CHECKLIST

RITUAL DIRIO DO SUCESSO

Um guia simples e prtico para

transformar sua rotina diria em um

treinamento intensivo para o sucesso

1 verso Abril 2017

INTRODUO

Antes de mais nada, importante deixar claro que as pessoas tem

rotinas diferentes, realidades diferentes, problemas diferentes.

Por isso, a ordem e contedo dessa lista podem fazer mais sentido para

algumas pessoas do que para outras. Mas uma coisa universal: no

existe sucesso sem disciplina.

Ento entenda o propsito dessa lista e a importncia de ter um ritual

dirio. Assimile os conceitos por trs de cada tpico, e aplique na sua vida

com foco e persistncia.

E uma vez que voc tenha transformado esses rituais em hbitos, o

sucesso ser inevitvel.

--- Sua nica limitao voc mesmo.

ENTENDENDO A ESTRATGIA

Os rituais que voc ver nesse checklist foram escolhidos com base em

alguns princpios essenciais para o sucesso. Mas primeiro importante

defnir o que sucesso. Porque com certeza no se trata apenas de

conquistar dinheiro ou reconhecimento.

De fato, sucesso nada mais que a relao entre suas expectativas e suas

realizaes. Ou seja, sucesso satisfao. Por isso saiba que

independente de quais forem seus objetivos, todos os aspectos abaixo

so igualmente importantes. Se voc focar em um e se esquecer do

outro, seu sucesso nunca ser completo.

Cuidar do corpo

nele que voc vive, ele que te leva onde voc quer chegar. E no se

esquea: voc s tem um. Ento cuide bem dele. Mais do que isso, invista

nele. Afnal, ele vai determinar o nvel da sua performance e

consequentemente, os seus resultados.

Cuidar da mente

Essa a sua torre de controle. Se ela no estiver 100% funcional, todo o

resto entra em colapso. E assim como o seu corpo, ela vai exigir treino e
cuidados se voc quiser se manter focado e alinhado com os seus

objetivos. De outra forma, voc nunca ter suas expectativas realizadas.

Cuidar do esprito

Ter sucesso no sentido pleno da palavra exige propsito. Sem esse nvel

de profundidade, voc sempre ter aquela sensao de que falta alguma

coisa. Por isso essencial ter clareza do seu papel como ser humano e

saber exatamente quem voc .

Cuidar dos relacionamentos

Voc no est sozinho no mundo. Simplesmente por isso no possvel

ter o equilbrio necessrio para o sucesso se voc no estiver bem com as

pessoas que voc ama. Mais do que isso, escolha bem e valorize suas

companhias. So elas que defnem quem voc .

--- No deseje ter menos problemas. Deseje ser mais forte

que eles.
CHECKLIST

Manh

Acordar cedo

Tomar gua em jejum

Orar

Se exercitar

Se alimentar bem

Meditar

Se inspirar

Executar a tarefa mais importante do dia

A cada 30 minutos

Respirar fundo

Se mexer

Tomar gua

Reajustar o foco
Durante o dia

Ajudar algum

Sair da zona de conforto

Aprender algo novo

Noite

Caminhar ao ar livre

Amar

Agradecer

Planejar as tarefas importantes do dia seguinte

Dormir cedo

Repetir o ritual por 67 dias

--- Disciplina a ponte entre as expectativas e as

realizaes.
ENTENDENDO OS CONCEITOS

Acordar cedo

A ideia aqui muito simples: voc no vai conquistar nada dormindo. E

por isso essa uma das partes mais importantes do seu ritual. Querendo

ou no, sua atitude para sair cedo da cama ir demonstrar o seu grau de

comprometimento com o sucesso. Acordando cedo, voc estar

defnindo o tamanho do seu dia e deixando claro para sua mente que

voc est disposto a lutar pelos seus objetivos. E por isso, quanto mais

cedo voc se levantar, melhor. Assim voc ter um bom tempo de

qualidade para realizar suas tarefas mais importantes antes mesmo de

comear o dia. Em um horrio que no existem distraes, e seu corpo e

sua mente esto completamente descansados.

Tomar gua em jejum

Comece o dia purifcando seu corpo. Tome um copo grande de gua

assim que acordar, de preferncia com meio limo espremido. O objetivo

equilibrar o pH do seu sangue, e os benefcios vo desde evitar o

acmulo desnecessrio de gordura e consequentemente o sobrepeso,

at diminuir as chances de um cncer, que tende a se desenvolver em

ambientes cidos.
Orar

Eu acredito em Deus, mas no tem problema se voc no acredita. O

importante entender os conceitos e benefcios por trs desse item,

principalmente o exerccio da humildade e gratido. Ao orar a Deus, voc

pede com humildade pelas coisas que ainda no tem, o que ajuda a fcar

alinhado com seu propsito de forma pura. E agradece pelas coisas que

j tem, o que ajuda a manter alto seu nvel de felicidade durante a

jornada. Alm disso, um dos maiores pesos que voc pode carregar

nessa jornada o seu ego. Acreditar que existe algum maior que voc e

lembrar que a vida passa em um piscar de olhos, te deixa mais leve e

ajuda a se manter focado nas coisas que realmente importam.

Se exercitar

Quanto mais forte estiver seu corpo, mais preparado voc estar para

enfrentar qualquer problema. Ento a ideia justamente treinar seus

msculos para o sucesso. Fazer o exerccio logo pela manh te dar

energia para realizar com muito mais determinao qualquer tarefa ao

longo do dia, uma vez que ele aumenta o nvel dos neurotransmissores

que te ajudam a ter motivao. E aqui voc estar preparando tambm a

sua mente. Ou seja, quanto maior o desafo nos exerccios, mas fceis

fcaro seus problemas.

Se alimentar bem

E isso no signifca comer muito. Signifca comer com qualidade. At

porque comer muito sobrecarrega seu estmago e acaba concentrando

toda a sua energia ali, o que atrapalha sua performance. Porm no

comer tambm te deixa fraco, afnal o alimento o combustvel do seu

corpo. Apenas no coma inconscientemente. Escolha bem os alimentos

que vo te dar fora para as tarefas do dia. E elimine da sua dieta tudo o

que prejudicial e desnecessrio, como alimentos industrializados que

possuem alto teor de acar, gordura ou sdio.

Meditar

Aqui voc ir preparar sua mente para as adversidades, e mais simples

do que parece. Apenas sente em uma posio confortvel e passe pelo

menos 5 minutos se concentrando em limpar sua mente. Muitos

pensamentos surgiro durante esse tempo, e justamente o exerccio de

tentar bloquear cada um deles o que vai te fortalecer para ter um

controle maior sobre as suas emoes, aumentar o seu foco e at sua

capacidade de tomar decises, uma vez que voc comea a ter mais

conscincia das suas aes. Mas assim como o exerccio fsico, a

meditao leva tempo e exige disciplina para ter bons resultados.

Se inspirar

Eu diria que a forma mais simples de cumprir esse ritual seguir o

@metaideia no Instagram, mas sou suspeito para falar. De qualquer

forma, o importante saber que todos ns temos altos e baixos quando

se trata de energia e motivao para realizar as coisas. E uma forma de

ajudar a manter o nvel dessa energia para cima durante o maior tempo

possvel buscando inspirao. Ento comece suas atividades reforando

seu mindset, seja atravs de textos, udio ou vdeo. A vantagem do texto

que voc pode deixar essas ideias visveis para se inspirar ao longo de

todo o dia, como quadros na parede do seu escritrio, ou mesmo um

pedao de papel em cima da sua mesa.

Executar a tarefa mais importante do dia

E de preferncia que essa tarefa esteja completamente alinhada com o

seu grande objetivo. Por isso tenha claro onde voc quer chegar, e nesse

primeiro momento da manh em que a sua cabea e o seu corpo esto

completamente descansados e preparados para enfrentar qualquer

desafo, aproveite o momento e faa o que precisa ser feito. Isso no

apenas te colocar mais perto do seu sucesso, como deixar sua mente

livre para executar as prximas tarefas do dia, aumentando a sua

produtividade. Ento faa desse tempo um momento de foco absoluto,

sem distraes e sem desculpas.

A cada 30 minutos

Durante o perodo em que estamos concentrados em nossas tarefas

natural nosso nvel de energia ir se esgotando. E por isso to

importante fazer uma pausa de tempos em tempos. Mesmo em

pequenas doses, voc ir revigorar seu corpo e sua mente, aumentando

a sua produtividade. Ento enquanto pode parecer que voc est

perdendo tempo, na verdade estar ganhando.

Respirar fundo: aproveite esse momento para fazer algo que

geralmente no fazemos com qualidade quando estamos

concentrados em outras tarefas.

Tomar gua: algo essencial para manter no apenas nosso corpo

trabalhando em sua capacidade mxima, mas tambm nossa

mente, uma vez que ajuda a oxigenar o crebro.

Se mexer: mesmo que o seu trabalho exija esforo fsico,

importante mudar por alguns momentos de posio. Isso ajuda a

reativar sua conscincia sobre o seu corpo e sua mente.

Reajustar o foco: com a diminuio da energia ao longo do dia, os

objetivos podem comear a fcar desfocados. Aproveite a pausa

para repensar o que voc est fazendo, e isso te deixar muito mais

alinhado com o que realmente precisa realizar.

Ajudar algum

Nenhuma estratgia mais efciente para aumentar seu nvel de

felicidade do que ajudar algum. E quanto maior for o seu nvel de

felicidade, maior ser sua produtividade. Mas as vantagens no param

por a: todo o bem que voc faz de alguma forma acaba voltando para

voc. E no estou falando de leis do universo, estou falando de

comportamento humano. Se voc ainda no ouviu falar no gatilho da

reciprocidade, pesquise a respeito. E pense nisso como um investimento

com retorno garantido. Alm do mais, fazer algo sem esperar nada em

troca a melhor maneira de se sentir realmente til. De sentir que voc

realmente pode fazer diferena no mundo.

Sair da zona de conforto

Sem dvida essa ser a tarefa mais difcil do seu dia. Mas tambm ser o

treinamento mais importante para a sua mente. Quanto mais

acostumado voc estiver a sair da zona de conforto, mais preparado

fcar para as adversidades. E voc pode comear com coisas simples,

como tomar banho gelado. Mas avance logo para situaes que

realmente te incomodam, como gravar um vdeo ou falar em pblico.

Enfm, desafe-se.

Aprender algo novo

No deixe o dia terminar sem que voc seja uma pessoa melhor do que

era no dia anterior. Pode ser uma palavra nova, um conceito novo, uma

lngua nova ou uma tecnologia nova. No importa o qu voc ir

aprender, desde que faa voc crescer como pessoa. E de preferncia te

coloque mais perto dos seus objetivos.

Caminhar ao ar livre

Esse o momento de descarregar todo o stress acumulado ao longo do

dia. De no levar para o dia seguinte a tenso dos desafos que voc

enfrentou. E mais do que isso, de preparar o seu corpo e a sua mente

para uma noite de descanso de qualidade, o que ser essencial para

comear o prximo dia mais cedo e disposto. Diferente de um happy

hour, os efeitos do exerccio so cumulativos e duradouros. E no parque

voc tambm poder conhecer gente interessante, de um jeito muito

mais saudvel.

Amar

Lembre-se que o sucesso precisa acontecer em todos os aspectos da sua

vida. Por isso, tenha um momento de qualidade com sua famlia todos os

dias. Se voc tem flhos, crie lembranas extraordinrias que eles levaro

pelo resto da vida. No precisam ser horas, mas precisa ser intenso.

Nada de TV ou brincadeiras fceis. Pense nas lembranas que voc

gostaria de ter, e crie esses momentos com sua famlia. Se voc ainda

no tem uma famlia, aproveite esse momento para ligar para os seus

pais, irmos, ou amigos que no v faz tempo. Isso vai deixar no apenas

voc mais leve, mas seus problemas tambm parecero menores.

Agradecer

Agradecer se comprometer com a felicidade independente das

circunstncias. Porque no fm das contas, as coisas no passam do

signifcado que damos para elas. Mesmo um copo vazio pode ser uma

oportunidade de ser enchido. Ento treine sua mente para ver as coisas

pelo lado bom, sempre. Agradea pelas vitrias do dia e tambm pelas

lies que as derrotas ensinaram, pelo quanto elas te deixaram mais

forte. E novamente, no tem problema se voc no acredita em Deus,

mas o jeito mais efciente de cumprir essa tarefa orando. Porque a

forma mais pura e sincera de agradecer atravs da humildade.

Planejar as tarefas importantes do dia seguinte

Quando voc se antecipa planejando suas tarefas no dia anterior, seu

crebro recebe a mensagem do que precisa ser feito e comea

automaticamente a buscar soluo para os problemas que iro ser

resolvidos, mesmo que voc no esteja pensando neles. Mais do que

isso, sua mente ir aproveitar as horas de sono, e silenciosamente ir te

deixar preparado para realizar cada uma dessas tarefas. Alm disso, voc

ganhar tempo uma vez que acordar focado, sabendo exatamente o

que deve fazer.

Dormir cedo

Acordar cedo s possvel quando voc dorme cedo e tem um sono de

qualidade. Por isso se programe para estar na cama o quanto antes.

Assim voc poder repor as energias de forma efciente e acordar mais

disposto. Dormir cedo ainda ajuda a produzir alguns hormnios

essenciais para a produtividade. E para cumprir essa tarefa voc s ter

que abrir mo de compromissos que provavelmente no seriam

essenciais para o seu sucesso.

Repetir o ritual por 67 dias

Segundo estudos, o tempo necessrio para transformar atitudes

repetidas em hbitos 66 dias. Por isso importante que voc leve a

srio o compromisso com esse checklist no mnimo por esse perodo. E a

partir da ser um caminho sem volta para o sucesso. Lembrando que

aqui voc estar treinando a ltima e mais importante habilidade

necessria para alcanar qualquer coisa na sua vida: a pacincia.

--- Treine enquanto eles se divertem. Persista enquanto

eles descansam. Viva enquanto eles sonham.
CONCLUSO

Disciplina e pacincia so as principais habilidades que voc precisa

desenvolver se deseja alcanar o sucesso. Essas duas, aliadas aos

conceitos que voc viu em cada um dos rituais nesse checklist, te daro

as ferramentas que voc precisa para conquistar no apenas as suas

metas, mas ter sucesso de forma completa na sua vida. E aqui vai uma

dica bnus: mais importante do que as coisas que voc faz para alcanar

o sucesso, so as coisas que voc deixa de fazer. Por isso o quanto antes

elimine da sua vida tudo o que te faz mal, toma o seu tempo e no gera

nenhum valor, nem te coloca mais perto dos seus objetivos.

--- Voc pode levar o cavalo at a beira do rio, mas no

pode for-lo a beber gua.
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