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CURSO NIVEL 1
TEORA Y PRCTICA
DEL ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO /
PREPARACIN FSICA
INTRODUCCIN
INTRODUCCIN
El contenido de la materia se distribuye en dos apartados:
- Un bloque comn, destinado a la Teora y Prctica del Entrenamiento
Deportivo
- Un bloque especfico, destinado a la Preparacin Fsica Especfica
Sin duda el punto de partida es el conocimiento del deporte que nos ocupa,
Qu es el ftbol?. Un primer anlisis nos gua a definirlo como un juego colectivo,
de enfrentamiento directo contra otro equipo con intereses contrapuestos. El
encuentro cuenta con 90 minutos de duracin, distribuidos en dos tiempos y con
un descanso intermedio de 15 minutos.
Dado que la formacin que nos ocupa debe estar destinada al nivel bsico,
se har referencia prioritaria haca los niveles de formacin en el ftbol, sin perder
de ptica la adquisicin de los patrones bsicos de actuacin cara a otras edades
superiores. Por ello, realmente resulta interesante el no olvidar diversos
fundamentos, entre ellos los siguientes:
- Sin duda, es en la civilizacin griega donde se dan los matices previos para
que la consideremos como origen del deporte, es donde se comienzan a
plantear verdaderos sistemas de entrenamiento con objetivos deportivos.
- A ellos suceden los avances que proviene desde Finlandia, pas que se
convierte en pas referencia del entrenamiento, gracias a los sistemas de
tempo-training, y la aparicin posterior del Farleck en Suecia, y los sistemas
intervalados. Para dar paso posteriormente a los sistemas de retorno a la
naturaleza liderados por Lydiard en Nueva Zelanda o de Ceruty en Italia.
TEORA Y PRCTICA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO NIVEL I
BLOQUE COMN
1.1.- El Calentamiento.-
En suma, consigue:
b.- Caractersticas.-
2.- EL ENTRENAMIENTO
2.1.- Concepto.-
a.- Caractersticas.-
- Resistencia especial
- Fuerza especial
- Velocidad de traslacin
- Movilidad articular y elasticidad especial.
El progresivo aumento del esfuerzo puede venir determinado por tres variantes: la
intensidad, el volumen y la complejidad. Tanto es as que la utilizacin coordinada
y planificada evolutivamente de ellas proporcionar la mejora.
Max.
tolerancia
Umbral
Puede entrenar
Sobreentrena
Entrena
entrena
No
Resistencia
inicial
Trabajo
insuficiente
Nivel Suprarrestablecimiento
inicial Vuelta
al nivel
inicial
Esfuerzo Reposo
Tenemos por tanto una doble aplicacin del trmino: EDUCACIN + FSICA,
entendindolo como educar al individuo a travs de su fsico y del movimiento.
En definitiva podemos concluir diciendo que la Ecuacin Fsica debe conducir a
una formacin integral conteniendo un fin formativo y tendiendo siempre a
objetivos amplios.
Intenta desarrollar las cualidades fsicas para mejorar el rendimiento del futbolista
en la competicin.
TEORA Y PRCTICA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO NIVEL I
El efecto del msculo sobre la palanca, puede ser de dos formas, esttico o
dinmico:
1.- Agonista.-
El msculo acta con impulso directo para producir un movimiento
determinado, siendo el responsable de la accin o musculatura considerada
fundamental en la misma. Por ejemplo, el bceps en la flexin de brazo.
2.- Antagonista.-
Msculo que acta como opositor al agonista, siendo necesaria su relajacin
para permitir la accin del principal. Por ejemplo, la accin del trceps en una
flexin de brazo.
3.- Fijador.-
Es un msculo, o grupo muscular ms habitualmente, que inmoviliza la
parte donde se fija el agonista, neutralizando el desplazamiento y la accin de
otros msculos.
Por ejemplo, la accin del deltoides en la flexin de brazo
Podemos clasificar los ejercicios desde variados puntos de vista, entre ellos
los siguientes:
2.- Ejercicios funcionales: Van a activar en gran manera los rganos internos, tales
como de locomocin, de habilidad, de salto o de fuerza.
3.- Ejercicios de aplicacin: Son los dirigidos al desarrollo especfico de los grupos
musculares que van a intervenir en la ejecucin de las distintas acciones tcnicas
de un deporte determinado.
4.- Ejercicios de asimilacin: Son los ejercicios que nos van a conducir al dominio
de las acciones tcnicas de un deporte determinado.
a.- Utilitarios.-
b.- Higinicos.-
tcnica de la carrera. Hay que considerar que cada una de las partes de que consta
la misma lo son, a su vez, de una serie de acciones perfectamente sincronizadas y
que cumplen con las leyes generales de la mecnica del movimiento.
En una zancada hemos de considerar los siguientes puntos, a los que debe
adaptarse cualquier individuo que corra, y como no un jugador:
I.- Apoyo del pie o toma de contacto con el suelo (figura 4).-
El pie toca el suelo generalmente sobre la planta, parte externa del avampi,
algunas veces sobre el taln y rara vez sobre la punta, segn una u otra forma de
apoyo, la longitud del paso ser diferente. En atletismo, en la tcnica correcta de
carrera, el apoyo se hace sobre metatarso, parte externa, hasta apoyar toda la
planta, y por delante de la vertical del Centro de Gravedad; pero al trmino del
apoyo total dicha vertical debe de caer sobre la cabeza de los metatarsianos. Un
apoyo con predominio de taln planta provocara una recepcin muy brusca,
dificultara el avance del Centro de la Gravedad y, por tanto, el progreso fluido de la
carrera al prolongarse la fase negativa, que es retardada y amortiguadora al ser la
presin del pie tangencial, por oposicin a la fase positiva, que es cuando el Centro
de Gravedad pasa vertical al apoyo, convirtindose la presin tangencial en
positiva en el momento de la impulsin.
Es muy importante que los contactos se hagan con el pie en lnea recta,
siguiendo la progresin de la marcha. Precisamente el jugador de ftbol,
acostumbrado a las conducciones del baln y a los pases con el interior del pie, es
muy aficionado a correr con los pies para afuera. Estas costumbres, que a veces
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TEORA Y PRACTICA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
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son provocadas por necesidades tcnicas, van promoviendo un dominio de
rotadores externos y debilidad de aproximadores, y s no se realizan ejercicios
correctivos y compensadores de estos defectos en el jugador que se inicia, a la
larga le crean serios problemas (0steopatas y pubalgias)
II.- Recepcin(figura 5) .-
Es la fase en que el pie y pierna apoyada reciben el peso del cuerpo. En el
momento del apoyo, la pierna se encuentra ligeramente flexionada con el fin de
amortiguar el choque. La pierna experimenta su mayor punto de flexin en el
momento que pasa la cadera por la vertical del pie de apoyo. Al trmino de esta
fase, la pierna acta como un resorte y, tras recibir el peso del cuerpo, se extiende
para propulsarlo hacia adelante.
Ser siempre mxima, tanto para el atleta como para el jugador, s se quiere
correr a la mxima velocidad. El jugador corre ms veces sin baln que con l, y
cuando corre debe seguir las caractersticas de un velocista.
Con el baln se corre ms sobre las puntas, con menos elevacin de muslo,
menor amplitud de zancada, etc, pero, por supuesto, siguiendo formas correctas
que ms de un jugador bien dotado tcnicamente las adopta.
Hemos dicho que no hay razn especial, s fsica ni mecnica, para que los
apoyos no se realicen igual que en atletismo. Estos deben ser de metatarso, en la
direccin de la marcha. Los apoyos con un adversario cerca o en contactos son ms
de planta, buscando mayor estabilidad.
Corriendo sin baln, el centro de gravedad cae ligeramente por delante del
apoyo, corriendo con l, el cuerpo va ms inclinado y entonces cae ms adelante,
ya que los pies van materialmente por debajo del cuerpo.
Sabemos que la pierna de impulso, tras la impulsin, sube por accin refleja.
No existen variaciones grandes en relacin con el ftbol, a no ser cuando el jugador
vaya a golpear el baln, en cuyo caso el taln de la pierna de impulso sube mucho
ms, teniendo gran similitud esta accin con la accin de patada de la pierna libre
del saltador de altura, previo a la elevacin. Esta elevacin por detrs tiene por
finalidad aumentar el recorrido de la pierna de golpeo y golpear con ms fuerza. En
realidad, la mayor o menor elevacin depender del tipo de carrera: s sta es en
velocidad, hay ms elevacin que s es lenta. Corriendo con baln, la elevacin por
detrs es muy leve, con el fin de mantener los contactos de forma ms continua.
2.- Los apoyos correctos (en la lnea de marcha, parte externa de avanpi, etc.), as
como los impulsos en lnea recta y las mnimas oscilaciones de pelvis,
proporcionan una mayor coordinacin, un mejor equilibrio y menos
agarrotamiento. En suma, una ms ventajosa progresin y menor fatiga.
3.- Adems de correr, el jugador salta y lo hace la mayora de las veces precedido
de una carrera. Unos apoyos de batida bien orientados supondrn mnimo
esfuerzo en direcciones excntricas que exigiran movimientos compensatorios de
igual intensidad, ahorro de energa, menor dificultad de equilibrio en los
aterrizajes, puesto que no existe esa fuerza de que hemos hablado, y menos
posibilidades de lesin.
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4.- Los apoyos sobre metatarso o avanpi evitan la brusquedad en la recepcin,
tan perjudicial para la musculatura; favorecen el avance del centro de gravedad y,
por tanto, la fluidez de la carrera, ya que as se disminuye el momento negativo que
sucede a la primera fase de la recepcin, la cual, como sabemos, es amortiguadora.
5.- Cuando el pie que soporta el peso del cuerpo se apoya en la direccin de la
lnea de avance y la cabeza es llevada directamente por encima de esta lnea, el
equilibrio lateral se consigue mejor, pues en esta posicin se requiere un mnimo
de movimientos compensatorios de los segmentos corporales para mantener la
estabilidad.
6.- Evitando el pataleo adelante y los apoyos muy por delante del centros de
gravedad, cosa que ocurre s la carrera es pendular y los apoyos de taln planta,
tambin se favorece la velocidad de progresin, pues apenas hay fase negativa del
apoyo. Al adelantar el centro de gravedad por delante del pie de apoyo facilitar
que acte una importante componente horizontal de la reaccin del suelo,
proporcionando una mayor aceleracin.
7.- A una buena elevacin del muslo de la pierna libre le corresponde un triple
beneficio (Fig. 19):
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11.- Una buena impulsin proporciona una zancada amplia y elstica, evitando el
agarrotamiento, ya que durante la suspensin en el aire una reduccin de la
tensin muscular de los grupos interesados en ella. Como consecuencia, cuanto
ms larga sea esta fase de suspensin, ms descansar el msculo, consiguiendo un
mayor aporte de oxigeno favorable para la siguiente contraccin, rindiendo ms y
estando menos expuesto a lesionarse.
Como desventajas apuntaremos que transmite a los nios que el objetivo es ganar,
y para ello no dudarn en utilizar cualquier medio, sea respetuoso o no con los
dems. El entrenador es temido y admirado, los deportistas se mantienen tensos, e
incluso los ms sensibles lo pasan mal.
Tambin es cierto que algunos le tildarn de dbil, e incluso los jugadores vagos y
carotas se aprovecharn de l.
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Dado que es permisivo y deja hacer, incluso puede ser agradable para los
jugadores.
Quin debera ser en realidad?, pues una persona que habiendo recibido
una formacin especfica para ello, y tras obtener la correspondiente titulacin, se
d.- Y Qu hacen?
-.............pues de todo.
Bueno y malo.
Es que tu no entiendes?
Cagen .
A veces parecemos tontos
t eres tonto?
. Y la final acaba retirando al chaval, quien supuestamente ha
hecho algo que no quera su entrenador, o simplemente ste intentaba
reafirmarse en su capacidad dictadorzuela.
Ni que decir tiene que del estilo pedaggico y educativo del monitor va a
depender la utilidad de las sesiones de entrenamiento, sin olvidar que el deporte
se convierte en un campo especfico de accin y vivencias, tanto como o para el
aprendizaje de la propia modalidad deportiva, por lo que habr de conjugar ambos
aspectos para conseguir resultar exitosa su actuacin Y habr de jugar con las
herramientas de que le han dotado: poder para premiar, para castigar, poder
legtimo, poder personal, poder tcnico y poder de su status.
Podis darles vuestro amor, pero no vuestros pensamientos, porque ellos tienen los
suyos.
Podis dar cobijo a su cuerpo, pero a su alma no, porque sus almas viven en la casa
del maana, la cual no podis visitar, ni siquiera en vuestros sueos.
Podis esforzaros para ser como ellos, pero no intentis que ellos sean como vosotros.
Porque la vida ni camina hacia atrs ni se detiene con el ayer.
1.- El mimetismo del deporte de adultos, sobre todo del deporte espectculo
2.- La orientacin predominante hacia la competicin
3.- La tendencia a la seleccin
4.-Los abusos en la especializacin.
Por otro lado, no se nos olviden que tras el aprendizaje debe existir el
recuerdo, porque la prdida de un dominio tcnico se inicia en el mismo momento
en que se deja de realizar. La memoria de las ejecuciones es transcendental en el
aprendizaje.
Pero es ms, la tcnica , por s sola, carece de significacin, sino se une al
juego y a la tarea colectiva, y es donde aparecen las soluciones tcticas, bien desde
el punto de vista individual o colectivo.
La actividad debe enganchar al nio debe ser motivante, y para ello sera
aconsejable: