Plan de entrenamiento

Asignatura: educacin fsica y salud.

Profesor: Felipe Rocha Rivera.

Alumno: Jean Salas Navarrete

Lunes 05 de junio del 2017

 NTRODUCCIN

Como sabemos en la actualidad existen variadas

enfermedades relacionadas con la poca o nula actividad fsica, debido al
sedentarismo y el no desarrollo de un estilo de vida saludable.

Para contrarrestar esta situacin una buena opcin

sera realizar actividad fsica con mayor frecuencia y tener una alimentacin
saludable, pero para implementar y obtener resultados adecuados es
indispensable utilizar un plan de entrenamiento, con esto nos referimos a un
sistema de actividades fsicas implementadas peridicamente.

Dentro de este plan existen principios bsicos tales

como: individualidad, continuidad, alternancia muscular y progresin. Estos
tienen como fin principal que nuestro plan de entrenamiento se adecuado y
acorde a nuestra realidad. Los cuales profundizaremos a lo largo del siguiente
informe.

Para que quede ms claro y entendamos de mejor

manera que es un plan de entrenamiento, mostraremos un ejemplo bsico;
incluyendo su objetivo.
 QU ES UN PLAN DE ENTRENAMIENTO?

Es una planificacin detallada que se desarrolla

peridicamente, ya sea anualmente, semestralmente, mensualmente,
semanalmente y/o diariamente. La cual se efecta antes de comenzar una
actividad fsica o deporte en especfico.

Con el objetivo principal de realizar una correcta,

adecuada y eficiente actividad fsica, adems ayuda a los individuos a
desarrollar una mejor condicin fsica dentro las cuales podemos mencionas
los siguientes puntos: flexibilidad, fuerza, potencia, resistencia, equilibrio,
agilidad, coordinacin, y energa.

Por otro lado como habamos adelantado existen

principios que nos permitirn implementar un plan de entrenamiento acorde y
adecuado. Dentro de los cuales explicaremos los fundamentales, por ejemplo:

Principio de individualidad: Este principio se basa

principalmente en el individuo que realizara el plan de entrenamiento. Para este
principio tenemos que tener en cuenta algunos detalles de la persona como la
edad, sexo, hbitos deportivos, nivel inicial de condicin fsica del individuo.
Cada entrenamiento est adaptado a las caractersticas individuales de la
persona

Principio de continuidad: Para que se produzcan

resultados y adaptaciones fsicas considerables, debemos ser constantes en el
tiempo y aplicar una carga adecuada en relacin a los objetiv que se fijen.
 Principio de progresin: Todo individuo necesita
un tiempo de adaptacin, despus de aplicar una cargar. Esta carga de
entrenamiento debe ir creciendo sucesivamente, en base del tiempo de
adaptacin del individuo.

Principio de alternancia muscular: Cuando

programamos nuestro entrenamiento debemos sabe alternar las cargas y
combinar nuestras distintas capacidades fsicas, pero siempre respetando
nuestro tiempo de recuperacin. Es muy importante que nuestro organismo se
recupere del cansancio de la actividad fsica.

PLAN DE ENTRENAMIENTO DE CRISTIANO RONALDO

La seriedad es fundamental en el plan de

entrenamiento del galctico jugador del real Madrid. Ronaldo entrena 5 veces
por semana y su actividad fsica dura de 3 a 4 horas; al igual, el campen de
las dos champions consecutivas sigue una dieta rigurosa. Tambin uno de los
puntos son la calidad y duracin del sueo, parte esencial de la recuperacin
muscular.

Su plan de entrenamiento incluye ejercicios para

aumentar la resistencia tal como cardio con intervalos, entrenamiento en
circuitos, pliometria, a lo que se le suma unas rutinas en el gimnasio. Con el
objetiv de mantener la tonificacin muscular, resistencia, fuerza,
coordinacin, agilidad y, adems mantener su nivel y tctica en el campo de
futbol.
 CONCLUSIN

Como resultado, concluimos que con un plan de

entrenamiento se puede evitar enfermedades, como por ejemplo: el problema
que presentamos en la introduccin del sedentarismo en chile solo con plan de
entrenamiento bien planificado podemos evitar el sedentarismo y hacer un chile
con menos porcentaje de personas con obesidad y un porcentaje de personas
con ms actividad fsica en chile.

Tambin puedes programar un plan de

entrenamiento para ser ms saludable, con ms carga y ms completo si es
que tienes ms tiempo y te gusta la actividad fsica. Con mucha ms progresin
y tener un objetivo ms completo, como tonificar msculos del cuerpo algunos
como ejemplo: el abdomen, cudriceps, pectorales, glteos, bceps etc. Y tener
un cuerpo ms desarrollado.