Caracteristici principale ale procedeului de not craul (liber)

Execuia btii de picioare la procedeul craul trebuie s fie foarte eficient,

recomandndu-se un minim de bti pe lungime, fr ca viteza s fie influenat,
negativ.
Viteza va fi meninut constant pe parcursul distanei de not.
Braele trebuie s execute micri rapide, coordonate cu micarea capului i a
picioarelor.
Poziia corpului n ap. Corpul nottorului este ntins pe suprafaa apei, braele
se gsesc n prelungirea trunchiului, capul va avea privirea nainte, fiind scufundat pn
la nivelul sprncenelor, picioarele sunt meninute uor sub ap, ct s asigure o bun
plutire, umerii vor fi ct mai aproape de suprafaa apei, pentru a micora rezistena la
naintare i bazinul este uor ridicat. Corpul cu suprafaa apei va forma un unghi de
aproximativ 100 (vrful fiind la nivelul umerilor). Poziia corpului la craul de vitez
difer fa de craul de fond.
Micarea braelor. Aceasta prezint 2 pri distincte: vslirea i drumul aerian.
Vslirea sau faza activ, propulsiv, cuprinde mai multe componente: intrarea
braului n ap i prinderea apei, traciunea,
mpingerea. Intrarea braului n ap trebuie executat n faa capului, mai precis
ntre mijlocul capului i extremitatea umrului cu palma ndreptat diagonal spre n
afar, degetul mare fiind primul care atinge apa. Braul alunec, se ntinde din umr i
din cot, cutnd s apuce apa ct mai departe, pentru a efectua o traciune eficace. Dup
ce mna a ptruns n ap complet, se preseaz palma n jos, ntorcndu-se spre noua
direcie prin rotirea antebraului, cu o micare de rotunjire, avnd palma n form de
cu.
Traciunea. Odat apucarea apei executat, mna se va mica n jos i apoi spre
nuntru, nspre linia median a corpului. Traciunea dureaz pn cnd palma i cotul
aflat pe aceeai linie au ajuns n dreptul umrului i se ncheie n dreptul centrului
general de greutate,braul aflndu-se la un unghi de 900 fa de corp i un unghi, ntre
bra i antebra, de cca 100-1100. Traciunea se execut diferit n conformitate cu
particularitile anatomice i funcionale i dup cum fiecare nottor i-a nsuit
bazele acestui procedeu tehnic. Unii efectueazmicarea pe o linie aproape dreapt, sau
cu cotul ndoit, alii execut aa-zisa erpuire sau traiectorie sinusoidal, descris mai
sus la alte capitole. Marii nottori ai lumii duc mna n erpuire n form de S pe o
traiectorie eliptic, pentru a ntlni mereu ap nemicat (Figura 1).
mpingerea este a doua i ultima faz propulsiv a micrii.
Palma braului care a efectuat vslirea mpinge apa spre n afar i n sus, iar napoi, spre
aciunea final, pn n dreptul coapsei piciorului din aceeai parte. La ieirea din ap,
braul va fi complet ntins, cu palma orientat n sus fa de direcie i de micare,
mna iese din ap pe muchie cu degetul mic n sus. Este de preferat revenirea minii la
suprafa, cu cotul ridicat.
Drumul aerian al braelor (faza nepropulsiv). Cnd umrul s-a
ridicat din ap, va ncepe drumul aerian. Punctul maxim de flexie va fi
atunci cnd palma i cotul ajung n dreptul umrului, micare uurat de
rsucirea treptat a axei umerilor. Evitarea pendulrilor laterale se poate ace printr-o
ridicare accentuat a cotului n sus ct mai aproape de umr. Dup trecerea palmei i
cotului de linia umrului, urmeaz sucirea n sens contrar axei umerilor i ntinderea
braului nainte.
Intrarea n ap se face n urmtoarea ordine: palm, antebra, ra pe linia umrului, ntre
mijlocul capului i extremitatea umrului.
Viteza de aruncare a braului nainte trebuie s fie continu i niform, lucru dovedit de
aplicarea legii ineriei, care demonstreaz
c o micare ncetinit necesit o energie mult mai mare pentru a ontinua drumul cu
viteza iniial. Dac mna se aaz ntr-o form adecvat, raportat la traiectoria pe ap,
ea va putea servi ca propulsor, care mpinge pe nottor nainte. Cei mai mari nottori
folosesc o coordonare continu; un bra trebuie s intre n ap, nainte ca cellalt s-i
termine vslitul sub ap.
Micarea picioarelor are dou faze:
Faza activ. Aceast micare se realizeaz din articulaia coxofemural, cu piciorul
uor ndoit din genunchi, cu laba piciorului orientat spre interior. n ultima parte, se
execut o lovire a apei printr-o micare de biciuire a ei cu laba piciorului. Presiunea
exercitat de ap
oblig glezna s efectueze o micare de hiperextensie. O mobilitate bun a articulaiei
gleznei ajut la o micare eficient i economic.
Faza pasiv. Ea reprezint o micare pregtitoare, realizat prin ridicarea unui
picior de jos n sus, iar cellalt ducndu-se ntins napoi, sprgnd suprafaa apei,
clciul ieind puin deasupra. Amplitudinea este relativ mic (Figura 2).
Coordonarea micrilor de brae, picioare i respiraie
Cea mai frecvent coordonare este aceea cu 6 bti de picioare
la un ciclu de brae. Pe distane lungi, nottorii folosesc 2 i 4 bti de picioare la un
ciclu de brae, aciunea braelor fiind mai puternic.
Fiecare nottor i va forma coordonarea n funcie de calitile sale individuale.
O tehnic respiratorie perfect nu va influena poziia corpului la un ciclu de brae pe o
singur parte sau la 3 brae, pe ambele pri.
Inspiraia se efectueaz la suprafaa apei sau chiar sub orizontala ei, n valul, golul,
depresiunea, rezultat n dreptul feei la naintarea corpului prin ap. n momentul
inspiraiei, capul trebuie s fie ntors lateral, privirea orientat oblic, nainte i n sus.
Momentul bun pentru inspiraie este atunci cnd braul se scoate afar din ap, umrul
opus este rsucit pe axa sa spre ap, pn la momentul cnd acelai bra, n drumul su
aerian, ajunge n dreptul umerilor. Odat cu ducerea braului de la umr nainte, axa
umerilor se rsucete spre interior, faa se scufund n ap i ncepe faza de apnee i
expiraie sau direct expiraie pe nas i gur.
Expiraia este mai lung sau mai scurt, n funcie de coordonarea pe care o alege
nottorul, o respiraie la 2, 3, 4, 5 brae.
Rotirea capului. n timpul notului, nottorii i rotesc continuu corpul n jurul
axei longitudinale. Ca timp, ei sunt mai mult pe prile laterale, dect pe abdomen.
Rotirea are importan n meninerea aliniamentului lateral al corpului i pentru
reducerea rezistenei. nottorul de craul trebuie s se roteasc cu cel puin 450 pe
fiecare parte, pornind de la poziia plat, pe abdomen.
Greeli frecvente n execuia tehnicii procedeului craul
Greeli n micarea braelor:
drumul aerian cu braele ntinse nu va permite o bun alunecare;
drumul braului ncruciat la umrul opus va crea oscilaii mari ale ntregului corp;
vslirea cu braul complet ntins sau exagerat ndoit, pe lng corp, duce la frnare;
vslirea foarte departe de linia median a corpului va duce la o traciune ineficace;
 rsucirea accentuat a corpului n timpul traciunii va frna mnaintarea;
poziia mult prea ridicat pe ap duce la o respiraie ineficient i lipsa alunecrii;
poziia mult prea scufundat n ap frneaz naintarea.
30
Greeli n micarea picioarelor:
btaia executat numai din genunchi va face ca nottorul s stea pe loc sau s
mearg napoi;
btaia cu picioarele ntinse i meninerea lor ncordat (rigid) va avea ca efect o
naintare defectuoas;
pedalajul exagerat, imitnd mersul pe biciclet, frneaz naintarea;
btaia picioarelor mult la suprafa va obosi sportivul, fr s obin naintarea
dorit, iar btaia scufundat a picioarelor n adncime modific poziia de plutire a
corpului;
mpungerea apei cu labele ntinse sau n exterior ncordate duce la frnarea naintrii;
btaia unui picior pe vertical i a celuilalt n lateral frneaz naintarea i deregleaz
ntreaga coordonare;
ruperile de ritm n timpul btii picioarelor duc la ntreruperea coordonrii.
Greeli n respiraie:
inspiraiile prelungite;
expiraiile incomplete.

Sariturile Plecarea se execut de pe blocul de start. La cele 4 procedee de not, startul

are aceleai elemente tehnice:
poziia de plecare;
mpingerea (elanul, sritura);
drumul aerian (zborul);
intrarea n ap.
Starturile se deosebesc de la un procedeu la altul, prin modul de intrare n ap i dup
micrile specifice efectuate sub ap.
Scopul startului este acela de a ctiga teren ct mai mult, printr-o sritur mai lung,
pentru a se obine i un timp mai bun.
La craul exist 2 modaliti de efectuare: 1) startul cu pendularea\ braelor,
utilizat actualmente mai mult pentru nceptori; 2) startul grab (n englez
nseamn apucat); i se mai spune i furat, utilizat de avansai.
31
La primul semnal (fluier) al starterului, nottorul se va urca pe partea dinapoi a
blocstartului, n poziia stnd sau puin aplecat i va efectua inspiraii i expiraii
profunde.
La comanda luai locurile!, nottorul ia poziia de plecare, la marginea dinspre
ap a blocstartului, astfel: stnd aplecat nainte, cu
picioarele deprtate la limea umerilor, clciele orientate n exterior, prinde cu toate
degetele de la picioare marginea bazinului. n tehnica modern a notului de mare
performan, n ultimii ani, se utilizeaz cu succes i startul cu elan pe un picior.
Picioarele sunt uor flexate din genunchi i minile apuc marginea blocstartului, iar
capul este aplecat avnd brbia n piept. Cnd nottorii vor sta linitii pe blocstarturi, se
va da al treilea semnal, cel de plecare, prin fluier sau pistol, dup care sportivul va
prsi blocstartul.
Elanul: Dup semnal, nottorul, avnd picioarele n uoar flexie, mpinge puternic
n marginea blocstartului, avntndu-i braele nainte i n sus, deasupra capului.
Practic, efectueaz o sritur puternic, ct mai lung, pe dou picioare, un plonjon.
Drumul aerian sau zborul
n prima jumtate a zborului, nottorul privete peste mini, nainte, avnd corpul
ntins. Traiectoria n arc de cerc, pe care o descrie corpul nottorului prin aer, este
dirijat de micarea capului, care coboar ntre brae pregtind intrarea n ap.
Plonjarea n arc de cerc permite nottorului s zboare pe deasupra apei ct
mai departe.
Intrarea n ap: Corpul nottorului trebuie s fie perfect ntins, sub un unghi ct
mai ascuit fa de orizontala apei, pentru a intra n ap fr a produce valuri sau
turbulen n jurul su. De obicei, se spune c trebuie s intre ntreg corpul prin aceeai
sprtur n ap.
Regulamentul prevede c, dup startul greit, nottorul este eliminat din concurs.
Greeli frecvente la start n procedeul de not craul:
intrarea n ap n poziie frnt-echer;
atingerea suprafeei apei n poziie orizontal;
poziia picioarelor n aer ndoite;
plonjonul prea adnc n ap;
lipsa de alunecare pe sub ap.
ntoarcerile
Se vor efectua conform regulamentului de not pentru fiecare procedeu.
32
Scopul acestora este urmtorul:
s fie executat ntr-un timp ct mai scurt;
s nu modifice ritmul de not al nottorului;
s nu mpiedice o bun respiraie;
s permit o bun mpingere de la peretele bazinului;
s nu fie executat prea adnc n ap.
ntoarcerea n procedeul craul se execut atingnd peretele bazinuluicu orice parte a
corpului, fie cu o mn sau numai cu picioarele.
ntoarcerea presupune urmtoarele momente:
a) atacul peretelui;
b) ntoarcerea propriu-zis;
c) mpingerea de la perete;
d) lucrul sub ap i ieirea la suprafa:
La craul se utilizeaz urmtoarele ntoarceri:
1) ntoarcerea lateral, simpl pe o parte
Atacul peretelui. nottorul atinge peretele bazinului cu braul de atac ntins
aproape de nivelul apei, cellalt bra este meninut n faza de mpingere. Braul de atac,
apropiindu-se de perete, se flexeaz.
ntoarcerea propriu-zis
Corpul se va ghemui uor spre lateral, rsucind bazinul spre braul de atac, fixnd tlpile
picioarelor de perete. nottorul va efectua o inspiraie profund.
mpingerea de la perete i alunecarea
mpingerea se va efectua energic. Braul de atac va reveni lng cel de sprijin, corpul
alunec avnd pieptul paralel cu fundul bazinului.
Lucru sub ap i ieirea la suprafa
n timpul alunecrii, braele sunt ntinse sub ap, iar picioarele execut micarea
alternativ sub ap. Dup prima vslire, corpul iese la suprafa.
ntoarcerea descris mai sus este utilizat de nottorii nceptori, mai ales n probele pe
distane lungi.
2) ntoarcerea prin rsturnare nainte (flip) (Figura 3)
33
Figura 3
34
Atacul peretelui se va face asemntor, ca la ntoarcerea simpl,
fr a atinge peretele cu mna.
ntoarcerea propriu-zis
nottorul se apropie de peretele bazinului, fr s reduc viteza.
Braul de atac va executa o vslire puternic, o dat cu ducerea capului cu brbia n
piept (dup ce, cu privirea, a apreciat distana care l separ de zid), execut rsturnarea
nainte, peste cap. Aceasta se continu cu o jumtate de nurubare (900), dup ce
picioarele au trecut de poziia lor perpendicular pe ap. Se continu cu aezarea
tlpilor cu vrfurile apropiate n poziie lateral, perpendiculare pe peretele bazinului, cu
picioarele ndoite.
mpingerea de la perete
mpingerea se va efectua cu ntinderea picioarelor, continund nurubarea pentru a
reveni pe piept, n poziia de alunecare.
Lucru sub ap i ieirea la suprafa va fi executat la fel ca la ntoarcerea simpl.
Greeli frecvente la ntoarcerile n procedeul de not craul
ntoarcerea lateral simpl:
atacul peretelui prea aproape, cu braul ndoit;
atacul peretelui prin ridicarea mult peste ap;
gruparea picioarelor fr rsucire lateral;
revenirea sub ap n poziie pe spate;
aezarea pe perete a unui singur picior (talp);
mpingerea cu picioarele mult prea deprtate;
efectuarea ntoarcerii cu capul mult sub ap;
lipsa alunecrii dup mpingere.
Toate aceste greeli vor duce la nerealizarea ntoarcerii corecte, ceea ce duce la pierderea
unor secunde importante n timpul competiiei.
Greeli la ntoarcerea prin rsturnare nainte sau flip:
lipsa de apreciere corect a distanei fa de perete;
efectuarea rsturnrii prea adnc n ap;
reducerea vitezei o dat cu apropierea de perete;
nurubarea de 900 nu se face nainte ca picioarele s ating peretele;
revenirea dup ntoarcere n poziia pe spate; dreptul umerilor, iar palmele vor fi
orientate n afar i napoi n form
de cup. Apucarea apei este fcut prin nclinarea palmelor uor n jos i prin
schimbarea direciei minilor, dinspre n afar spre n jos.
Faza de traciune. Braele ncep s se flexeze, direcia minilor se va schimba
dinspre n afar spre interior, coatele se strng sub piept, moment n care capul i umerii
se vor ridica n sus i nainte pentru a respira. Micarea minilor n sus coboar bazinul,
iar gambele ncep s se flexeze. Cnd minile se apropie una cu alta, nottorul ntrerupe
presiunea asupra apei, impulsul aciunii ducndu-le la suprafa, capul i umerii
revenind la poziia orizontal pe ap.
Micarea picioarelor cuprinde 2 faze (Figura 5):
Faza pregtitoare, n care picioarele ntinse se vor aduce
deprtate pn la limea umerilor, se vor flexa gambele pe coapse,
clciele pe ezut, genunchii fiind uor apropiai, iar labele vor fi eprtate mai mult
dect limea umerilor. naintea mpingerii puternice napoi, labele se vor orienta cu
clciele perpendiculare pe irecia de naintare, cu vrfurile spre exterior. Aceast faz
se ncheie e punctul maxim de flexie, cu orientarea spre lateral.
Faza activ. Cu picioarele ndoite i clciele apropiate de fese se ncepe micarea
circular, spre n afar a labelor picioarelor, mpingnd n jos i spre nuntru pn cnd
se vor apropia extinse, n poziie idrodinamic.
Dac btaia picioarelor este executat corect, atunci mpingerea pre n jos i nuntru a
labelor picioarelor va face ca bazinul s se idice ntr-o aciune ca la fluture.
Coordonarea dintre aciunea braelor cu cea a picioarelor i
cu respiraia
Un ciclu de brae corespunde unei mpingeri cu picioarele.
Braele ncep vslirea cnd picioarele sunt nc ntinse i apropiate, iar orpul plutete
ntins pe suprafaa apei. n timpul fazelor de traciune a raelor, picioarele se strng,
capul se ridic pentru inspiraie, bazinulcoboar puin sub nivelul apei. Expiraia ncepe
n timpul ntinderii raelor nainte i al mpingerii n picioare.
Greeli frecvente n execuia micrilor n procedeul de not
bras
La poziia corpului:
scufundarea accentuat a corpului determin o rezisten mai
mare la naintare;
oscilaiile pe vertical sau orizontal aduc modificri n tehnica raciunii de brae,
deci o propulsie mai slab i o frnare accentuat la naintare.
40
n micarea braelor:
vslirea mult prea lateral, n afar, are ca efect mngierea
apei, lipsa de traciune eficient;
ndoirea cotelor departe de corp frneaz naintarea;
micarea braelor ca la notul cineasc, pe linia median are a efect traciunea pe
loc, frnarea naintrii i producerea de valuri n aa pieptului;
traciunea braelor prea scufundat jos, n loc de nuntru, frneaz naintarea i
deregleaz coordonarea cu micarea de picioare;
ducerea braelor nainte, deprtate ntre ele i cu coatele ndoite a scdea eficiena
alunecrii i a traciunii;
lipsa poziiei aerodinamice frneaz mult micarea braelor i a icioarelor.
n micarea picioarelor:
asimetria micrii de picioare duce la pierderea echilibrului orect pe ap;
flexia accentuat a coapsei pe abdomen duce la o frnare foarte puternic a naintrii;
 meninerea labelor picioarelor n interior micoreaz execuia propulsiei cu picioarele;
deprtarea exagerat a picioarelor n momentul final al mpingerii diminueaz
alunecarea;
scoaterea tlpilor la suprafa frneaz naintarea, picioarelor
lovind n gol.
Greeli de coordonare:
micarea braelor mult prea ntrziat fa de picioare;
meninerea permanent a capului sus, peste nivelul apei;
inspiraii i expiraii prea rapide sau insuficiente.

Startul
La acest procedeu, startul se ia de pe blocul de start. Poziia de plecare, elanul, zborul
sunt asemntoare cu cele descrise la startul de craul. Intrarea n ap se face la o
adncime mai mare, pentru a se permite efectuarea micrilor pe sub ap. Conform
regulamentului, nottorul are voie s efectueze pe sub ap un ciclu complet de brae i
picioare, al doilea ciclu de brae trebuie obligatoriu finalizat cu ieirea pentru inspiraie.
Sub ap micrile sunt urmtoarele:
Dup intrarea n ap, ncepe momentul de alunecare prin ap cu braele paralele i
ntinse nainte. Spre finalul alunecrii ncepe vslirea cu braele, continuat pn la
apropierea coatelor de piept; de aici palmele nu se duc nainte spre suprafaa apei
apropiate, ci vor mpinge de-a lungul corpului pe sub ap, pn la ntinderea lor
complet. Dup terminarea mpingerii, braele se ndoaie mult prin faa corpului spre n
sus, depind nivelul umerilor, apropiindu-se ntinse nainte. Picioarele executau un ciclu
complet. Dup terminarea micrii de picioare ncepe al doilea ciclu de brae cu ieirea
la suprafa.
Greeli frecvente la start n procedeul bras:
intrarea n ap prea adnc sau prea la suprafa;
micrile obligatorii sub ap nu sunt efectuate, vslirea este prea lung sau alunecarea
nu se mai efectueaz.
Greelile pentru faza de zbor sunt asemntoare ca la startul de craul.
Caracteristici principale ale procedeului de not spate
Micarea braelor este ciclic alternativ, simetric, vslirea sinusoidal n val
executndu-se energic.
Picioarele execut pendulri alternative, active de regul n ambele sensuri. Genunchii
nu sparg oglinda apei. oldurile menin o poziie ridicat.
notul pe spate are utilitate n notul aplicativ, pentru transportarea obiectelor
uoare, precum i pentru transportarea salvailor de la nec.
Poziia corpului
Spre deosebire de celelalte procedee de not, la spate corpul plutete cu faa n sus, avnd
bazinul, pieptul ct mai aproape de suprafaa apei. Capul este n ap pn la nivelul
urechilor, cu brbia orientat spre piept.
Aciunea braelor (Figura 7)
44
Figura 7
Micarea braelor, ca i la procedeul de not craul, este alternativ, avnd o faz
acvatic i una aerian.
a. Faza acvatic cuprinde:
1. alunecarea i prinderea (apucarea apei)
2. traciunea
3. mpingerea
1. Alunecarea i prinderea. Intrarea braelor n ap se face naintea capului i
n continuarea umerilor, fiind complet ntinse (ora 11 sau 12). Dup intrarea n ap,
mna se duce nainte, n jos i n afar,n timp ce palma se rotete n jos, umerii,
oldurile i picioarele se vor rsuci spre braul care se mic spre n jos.
2. Traciunea. Atunci cnd mna trece prin punctul cel mai adnc, palma execut o
rotire spre n sus, nuntru i napoi, pe o traiectorie sinusoidal, pn cnd braul este
flexat la aproape 900. Traciunea dureaz pn cnd cotul ajunge la linia umerilor.
3. mpingerea este ultim faz, cnd mna se apropie de suprafa, palma continu
drumul spre napoi n jos pe lng coaps, asigurnd astfel o poziia nalt a corpului.
Braul se scoate din ap ntins pe muchie.
b. Faza aerian. Braul va fi scos din ap ntins cu degetul mare nainte, ndreptat n
aer prin faa corpului. Cnd braul ntins ajunge dreptul umerilor, se face o rsucire din
umr, o jumtate de rotaie, pentru a orienta braul cu palma rotit spre exterior, spre
ap.
Micarea picioarelor
1. faza activ
Micarea activ se execut de jos n sus din articulaia coxofemural. n ridicare,
genunchiul se ntinde treptat, zvrlind laba piciorului cu vrful n sus, orientat spre
interior i sprgnd suprafaa apei.
2. faza pasiv
Micarea pasiv se execut de sus n jos. Piciorul coboar ntins relaxat, iar spre
sfritul micrii genunchiului se ndoaie pentru a pregti micarea invers.
Coordonarea micrilor de brae cu cea de picioare (Figura 8)
Coordonarea obinuit este de 6 bti de picioare la un ciclu de brae.
Coordonarea micrilor de brae i picioare cu respiraia. Inspiraia se efectueaz pe
gur, n timpul drumului aerian al unui bra, iar expiraia are loc n timpul vslirii
aceluiai bra. n general nottorii folosesc o respiraie la un ciclu de brae.
Greeli n execuia tehnicii procedeului de not spate
Greeli n poziia corpului n ap
Poziia prea nalt sau prea scufundat n ap are ca urmare
frnarea naintrii.
Poziia ndoit a corpului n ap (echer).
Capul i umerii foarte ridicai sau foarte scufundai.
Greeli de brae
Intrarea braului n ap prea ndoit sau prea ntins duce la dezechilibru sau la traciuni
ineficace ale braelor.
Plescirea apei prin orientarea palmei n sus.
Traciunea cu braul ntins sau mult n lateral.
Finalizarea cu braul ntins sau mult n lateral.
Finalizarea mpingerii cu minile n sus i nu n jos.
Lipsa coordonrii ntre brae.
Greeli n micarea picioarelor
Ridicarea genunchilor deasupra apei prin flexia exagerat a coapsei pe abdomen.
Meninerea picioarelor ncordate i ntinse.
 Orientarea labelor picioarelor n exterior.
- Trrea picioarelor prin ap.
Greeli de coordonare
Clrirea apei, datorit lipsei de coordonare ntre micarea de brae i cea de picioare.
Mai puine bti de picioare.
Balansarea lateral a ntregului corp, avnd oscilaii puternice, picioarele btnd
numai lateral.
Startul
n tehnica de not spate, startul se ia din ap.
Poziia de plecare
La primul semnal de start, nottorul intr n ap, aezndu-se ghemuit cu faa la blocul
de start, inndu-se cu minile de mnerele acestuia. Picioarele ndoite cu genunchii la
piept se aaz cu tlpile asimetric pe perete sub suprafaa apei.
48
La comanda luai locurile, se execut o tragere n brae, apropiind pieptul de
perete. Capul va fi aplecat, iar oldurile vor fi afar din ap.
Zborul
La semnalul de plecare al startului (pocnet de pistol sau fluier), nottorul mpinge
puternic cu picioarele n peretele bazinului, spre napoi i se avnt pe spate, energic,
peste ap, cu corpul arcuit n extensie, aruncnd braele prin lateral n sus. Poziia
capului, tras pe spate, imprim traiectoria corpului peste ap.
Intrarea n ap se execut cu corpul ntr-o poziie hidrodinamic n uoar extensie.
nottorul i ndreapt poziia capului, continund alunecarea. Ordinea de intrare n ap
este brae, cap, corp, picioare.
Drumul prin ap
Sub ap, nottorul are voie s efectueze mai multe micri ondulatorii i simultane cu
picioarele. O dat cu oprirea acestor micri, se va efectua o vslire coordonat, cu
aducerea brbiei n piept, corpul fiind redus la suprafa.
Greeli frecvente la start
Poziie greit la plecare prin meninerea braelor ntinse.
Trrea picioarelor prin ap n timpul plonjrii.
Atingerea apei n poziie orizontal pe spate.
Aruncarea capului napoi cu ntrziere.
Lipsa arcuirii corpului prin ap.
Cderea n poziie frnt n ap.
Lipsa alunecrii pe sub ap.
ntoarcerile
La probele de not pe spate, regulamentul ntrecerilor, pn nu de mult, obliga nottorul
s ating peretele bazinului cu mna, n poziia
culcat pe spate. La sosire, sau n momentul ntoarcerii, concurentul nu avea voie s se
ntoarc pe piept, nainte de a atinge peretele bazinului.
n prezent, regulamentul permite nottorilor s ating bazinul, la
ntoarceri, cu minile sau picioarele, exact ca la ntoarcerile de craul, cu unele restricii
specifice acestui procedeu. De-a lungul anilor, s-auexecutat mai multe tipuri de
ntoarceri, printre care menionm:
1. ntoarcerea prin pivotare lateral (farfurie), care se menine
i astzi pentru grupele de nceptori.
La aceasta exist varianta Naber.
2. ntoarcerea prin semirostogolire, combinaie ntre rostogolirea
napoi i pivotarea lateral.
49
3. ntoarcerea prin rostogolire napoi Kiffer.
4. ntoarcerea prin rsturnare nainte flip ca i la procedeul craul.
Descrierea ntoarcerii simple (farfurie)
Atacul peretelui
Peretele bazinului se atinge cu palma minii avansate, cellaltbra fiind lng coaps
pentru sprijin. Atingerea peretelui se face, la nivelul apei, cu palma orientat n sus.
ntoarcerea propriu-zis se execut n plan orizontal. Picioarele
se ndoaie i se flexeaz pe abdomen, efectundu-se o pivotare lateral pe partea
braului de atac, aezndu-se tlpile pe perete.
mpingerea. n poziia de mpingere, nottorul se va gsi cu faa n sus, cu braele
ntinse, avnd picioarele ndoite. Corpul prin
mpingere se va ntinde, urmnd alunecarea pe sub ap, unde regulamentul i permite s
efectueze i micri de picioare, ca la procedeul
de not fluture, dup care va putea iei la suprafa.
ntoarcerea prin rsturnare nainte (flip) ca i la procedeul
craul
Din poziia de not pe spate la o distan de un bra de margineabazinului, nottorul va
executa o singur traciune de bra ca la craul,trgnd puternic n jos, culcnd capul
dup bra, fr s ating peretele bazinului cu el. nottorul se va ntoarce complet pe
piept, ncepnd rsturnarea nainte, pe timpul rsturnrii braele contribuie la efectuarea
rotaiei printr-o vslire simultan, executat sub ap la nivelul umerilor. Rsturnarea se
ncheie cnd nottorul a ajuns sub ap cu faa n sus, cu picioarele ndoite, avnd tlpile
sprijinite de perete. mpingerea n peretele bazinului cu amndou picioarele se
efectueaz puternic, dup care va urma alunecarea pe sub ap cu braele ntinse nainte.
Se vor executa micri ondulatorii de picioare pe sub ap i
prima vslire cu un b.
Greeli frecvente la ntoarceri
1. ntoarcerea simpl
Aprecierea greit a distanei de perete.
ntrzierea n strngerea picioarelor la piept.
Dezechilibrri ale corpului n timpul pivotrii.
Aezarea tlpilor pe peretele bazinului peste ap, sau mult sub ap.
Lipsa unei alunecri bune datorate slabei mpingeri de la perete
sau a meninerii braelor ndoite.
Greeli frecvente la ntoarcerea prin rsturnare nainte flip
Lipsa vitezei de apropiere spre captul bazinului.
Aprecierea greit a distanei fa de peretele bazinului.
50
Dezechilibrri n timpul ntoarcerii.
Executarea mai multor micri de brae craul, n momentul
atacului cu braul avansat.
Rsturnarea mult prea adnc n ap.
Revenirea din rsturnare cu faa n jos, ca i la craul.
 Lipsa unei mpingeri eficiente a picioarelor n marginea
bazinului.