UNIVERSITATEA BABES-BOLYAI

FACULTATEA DE EDUCATIE FIZICA SI SPORT

BISTRITA

Educatia fizica

Activitate de formare corporala

STUDENT,
 BISTRITA
2015
METODICA INVATARII TEHNICII ALERGARII DE VITEZA

Exercitii de invatare

Pasul accelerat de viteza

- Din stand se produce o usoara dezechilibrare si se pleaca in alergare accelerata
pana la primul jalon
- Din joc de glezne de pe loc alergare accelerata pana la mijlocul terenului
- Din stand cu piciorul indemantic, trunchiul aplecat inainte si bratele indoite, la
semnal sonor plecare alergare accelerata pana la mijlocul terenului si revenire la
coada sirului

Pasul lansat de viteza

- din stand aleragre accelrata pana la primul jalon, apoi alergare lansata
pana la ultimul jalon
- din joc de glezne de pe loc se trece in alergare accelerata pana la primul
jalon aflat la 20 metri, apoi trecere in alergare lansata pana la ultimul jalon
si incetinire si oprire

Lansarea de la start si startul de jos

- startul se poate face: din picioare, start din pas fandat cu mainile pe sol,
start din ghemuit cu mainile pe sol
Exercitii de invatare a startului de jos :
- elevul executa singur comenzi date de el
- elevul executa startul la comanda
- el executa startul la comnada si pleaca in alergare accelerata
Atacul liniei de sosire
- din aleragare lansata- trecerea liniei de sosire
- din alergare lansata trecerea liniei de sosire cu punerea accentului pe
aplecarea trunchiului ininte pe ultimul pas si mentinerea vitezei inca 5-10
m
- alergare cu pas lansat de viteza 20m, atacul liniei de sosire sub forma de
concurs pe perechi
- din alergare, treceri globale peste un gard si peste mai multe garduri cu
start din picioare cu atentia indreptata asupra aplecarii trunchiului si lucrul
bratelor.
- Din mers pe langa gard, trecerea piciorului de remorca peste gard
- Din alergare usoara pe langa gard, trecerea piciorului de remorca peste
mai multe garduri in ritm de 5-3 pasi intre garduri
- Treceri globale peste un gard sau mai multe garduri cu atentia indreptata
asupra lucrului bratelor, miscarea de vaslire.
Exercitii de perfectionare a tehnicii:
- cu start din picioare, treceri peste un gard si mai multe garduri, marind
distanta dintre garduri si inaltimea acestora
- treceri peste un gard cu plecare din start de jos
- treceri peste mai multe garduri cu plcare din start de jos
- inreceri cronometrate intre doi sau trei concurenti
Exercitii de perfectionare
- plecare din blocxstar la semnal sonor cu viteza de reactie cat mai mare
fara a fura startul
- scoaterea unui anumit timp pe o anumita distanta
- alergarea de viteza cu plecare din blocstart pe perechi sub forma de
concurs pentru imbunatatirea timpului
- alergarea de viteza cu corectarea pozitiilor corpului atat pentru plecarea
din blocstart cat si din timpul alergarii.

METODICA INVATARII TEHNICII SARITURII IN INALTIME CU

ROSTOGOLIRE VENTRALA

1.Bataia si pasii de bataie

- din stand, pas cu piciorul de bataie inainte cu contactul pe calcai, bazinul
proiectat inainte, umerii raman inapoi, bratele flexate din cot, avantarea
piciorului de atac care se extinde avand laba in flexie dorsala, piciorul de
bataie ruleaza pe toata talpa, miscarea incheindu-se prin ridicare pe varful
piciorului de bataie
- acelasi exercitiu cu desprindere pe verticala si aterizare pe locul de bataie
- acelasi exercitiu cu elan de doi pasi primul fiind cel de atac iar cel de-al
doilea fiind cel de bataie

2. Rotarea corpului in jurul axului longitudinal

- din stand, pas inainte pe piciorul de bataie, bataie, desprindere, intoarcere
spre piciorul de bataie
- din stand, pas cu piciorul de bataie pe un semn marcat pe sol, bataie,
desprindere si intoarcere 180, aterizare pe piciorul de atac, pe acelasi semn,
cu evitarea miscarilor de translatie
- Acelasi exercitiu precedat de cei doi pasi de bataie.

3. Miscarile de trecere ale stachetei

- saritura la stachete oblica, plasata pe pista cu un capat pe suportul unuia din
stalpi iar cu celalat capat pe sol
- cu elan de 3 pasi de mers, sarituri la stacheta oblica cu aterizare pe o
suprafta moale
- acelasi exercitiu cu stacheta fixata orizontal
- acelasi exercitiu cu pasii de bataie alergati, precedati de un pas de mers.
4. Sarituri integrale in conditii diferite
- cu elan e 3 pasi, sarituri la stacheta oblica, aterizare in groapa de nisip, cu
stacheta fiind fixata la inaltimi accesibile
- cu accent pe miscarea de invaluire a stachetei
- acelasi exercitiu cu stacheta fixata orizontal si inaltarea progresiva a
acesteia la inaltimi accesibile
- perfectionarea zborului cu accent pre lucrul piciorului de impulsie
- perfcetionarea globala a sariturii
- sarituri in inaltime cu elan si efort de concurs

METODICA INVATARII TEHNICII ARUNCARII GREUTAII CU

ELAN LINIAR
Obiectivul urmarit de aruncator in aceasta proba este de a desfasura un
ansamblu de miscari care sa asigure greutatii o viteza de lansare cat mai
mare, sub un unghi cat mai apropiat de 45 grade(unghiul optim), in vederea
proiectarii acesteia la o distanta cat mai lunga
1. exercitii pentru obisnuirea cu greutatea:
- ducerea greutatii in jurul corpului, prin trecerea ei dintr-o mana in alta
- trecerea greutatii printre picioare, trunchiul aplecat pe un traseu in forma de
opt
Trecerea greutatii dintr-o mana in alta cu o miscare scurta din articulatia
pumnului
- trecerea greutatii inaintea bazinului dintr-o mana in alta sub forma de
cernut
2. Invatarea prizei la greutate
- luarea greutatii de pe sol cu ambele maini, ridicarea ei la nivelul pieptului,
asezarea ei in mana bratului aruncator, la radcina degetelor si fixarea in
regiunea supraclaviculara si efectuarea de miscari de aplecare, rasucire,
indoire, pentru a verifica stabilitatea prizei
3. invatarea aruncarii fara elan:
aruncari din stand departat lateral cu fata spre directia de aruncare folosind
progresiv tot mai pronuntat flexia genunchilor, rasucirea trunchiului spre
bratulk aruncator si depasirea obiectului
- aruncari din stand departat lateral cu latura opusa bratului aruncator spre
directia de aruncare cu indoirea genunchiului de pe partea bratului
aruncator, inclinarea trunchiului si umerilor.
- Aruncari din stand departat cu spatele la directia de aruncare, pozitia
fundamentala de incepere a efortului final.
Aruncari din pozitie fundamentala cu greutati mai mari, urmarindu-se:
- mentinerea cotului inapoia obiectului
- perceperea momentelor de presiune a picioarelor de sol
- dezvoltarea fortei de impingere pe sol
La aruncarile fara elan se insista pe rolul activ al picioarelor si soldurilor si nu
pe cel al trunchiului si bratelor.

4. invatarea aruncarii cu elan

Exercitiile ebaza- pe o linie trasata pe sol
- sltri, alunecari cu spatele la directia de aruncare fara obiectul de aruncare
- aceleasi miscari cu imitarea efortului final
Saltari, alunecari cu spatele la directia de aruncare cu greutatea la gat fara
aruncare
Aruncari cu elan: grupare, impulsie, sltare, alunecare spre directia aruncarii,
aruncare.
Exercitii suplimentare:
- efectuarea a 2-3 elanuri succesive legate fara obiectul de arunacre
- - efectuarea aceluiasi exercitiu cu obiectul de aruncare
- Repetarea elanului, fara efortul final, cu ajutorul unui partener care il tine
de mana retinandu-l pentru ca umerii sa ramana in urma picioarelor.

METODICA INVATARII TEHNICII ARUNCARII MINGIEI DE OINA

1. Exercitii pentru invatraea efortului final

- pe perechi fata in fata, la distanta mica, aruncarea mingii de deasupra
umarului
Din stand departat, bratul aruncator intins inapoi deasupra umarului,
executarea miscarii de flexie a ntebratului pe brat, tragere a cotului in fata si
continuarea miscarii de azvarlire.
Din stand deprtat cu piciorul opus bratului aruncator in fata, bratul aruncator
intins inapoi, bratul opus pe directia de aruncare, flexia pe piciorul din spate
urmata de pivotarea pe varful piciorului de impulsie, extensia din articulatia
gleznei, genunchiul si articulatia coxofemurala, rasucirea trunchiului cu axa
umerilor perpendicular cu directia de aruncare, bratul aruncator se trage peste
umar cu cotul indoit in fata, urmata de extensia puternica a antebratului pe
brat
- acelasi exercitiu cu utilizarea obiectelor mici si usoare, apoi cu mingea de
oina.

Exercitii pentru invatarea elanului

- cu mingea tinuta in bratul aruncator, executarea de miscari de rotare, flexari
si extensii ale bratului pentru verificarea stabilitatii prizei.
- acelasi exercitiu din mers si alergare usoara.

Aruncarea cu doi pasi

- din pozitie cu umarul opus bratului aruncator, spre directia de arunacre,
bratul cu mingea intins inapoi in prelungirea liniei umerilor, efectuarea
pasului incrucisat prin ducerea piciorului din spate peste cel din fata
efectuand un pas lung, piciorul deblocare se aseaza cat mai rapid cu calcaiul
pe sol, dupa care se efectueaza aruncarea.
- acelasi exercitiu si cu efectuarea pasului de restabilire a echilibrului
trunchiului.

Aruncarea cu patru pasi

- stand cu piciorul opus bratului aruncator inainte, mingea deasupra umarului,
efectuarea primului pas de aruncare concomitent cu inceperea ducerii bratului
cu mingea inapoi.
- al doilea pas realizat cu piciorul din spate face ca intoarcerea corpului si
umerilor sa ajunga pe directia aruncarii in timp ce bratul ce poarta mingea isi
continua cursa in prelungirea umerilor
- legarea primilor doi pasi de aruncare de ultimii doi, incrucisat si de blocare
- se exerseaza mai iantai din mers linistit, apoi din mers si slergare usoara cu
accelerarea ultimilor doi pasi
Legarea elanului preliminar cu pasii de aruncare.
- dinmers linistit 4-6 pasi cu mingea puratat deasupra capului, continuarea
din alergare usoara a pasilor de aruncare, fara efectuarea aruncarii
- acelasi exercitiu cu folosirea unui semn de control la inceperea pasilor de
aruncare
- elan preliminar din mers, continuat cu pasii de aruncare cu efectuarea
aruncarii
- efectuarea aruncarii mingii mici cu elan complet in conditii de concurs.

METODICA INVATARII TEHNICII SARITURII IN LUNGIME

Succesiunea exercitiilor de invatare a mecanismului de baza

Bataia- desprinderea
1. Se lucreaza pe teren plat
- imitarea miscarilor de desprindere de pe loc
- executarea desprinderii din mers la fiecare al 3- lea pas
Batai si desprinderi repetate precedatre de 3-5 pasi de alergare, cu
desprinderea mai mult lunga decat inalta, cu aterizare pe piciorul de bataie
- cu elan de 3-5 pasi, atingerea cu coapsa a unui obiectz care se va inalta
progresiv
- cu elan de 3-5 pasi,, pas arit cu aterizare pe piciorul de avntare.
2. La groapa de sarituri
- cu elan de 3-5 pasi, bataie, desprindere in pas sltat si aterizare pe piciorul
de bataie
- cu elan de 3-5 pasi bataie, desprindere in pas sarit, zbor, aterizare pe
piciorul de avantare si continuarea lergarii, urmarindu-se tinerea
prelungita a pasului arit intins
- cu elan de 3 pasi bataie libera si aterizare in pas fandat
- Cu elan mediu, batie libera, saritura cu 1 pasi in zbor cu accent pe
ritmul ultimilor pasi care preced bataia
- Alergare accelerata pentru stabilirea constantei alergarii pe lan
 - Saritura inlungime cu 1 pasi in zbor cu elan mediu si normal cu accent
pe ritmarea ultimilor pasi si verificarea locului bataii
- Saritura in lungime cu 1 pasi in zbor cu elan normal etalonat cu
intensitate mare si maxima

Elanul.
- mers cu picioarele intinse, dup desprindere talpa se ridica usor, piciorul
este dus inainte cu varful ridicat si este asezat pe pista incepand cu baza
degetelor
- alergare cu joc de glezne si trecre in alergare accelerata
- alergare accelerata pe 20-30 m cu atingerea vitezei maxime la final
- alergare accelerata cu marcarea ultimului pas
- din pozitia de plecare in elan, cu picioarele pe aceeasi linie, cu palmele pe
genunchii indoiti, pas cu piciorul de bataie si accelerare pe 15-20 m.
- Cu elan de 3-5 pasi desprindere in pas sarit si aterizare in pas sarit

Aterizarea
- saritura in lungime peste o banda elastica asezata in zona de aterizare
obligandu-l pe saritor sa intinda picioarele cat mai in fata
- desprinderi de pe piciorul de avantare cu aterizare pe ambele picioare
- sarituri in lungime de pe loc cu pesprindere de pe ambele picioare si
aterizare dupa un anumit semn.
Exercitii pentru perfectionarea sariturii in lungime cu 1 pasi in zbor
- elan de 5-7 pasi, bataie, desprindere, zbor peste un obstacol asezat in asa
fel incat sa se poata obtine un unghi de desprindere cat mai aproape de cel
optim
- elan de 5-7 pasi, bataie, desprindere, atingerea unui obiect atarnat, zbor cu
accent pe avantarea piciorului deatac, a abazinului si abratului opus
piciorului de avantare
- - sarituri cu elkan etalonat
- Sarituri cu viteze optime pe elan
- Arituri cu ritmarea ultimilor pasi
Exercitii efectuate pe loc., fara gard
- din seznad,m luarea pozitiei de trecere a gardului cu piciorul de atac intins
cu laba piciorului in flexie dorsala, piciorul de remorca dezaxat, sprijinit pe
sol
Din aceeasi pozitie imitarea miscarilor bratelor caracteristica trecerii peste
garduri
Cu elan de 1-2 pasi, imitarea atacului la perete
Din sprijin inainte pe brate, la perete cu piciorul de atac pe sol inaintea
planului vertical al gardului, exersarea lucrului piciorului de remorca in
conditiile dezaxarii

Exerciti efectuate din deplasarea fara gard

- din mers, ducerea coapsei la orizontala, urmata de extensia gambei pe
coapsa, concomitent cu aplecarea trunchiului pe piciorul de atac si ducerea
bratului opus piciorului de atac inainte.
Din joc de glezna, imitarea atacului gardului

Exercitii pentru insusirea mecanismului de baza

1. Invatrea ritmului de trei pasi intre garduri
- trecerea din alergare peste obstacole joase, bete tinute orizontal, mai multe
garduri la inaltime joasa, cu ritm de trei pasi.
- din alergare, treceri peste garduri joase, cu ritm de trei pasi
Exercitii pentru invatarea pasului peste gard(veriga principala)
- din mers, trecerea gardurilor cu sprijinul mainilor pe stinghia gardului, cu
atentia indreptata asupra trecrii piciorului de remorca
Cu start din picioare, treceri peste gard, urmata de alergare accelerata
- treceri peste mai multe garduri cu ritm de trei pasi intre garduri
- din mers pe langa gard, trecerea piciorului de atac pe langa gard
- din alergare usoara, pe langa gard, trecerea piciorului de atac peste mai
multe garduri cu ritm de 5-3 pasi