Dieta del bocadillo

AL DIA (A REPARTIR ENTRE DESAYUNO, POSTRE Y ENTRE HORAS):

- 1 vaso de leche desnatada

- 2 galletas Mara o Gulln ligeras
- 3 Fruta
- 1 yogur desnatado
- 1 copa de vino
- 1 rebanada de pan integral de molde + mermelada light.

ALIMENTOS LIBRES (DE CANTIDAD Y A CUALQUIER HORA):

Lechugas, tomates, cebollas, zanahorias, pepinos, cebolletas, pepinillos, esprragos,
pimientos, puerros, endibias, championes, limones, sal, vinagres, especias,
condimentos, ajos, perejil, avecrem, vino para cocinar, bebidas light (No zumos),
caramelos y chicles sin azcar, infusiones, caf, edulcorantes.

No Libres: (No salsas con aceite).

COMIDAS: 3 VASOS DE AGUA DURANTE LAS COMIDAS

2 Das: Esprragos + 1 cuchara de mahonesa light+ pechugas de pollo

1 Da: Pasta sin aceite + 8 cucharadas de tomate frito + 3 lonchas de queso light
1 da: Alcachofas + ternera
1 da: Arroz + 8 cucharadas de tomate frito + 1 huevo
1 da: guisantes + jamn serrano sin tocino
1 da: sopa de fideos de sobre + emperador o pez espada.

CENAS: 3 VASOS DE AGUA DURANTE LA CENA

2 das: 14 cm. Barra + 2 lonchas de jamn serrano

2 das: 14 cm de barra + 2 lonchas de jamn york
2 Das: 14 cm de barra + 1 lata de atn natural
1 Da: 2 huevos + esprragos + gambas.

DIETA N 2

COMIDAS: 4 VASOS DE AGUA DURANTE LAS COMIDAS

2 Das berenjenas o calabacin + pollo asado

1 da coles de bruselas + lacn

2 das Sopa de verduras de sobre + truchas o merluza

1 da guisantes + jamn serrano sin tocino
1 da verduras + pescado azul

CENAS: 4 VASOS DE AGUA DURANTE LA CENA

1 da 2 huevos + espinacas
2 das 14 cm barra + tarrina filadelphia light
2 das 14 cm barra + 2 lonchas de jamn york + 2 queso light
2 das 10 palitos cangrejo + maz y remolacha+ ensalada+ 2 cucharadas
mahonesa light.
DIETA N 3

COMIDAS: 3 VASOS DE AGUA DURANTE LAS COMIDAS

1 Da paella de marisco + cucharada de aceite por persona
1 da caldo desgrasado + fideos + garbanzos+ verduras
1 da pasta + 8 cucharaditas de tomate frito+championes
2 das sopa de sobre de arroz + pescadilla o merluza
1 da maz + libre+ 1 hamburguesa de pollo o pechuga
1 da espinacas + 2 lonchas queso light+ solomillos

CENAS: 3 VASOS DE AGUA DURANTE LAS CENAS

1 da Fuera
2 das 14 cm barra + 1 lata de mejillones o sardinas escurridas
2 das 14 cm barra + 1 lata de atn natural +1 cucharada de mahonesa
1 da 2 huevos + jamn york + championes
1 da 14 cm barra + 1 loncha de jamn serrano sin tocino

DIETA N 4

COMIDAS: 4 VASOS DE AGUA DURANTE LAS COMIDAS

1 da paella de verduras + 1 cucharadita de aceite por persona
1 Da ravioli con queso + 8 cucharaditas de tomate frito
1 da judas blancas o pintas + verduras
1 da 2 patatas + pollo asado sin aceite
2 das Brcoli + pollo asado sin aceite
1 da sopa de sobre de cebolla + salchichas de pollo.

CENAS: 4 VASOS DE AGUA DURANTE LA CENA

1 Da 2 huevos + 1 lata de atn natural + pimientos
2 das 14 cm barra + 2 tarrinas de queso de burgos 0%
2 das 14 cm barra + 2 lonchas de pavo + 2 lonchas de queso light
1 da Menestra + jamn serrano sin tocino
1 da 2 patatas + maz+remolacha+libre

DIETA N 5

COMIDAS 3 VASO DE AGUA DURANTE LA COMIDA

2 Das pisto+4cucharadas de tomate frito + mejillones o merluza
1 da arroz+ 8 cucharaditas tomate+ 1 huevo
1 da lentejas + verduras sin aceite ni carne
1 da pasta + 8 cucharaditas tomate frito + gambas
1 da championes+1 cucharadita aceite + pechugas de pollo
1 da sopa de pescado o verduras de sobre + filete de ternera

CENAS 3 VASOS DE AGUA DURANTE LAS CENAS

1 Da libre
1 da pizza integral tarradellas 200 gr.
2 das 14 cm barra + 1 lata de sardinas escurridas
1 da 14 cm barra + 2 lonchas de jamn serrano sin tocino
1 da 14 cm barra + 1 sobre de 100 gr salmn ahumado
1 da 2 huevos + guisantes
DIETA N 6

COMIDAS 4 VASOS DE AGUA DURANTE LA COMIDA

1 da judas blancas o pintas + verduras
1 da arroz 3 delicias congelado
1 da pasta + 8 cucharaditas tomate + 1 lata de atn natural
2 das acelgas o cardos + 1 hamburguesa de pollo
1 da gazpacho al-valle + cinta de lomo
1 da sopa de sobre maravilla + salmn

CENAS 4 VASOS DE AGUA DURANTE LA CENA

1 da fuera
2 das 14 cm barra + 50 gr queso de untar light
2 das 14 cm barra + 3 tarrinas queso burgos 0%
1 da 14 cm barra + 2 lonchas jamn serrano
1 da 1 huevo + 2 patatas+ 2 lonchas queso light

DIETA N 7

COMIDAS 4 VASOS DE AGUA DURANTE LAS COMIDAS

2 das pur de calabacin + 1 quesito light+ pollo asado sin piel
1 da 2 patatas + lacn cocido
1 da arroz + 8 cucharaditas tomate frito+jamn serrano sin tocino
1 da caldo desgrasado + fideos + garbanzos+ verduras
1 da gulas + 1 cucharadita de aceite+ pasta
1 da sopa de verduras de sobre+ dorada o lubina

CENAS 4 VASOS DE AGUA DURANTE LAS CENAS

1 Da 2 panes de perrito Bimbo + 2 salchichas pavo
2 das 14 cm barra + 1 lata de anchoas lavadas
2 das 14 cm barra + 1 lata de atn + pimientos
1 da 14 cm barra + 2 lonchas jamn serrano sin tocino
1 da 2 huevos + 2 lonchas pavo + 1 patata

DIETA N 8

COMIDAS 4 VASOS DE AGUA DURANTE LAS COMIDAS

2 das gazpacho al-valle + pechugas de pavo
1 da esprragos + 1 hamburguesa ternera
1 da pur de verduras + 1 patata + palometa o merluza
1 da guisantes + jamn serrano sin tocino
1 da paella de marisco con 1 cucharadita de aceite por persona
1 da pasta + 8 cucharaditas tomate frito + 3 lonchas de queso light

CENAS 4 VASOS DE AGUA DURANTE LAS CENAS

1 da libre
1 da pizza integral
1 da 2 huevos + judas verdes+ jamn serrano sin tocino
2 das 14 cm barra + 2 tarrinas de queso burgos 0 %
1 da 14 cm barra + 100 gr salmn ahumado
1 da 14 cm barra + 1 filete pollo campofrio
DIETA N9

COMIDAS 4 VASOS DE AGUA DURANTE LAS COMIDAS

1 da libre
1 da gazpacho al-valle+ pollo asado sin piel
1 da lentejas en ensalada
1 da arroz + 8 cucharaditas tomate frito + jamn york
1 da judas blancas o pintas en ensalada
1 da judas verdes + lacn cocido

CENAS 4 VASOS DE AGUA DURANTE LA CENA

1 da libre
2 das 14 cm barra + 10 palitos de cangrejo + 1 cucharadita mahonesa
2 das 14 cm barra + 2 tarrinas queso burgos light
2 das 14 cm barra + 2 lonchas de jamn serrano

DIETA N 10

COMIDAS 3 VASOS DE AGUA DURANTE LA COMIDA

1 Da libre
1 da arroz integral sin aceite+ calamares en su tinta + 1 cucharada de aceite
1 da pasta integral + 8 cucharaditas tomate+ championes
1 da 1 bote de garbanzos
1 da coliflor o brcoli + ternera
2 das gazpacho al-valle + bacalao + poco tomate o merluza

CENAS 3 VASOS DE AGUA DURANTE LA CENA

2 das 14 cm barra integral + 3 lonchas de chopped de pavo o pechuga de pollo
1 da 14 cm barra integral + 1 lata de atn natural
1 da pulpo cocido + 2 patatas o barra o 2 lonchas jamn york
1 da 2 huevos + paquete salchichas pavo
1 da 1 pan hamburguesa + 1 hamburguesa pavo o pollo
1 da libre
 DIETA MANTENIMIENTO

SE PUEDE CAMBIAR UNA COMIDA POR UNA CENA CUANDO SE QUIERA

COMIDAS: 4 VASOS DE AGUA DURANTE LAS COMIDAS

5 Das: 3 rebanadas de pan de molde integral barra de pan con:
Quesos Light y/o pavo o jamn de York Latas de atn natural o en aceite escurridas
o salmn o gulas o palitos de cangrejo 2 huevos o jamn serrano o pat Light o
salchichas de pavo
2 Das: FUERA
CENAS: 4 VASOS DE AGUA DURANTE LA CENA

1 Da: Verduras + pollo o pavo

1 Da: Verduras + pollo o pavo
1 Da: Sopas o cremas o gazpacho + carne o pescado a la plancha
1 Da: Sopas o cremas o gazpacho + carne o pescado a la plancha
1 Da: Arroz + cosas sin grasa Pasta + cosas sin grasa Legumbres + cosas sin
grasa
1 Da: FUERA
1 Da: FUERA
DIETA 2 mantenimiento
SE PUEDE CAMBIAR UNA COMIDA POR UNA CENA CUANDO SE QUIERA
COMIDAS: 4 VASOS DE AGUA DURANTE LAS COMIDAS

1 Da: Arroz + alimentos bajos en grasas

1 Da: Pasta + alimentos bajos en grasas
1 Da: Legumbres + alimentos bajos en grasas
1 Da: Ensalada o verduras o pur o sopas o gazpacho + carne o pollo o pavo o
pescado o marisco o huevos
1 Da: Ensalada o verduras o pur o sopas o gazpacho + carne o pollo o pavo o
pescado o marisco o huevos
1 Da: Ensalada o verduras o pur o sopas o gazpacho + carne o pollo o pavo o
pescado o marisco o huevos
1 Da: Ensalada o verduras o pur o sopas o gazpacho + carne o pollo o pavo o
pescado o marisco o huevos
CENAS: 4 VASOS DE AGUA DURANTE LA CENA
7 Das: 15 cm. de pan o 3 de molde integral con: latas al natural o fiambres o quesos
light o palitos de cangrejo o salmn ahumado o huevos o pats light
 Menus para navidad

DIETA PARA NAVIDAD N1

Esta dieta es para no engordar, pero no para adelgazar.
COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida.
2 das libres a la semana, includos el 25 de diciembre y el 1 de enero.
1 da Sopa de sobre (cualquiera) y pescado blanco
1 da Pur de verduras (sin patata) + guisantes con jamn serrano sin tocino
1 da Pasta + 8 cucharadas de tomate frito
1 da Verdura cocida + pollo sin piel
1 da Arroz + 8 cucharadas de tomate frito
CENAS: 4 vasos de agua durante la cena.
2 das libres, includos el 31 de diciembre y el 24 de diciembre.
2 das 14 cm pan + lo libre + 1 cucharada mayonesa light
1 da 14 cm pan + 2 lonchas de jamn serrano sin tocino
1 da 14 cm pan + 1/4 queso crema light
1 da 14 cm pan + 2 lonchas pavo o jamn york
DIETA PARA NAVIDAD N2
COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida.
Das 25 de diciembre, 1 y 6 de enero Libres
1 da Arroz + 8 cucharaditas de tomate frito
1 da Pasta +8 8 cucharaditas de tomate frito
1 da Judas blancas o pintas + verduras sin aceite ni carne
1 da Frutas (cuantas quiera) entre pia, naranja o kaki.
1 da Verduras + patatas
1 da Sopa de fideos de sobre + guisantes
CENAS: 4 vasos de agua durante la cena.
Das 24 y 31 de diembre y 5 de enero Libres
1 da 14 cm pan + 2 lonchas de jamn serrano sin tocino
1 da Lo mismo
1 da 14 cm pan + 100 grs de salmn (ahumado o fresco)
1 da Lo mismo
1 da Frutas (Pia, naranja o kaki)
1 da Ensalada de maz + remolacha + patata + lo libre sin eceite
Los mejores das para hacer fruta son los que pienses que vas a comer o cenar libre
pasndote.
Despus de esta dieta se debe hacer al menos durante una semana la dieta n1
DIETA PARA NAVIDAD N3
Libres los das 24, 25, 31 de Diciembre y 1, 5 y 6 de Enero.
COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. NO pasta, arroz, ni legumbres.

1 elegir
Esprragos
Acelgas
Alcachofas
Pur calabacn + quesito light
Pur verduras + 1 patata
Sopa sobre verduras
Berenjenas
Puerros
2 elegir
Pescadilla
Merluza
 Lenguados
Gallos
Salchichas pavo campofrio
Pechuga pollo
Lacn cocido
Filetes pavo
CENAS: 4 vasos de agua durante la cena.
14 cm pan de barra con:
Philadelphia light
2 tarrinas Burgo de Arias 0% MG
1 lata atn natural
paquete gulas
6 palitos cangrejo
1 lata mejillones al natural
3 lonchas pavo
3 lonchas jamn de york
DIETA PARA NAVIDAD N4
COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida.
Das 25 de diciembre, 1 y 6 de enero Libres
2 das Verdura de hoja verde + libre + pescado blanco o marisco
2 das Sopa de verdura + pescado azul o pollo (asado, plancha o vuelta y vuelta)
1 da Pur de verduras (comprado o casero) + carne
1 da Lentejas con verduras
CENAS: 4 vasos de agua durante la cena.
Das 24 y 31 de diembre y 5 de enero Libres
2 das 15 cms pan + york o pantumaca de serrano o lacn
2 das 15 cms pan + fiambre o pat o vuelta y vuelta o perrito o hamburguesa de
pollo o pavo
2 das Pannini + 3 lonchas de queso light + tomate en rodajas + organo
1 da 15 cms pan + atn, mejillones, berberechos al natural
DIETA PARA NAVIDAD N5
COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida.
Das 25 de diciembre, 1 y 6 de enero Libres
1 da Arroz o pasta con 8 cucharaditas de tomate frito
1 da Frutas
1 da Verdura + pescado o marisco
2 das Sopa o pur de verduras + carne o pechuga
1 da Legumbres + verduras
CENAS: 4 vasos de agua durante la cena.
Das 24 y 31 de diembre y 5 de enero Libres
1 da Frutas
1 da 15 cms pan + serrano o york o lacn o cualquier lata de pescado al natural
1 da 15 cms pan + queso light + libre
1 da 15 cms pan + 2 huevos + verdura
1 da 15 cms pan + fiambre de pollo o pavo