Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
El secreto tibetano de la eterna juventud de Peter Kelder es un libro que fue escrito en el siglo XX,
nos lleva a la eterna juventud, al conocimiento, pues, se basa en Ejercicios de Yoga, nos ayuda,
adems de recuperar nuestra flexibilidad y buena salud, tambin al desarrollo mental.
El Secreto tibetano se basa en cinco ejercicios que tenemos que hacerlos correctamente y avanzar
lentamente; cada da mejorar nuestra salud, aumentar la flexibilidad, mejorar nuestra vista,
nuestra memoria y nos sentiremos mejor.
Contenido
1 El secreto tibetano de la eterna juventud
o 1.1 El libro de Peter Kelder para rejuvenecer
o 1.2 Existe la fuente de la juventud?
o 1.3 Notas importantes
2 Ejercicios tibetanos en video
EJERCICIO DOS
1: Tumbado en el suelo boca arriba con los brazos a los lados. Una vez que se haya estirado bien sobre la espalda, extienda los brazos
completamente a los costados y coloque las palmas de las manos contra el suelo manteniendo los dedos muy unidos.
2: Levante la cabeza, llevando la barbilla hacia el pecho. Levante la punta de los pies, llevndolos los dedos hacia arriba en direccin al
cuerpo.
3: Levante las piernas, con la rodillas rectas, hasta una posicin vertical. Si le es posible, deje que sus piernas se extiendan hacia atrs
sobre su cuerpo, hacia la cabeza sin doblar las rodillas.
4: Baje lentamente la cabeza y las piernas, con las rodillas rectas hacia el piso. Deje que sus msculos se relajen y repita el ejercicio.
5: Respiracin: Inhale profundamente al levantar la cabeza y las piernas y exhale al bajarlas.
EJERCICIO TRES
1: Arrodllese en el suelo con las dos rodillas dobladas y el tronco recto. Las manos colocadas, con los brazos estirados, sobre los
msculos de los muslos.
2: Incline la cabeza hacia delante, tocando el pecho con la barbilla.
3: Con suavidad, mueva la cabeza y el cuello hacia atrs todo lo que se pueda y al mismo tiempo, se inclina uno hacia atrs arqueando la
columna. Al arquearse se apoyan los brazos y las manos en los muslos para sostenerse.
EJERCICIO CUATRO
1: Sintese en el suelo con las piernas rectas frente a usted y los pies separados la anchura de los hombros. Con el tronco recto, coloque
las palmas de las manos en el suelo a los lados de las nalgas, con los dedos juntos sealando hacia los pies.
2: Lleve la barbilla hacia el pecho.
3: Deje caer la cabeza hacia atrs hasta donde pueda. Al mismo tiempo, levante el cuerpo de forma que las rodillas se doblen y los brazos
queden rectos. El tronco formara una lnea con la parte superior de las piernas, horizontal al suelo. Y los brazos y parte inferior de las
piernas quedaran rectos perpendiculares al suelo. Tense todos los msculos del cuerpo.
4: Relaje los msculos mientras vuelve a la posicin original sentado y descanse antes de repetir el proceso.
5: Respiracin: Inhale profundamente al subir el cuerpo. Contenga la respiracin mientras tensa los msculos. Exhale todo el aire al bajar.
EJERCICIO CINCO
1: Colocar el cuerpo boca abajo en el suelo, las manos con las palmas hacia abajo en el suelo y los pies flexionados con los dedos
apoyados en el suelo. Tanto pies y manos han de estar separados ms o menos el ancho de los hombros: los brazos y las piernas deben
permanecer rectos.
2: Empiece con los brazos rectos, perpendiculares al suelo y la columna arqueada a modo que el cuerpo quede combado. Mueva la cabeza
hacia atrs todo lo que pueda.
3: Doblando las caderas, coloque el cuerpo en una posicin de V invertida. Al mismo tiempo lleve la barbilla hacia delante, pegndola
al pecho.
4: Vuelva a la posicin original y empiece otra vez el ejercicio.
5: Respiracin: Inhale profundamente al subir el cuerpo y exhale totalmente al bajarlo.