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11/5/2016 UsodelafrecuenciacardiacacomoindicadordelaintensidadenlasclasesdeEducacinFsica

No estara de ms mostrar el uso del pulsmetro a nuestros alumnos as como la funcionalidad del
mismo.

Mtodo Ventajas Desventajas

Sicometemosunerrorperceptivoal
Apenassehainiciadola
6segundos operaresteaumentar
recuperacin
Requierealtoniveldeprctica

Errorperceptivointerfiereen
15segundos menormedidaenclculo Incidenciaenlarecuperacin
posterior

10segundos Renelasventajasdeambosmtodos

Figura1.Ventajasydesventajasdellosdistintosprocedimientosparaelmtododeconteo

Unavezqueyaconozcanelprocedimientoaseguirparaelconteo,losalumnosprocedernacalcular
suszonasdeentrenamientos:

1. Clculodelpulsoenreposo

2. ClculodelaFCmx

3. ClculodelaFCres

4. ClculodelFCent=%FCres.

A continuacin, adjuntamos una ficha para que los alumnos calculen su FCmx, FCrep, FCres y su
FCent.

NOMBRE APELLIDOS

EDAD CURSO

CONOCEMOSNUESTROCORAZN
VamosacomprobarnuestraFrecuenciaCardiacadeReposo(FCrep):
Cuentaelnmerodepulsacionesquetienesen10segundosymultiplicapor6.
______x6=________pulsaciones
AcontinuacinvamosacalcularnuestraFrecuenciaCardiacaMxima(FCmx).

Chicos:220edad:____pulsaciones
Chicas:226edad:____pulsaciones

AhoraquetenemoslaFCmxylaFCrepvamosacalcularlaFCdereserva,esdecir,aquelrango
pulsacionestilesdenuestrocorazn.

FCres=FCmxFcrep=____ppm

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Unavezquetenemostodosestosdatospodemoscalcularnuestrafrecuenciade
entrenamiento.Paranuestrasclasesvamosatrabajaral60%denuestraFCres

60%FCres=(0.6xFCres)+FCrep=_____ppm

Esassernlaspulsacionesquedebistenermientrasrealicemoslosejercicios!!!

Figura2.ModelodefichaparaalumnosdeclculodeFCent

UnavezquelosalumnosconocensuFCdeentrenamientopodrncontrolarlaintensidaddelaactividad
realizadaysabersiestnrecibiendoelestmuloadecuadoquepermitamejorasobeneficios.Paraello,es
interesantequecontrolensuFCantesdeiniciarlaactividad,durantelaactividadytraslaactividadpara
poderobservarsucapacidadderecuperacin

Escaladepercepcinsubjetivaesfuerzo(RPE:RatingofPerceivedEffort)

Podemos definir la percepcin subjetiva de esfuerzo como el acto de interpretar sensaciones


emergentesdenuestrocuerpoduranteelejerciciofsico(Robertsonetal.2001).Autoreshaninvestigado
la relacin directa que existe entre la RPE y la frecuencia cardiaca, encontrado correlaciones muy altas.
(Robertsonetal.,2002Robertsonetal.,2001)sealandoademsquelaescala620RPEdeBorgesla
ms acertada y vlida en distintos mbitos: entrenamiento deportivo, prescripcin de actividad fsica,
rehabilitacin,etc.

6Ningnesfuerzo
7
8ExtremadamenteLigero
9Muyligero
10
11Ligero
12
13
14Algoduro
15
16Duro(pesado)
17
18Muyduro
19Extremadamenteduro
20Mximoesfuerzo
Figura3.Escala620RPEdeBorg(Borg,1998,2001)

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Figura4.RelacinentreVO2 dereservayFCres,FCmxyRPE(ACSM,1998)

Comoacabamosdeindicarlaescala620RPEeslamsapropiadasiemprequelossujetosnosean
menoresde1012aos.Paraestecaso,nospodremosvalerdeescalascomolaCERT(ChildrensEffort
RatingTable)yChildrensOMNIPerceivedExertionScale(OMNI).Estasescalassecaracterizanporincluir
de0a10puntoscondescriptoresverbalesygrficos

data:text/htmlcharset=utf8,%3Ccenter%20style%3D%22color%3A%20rgb(0%2C%200%2C%200)%3B%20fontfamily%3A%20'Times%20New%20Ro 3/3