CIRCUIT CONDIIE FIZIC - FEMEI | NIVEL 1

NUME:
DAT:

NCLZIRE:
10 minute pe band, vitez _________, nclinaie _________
10 minute pe biciclet/ eliptic, nivel _________

Greutate/ nivel Numr de repetri/ timp

CRT NUME EXERCIIU P= S 1-2 S 3-4 S 5-6 S 1-2 S 3-4 S 5-6 OBSERVAII

1 Jumping jack - 20 Circuitul se face de 3x

2 Alergare cu genunchii sus - 20

3 Jumping sumo squat
4 Mountain climber
5 Crunch din culcat pe saltea
6 Ridicarea picioarelor din culcat pe saltea
7 Plan
- 10
- 20
- 10
- 10
90 30

REVENIRE DUP EFORT:

10 minute pe band, vitez _________, nclinaie _________
10 minute pe biciclet/ eliptic, nivel _________

1 www.worldclass.ro
 DIET CONDIIE FIZIC

Dimineaa Gustare 1 Prnz Gustare 2 Seara

LUNI smothie fructe morcovi sup crem de legume morcovi pete cu legume

MARI omleta 3 ou un mr friptur cu salat un mr salat de fructe

MIERCURI somon afumat cu ardei gras o portocal carne cu orez o portocal 1 kefir

JOI fulgi de ovz cu iaurt 10 buc oleaginoase sup crem de legume 10 buc oleaginoase perle de brnz

VINERI prosciuto cu pine prjit morcovi friptur cu salat morcovi 1 kefir

SMBT smothie fructe un mr carne cu orez o portocal pete cu legume

DUMINIC omleta 3 ou 1 portocal sup crem de legume 10 buc oleaginoase salat de fructe

SMOOTHIE:
Fructe: fructe de pdure congelate, ananas, portocale, lmie, mere, mango,avocado
Pudre: pudr proteic, pudr semine mcinate,pudr cnep
Lichide: lapte de migdale, lapte de cocos, ap plat

FRIPTUR CU SALAT:
Carne: curcan, vit, muchi de porc, file de pete
Salat: broccoli, spanac, castravei, salat, morcovi, ceap, ardei, ciuperci, varz, asparagus, conopid, murturi

MNCARE GTIT/ LACTATE:

Mncare gtit: ciorbe de legume, supe crem (fr adaos de fin sau ali ageni de ngroare), orez negru/ rosu cu carne, paste integrale cu sos de roii
Lactate: perle de brnz, iaurt grecesc, iaurt quark, brnz fgra, unt bio

2 www.worldclass.ro
 DIET CONDIIE FIZIC
OMLET:
Cu carne: prosciuto, sardine, anoa, somon
Legume: broccoli, ciuperci, ceap, ardei

OLEAGINOASE:
Migdale, caju, nuci, nuci de macadamia, nuci braziliene, alune pdure

3 www.worldclass.ro