Sunteți pe pagina 1din 2

Exerciiul 1

Stai pe podea sprijinit n genunchi i palme. Ridic piciorul drept ndoit pn la nivelul oldului, apoi ntinde-l. Repet micarea de 10 ori
pentru fiecare picior.

Exerciiul 2
1. Din stnd n picioare ndoaie piciorul drept astfel nct talpa s ajung n spatele genunchiului de la piciorul stng.
2. Ridic apoi mna dreapt la nivelul umrului, iar pe cea stng n sus pe lng cap.
3. Menine poziia minilor i execut o ntindere a piciorului drept n spate.
4. Readu piciorul drept n poziia de start, ndoit i cu talpa n spatele genunchiului stng.
5. Repet cte 15 micri pentru fiecare picior

Exerciiul 3
1. Stai cu picioarele apropiate i genunchii uor ndoii.
2. Plaseaz minile pe genunchiul stng i ine ridicat clciul piciorului drept (cum ai sta pe vrfuri).
3. Apoi ntinde piciorul drept ntr-o parte i revino cu el n poziia iniial.
4. Exexut aceast micare de 10 ori pentru fiecare picior.

Exerciiul 4
1. Stai dreapt, clciele uor apropiate, vrfurile picioarelor ndreptate nspre exterior i cu minile n old.
2. ndoaie foarte puin genunchii apoi ridic-te pe vrfurile picioarelor.
3. Menine aceast poziie pentru 5 secunde, apoi revino n poziia de start.
4. Repet micarea de 15 ori.

Exerciiul 5
1. Stai culcat pe podea.
2. Ridic picioarele astfel nct s uneti tlpile (precum broatele). Minile rmn pe lng corp.
3. ntinde picioarele i deprteaz-le n exterior ct de mult poi, dup care adu-le n poziia iniial.
4. Repet micrile de 15, apoi poi inversa ordinea (picioare deprtate, poziia broasc, picioare ntinde pe podea) i s le repei de nc
15 ori.
Dr. Oz: 7 exerciii care te scap
de burt ntr-o sptmn
LUNI
Din poziia culcat pe spate, cu minile ndoite sub cap, ridic genunchii pn la cap ridicnd puin capul de
pe podea. ncearc s duci genunchii ct mai aproape de frunte, dup care revino n poziia de start.
Execut 10-15 micri din acest exerciiu.

MARI
Stai n picioare, ridic mna dreapt i du-o ndoit uor spre stnga. Ridic piciorul drept astfel nct genunchiul s
ajung la nivelul soldurilor i rotete-l pn ntlnete cotul minii ridicate, dup care revino n poziia de start. Repet
micarea i pentru cealalt parte a corpului, cte 10-15 reprize pentru fiecare.

MIERCURI
Din poziia culcat pe spate, picioarele ndoite puin i minile pe lng corp, ridic
genunchii astfel nct s apar paralel cu corpul tu. Menine poziia timp de 8-10 secunde
i repet de cel puin 5 ori.

JOI
Din poziia culcat pe spate, ridic picioarele astfel nct s formeze un unghi de 90 de grade i ndoaie puin
genunchii. Poziioneaz-i minile sub zona lombar i coboar piciorul stng pn aproape de podea, dup care adu-l n
poziia iniial. Repet aceeai micare cu piciorul drept. Execut pn la 20 de micri pentru fiecare picior.

VINERI
Din poziia culcat, ridic picioarele la 90 de grade. Pune o mn pe abdomen i cealalt pe lng
corp. Desf picioarele ct de mult poi meninnd abdomenul ncordat, dup care revino n poziia
initial. Gndete-te c mimezi micrile aripilor unui fluture. Execut aceast micare de 10 ori.

SMBT
Stai n poziia culcat pe spate, cu minile ntinse i ridicate pe lng cap. ntrete muchii abdominali i ridic deodat
minile, ct i picioarele de pe sol, meninnd 15 secunde aceast postur. Apoi fr ca minile i picioarele s ating solul,
rotete-i corpul astfel nct s ajungi pe burt. Menine aceast postur timp de 15 secunde, dup care revino n poziia de
start. Repet exerciiul complet de cel puin 4 ori.

DUMINIC
ntinde-te pe spate cu genunchii puin ndoii, tlpile pe sol i mnile pe lng corp. Contract abdomenul, inspir adnc i expir ridicnd
pelvisul, astfel nct s formeze o linie dreapt cu partea de sus a corpului. Menine poziia 5 secunde, dup care revino la poziia iniial.
Repet exerciiul de cel puin 10 ori.