UNIVERSITATEA " DUNAREA DE JOS " GALAI, FACULTATEA

TRANSFRONTALIER DE TIINE UMANISTE, ECONOMICE I

INGINERETI

Referat
Fitnessul
cardiovascular
Realizat: Gutu Anna

Chisinau, 2013
 Cuprins:

1. Generalitati;

2. Tipuri de fitness cardiovascular;

3. Obiective;

4. Motivatie;

5. Beneficiile fitnessului cardiovascular;

6. Recomandari;

7. Bibliografie.
 O inima mai sanatoasa, o viata mai sanatoasa!

1. Generalitati;

Fitness-ul poate fi un mod de a mentine starea de sanatate, sau un sport de

performanta. Efectele fitness-ului sunt: imbunatatirea functiilor cardiaca si respiratorie,
cresterea flexibilitatii, cresterea fortei musculare si a rezistentei. Fitness-ul, efectuat ca o
activitate pentru imbunatatirea starii de sanatate, reduce riscul atacurilor cardiace,
cancerului de colon, diabetului sau a hipertensiunii.

Fitnessul cardiovascular este fitnessul care implica inima, sangele si vasele de

sange. Cardio este un cuvant care se refera la inima, iar termenul vascular se refera la
vasele de sange. Dintre toate tipurile de fitness, acesta este unul din cele care ajuta o
persoana sa se simta mai bine, sa aibe o stare mai buna de sanatate si sa se bucure mai
mult de viata.

Fitnessul cardiovascular contribuie la mentinerea sub control a greutatii si la

obtinerea unei siluete de invidiat. Cei care aleg acest tip de activitati fizice vor avea un
muschi al inimii mai puternic decat cei care nu practica exercitii fizice

2.Tipuri de fitness cardiovascular;

Exista diverse exercitii fizice care pot mentine sanatatea inimii. Fiecare trebuie sa
aleaga activitatea care i se potriveste cel mai bine. Printre acestea se enumera:

- dans aerobic sau step;

- tae bo;

- atletism;

- jogging;

- alergari rapide;

- canotaj;

- ski;
 - inot;

- curse de masina (raliu);

- ciclism.

Fiecare trebuie sa ia in considerare ca unele activitati pot fi mai eficiente decat

altele in cresterea frecventei cardiace. Atunci cand o persoana foloseste doua grupe
musculare majore in cadrul unui sport (inot sau dans aerobic, de exemplu) creste sansa ca
activitatea inimii sa fie mai intensa si sa fie mentinuta un ritm adecvat al batailor inimii.
Folosind doar un singur grup muscular major (cum este cazul mersului pe jos sau
ciclismului) este mai dificil sa se atinga o frecventa cardiaca optima.

3.Obiective;
Propunerea unei tinte sau un scop ofera motivatia necesara pentru a incepe si a
continua activitatea fizica.

Se propune un obiectiv pe o perioada de o luna. De exemplu, scopul de a merge

timp de 10 minute la pranz trei zile pe saptamana sau de a face intinderi in fiecare
dimineata timp de 5 minute. In acesta etapa nu este indicata compararea cu alte persoane,
deoarece aceasta comparatie poate produce dezamagiri sau poate duce la cresteri ale
ritmului programului ce pot fi daunatoare.

Se mentine o evidenta a activitatilor fizice facute, de exemplu notarea in calendar

sau intr-o agenda a activitatilor fizice facute in plus fata de cele obisnuite ( de exemplu,
mersul pe jos in jurul unui bloc sau un joc de fotbal). Ocazional se citesc aceste insemnari
pentru a observa progresele.

Acordarea de recompense. La realizarea unui anumit scop se sarbatoreste victoria

si se acorda recompense.

4.Motivatie;

De cele mai multe ori lipsa motivatiei constituie problema principala in efectuarea
de activitate fizica regulata.
 Sunt prezentate mai multe sugestii, printre care:

- stabilirea motivelor. Este dificila inceperea unei activitati fizice daca nu se cunosc
motivele pentru care acea activitate este necesara

- alegerea unui partener de sport. Un partener te poate motiva prin simplu fapt ca
se asteapta sa apari la locul respectiv in care trebuie sa efectuati activitatea fizica. De
asemenea poate observa progresele si poate stabili programul antrenamentelor. Se alge o
persoana care are acelasi nivel al conditiei fizice. Efectuarea de activitati fizice alaturi de
cineva cu conditie fizica foate buna poate fi descurajanta. Schimbarea sau adaugarea
partenerilor poate fi de asemenea motivanta.

Pe masura ce activitatea fizica se inteteste este indicat sa se evite anumite greseli:

- mentinerea unei relatii corecte intre dieta si activitatea fizica, incluzand un aport
optim de vitamine si minerale

- evitarea greselilor comune cum sunt cele de a face un efort fizic excesiv si de a
cumpara echipament pentru un anumit sport inante de a fi sigur ca acel sport este potrivit

- evitarea pierderii rapide in greutate pentru ca acest lucru este daunator pentru
sanatate.

5.Beneficiile fitnessului cardiovascular;

Fitnessul cardiovascular ofera multiple beneficii, sanatatii.

- Viata mai lunga. Cu cat functiile inimii se desfasoara la capacitate maxima, iar
circulatia sangelui este mai intensa, cresc sansele de a trai o viata lunga si sanatoasa. In
plus, anumite boli cardiovasculare pot fi prevenite prin aceste tipuri de exercitii, iar altele
ameliorate. O dieta sanatoasa, lipsita de stres, alaturi de exercitii fizice cardiovasculare
reprezinta combinatia ideala pentru o viata indelungata.
 - Un corp frumos si mai multa incredere in sine. Fitnessul cardiovascular
imbunatateste capacitatea organismului de a oxida grasimea corporala, iar corpul
persoanei care va face activitati fizice de acest gen va fi mai suplu si mai puternic. Iar
acest lucru va duce la cresterea increderii in sine, amplificarea performantei optime a
organismului si aparitia unei stare generale de bine.

- Imbunatatirea frecventei cardiace. Cu cat o persoana include in cat mai des

fitnessul cardiovascular in activitatile de zi cu zi, cu atat inima va functiona mai eficient.
Asfel inima va pompa mai mult sange la fiecare bataie, spre deosebire de persoanele care
nu practica activitati fizice, la care sustinerea cardiaca a efortului implica cresterea
frecventei cardiace (inima trebuie sa bata mai repede petnru a trimite sangele oxigenat la
periferie).

- Cresterea rezistentei. Pe masura ce o persoana face mai multe exercitii cardio va

creste capacitatea acesteia de a rezista la efort, fara sa apara oboseala.

6. Recomandari;

Mentinerea unui stil de viata sanatos

Majoritatea efectelor activitatii fizice, cum sunt o energie mai mare sau o stare
psihica mai buna, apar dupa mai mult timp de la inceperea activitatii fizice. Unele dintre
cele mai importante beneficii apar dupa cativa ani de activitate fizica regulata. De asemena
oprirea activitatii fizice regreseaza toate progresele facute. Consecventa reprezinta cel mai
mare avantaj pentru starea de sanatate.

Prevenirea accidentelor si a imbolnavirilor

Activitatea fizica reprezinta un beneficiu pentru starea de sanatate, dar este un

stress pentru organism. In cazul in care acesta este realizata prea brusc sau fara asigurarea
mijloacelor de precautie, activitatea fizica poate crea accidente sau boli.
 Chiar si persoanele care au o conditie fizica buna trebuie sa puna siguranta pe
primul loc. Nu trebuie sa se asume riscuri, iar precautiile trebuiesc luate chiar si de
persoanele experimentate.

Se indica informarea cu privire la riscurile unei anumite activitati inainte de a o

incepe. Eventual sunt indicate lectiile pentru a invata un anumit sport.

Se indica folosirea echipamentului de protectie pentru activitatea aleasa (de

exemplu castile sau genuncherele). Se realizeaza montarea corecta a echipamentelor de
protectie.

Exercitiile se incep lent si se creste treptat intensitatea.

Se acorda o atentie sporita simptomelor aparute in timpul activitatii fizice, de tipul

durerilor sau oboselii, atunci cand se incepe o activitate fizica intensa, sau cu intensitate
mai mare decat activitatea fizica realizata in mod obisnuit. Tensiunea musculara este
obisnuita in cazul unei activitati fizice noi, deoarece durerea poate fi un semn de leziune.
In cazul in care apare oboseala este probabil ca ritmul sa fie prea alert.

7.Bibligrafie:

1. http://forum.sportforum.ro/topic/438-generalitati-despre-fitness/

2.http://www.saptamanamedicala.ro/articole/Fitnessul-cardiovascular-si-recuperarea-cardiacaI.html

3.http://www.sfatulmedicului.ro/Sanatate-prin-sport/fitnessul-
cardiovascular_9415#Tipuri_de_fitness_cardiovascular