MIRCEA(MANEA) ANDREEA

Adultii petrec in medie peste 65% din zi stand pe scaun.

Din aceasta cauza sufera de dureri de spate, au un metabolism incet si sunt predispusi la diabet si
boli cardiovasculare.

Si pentru copii lucrurile stau diferit acum. Cu atatea optiuni de jocuri, desene, programe tv, cu
propriul lor smartphone, laptop, sau tableta, cei mici sunt multumiti sa-si petreaca timpul liber stand
pe loc si aleg sa socializeze mai degraba prin intermediul internetului.
57% dintre copiii cu varste de 10-11 ani nu fac exercitii fizice regulat, potrivit unui studiu
realizat in scolile din capitala.
Copiii cu un stil de viata sedentar nu se dezvolta armonios, au probleme de sanatate, sunt lipsiti de
energie sau, dimpotriva, isi descarca energia neconsumata prin stari de nervozitate, traiesc stari de
tristete sau depresie.

Nu trebuie sa practici vreun sport de performanta, sau sa aloci multe ore pe zi pentru asta; 30 de
minute petrecute zilnic in aer liber prin activitati cu un ritm alert ridica semnificativ calitatea vietii tale.

Iata 8 activitati in aer liber pe care adultii si copiii le

adora:

1. Mersul pe bicicleta
Pedalatul este un sport iubit atat de adulti, cat si
de copii. De asemenea, este o modalitate de
antrenament foarte eficienta, care arde peste 400
de calorii intr-o singura ora (o femeie de 60 de
kilograme care pedaleaza alert cu 20 de km/ ora).
Versatilitatea bicicletei iti permite sa te mentii in
forma in drum spre serviciu sau in timp ce te
bucuri de peisaje noi in vacanta, pe (aproape)
orice conditii meteo.

2. Mersul pe role
Distractie garantata! Cei mici adora sa faca intreceri, sa
danseze artistic sau sa incerce trick-uri cu rolele. Prin aceste
jocuri isi dezvolta musculatura, rezistenta la efort, capacitatea
de coordonare si devin mai deschisi
pentru experimentarea activitatilor noi. Daca zici ca mersul pe
jos face piciorul frumos, sa vezi mersul pe role ce beneficii are
pentru muschii picioarelor si muschii fesieri!

CIG FAGARAS AN II Page 1

 MIRCEA(MANEA) ANDREEA

3. Alergare
Dupa o zi plina de task-uri la birou, uneori parca tot ce iti doresti este sa fugi undeva, departe. Mai
bine alergi 30 de minute in parc si apoi te intorci relaxat acasa
Dupa o tura de alergare ai mintea mai limpede, dormi bine si poti sa incepi optimist ziua urmatoare.
In functie de greutate si viteza, intr-o ora de alergare arzi intre 600 si 800 de calorii, iti tonifici
musculatura si scapi de grasime. Alergatul este cel mai mare dusman al burtii, depasind ca eficienta
chiar si abdomenele.

4. Sarit coarda
Un antrenament amuzant pentru copii, care se intrec in sarituri si
foarte eficient pentru adultii care vor o conditie fizica excelenta.
Sariturile cu coarda imbunatatesc puterea de concentrare,
coordonarea, agilitatea miscarilor, dezvolta rezistenta, intaresc
oasele. Pe cand o intrecere de sarit coarda cu cel mic?

5. Mers pe trotineta
Daca pana acum cativa ani trotineta era asociata in mod special cu copiii, in ultimul timp nici adultii
nu s-au putut abtine de la folosirea ei. Ai o distanta scurta de parcurs, intr-o zona mai aglomerata?
Atunci trotineta este ceea ce cauti datorita manevrabilitatii, opririi usoare si a faptului ca o poti lua cu
tine la birou.

6. Topaieli pe pogostick
Topaiala pe pogostick este un antrenament cardio excelent si deosebit de
amuzant atat pentru copii cat si pentru adulti. Cu pogostick-ul slabesti si arzi pana
la 600 de calorii intr-o ora (in functie de greutate, intensitate), iti dezvolti forta si iti
intaresti muschii spatelui. De asemenea, lucrezi muschii picioarelor si fesierii,
muschii trunchiului si iti imbunatatesti postura.

7. Jocuri cu mingea Ratele si vanatorii

Acest joc e distractiv pentru cei mici, deoarece au voie sa arunce cu mingea in ceilalti copii Jocul
implica miscare si dezvolta viteza de reactie si capacitatea de orientare, coordonare, solicitand
atentia copiilor pentru a nu fi ochiti. Se poate juca in familie, pentru si mai multa distractie

8. Skateboard
Nu trebuie sa sari pe rampe ca sa te bucuri de beneficiile mersului pe skateboard. O simpla plimbare
cu skateboard-ul ofera o varietate de miscari pentru care corpul tau lucreaza: iti folosesti picioarele,
misti mainile pentru a-ti tine echilibrul si iti rasucesti trunchiul. Cei mici sunt atrasi instant de acest
sport care ii invata sa isi coordoneze privirea cu miscarile picioarelor, mainilor si sa exerseze pana
cand reusesc sa faca acest lucru.

CIG FAGARAS AN II Page 2