Dieta 1700 Kcal

LUNES

Desayuno

Taza de leche (200 ml) con cereales integrales (60 g).

Media Maana

1 zumo de naranja natural (250 ml).

Comida

Ensalada mixta: 1 tomate, lechuga (30 g), 1 lata de atn,

media lata de maz, 1 cucharada de aceite de oliva, vinagre y
sal.
Cocido de garbanzos: garbanzos (70 g), 1 hoja de laurel, 1
nabo, 1 zanahoria, 1 apio, media cebolla, sal y 1 muslo de
pavo. Preparacin: Se echa en una olla todo (troceado o
entero), se echa agua y sal. Dependiendo de si es olla rpida
(express) o normal el tiempo puede variar entre 15 y 20
minutos. Los garbanzos han de dejarse en remojo la noche
anterior. Otra opcin ms sencilla es comprar los garbanzos en
bote ya cocidos, en este caso echar los garbanzos a la olla al
final de la coccin y dejarlos 2 minutos cocindose.
Pan integral (30 g).

Merienda

1 pera.

Cena

Calamares salteados: calamares (100 g), 2 dientes de ajo,

pimienta blanca, aceite y sal. Preparacin: En una sartn
aadimos 1 cucharada de aceite de oliva y los calamares y los
ajos cortados en tiras. Salpimentamos los calamares y
salteamos con los ajos durante unos 6-7 minutos a fuego
medio.
1 yogur.

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MARTES

Desayuno

1 vaso de leche (250 ml).

1 tostada con 1 cucharadita de aceite de oliva, una pizca de sal
y perejil.

Media Maana

1 zumo de naranja natural (250 ml).

Comida

Macarrones con verduras: Macarrones (50 g), judas verdes,

(30 g), guisantes (20 g), media cebolla, 1 pimiento verde,
medio pimiento rojo, pimienta, organo, sal y
aceite. Preparacin: Hacemos el sofrito de la cebolla y los
pimientos, cuando est casi hecho echamos las judas verdes y
los guisantes y lo salteamos todo durante 5 minutos a fuego
rpido. Una vez cocidos los macarrones se les aaden las
verduras salteadas y 1 cucharadita de aceite de oliva, pimienta,
organo y sal.
Pan integral (30 g).
Taza de caf o t con sacarina.

Merienda

1 manzana.

Cena

Ensalada de brcoli con atn: Brcoli (60 g), 1 cebolla, 2

latas de atn, aceite, vinagre y sal. Preparacin: Cocemos el
brcoli en agua con 1 poco de sal, una vez cocido se aade a
un bol junto con la cebolla cortada en tiras muy finas y el atn,
y aadimos finalmente 1 cucharadita de aceite de oliva, 1 poco
de vinagre y sal.
1 yogur.

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MIERCOLES

Desayuno

Taza de leche (200 ml) con caf (descafeinado opcional).

4 galletas tipo Mara.

Media Maana

1 yogur desnatado.

Comida

Pollo en salsa con patatas: 1 muslo de pollo, 2 patatas

pequeas 1 grande, queso fresco (30 g), championes (20 g),
media cebolla, aceite y sal.Preparacin: Picamos la cebolla y en
un sartn con aceite (1 cucharada) hacemos el sofrito,
aadimos los championes, 1 poco de vino blanco y 2
cucharadas de queso de untar, rehogamos a fuego medio
durante 2 minutos y luego aadimos el pollo, bien
salpimentado. Dejamos unos 6-7 minutos a fuego medio hasta
que el pollo est casi hecho, luego aadimos 1 vaso de agua, 1
poco de sal, 1 hoja de laurel y echamos las patatas cortadas en
trozos pequeos. Dejamos 10 minutos ms a fuego lento, hasta
que la patata est cocida.
Pan integral (30 g).
Taza de caf o t con sacarina.

Merienda

1 zumo de naranja natural (250 ml).

Cena

Ensalada con naranja: Lechuga (30 g), media naranja, jamn

york (20 g), aceite, vinagre y sal. Preparacin: Troceamos la
lechuga, la naranja en gajos, y el jamn york cortado en tiras,
aliamos la ensalada con 1 cucharadita de aceite de oliva,
vinagre de manzana y 1 pizca de sal.
Atn a la plancha: 1 filete de atn (120 g), perejil y
sal. Preparacin: En una sartn colocamos el atn, con perejil y
sal y 1 cucharadita de aceite de oliva.
Pan integral (30 g).
1 taza de infusicin digestiva.

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JUEVES

Desayuno

1 vaso de leche (250 ml).

1 tostada con 1 cucharadita de aceite de oliva, una pizca de sal
y perejil.

Media Maana

1 zumo de naranja natural (250 ml).

Comida

Arroz con ternera: Arroz (70 g), ternera (60 g), 1 diente de
ajo, media cebolla, 1 pimiento verde, 1 zanahoria, una
cucharada de aceite, azafrn, pimienta y sal. Preparacin:
Troceamos la cebolla, el pimiento y la zanahoria y hacemos el
sofrito con 1 cucharada de aceite, luego echamos la ternera
cortada en tiras y los ajos en lminas. Rehogamos todo durante
6-7 minutos y echamos el arroz y doble cantidad de agua.
Dejamos cocer a fuego lento durante unos 15 minutos.
Pan integral (30 g).
Taza de caf o t con sacarina.

Merienda

1 pera.

Cena

Picadillo de tomate: 1 tomate grande picado, sal, organo,

pimienta negra, 1 cucharadita de aceite, 1 poco de zumo de
limn para aliar y sal.
Pescado a la plancha: 1 filete de merluza, rosada u otro
pescado blanco similar a la plancha, con pimienta blanca,
perejil, 1 cucharadita de aceite de oliva y sal.
1 yogur.

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VIERNES

Desayuno

Taza de leche (200 ml) con cereales integrales (60 g).

Media Maana

1 zumo de naranja natural (250 ml).

Comida

Ensalada de habichuelas: habichuelas (60 g), 1 tomate,

media cebolleta, 1 pimiento verde, 1 pepino, aceite, vinagre y
sal. Preparacin: Troceamos las verduras y lo volcamos todo a
un bol junto con las habichuelas ya cocidas. Aliamos con el
vinagre, 1 cucharadita de aceite de oliva y sal.
Filete de pollo a la plancha: 1 filete de pechuga de pollo,
salpimentado a la plancha, con 1 cucharadita de aceite de oliva.
Pan integral (30 g).
1 yogur.

Merienda

1 pera.

Cena

Tortilla francesa con atn: 2 huevos, 1 lata de atn, perejil y

sal. Preparacin: Echamos los huevos con una pizca de sal y un
poco de perejil y el atn en la sartn y revolvemos unos
minutos a fuego fuerte.
1 vaso de leche semidesnatada.

Dieta 1700 Kcal

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SABADO

Desayuno

Taza de leche (200 ml) con caf (descafeinado opcional).

4 galletas tipo Mara.

Media Maana

1 zumo de naranja natural (250 ml).

Comida

Sopa de marisco: Fideos (50 g), merluza (50 g), gambas (50
g), almejas (100 g), media cebolla, 3 dientes de ajo, perejil,
pimienta negra y sal. Preparacin: Picamos la cebolla y los ajos
y lo echamos a una olla junto con las almejas, las gambas
peladas, la merluza troceada, 1 hoja de laurel, pimienta negra,
perejil y sal y cocemos durante 10 minutos a fuego medio, a
continuacin echamos los fideos y cocemos otros 7-10 minutos
dependiendo del tipo de fideo, a fuego medio.
Pan integral (30 g).
Taza de caf o t con sacarina.

Merienda

1 pera.

Cena

Acelgas con jamn: Acelgas (60 g), jamn serrano (sin

grasa) (50 g), 2 dientes de ajo, aceite y sal. Preparacin: Se
cuecen las acelgas en agua y un poco de sal durante 5 minutos
a fuego fuerte, luego se escurren y se apartan. En una sartn
con 1 cucharadita de aceite de oliva se saltean los ajos en
lminas y el jamn en taquitos.
1 huevo pasado por agua.
1 yogur.

Dieta 1700 Kcal