31/5/2015 5 desayunos saludables y rpidos para empezar la semana | Todos Somos Uno

Posted by Equipo Todos somos uno

5 desayunos saludables y rpidos para empezar

la semana

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Sabas que con respecto a los desayunos, un estudio de la Sociedad de Endocrinologa de Estados Unidos comprob que las
personas que toman este alimento a diario tienen 50% menos de probabilidades de ganar peso rpidamente?

Sin duda, el desayuno es la comida ms importante del da, pues de l obtendrs todos los nutrientes y energas que
necesitas para hacer todas tus actividades; sin embargo, pocas son las personas que se preocupan por tener un desayuno
saludable.

Muchas veces, slo optamos por comprar un caf y algo de pan, o simplemente, por omitir esta comida debido a las prisas,
la falta de apetito, o incluso, el fastidio de desayunar siempre lo mismo; por eso, checa las recetas de 5 desayunos
saludables y ligeros, por qu no hacer uno cada da de la semana?

Lunes

Empezar la semana desayunando sanamente es importante para hacerlo el resto de los das, por eso el lunes puedes
desayunar:

Un plato con tus frutas favoritas, granola y yogurt natural

5 galletas naturales
Caf con leche o t
Zumo o jugo de fresa
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Martes

Un bol o plato de cereal bajo en caloras, con leche descremada o yogurt natural
Un vaso de jugo natural de naranja
Una taza de caf, un vaso de leche o un t

Mircoles

2 Quesadillas con tortilla de maz y queso Oaxaca

Un vaso de jugo de naranja natural
Un tazn de kiwi

Jueves

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3 Salchichas de pavo a la mexicana: Con ayuda de una tabla, corta las salchichas como prefieras; en un sartn a fuego
lento, cocina un jitomate. Una vez que el jitomate est completamente cocido, agrega las salchichas y un poco de chile
chipotle.
5 almendras
Un plato de papaya con miel
Un vaso de leche

Viernes

Si desayunas en la oficina, el viernes es el da ms relajado, por eso, ste da puedes desayunar lo siguiente:

Jugo natural de naranja, sin endulzantes

Omelet de vegetales: Coloca un sartn con poco aceite en la estufa, a fuego lento; en un contenedor, mezcla dos claras
de huevo con una yema, espinaca y jitomate; una vez que se encuentre perfectamente mezclado, ponlo en el sartn y
cocina como si fuera un Omelet comn.
Un tazn de fresas y uvas

Para los das de gimnasio

Siempre es importante que, despus de tener una buena rutina de ejercicio fsico, hagamos un desayuno completo para
empezar al 100 nuestras actividades, en este caso, te recomiendo que antes de ir al gym , tomes un jugo de naranja, un
poco de avena y un pltano para asegurar tu rendimiento durante la rutina.

Despus de hacer ejercicio, puedes optar por dos huevos al gusto, ojo: evita el tocino; un plato de fruta: puede ser papaya,
meln, mango y/o manzana; y, para finalizar, puedes tomar un licuado o un vaso de leche.

Si necesitas fibra extra

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Segn los expertos, es recomendable que a diario de consuman entre 20 y 30 gramos de fibra, esto con el fin de beneficiar
la salud y procesos propios del organismo; adems de que, son precisamente estos alimentos, los que nos ayudarn a
sentirnos sin hambre por una mayor cantidad de tiempo.

Los cereales y algunas frutas son ricas en fibra pero Qu desayunar para obtener nuestra cuota de fibra?

Un sndwich: Elabralo con pan integral y sustituye el jamn que generalmente utilizas, por jamn o pechuga de pavo;
no olvides integrar una rebanada de queso panela y disminuir la cantidad de aderezos.
Licuado de frutas: En la licuadora coloca fresas, pltano o papaya; un vaso de leche descremada y una cucharadita de
sustituto de azcar.
Una barrita de cereales, de preferencia sin chocolate ni endulzantes

Ya sea que vayas a desayunar en la oficina, que sea en tu casa con familia o que invites a alguna amiga a desayunar
contigo, seguramente estas recetas sern todo un xito, y lo mejor de todo, es que no requieren que pases mucho tiempo
dentro de la cocina Cul fue tu favorita?

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