 Introduccin: partidos de ftbol..................................... 93
6.2 Beneficio de las actividades............................................ 93
6.3 Duracin........................................................................... 96
6.4 Organizacin................................................................... 97
6.4.1 Rutina............................................................... 98
6.4.2 Actividades dirigidas...................................... 98
6.5 Actividades de los calentamientos de los partidos..... 99
6.6 Calentamientos de 20 equipos de lite de Premier
league / Champions League......................................... 101
6.7 Estadsticas..................................................................... 148
7. Consideraciones............................................................................. 157
7.1 Ingestin de bebidas...................................................... 157
7.2 Intensidad / duracin.................................................. 158
8. Actividades para calentamientos................................................. 161
8.1 Actividades estables + timing........................................ 161
8.2 Actividades estables + frecuencia............................... 179
8.3 Actividades inestables + timing.................................... 183
8.4 Actividades de 1v1............................................................ 205
9. Bibliografa..................................................................................... 217
AGRADECIMIENTOS
13
PRLOGO
15
El calentamiento en el ftbol
16
Prlogo
Por lo dems, mucho xito para Gerard Nus en esta su nueva fa-
ceta, y que esto le ayude a mejorar como entrenador, que estoy se-
guro de que lo har, ya slo por el hecho de hacerse preguntas y
buscar las respuestas. Suerte.
17
INTRODUCCIN
El calentamiento suele ser una parte que merece poca atencin por
parte de los tcnicos en el entrenamiento de hoy en da. Probable-
mente ocupe un segundo plano en el cuerpo principal de la sesin.
Suele considerarse tambin de menor importancia para el rendi-
miento y la mejora de sus jugadores. Sin embargo, en este libro
damos otra visin completamente opuesta. Consideramos el calen-
tamiento como un momento idneo para la introduccin de con-
ceptos futbolsticos, especialmente actividades con baln. El tcnico
debera supervisar y dirigir este perodo para favorecer ciertas me-
joras tcnicas y/o tcticas.
Este libro supone una aproximacin terica y prctica para los ca-
lentamientos de las sesiones de entrenamientos y de los partidos. Se
divide en 8 partes: definicin del calentamiento; efectos del calenta-
miento; tipos de calentamientos; elementos del calentamiento; es-
tructura del calentamiento en las sesiones de entrenamiento;
estructura del calentamiento en el partido; consideraciones y activi-
dades para calentamientos (ejercicios y propuestas prcticas).
19
El calentamiento en el ftbol
20
GLOSARIO
21
El calentamiento en el ftbol
DIAGRAMA
22
1. DEFINICIN DE CALENTAMIENTO
1.1Aproximacin cientfica
Calentamiento es una prctica extensamente aceptada previa a cualquier
evento atltico.
(Bishop, 2003)
23
El calentamiento en el ftbol
Por otro lado, hay tambin poca evidencia de los efectos del ca-
lentamiento en ftbol. Sin embargo, en el ftbol es esencial reco-
nocer que el calentamiento se diferencia entre los vinculados a las
sesiones de entrenamiento y a los de partidos.
24
2. EFECTOS DEL CALENTAMIENTO
2.1Fisiolgicos
El calentamiento debera favorecer el rendimiento a travs del
incremento de la temperatura corporal. Cabe destacar un posible
factor clave que puede favorecer:
25
El calentamiento en el ftbol
26
Efectos del calentamiento
2.3Psicolgicos
El calentamiento provoca una estimulacin fisiolgica a travs
de las variadas rutinas descritas, que pueden tener un efecto positivo
psicolgicamente y en los factores emocionales los cuales, a su vez,
pueden influenciar el rendimiento:
27
El calentamiento en el ftbol
28
Efectos del calentamiento
29
El calentamiento en el ftbol
30
3. TIPOS DE CALENTAMIENTOS
31
El calentamiento en el ftbol
32
Tipos de calentamientos
33
El calentamiento en el ftbol
34
Tipos de calentamientos
35
4. ELEMENTOS ACTIVOS DEL
CALENTAMIENTO EN FTBOL
37
El calentamiento en el ftbol
4.1.1Movilidad
a) Concepto: la movilidad es comnmente entendida como la ha-
bilidad de mover las articulaciones del cuerpo en distintas direccio-
nes y rotaciones. El principal objetivo de los ejercicios de movilidad
es preparar al jugador anticipadamente para todos los movimientos
que este pueda hacer despus en el entrenamiento o partido.
b) Tipos: hay distintas maneras de clasificar los tipos de movili-
dad existentes. Dependiendo de la posicin del cuerpo, se puede de-
finir: a) movilidad esttica (el jugador est estacionado en un mismo
espacio, sin desplazarse); b) movilidad dinmica (el jugador se des-
plaza mientras realiza dichos ejercicios). Tambin se puede diferen-
ciar entre: a) tren superior (ejercicios para el cuello, hombros, codos
y muecas; b) tren inferior (ejercicios para los tobillos, rodillas y ca-
dera). Algunos ejemplos:
- Circulacin de brazos: el jugador lleva los codos juntos enfrente
de la cara. En el punto ms alto de este movimiento, los codos son
separados y el jugador intenta llevarlos juntos detrs de su espalda.
38
Elementos activos del calentamiento en ftbol
Sin pausa ninguna el jugador volver a llevar los codos juntos en-
frente de la cara, repitiendo la accin.
- Extensin de brazos: el jugador lleva los codos juntos enfrente
de su cara y manteniendo los brazos estirados sin ninguna flexin de
codos. Los brazos debe cruzarlos por delante del cuerpo y luego se-
pararlos a la vez que pone el cuerpo adelante.
- Rodillas arriba (skipping): el jugador eleva la pierna quedando
el muslo paralelamente al suelo y la rodilla a 90 de flexin. Esta ac-
cin se repite rpidamente, con el jugador manteniendo la espalda
lo ms recta y estirada posible durante el ejercicio.
- Extensin de piernas: el jugador levanta la rodilla aproximn-
dola a su pecho, luego extiende la pierna como si estuviese pasando
una valla. La accin se repite rpidamente con ambas piernas se-
cuencialmente. El jugador debera mantener una carrera cmoda y
evitar encoger la espalda.
c) Contexto: la movilidad suele ubicarse al principio del calenta-
miento.
d) Puntos de entrenamiento: en relacin a los ejercicios de mo-
vilidad en ftbol, la prioridad suele ser los vinculados al tren inferior,
a excepcin del caso del portero. Suele recomendarse seguir un
orden de ejercicios a ejecutar, por ejemplo empezando por los pies
(tobillos) hasta la cabeza (cuello) o bien, al revs, empezar con ejer-
cicios de tren superior y paulatinamente llegar a los de tren inferior.
4.1.2 Carrera
a) Concepto: el correr es la accin ms bsica en el ftbol y en la
mayora de deportes. Ambos pies estn en contacto con el suelo, de
modo secuencial y alternativo, y facilitan el desplazamiento del ju-
gador de una posicin a otra.
b) Tipos: se pueden encontrar distintos tipos de carrera con in-
tensidades distintas, por ejemplo: a) trotando (la intensidad es re-
almente baja); b) carrera (la intensidad es moderada) y c) velocidad
39
El calentamiento en el ftbol
40
Elementos activos del calentamiento en ftbol
4.1.5 Estiramientos
a) Concepto: los ejercicios de estiramiento tienen el objetivo de
incrementar el rango de movimiento de ciertas estructuras articula-
res con la elongacin de estructuras blandas y musculares (Weera-
pong, Hume & Kolt, 2004; Taylor, Brooks & Ryan, 1997).
b) Tipos: hay tres modos comnmente conocidos para estirar a)
estiramientos dinmicos, b) estiramientos estticos, y c) estiramien-
tos PNF (Amako, Oda, Masuoka et al., 2003). La tcnica del estira-
miento dinmico implica movimientos del tipo saltos o rebotes
(Amako, Oda, Masuoka et al., 2003). El estiramiento esttico suele
referirse a gestos suaves o estiramientos pasivos (Kreighbaum &
Barthels, 1996). Como parte de este mtodo, se hace un lento y de-
liberado movimiento utilizado para extender el msculo. El PNF re-
quiere la combinacin de estiramiento esttico, seguido de una
contraccin isomtrica y una relajacin, y de nuevo otro estiramiento
esttico. (Amako, Oda, Masuoka et al., 2003). Otra opcin puede
ser: Contraccin relajacin y mantener la relajacin, significando
una colocacin pasiva del msculo en cuestin (M.C) a una posi-
cin de estiramiento, seguido por una contraccin esttica del m.c.
El m.c es entonces pasivamente movido hacia una posicin de esti-
ramiento mayor. (Sharman, Cresswell, Riek (2006); Etnyre & Abra-
ham (1986); Ferber, Osternig, Gravelle, 2002; Hanten & Chandler,
1994; Cornelius (1983), Holcomb, 2000).
c) Contexto: se sugiere que el estiramiento debera ocupar los 15
minutos inmediatos a la actividad con el fin de aprovechar el bene-
ficio ms ptimo de ste. (Woods, Bishop & Jones, 2007).
41
El calentamiento en el ftbol
4.1.6 Saltos
a) Concepto: los saltos son movimientos explosivos que permi-
ten al jugador desprenderse del suelo.
b) Tipos: pueden hacerse distinciones entre los tipos de saltos, de-
pendiendo de: i) el salto utiliza una o dos piernas para impulsarse; ii)
la direccin del salto, ya sea vertical o diagonal; iii) distancia y fre-
cuencia del salto.
c) Contexto: los saltos requieren de un calentamiento preliminar
avanzado para reducir el riesgo de lesin.
d) Puntos de entrenamiento: los saltos pueden ejecutarse exclu-
sivamente como cualquier otra actividad general o como combina-
cin de una serie de ejercicios, como puede ser la carrera con
cambios de direccin (general activo) / o golpeos de cabeza (espe-
cfico activo).
42
Elementos activos del calentamiento en ftbol
4.2.1 Tcnico
Los ejercicios tcnicos son aquellas actividades que requieren la
ejecucin del baln por parte del jugador en un especfico espacio
y tiempo. Las actividades que incorporan algn/os oponente/s y
aquellas que tengan un objetivo de juego recreativo no sern consi-
derados ejercicios con exigencia exclusivamente tcnica.
Los ejercicios tcnicos introducen eficazmente actividades que
requieren situaciones con el manejo del baln, a la vez que permi-
ten la mejora de acciones especficas del jugador.
43
El calentamiento en el ftbol
4.2.4 Tcnico-recreativo
Los ejercicios tcnico-recreativos son situaciones de baln, con
o sin oponente, y con un nivel de solicitacin tcnica baja-media.
Estas actividades suelen orientarse al entretenimiento y no pueden
considerarse como mtodo especfico de mejora tcnica pura.
44
5. ESTRUCTURA DEL CALENTAMIENTO
EN LAS SESIONES DE ENTRENAMIENTO
45
El calentamiento en el ftbol
46
Estructura del calentamiento en las sesiones de entrenamiento
47
El calentamiento en el ftbol
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Estructura del calentamiento en las sesiones de entrenamiento
49
El calentamiento en el ftbol
5.5.1 Actividades
5.5.1.1 JUEGOS DE POSESIN
Objetivo principal: mantener el baln bajo control.
Aspectos asociados: pasar el baln con elevada precisin tc-
nica, marcar a los jugadores contrarios, y ser efectivo en el timing son
aspectos necesarios. Hay dos momentos clave:
a) el equipo est en posesin del baln, donde hay que propor-
cionar ayuda y apoyo al jugador con baln. Un concepto asociado
es el siguiente: la creacin de lnea de pase, implica estar en la po-
sicin ms factible para recibir el baln del compaero que tiene el
baln.
b) el equipo que no tiene el baln, intentar recuperarlo. El pres-
sing nos permite conseguir dicho objetivo ms eficazmente. Va-
rios jugadores deben coordinar este movimiento para hacerlo ms
factible.
Aspectos requeridos:
o Tcnico: o Timing: o Frecuencia: X
o Tctico: o Estable: X o Inestable:
Ilustracin - Ejemplo: dos equipos, el uno contra el otro, com-
piten entre s para mantener el baln bajo control.
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Estructura del calentamiento en las sesiones de entrenamiento
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El calentamiento en el ftbol
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Estructura del calentamiento en las sesiones de entrenamiento
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El calentamiento en el ftbol
5.5.1.3 ESTRATEGIA
Objetivo principal: ser ms eficiente defensiva y/u ofensiva-
mente en servicios de portera, servicios laterales, faltas y/o servicios
de esquina, con un entendimiento y predisposicin general de los
jugadores.
Aspectos asociados:
a) desde el punto de vista ofensivo, la precisin tcnica para ase-
gurar un pase o un centro adecuado, y una cuidadosa atencin tc-
tica, atendiendo a la posicin de los posibles contrarios y de nuestros
compaeros, es esencial. El concepto de jugar con el jugador im-
previsible pretende hacer intervenir al jugador que aparentemente
est aislado de la jugada, para beneficiarse de su accin sorpresiva.
b) desde un punto de vista defensivo, la activacin y atencin
sern necesarios para evitar situaciones de peligro y recuperar, si es
posible, el baln. Un concepto vinculado es la elevada autodispo-
sicin defensiva, esto significa que realmente el jugador, con gran
confianza y seguridad, quiere conseguir el baln o bien en su de-
fecto desviarlo lejos de nuestra portera.
Ambos roles ofensivos y defensivos deberan considerar las im-
plicaciones del timing y tener un completo entendimiento de sus pro-
pias responsabilidades.
Aspectos requeridos:
o Tcnico: o Timing: o Frecuencia: X
o Tctico: o Estable: /X o Inestable: /X
Ilustracin - Ejemplo: representa un servicio de esquina.
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Estructura del calentamiento en las sesiones de entrenamiento
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5.5.1.8 CARRERA
Objetivo principal: mejorar la resistencia aerbica / anaerbica,
o facilitar el proceso de recuperacin post esfuerzo (entrenamiento
/ partido)
Aspectos asociados: para conseguir efectos ms beneficiosos
del trabajo de carrera se debe desarrollar atendiendo los aspectos
individuales de cada jugador. De este modo, si se tiene en cuenta la
distancia de desplazamiento y la velocidad requerida, mejorar el
cumplimiento del objetivo fsico especfico. Dependiendo del tipo de
carrera a desarrollar, esta podr realizarse alrededor del campo, si-
guiendo un circuito con picas preestablecido, buscando trazados con
direcciones diagonales, o bien en cualquier otro recorrido exterior
(zonas naturales prximas, como parques o bosques).
Aspectos requeridos:
o Tcnico: X o Timing: - o Frecuencia: -
o Tctico: X o Estable: - o Inestable: -
Ilustracin - Ejemplo: los jugadores corren alrededor del
campo. En este caso, se presentan divididos en dos grupos.
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El calentamiento en el ftbol
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Estructura del calentamiento en las sesiones de entrenamiento
5.1.1.10 PESAS
Objetivo principal: mejorar la fuerza.
Aspectos asociados: las caractersticas y capacidades indivi-
duales tienen que considerarse para garantizar un entrenamiento de
fuerza lo ms efectivo posible. Las pesas suelen trabajarse en el gim-
nasio, pero tambin se pueden utilizar en el campo y, algunas veces,
como parte combinada con otras actividades con baln.
La recuperacin y prevencin de lesiones suele hacer uso de las
pesas.
Aspectos requeridos:
o Tcnico: X o Timing: - o Frecuencia: -
o Tctico: X o Estable: - o Inestable: -
Ilustracin - Ejemplo: un gran nmero de mquinas permiten
trabajar la fuerza del jugador del tren superior y del tren inferior.
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El calentamiento en el ftbol
5.1.1.11 PARTIDO
Objetivo principal: mejorar aspectos del ftbol en distancias
reales.
Aspectos asociados: una extensa variedad de situaciones pue-
den influir en el partido. Dos momentos clave a considerar: a)
equipo en posesin del baln (rol ofensivo) y b) equipo sin pose-
sin (rol defensivo).
a) el equipo en posesin, cuyo claro objetivo es el de anotar
goles, puede optar por pasarse el baln de un modo rpido y se-
guro, que facilite la creacin de espacios para encontrar el camino
a portera. Este concepto de velocidad en el pase permite que
el equipo circule el baln con mayor rapidez y que aumenten, de
este modo, las oportunidades para marcar.
b) el equipo sin posesin procura proteger su portera, difi-
cultar el avance del contrario y, si es posible, recuperar el baln.
Una adecuada disposicin tctica defensiva es esencial para cum-
plir dichos objetivos. Por ejemplo, el concepto bloque com-
pacto significa mantener una disposicin de los jugadores
prxima entre ellos, con apoyos y la consiguiente reduccin de
espacios que facilita las tareas defensivas. Esto dificultar las ta-
reas ofensivas rivales, ya que el equipo defensivo pasa a ser ms
consistente defensivamente.
Aspectos requeridos:
o Tcnico: o Timing: o Frecuencia: X
o Tctico: o Estable: X o Inestables:
Ilustracin - Ejemplo: situacin de ftbol 11v11.
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Explicacin:
1) Jugador B se mueve diagonalmente y acercndose al interior del
espacio para recibir el baln procedente del jugador A. Jugador A le
pasa el baln al jugador B, el cual le devuelve de nuevo al primer
toque.
2) Jugador A se aproxima al interior y cuando recibe el baln lo juega
con el jugador C. Entonces el jugador A se mueve rpidamente de-
trs de los conos hacia el espacio (mirar el dibujo).
3) Jugador C se mueve delante de su posicin inicial. Cuando l re-
cibe el baln hace un control rpido y luego un pase largo al espa-
cio para el jugador A.
4) Jugador A recibe el baln y sigue conduciendo hasta llegar a la po-
sicin inicial del jugador B.
Empezar de nuevo.
Estructura:
Movimientos:
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Estructura:
Movimientos:
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Estructura:
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Movimientos:
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Estructura: Fig. 46
Movimiento:
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6 ESTRUCTURA DEL CALENTAMIENTO
EN EL PARTIDO
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El calentamiento en el ftbol
de los centrales o bien tiros a portera por parte de los delanteros du-
rante el perodo del calentamiento pre-partido.
La tabla que se presenta a continuacin obtiene la informacin
extrada de un total de 20 calentamientos de equipos pertenecientes
a la Premier League (temporada 2008-2009) y equipos que compi-
tieron en la competicin europea Champions League en la misma
temporada, elegidos de un modo aleatorio. En la tabla se presenta el
porcentaje del tiempo destinado en cada calentamiento a las activi-
dades generales (ejercicios de movilidad, estiramientos), a las es-
pecficas (juegos de posesin, pases por parejas) o a las libres. Las
libres se consideran aquellas que el jugador ha elegido por s solo,
por lo cual pueden incluir o no baln.
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Estructura del calentamiento en el partido
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El calentamiento en el ftbol
6.3 Duracin
La duracin de los calentamientos de los partidos de ftbol es
variable. Atendiendo al anlisis de los 20 equipos valorados, la media
de tiempos suele estar entre 20-22.
96
Estructura del calentamiento en el partido
6.4 Organizacin
El calentamiento previo al partido tiene que ser organizado y pre-
parado por el cuerpo tcnico. El cuerpo mdico debe coordinarse
con los tcnicos para poder atender los requisitos individuales de
cada jugador, ya sea por sus tratamientos en vendajes o masajes, para
que estos no se vean afectados por el inicio del calentamiento. Reilly
apoy la idea siguiente:
97
El calentamiento en el ftbol
6.4.1 Rutina
La rutina de calentamiento pre-partido debe ser mantenida, al
menos durante un perodo de tiempo considerable (recomendable
mantener el mismo durante una temporada), ya que esto permite a
los jugadores tenerlo claro y evitar cambios o distracciones. Las ac-
tividades que son de nueva aplicacin para los jugadores pueden in-
necesariamente complicar los perodos de calentamiento. Sin
embargo, algunos equipos prefieren cambiar sus rutinas frecuente-
mente, aunque hay que considerar que esto puede incidir en la con-
centracin de los jugadores.
98
Estructura del calentamiento en el partido
99
El calentamiento en el ftbol
100
Estructura del calentamiento en el partido
101
El calentamiento en el ftbol
Calentamiento 1 Tiempo 19
102
Estructura del calentamiento en el partido
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El calentamiento en el ftbol
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Estructura del calentamiento en el partido
Calentamiento 2 Tiempo 23
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El calentamiento en el ftbol
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Estructura del calentamiento en el partido
107
El calentamiento en el ftbol
108
Estructura del calentamiento en el partido
Jugadores suplentes:
Tcnico-tctico: rondos + Actividad tcnica:
pases
109
El calentamiento en el ftbol
1) Trote (c)------------------------------------------1
Explicacin: todos los jugadores realizan una
vuelta alrededor del campo.
Organizacin: el equipo junto alrededor del
campo.
2) Estiramientos (p)------------------------------1
Explicacin: todos los jugadores realizan ejerci-
cios de estiramientos.
Organizacin: en el suelo o bien de pie.
3) Carrera progresiva (c)------------------------1
Explicacin: todos los jugadores realizan dos lar-
gas carreras de velocidad progresiva, empezando
suave hasta llegar a casi el mximo posible.
Organizacin: en horizontal, lnea de 40-50m.
4) Movilidad + Carrera progresiva (c)-------3
Explicacin: todo el grupo forma una lnea ho-
rizontal y sigue los ejercicios que marca el entre-
nador. En los ltimos 5-10m metros, los
jugadores realizan una carrera progresiva breve.
Organizacin: en horizontal, lnea de 35m.
5) Frecuencia + Carrera progresivas (c)----2
Explicacin: rpidas y cortas acciones (pasos
diagonales, pasos laterales...) durante 15-20m,
luego carrera frontal de 10m y vuelta a la posicin
inicial con una carrera progresiva, llegando a casi
una velocidad individual mxima.
Organizacin: 2 lneas paralelas de 30m.
6) Saltos (c)-----------------------------------------15
Explicacin: durante 15 los jugadores realizan
saltos verticales. Se realiza un doble apoyo entre
saltos para descansar.
Organizacin: en crculo.
110
Estructura del calentamiento en el partido
Jugadores suplentes:
Calentamiento completo (jugadores titulares
y suplentes juntos)
111
El calentamiento en el ftbol
Calentamiento 5 Tiempo 20
112
Estructura del calentamiento en el partido
Jugadores suplentes:
Tcnico-tctica: rondos + Actividad tcnica:
pases
113
El calentamiento en el ftbol
114
Estructura del calentamiento en el partido
115
El calentamiento en el ftbol
Jugadores suplentes:
Tcnico-tctica: rondos + Actividad tcnica:
pases
116
Estructura del calentamiento en el partido
Calentamiento 7 Tiempo 19
117
El calentamiento en el ftbol
118
Estructura del calentamiento en el partido
Jugadores suplentes:
Tcnico-tctica: rondos + Actividad tcnica:
pases
119
El calentamiento en el ftbol
120
Estructura del calentamiento en el partido
121
El calentamiento en el ftbol
122
Estructura del calentamiento en el partido
Jugadores suplentes:
Tcnico-tctica: rondos + Actividad tcnica: pases
123
El calentamiento en el ftbol
Calentamiento 10 Tiempo 17
124
Estructura del calentamiento en el partido
Jugadores suplentes:
Tcnico-tctico: rondos; actividad tcnica: pases,
y actividad tcnica: tiro a portera (sin el equipo)
125
El calentamiento en el ftbol
Calentamiento 11 Tiempo 19
126
Estructura del calentamiento en el partido
Jugadores suplentes:
Tcnico-tctico: rondos y Actividad tcnica: pases
127
El calentamiento en el ftbol
128
Estructura del calentamiento en el partido
Jugadores suplentes:
Tcnico-tctico: rondos y Actividad tcnica: pases
129
El calentamiento en el ftbol
130
Estructura del calentamiento en el partido
Jugadores suplentes:
Calentamiento completo con los jugadores titulares
131
El calentamiento en el ftbol
132
Estructura del calentamiento en el partido
Jugadores suplentes:
Calentamiento completo con los jugadores titulares
133
El calentamiento en el ftbol
1) Trote (c)------------------------------------------2
Explicacin: los jugadores empiezan a correr a
intensidad suave todos juntos con el tcnico alre-
dedor del campo.
Organizacin: en grupo (vuelta).
2) Movilidad (ejercicios) (c)--------------------8
Explicacin: el tcnico elige qu ejercicios son
realizados por los jugadores. Son ejercicios de
movilidad del tren superior e inferior que se rea-
lizan en una lnea de 10m. Los jugadores regre-
san trotando para reiniciar de nuevo la secuencia.
Organizacin: en dos colas de 10m cada uno.
3) Actividad tcnica: pases (c)--------------140
Explicacin: los jugadores realizan pases por pa-
rejas de corta distancia con la supervisin del en-
trenador.
Organizacin: por parejas.
4) Actividad tcnica: pases (c)-----------------4
Explicacin: los jugadores realizan pases por pa-
rejas de corta y larga distancia con la supervisin
del entrenador.
Organizacin: por parejas.
5) Tcnico - tctico: juego de posesin (c)----5
Explicacin: situacin de 4v4+2 al 100% de in-
tensidad. La primera posesin tiene una duracin
de 230, recuperacin de 1 y 130 la segunda po-
sesin.
Organizacin: en espacio de 20v20.
6) Frecuencia + Velocidad (c)--------------130
Explicacin: cortas y explosivas acciones (des-
critas a continuacin) previas al sprint de 100%
de intensidad, y posterior recuperacin al trote
134
Estructura del calentamiento en el partido
135
El calentamiento en el ftbol
Calentamiento 16 Tiempo 16
136
Estructura del calentamiento en el partido
5) Velocidad (c)-----------------------------------2
Explicacin: los jugadores forman una cola y en-
frente tienen que recorrer 10m a sprint, es decir al
100% de intensidad posible, y recuperar al trote
en la vuelta al inicio. Se realizan 4 series y la recu-
peracin es de 30.
Organizacin: una sola cola de 10m.
6) Tcnico - tctico: juego de posesin (c)---4
Explicacin: situacin de 4v4+2 al 100% de in-
tensidad. La posesin dura 130, se recupera du-
rante 30, y de nuevo 2 de posesin.
Organizacin: en espacio de 25v25.
7) Trabajo especfico individual / grupal
(c/p)------------------------------------------------430
Explicacin: hay distintas actividades para los
diferentes grupos de jugadores.
a) Algunos jugadores realizan estiramientos por
parejas.
b) Otros tiros a portera desde la frontal del rea,
con el apoyo del tcnico.
c) Un par de jugadores realizan pases de larga dis-
tancia.
Organizacin: libremente, por parejas, y for-
mando una cola fuera del rea.
Jugadores suplentes:
Actividad tcnica: pases
137
El calentamiento en el ftbol
138
Estructura del calentamiento en el partido
Jugadores suplentes:
Los jugadores suplentes hacen los mismos ejercicios
que los titulares, excepto: Trabajo especfico
individual / grupal, donde por su cuenta hacen
Actividad tcnica: pases
(calentamiento incompleto con los jugadores titulares)
139
El calentamiento en el ftbol
1) Trote (c)------------------------------------------1
Explicacin: todos los jugadores realizan una
vuelta alrededor del campo.
Organizacin: el equipo junto alrededor del
campo.
2) Estiramientos (p)------------------------------1
Explicacin: cada jugador elige los ejercicios que
personalmente considere ms oportunos pero
todos en el suelo.
Organizacin: individualmente.
3) Movilidad (ejercicios) (p)--------------------2
Explicacin: los jugadores realizan movimien-
tos a su eleccin (ej. rotacin de cadera a ambos
lados)
Organizacin: individual.
4)Actividad tcnica: pases (c)-----------------1
Explicacin: los jugadores realizan pases por pa-
rejas usando exclusivamente los pies durante 30,
y seguidamente los jugadores se pasan el mvil
usando nicamente los golpeos de baln con la
cabeza. La distancia entre los jugadores es de 5-
7m.
Organizacin: por parejas.
5) Carrera progresiva (c)-------------------------1
Explicacin: los jugadores son divididos en dos
grupos separados frontalmente por 40m. Los ju-
gadores situados en uno de los lados empiezan a
correr incrementando gradualmente la velocidad
de desplazamiento, y una vez se llega al final (zona
de inicio del otro grupo) el otro grupo comienza
su carrera. Se recupera durante 10 trotando. Se-
ries: 3.
140
Estructura del calentamiento en el partido
141
El calentamiento en el ftbol
Jugadores suplentes:
142
Estructura del calentamiento en el partido
Calentamiento 19 Tiempo 26
143
El calentamiento en el ftbol
144
Estructura del calentamiento en el partido
Jugadores suplentes:
145
El calentamiento en el ftbol
146
Estructura del calentamiento en el partido
Jugadores suplentes:
Tcnico-tctico: rondos
147
El calentamiento en el ftbol
6.7 Estadsticas
Atendiendo a los 20 calentamientos que se han presentado ante-
riormente se extraen las siguientes conclusiones:
148
Estructura del calentamiento en el partido
149
El calentamiento en el ftbol
150
Estructura del calentamiento en el partido
En relacin al jogging:
- El 15% de los calentamientos incorporan este tipo de carrera.
Esto ha ocurrido en tres casos.
151
El calentamiento en el ftbol
152
Estructura del calentamiento en el partido
153
El calentamiento en el ftbol
154
Estructura del calentamiento en el partido
155
El calentamiento en el ftbol
156
7. CONSIDERACIONES
157
El calentamiento en el ftbol
158
Consideraciones
159
8. ACTIVIDADES PARA CALENTAMIENTOS
161
El calentamiento en el ftbol
Estructura:
Movimientos:
162
Actividades para calentamientos
Progresin 1:
La misma situacin + tiro
1) El jugador E hace un pase corto al jugador D y despus da la
vuelta y se mueve al espacio contrario (en diagonal).
2) Jugador D pasa el baln a E. l tira a portera.
Progresin 2:
La misma situacin + 1v1 + tiro.
1) El jugador E tiene que driblar al oponente (el jugador rojo) y des-
pus puede tirar.
2) El defensa solo puede defender el espacio entre los conos.
163
El calentamiento en el ftbol
Estructura:
164
Actividades para calentamientos
Movimientos:
Progresin 1:
Las acciones 1 y 2 son las mismas que en el ejercicio 1.
3) Jugador C se mueve adelante desde su posicin inicial. Este recibe
el baln y hace un control rpido. Entonces l hace un pase corto
para el jugador B. l deja el baln de nuevo para el jugador C.
4) Jugador C hace un pase largo (primer toque) para el espacio del
jugador A.
5) Jugador A recibe el baln y sigue conduciendo hasta llegar a po-
sicin inicial del jugador B.
Empezar de nuevo.
165
El calentamiento en el ftbol
Progresin 2:
Acciones 1, 2 y 3 son las mismas que el primer ejercicio.
4) Jugador C pasa el baln para el jugador B. ste controla el baln
y se gira hacia la otra direccin. Entonces hace un pase largo para el
jugador A.
5) Jugador A recibe el baln y sigue conduciendo hasta la posicin
inicial del jugador B.
Empezar de nuevo.
166
Actividades para calentamientos
Estructura:
167
El calentamiento en el ftbol
Movimientos:
Progresin 1:
1) Jugador A empieza conduciendo con el baln (algunos pasos).
Entonces, el jugador B hace un rpido movimiento hacia su lado
derecho y regresa a su posicin inicial preparado para recibir el
baln.
2) Jugador A pasa el baln a jugador B y sigue el baln. l controla
el baln y hace un pase para el jugador C (est enfrente del cono).
l tiene que seguir el baln tambin (facilitar la rotacin de posi-
ciones).
3) Jugador C hace un movimiento para supuestamente pedir el baln
detrs del cono, pero acaba desplazndose al lado opuesto. En esta
ubicacin el jugador C recibir el baln. Despus de un buen con-
trol del baln, el jugador conduce hasta la posicin inicial (posicin
de inicio del jugador A).
Siguiente paso: por el lado contrario.
168
Actividades para calentamientos
Progresin 2:
1) Jugador A empieza conduciendo el baln (unos pasos). Jugador
C hace un movimiento de desmarque, alejndose y adelantndose a
su cono para acabar recibiendo el baln. Jugador B sigue el baln
hasta el siguiente cono (rotacin).
2) Jugador A pasa el baln al jugador C y se mueve hasta la posicin
del jugador B. El jugador C juega (al primer toque) con el jugador
B. Este sirve el baln de nuevo para el jugador C (pared).
3) Jugador B se desplaza a la posicin inicial del jugador C. Jugador
C conduce el baln hasta el punto de inicio.
Siguiente paso: por el lado contrario.
169
El calentamiento en el ftbol
170
Actividades para calentamientos
Estructura:
171
El calentamiento en el ftbol
Movimientos:
Progresin 1:
1) Jugador A pasa el baln para el jugador B. Jugador B controla el
baln.
2) Jugador C se aproxima a la posicin del jugador B. Jugador D
est pendiente de la direccin del baln.
3) Jugador B pasa el baln al jugador D. ste golpea a portera.
Rotacin: todos los jugadores se mueven al cono siguiente hacia su
lado derecho.
172
Actividades para calentamientos
Progresin 2:
1) Jugador A pasa el baln al jugador B. ste controla el baln.
2) Jugador C se aproxima a la posicin del jugador B. Jugador D
est pendiente de la direccin del baln.
3) Jugador B pasa el baln al jugador D. Jugador C se aproxima al
jugador D. ste pasa el baln al jugador C. ste sirve de nuevo para
el jugador anterior.
4) Jugador D dispara a portera.
Rotacin: todos los jugadores se mueven al cono siguiente hacia su
lado derecho.
173
El calentamiento en el ftbol
174
Actividades para calentamientos
Estructura:
175
El calentamiento en el ftbol
Movimientos:
176
Actividades para calentamientos
Progresin 1:
1) Jugador A pasa el baln al jugador B.
2) Jugador B sirve el baln al jugador A (primer toque) y se mueve
adelante.
3) Jugador A juega con el jugador C.
4) Jugador C pasa el baln al jugador B. Jugador B conduce.
5) Jugador B golpea el baln hacia la portera pequea.
Rotacin: todos los jugadores se mueven al cono siguiente hacia su
lado derecho.
177
El calentamiento en el ftbol
Progresin 2:
1) Jugador A pasa el baln al jugador B. Entonces jugador A se
mueve dos pasos en diagonal izquierda.
2) Jugador B sirve para el jugador C (primer toque) y se mueve ade-
lante.
3) Jugador C pasa el baln (primer toque) para el jugador B. ste
controla el baln y lo conduce unos metros. Entonces se encuentra
frontalmente al jugador A, que tiene que regatearlo. Jugador A tiene
una actitud defensiva pasiva.
4) Jugador B dispara el baln hacia la portera pequea.
Rotacin: todos los jugadores se mueven al cono siguiente hacia su
lado derecho.
178
Actividades para calentamientos
Estructura:
Movimientos:
179
El calentamiento en el ftbol
Progresin 1:
1) Jugador A pasa el baln para el jugador B.
2) Jugador A se aproxima a la posicin del jugador B.
3) Jugador B se anticipa a la posicin del cono y devuelve el baln
(primer toque) para el jugador A.
4) Jugador A hace un pase largo para el jugador C o D y sigue la di-
reccin del baln (rotacin).
5) Jugador C o D recibe el baln y empieza conduciendo el baln
hasta la posicin inicial (zona A).
Volver a empezar.
180
Actividades para calentamientos
Progresin 2:
1) Jugador A pasa el baln para el jugador B.
2) Jugador A se aproxima a la posicin del jugador B.
3) Jugador B se anticipa a la posicin del cono.
4) Jugador B devuelve el baln (primer toque) para el jugador A.
5) Jugador A hace un pase largo para el jugador C o D y rotacin
hacia la posicin del jugador que se ha pasado el baln. Jugador B
se aproxima a posicin del jugador C o D (donde haya ido el baln)
para hacer una pared (pasar y devolver el baln con el jugador C.
ste conduce el baln hasta la posicin de inicio del jugador A.
Empezar de nuevo.
181
El calentamiento en el ftbol
Estructura:
Movimientos:
182
Actividades para calentamientos
Progresin 1:
Pasar el baln por parejas + regatear al oponente.
1) Jugador A pasa el baln para el jugador B. ste le devuelve el
baln de nuevo al jugador A.
2) Jugador C y D se pasan el baln tambin.
3) Cuando el entrenador dice ya el jugador conduce el baln hacia
la posicin del otro jugador para regatearlo. El jugador sin baln
tiene una actitud pasiva, pero s pone atencin a su postura corpo-
ral.
Posteriormente los jugadores siguen pasando el baln hasta nuevo
aviso del tcnico.
183
El calentamiento en el ftbol
Progresin 2:
Pasar el baln entre los cuatro jugadores y movimiento.
1) Jugador A empieza detrs del cono rojo y despus de conducir el
baln brevemente (2-3 toques) pasa el baln al jugador B, que est
situado frontalmente.
2) Jugador B se anticipa a la posicin del cono para golpear el baln
(primer toque) para el jugador C.
3) Jugador C se anticipa al cono de su posicin para golpear el baln
al jugador D (primer toque). El timing de carrera debe ajustarse al
momento del golpeo del jugador B.
4) Jugador D se anticipa y hace un control completo del baln. Se
prepara de nuevo la secuencia de la actividad pero empezando desde
la zona de inicio del jugador D.
184
Actividades para calentamientos
Estructura:
185
El calentamiento en el ftbol
Movimientos:
Progresin 1:
La actividad sigue la misma secuencia que el primer ejercicio.
Excepcin: el baln no puede tocar el suelo.
Jugador tiene que tocar el baln al menos dos veces antes de hacer
el pase.
186
Actividades para calentamientos
Progresin 2:
La actividad sigue la misma secuencia que el primer ejercicio y de la
progresin 1.
Los pases son diagonales y por el aire. El jugador puede dar ms de
un toque al baln para garantizar un pase adecuado.
Los pases horizontales siguen existiendo por el suelo y en este caso
son nicamente al primer toque.
187
El calentamiento en el ftbol
Estructura:
188
Actividades para calentamientos
Movimientos:
Progresin 1:
La rotacin de los jugadores es hacia el mismo lado donde se circula
el baln.
Se puede cambiar la direccin de la actividad.
189
El calentamiento en el ftbol
Progresin 2:
Jugador B y jugador E empiezan jugando al mismo tiempo. Ambos
tienen que pasar el baln con el segundo jugador de su derecha.
Siempre el pase tiene que ser al segundo hombre desde la posicin
del jugador con baln.
Los jugadores tienen que moverse hacia el siguiente cono a su de-
recha, una vez hayan pasado el baln (rotacin).
Se puede cambiar la direccin de la actividad.
190
Actividades para calentamientos
Estructura:
Movimientos:
191
El calentamiento en el ftbol
Progresin 1:
1) Jugador A pasa el baln al jugador B.
2) Jugador B devuelve el baln hacia el A. Entonces el jugador C se
desplaza dos pasos hacia su lado izquierdo o derecho (l elige el
lado).
3) Jugador A pasa el baln para el jugador C. Entonces se desplazan
ambos a la cola correspondiente.
Jugador C empieza jugando con el jugador D y se mantiene la misma
dinmica.
Progresin 2:
1) Jugador A pasa el baln al jugador B.
2) Jugador B devuelve el baln hacia el A. Entonces el jugador C se
desplaza dos pasos hacia su lado izquierdo o derecho (l elige el
lado).
3) Jugador C pasa el baln para el jugador A (pared). Entonces se
desplazan ambos a la cola correspondiente.
Jugador C empieza jugando con el jugador D y se mantiene la misma
dinmica.
192
Actividades para calentamientos
Estructura:
193
El calentamiento en el ftbol
Movimientos:
Progresin 1:
1 El intercambio de balones entre dos jugadores ahora tiene que
efectuarse areamente.
El entrenador puede exigir la superficie de contacto que los juga-
dores tienen que utilizar (usando solo interiores, exteriores).
194
Actividades para calentamientos
Progresin 2:
1 Jugador A (con baln) pasa al jugador B.
2 Jugador A se desplaza por detrs de un jugador para acabar reci-
biendo el pase de vuelta del jugador B.
3 Jugador B pasa (al primer toque) para el jugador A. Esta accin se
llama pared.
Jugador A sigue conduciendo el baln.
Despus de algunas acciones, los jugadores se pasan el baln unos
a otros.
195
El calentamiento en el ftbol
Estructura:
196
Actividades para calentamientos
Movimientos:
Progresin 1:
Misma situacin con distintas normas.
Normas:
- Los jugadores exteriores pueden dar uno o dos toques al baln. Si
el jugador toca el baln dos veces, entonces stos debern hacerse
con ambos pies.
197
El calentamiento en el ftbol
Progresin 2:
Misma situacin con distintas normas.
Normas:
- Los jugadores exteriores tienen que hacer 2 toques al baln obli-
gatoriamente y no pueden devolver el baln al jugador que previa-
mente les ha hecho el pase a ste.
198
Actividades para calentamientos
Estructura:
199
El calentamiento en el ftbol
Movimientos:
200
Actividades para calentamientos
Estructura:
201
El calentamiento en el ftbol
Movimientos:
202
Actividades para calentamientos
Estructura:
203
El calentamiento en el ftbol
Movimientos:
204
Actividades para calentamientos
ACTIVIDADES DE 1v1
Objetivo: Calentamiento tcnico - tctico individual: 1v1
Caractersticas: 1v1.
Material: 3 conos y 1 baln para cada dos jugadores.
Jugadores: 2-18 (por parejas).
Espacio: 20m por cada pareja.
Explicacin:
Pasar + Posicin defensiva.
(Todos los jugadores realizan el mismo ejercicio y en el mismo mo-
mento)
1) El jugador A y el jugador B se pasan el baln entre ellos. Juga-
dor C y D tambin.
2) Cuando el entrenador dice ya los jugadores con posesin (A y
C en la imagen) conducen en direccin al jugador que tienen fron-
talmente.
3) Los jugadores sin baln (B y D en la imagen) tienen que retroce-
der hasta el tercer cono en posicin defensiva. Hay que poner gran
atencin a la distancia y a la orientacin corporal entre l mismo y
el jugador que se aproxima.
La actividad se reactiva pero desde los nuevos conos de inicio e in-
tercambiando los roles.
Estructura:
205
El calentamiento en el ftbol
Movimientos:
Progresin 1:
1) El jugador A y el jugador B se pasan el baln entre ellos. Jugador
C y D tambin. Cuando el entrenador dice ya los jugadores con
posesin (A y C en la imagen) tienen que conducir el baln en di-
reccin al cono situado detrs del jugador que tienen frontalmente
para luego regresar a su posicin inicial.
2) Los jugadores B y D (en la imagen) se aproximan a su oponente,
y hay que intentar confundirle y hacer que este se d cuenta de la ne-
cesidad de proteger el baln. As pues, el jugador sin baln hace una
presin pero sin contactar el mvil.
El jugador con baln tiene que posicionar su cuerpo atendiendo a
la direccin de la cual proceda el oponente.
206
Actividades para calentamientos
Progresin 2:
El jugador A y el jugador B se pasan el baln entre ellos. Jugador C
y D tambin. Cuando el entrenador dice ya se inicia la siguiente
accin:
1) Jugador A conduce el baln y lo protege. Si el oponente se apro-
xima por el lado derecho, el jugador A debe contactar el baln con
el pie zurdo.
2) Jugador B y D se aproximan frontalmente a su oponente respec-
tivamente. Estos no pueden robar el baln, nicamente deben pre-
sionar.
3) Despus del primer cono (mirar el grfico) los jugadores sin baln
(B y D) tienen que presionar a su oponente desde el otro lado. En
este caso, los jugadores A y C se adaptan a la nueva situacin y el gol-
peo al baln deber ser con el pie alejado del contrario, es decir, el pie
derecho.
207
El calentamiento en el ftbol
Estructura:
208
Actividades para calentamientos
Movimientos:
209
El calentamiento en el ftbol
Estructura:
210
Actividades para calentamientos
Movimientos:
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El calentamiento en el ftbol
Estructura:
212
Actividades para calentamientos
Movimientos:
213
El calentamiento en el ftbol
Estructura:
214
Actividades para calentamientos
Movimientos:
215
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Este libro se termin de imprimir
en Sevilla durante el mes de marzo de 2012