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Bienvenida e interiorizacion
Cerrar ojos, respira lenta y profundamente, al inhalar imagina que te llenas de una luz blanca y brillante, al
exhalar relaja tu cuerpo y bota todo el cansacion del dia, visualiza frente de ti una maleta, quiero que coloques
ah todos tus problemas y preocupaciones, pon a tus familiares amigos, pon todo lo que se te venga a la
mente, cuando termines coloca un cartucho de dinamita y explotalo, ahora no necesitas nada de eso,recuerda
que solo existen dos dias del ao en que no se puede hacer nada, uno se llama ayer, y otro se llama
maana, por lo tanto hoy es el dia, ahora es el momento, y aqu es el lugar ideal, para amar, sentir, crecer y
principalmente vivir, inhala lenta y profundamente y a tu ritmo cuando lo sientas, ve abriendo tus ojos
INTRODUCCION
Se puede vivir 2 meses sin COMIDA, 2 semanas sin AGUA, pero solo unos minutos sin AIRE`` dijo el maestro
taoista HUANG YI-HSIANG.
Y es que la sangre que sale bombeada desde el corazon y atraves de las arterias, viaja por todas las celulas y
organos del cuerpo. Se encarga de llevar los nutrientes necesarios para generar energia y recoge los desechos
toxicos de estas. A su vuelta va a para en los alveolos pulmonares, que son las terminaciones bronquiales, es
aqu donde la sangre va a depositar los desechos toxicos en forma de carbono y recogera el oxigenos e iones
negativos del aire, una vez purificada la sangre, volvera al corazon y repetira su ciclo.
Por lo tanto si a nuestros pulmones llega aire insuficiente, o contaminado, nuestro cuerpo se vera privado de
podes excretar sus desechos y de nutrirse correctamente. Evenenando al cuerpo y acelerando la muerte
celular.
Los animales, las plantas y demas formas de vida le debemos la exitencia a esta funcion. Pues toda la vida esta
sostenida por la RESPIRACION.
La sociedad actual nos hace vivir de una manera mas acelerada, nos impone costumbres, formas de
relacionarnos y formas de respirar. Hay tantos estimulos externos, que muchas veces ni sabemos como
respiramos.
En oriente la respiracion se considera una ciencia. En la china tenemos una rama de la medicina que se llama
el Quigong o chi-kung que signifca ejercicio respiratorio,control de la enegia. En la india tenemos el
pranayama y datan de hace mas de 2600 aos.
Segn los taoistas la respiracion es aun mas importante para la salud que los alimentos, pues la dieta afecta al
equilibrio BIOQUIMICO del cuerpo, por otro lado la respiracion afecta el equilibrio BIOELECTRICO o
ENERGETICO del cuerpo. El elemento esencial que transporta la carga vital de Qi no es ni el oxigeno, ni el
nitrogeno, ni otro elemento gaseoso, sino los iones negativos. Por el contrario lo contaminantes como el
polco, el humo y productos quimicos toxicos ionizan el aire positivamente, quitandole su vitalidad. En el aire
puro del campo la proporcion de iones negativos y positivos es 3 a 1 por la accion de la radiacion
electromagnetica que viene del sol y otros rayos cosmicos, tambien por la evaporacion del agua y el
desplazamiento del viento, en una ciudad esto se invierte. Por esto es muy importante aprender a respirar
adecuadamente.
Los taoistas no miden la longitud de la vida contando los cumpleaos, sino contando las respiracion y los
latidos del corazon. Los animales que menos viven son lo que tiene un pulso cardiaco acelerado, y los que mas
viven tienen un pulso cardiaco lento.
Es por esto que las artes orientales como el yoga, tai chi chuan, kung fu, chi kung entre otras se enfocan en
ahorrar los latidos y bajar el numero de respiraciones.
La respiracion puede ser controlada tanto fisica como mentalmente y regula varias funciones vitales como: el
pulso cardiaco, la presion de la sangre, el metabolismo digestivo, secrecion de hormonas entre otras.
CUERPO
FASES DE LA RESPIRACION
NARIZ
Es importante respirar por la nariz pues esta cuenta con filtros que evitan el paso de particulas extraas y
microbios al organismo, calienta y humedece el aire, capta los aromas ademas de 30 funciones mas.
Durante el dia, aproximadamente cada 2 horas se obtruye uno de los conductos nasales, y esta relacionado con
el mecanismo de las funciones de cada hemisferio cerebral. Cuado el aire entra por el orificio IZQUIERDO esta
preparado para la accion. Energia Yang. Cuando el aire entra por el orificio DERECHO esta preparado funciones
mentales y pasivas. Energia Yin.
FORMAS DE RESPIRAR
METODOS DE RESPIRACION
Los pulmones no se mueven por si mismos, estan estaticos, lo que se mueve son diferentes musculos alrededor
que se contraen o expande generando un vacio y presion en los pulmones que hace que el aire entre.
Estos metodos se diferencian por la zona del pulmon con que se trabaja y lo musculos que intervienen.
CLAVICULAR: trabaja con la parte alta del pulmon, y los musculos claviculares. Es muy limitada por que el
area alcanzada es minima.
INTERCOSTAL: trabaja con la zona media del pulmon, y los musculos intercostales.
DIAFRAGMATICO: trabaja con la zona baja y parte de la media, utiliza el diafragama, es la mas beneficiosa
de las 3 pues cubre un area mayor.
PRACTICA DIAFRAGMA
COMPLETA : aqu combinamos los 3 movimientos en uno solo fluido, llenando completamente los pulmones.
Los ejercicios se pueden realizar ya sean de pie(Postura del caballo), sentado con la columna recta o bien en
posicion de loto, pueden realizarse hechados, caminando la idea es que despues de la practica puedas
aplicarlos en cualquier ambito de tu vida.
Antes de empezar, quitese los zapatos, joyas, relojes, y desajuste cualquier presion que haya sobre el cuerpo.
Mantenga la columna recta, pero no rigida, la mirada fija a un punto sin enfocar, la lengua pegada al paladar
Fije su atencion en los sonidos internos de la respiracion y los latidos del corazon. La mente es el general de la
energia, alli donde va la mente la energia la sigue
Durante la inspiracion ensanche las aletas de la nariz.
RUTINA Y APLICACIN
Al igual que comer, dormir y cepillarse los dientes, es importante hacer parte integral de nuestra rutina los
ejercicios de respiracion. Asi implementaras a tu cuerpo estos metodos automaticamente y ya no tendras que
preocuparte por ellos durante el dia. Te reto a que practiques por 21 dias seguidos, y veas como te sientes. Las
mejor horas para trabajar son al iniciar el dia entre las 4 y las 7 de la maana te llenara de energia vital, y al
finalizar la jornada entre 10 y 1 de la madrugada te ayudara a obtener un sueo reparador
DESPEDIDA tao te king