Decatastrofarea

Care este catastrofa de care m ngrijorez?

Stabilete clar: Ce sunt ngrijorat c se va ntmpla? Ce m atept s se ntmple?
Schimb orice afirmaie de tipul dar dac ... ? n predicii clare vizavi de ce te temi c se va ntmpla

Dar dac se ntmpl ceva ru? L Prea general Evalueaz ct de groaznic

crezi c va fi respectiva
Dar dac starea mea de sntate nu catastrof (0-100%)
se va mbunti niciodat? K dar dac ... ?
Sntatea mea nu se va mbunti
J Specific
90%
niciodat

Ct de probabil este s se intmple acest eveniment?

i s-a mai ntmplat vreodat ceva att de ru?
Ct de des i se ntmpl aa ceva?
Realist vorbind, este probabil ca acest lucru s se ntmple acum?

Improbabil Am mai fost bolnav i m-am fcut bine

Improbabil doctorul a spus c majoritatea oamenilor i revin complet din
aceast boal
Ct de groaznic ar fi dac acest lucru chiar s-ar ntmpla?
Care este cel mai groaznic scenariu posibil?
Care este cel mai bun scenariu posibil?
Ce mi-ar spune un prieten vizavi de ngrijorarea mea?
Ar fi ru dac chiar ar fi s se ntmple Ar trebui s renunt la job, i m-a chinui
s am grij de familia mea. Posibil c a putea s gsesc, mpreun cu soul meu,
o modalitate de a ne descurca
Doar presupunnd c ce este mai ru chiar s-a ntmplat, ce a face pentru a face fa?
S-a mai ntmplat ceva similar n trecut? Cum am fcut fa atunci?
Pe cine sau ce a chema s m ajute s trec peste?
Ce resurse, deprinderi, sau abiliti mi-ar fi de ajutor dac s-ar ntmpla?

Ne-am descurcat cnd am fost bolnav i nainte. Puteam face cteva lucruri,
i familia m-a ajutat. Avem ceva bani pui deoparte, i ne-am mai schimbat
stilul de via i n trecut

Ce lucru pozitiv sau reconfortant vrei s i spui acum despre catastrof?

Ce mi-ar plcea s aud care s m liniteasc?
n ce ton de voce a vrea s aud aceast asigurare?

Este nfricotor s fii bolnav, dar lucrur de care m tem Evalueaz ct de groaznic
crezi acum c va fi respectiva
este improbabil s se ntmple. Nu s-a mai ntmplat catastrof (0-100%)
niciodat pn acum, iar situaiile rele nu dureaz pe
vecie 30%
PSYCHOLOGYT LS http://psychologytools.com
Decatastrofarea
Care este catastrofa de care m ngrijorez?
Stabilete clar: Ce sunt ngrijorat c se va ntmpla? Ce m atept s se ntmple?
Schimb orice afirmaie de tipul dar dac ... ? n predicii clare vizavi de ce te temi c se va ntmpla

Dar dac se ntmpl ceva ru? L Prea general Evalueaz ct de groaznic

crezi c va fi respectiva
Dar dac starea mea de sntate nu catastrof (0-100%)
se va mbunti niciodat? K dar dac ... ?
Sntatea mea nu se va mbunti
J Specific
90%
niciodat

Ct de probabil este s se intmple acest eveniment?

i s-a mai ntmplat vreodat ceva att de ru?
Ct de des i se ntmpl aa ceva?
Realist vorbind, este probabil ca acest lucru s se ntmple acum?

Improbabil Am mai fost bolnav i m-am fcut bine

Improbabil doctorul a spus c majoritatea oamenilor i revin complet din
aceast boal
Ct de groaznic ar fi dac acest lucru chiar s-ar ntmpla?
Care este cel mai groaznic scenariu posibil?
Care este cel mai bun scenariu posibil?
Ce mi-ar spune un prieten vizavi de ngrijorarea mea?
Ar fi ru dac chiar ar fi s se ntmple Ar trebui s renunt la job, i m-a chinui
s am grij de familia mea. Posibil c a putea s gsesc, mpreun cu soul meu,
o modalitate de a ne descurca
Doar presupunnd c ce este mai ru chiar s-a ntmplat, ce a face pentru a face fa?
S-a mai ntmplat ceva similar n trecut? Cum am fcut fa atunci?
Pe cine sau ce a chema s m ajute s trec peste?
Ce resurse, deprinderi, sau abiliti mi-ar fi de ajutor dac s-ar ntmpla?

Ne-am descurcat cnd am fost bolnav i nainte. Puteam face cteva lucruri,
i familia m-a ajutat. Avem ceva bani pui deoparte, i ne-am mai schimbat
stilul de via i n trecut

Ce lucru pozitiv sau reconfortant vrei s i spui acum despre catastrof?

Ce mi-ar plcea s aud care s m liniteasc?
n ce ton de voce a vrea s aud aceast asigurare?

Este nfricotor s fii bolnav, dar lucrur de care m tem Evalueaz ct de groaznic
crezi acum c va fi respectiva
este improbabil s se ntmple. Nu s-a mai ntmplat catastrof (0-100%)
niciodat pn acum, iar situaiile rele nu dureaz pe
vecie 30%
PSYCHOLOGYT LS http://psychologytools.com