Sunteți pe pagina 1din 63

UNIVERSITATEA DUNREA DE JOS GALAI

FACULTATEA DE EDUCAIE FIZIC I SPORT

LUCRARE DE DISERTAIE

Coordonator tiinific:
Lector univ. dr. Aurelian Drgan

Absolvent:

GALAI
2012
UNIVERSITATEA DUNREA DE JOS GALAI
FACULTATEA DE EDUCAIE FIZIC I SPORT

EXPERIMENT PRIVIND DEZVOLTAREA REZISTENEI


LA JUNIORII DE 17-18 ANI, N FOTBAL

Coordonator tiinific:
Lector univ. dr. Aurelian Drgan

Absolvent:

GALAI
2012
2
CUPRINS

CAP. 1 INTRODUCERE. 4
1.1. Gradul de actualitate i importana practic a temei. 4
1.2. Motivaia alegerii temei. 7
1.3. Scopul i sarcinile lucrrii. 9
1.4. Ipotezele cercetrii10

CAP. 2 FUNDAMENTAREA TEORETIC A TEMEI 11


2.1. Calitatea motric "Rezistena"... 11
2.1.1. Indicaii metodice privind antrenamentul de rezisten 14
2.1.2. Mijloace specifice privind dezvoltarea rezistenei.. 15
2.1.3. Metodele i coninutul antrenamentului de rezisten.. 16
2.2. Orientri i concepte majore n pregtirea fizic a juniorilor. 17
2.2.1 Metode i orientri metodologice moderne.. 19
2.2.1.1. Metoda eforturilor continue sau metoda maraton..22
2.2.1.2. Metoda cu intervale22
2.2.1.3. Metoda eforturilor de intensiti variabile..24
2.2.1.4. Metoda prin retragere.. 25
2.2.1.5. Metoda prin joc sau metoda competiional.. 26
2.2.1.6. Antrenamentul la altitudine. 27
2.2.1.7. Alergri cu schimbri de ritm tip fartlek.27
2.2.1.8. Alergri n pant27
2.2.1.9. Alergri cu pas srit.. 27
2.2.1.10. Antrenamentul pliometric.. 28
2.2.1.11. Antrenamentul n circuit.28
2.3. Mijloace de refacere a capacitii de efort..31
2.4. Particularitile de vrst ale juniorilor.40
2.4.1. Perioadele de vrst favorabile dezvoltrii calitilor motrice..41

CAP. 3ORGANIZAREA CERCETRII.42


3.1. Subiecii, perioada i locul cercetrii..42
3.2. Metodele de cercetare utilizate43
3.3. Probe de control aplicate n cercetare i sistemul de punctaj pentru
evaluarea rezultatelor.. 43

CAP. 4 PREZENTAREA, PRELUCRAREA I INTERPRETAREA


REZULTATELOR.45
4.1. Prezentarea i prelucrarea datelor.. 45
4.2. Interpretarea rezultatelor.57

CONCLUZII ..59

BIBLIOGRAFIE62

3
CAPITOLUL I
INTRODUCERE

1.1. Gradul de actualitate i importana practic a temei

Fotbalul de performan cunoate o puternic dezvoltare, att sub aspectul


parametrilor de coninut i structur, ct i al nivelului de evoluie superioar a
factorilor de instruire i de joc. Aceste aspecte au fost fundamentate de metodele
tot mai complexe i eficiente de pregtire, care au venit n sprijinul cerinelor
actuale ale jocului de fotbal, acesta fiind caracterizat ca un joc sportiv cu o
dinamic deosebit de ridicat.
Maniera modern de antrenament i de joc tinde spre realizarea unei
organizri perfecte, n care juctorii i modeleaz activitatea, devenind adepii
principiilor care le ofer libertatea de aciune i decizie, dar sunt obligai s
respecte ideile tactice, care-i determin s confere oricrei aciuni individuale, o
conotaie colectiv.
Se poate deci pe bun dreptate, susine afirmaia c, n prezent fotbalul
mondial este supus unor mutaii importante privitoare la pregtirea, activitatea i
mentalitatea antrenorilor i specialitilor, la atitudinea juctorilor fa de meseria
pe care o practic i la unele aspecte organizatorice privind desfurarea
sistemului competiional tot mai complex i mai ncrcat. Toate aceste mutaii
sunt resimite i n activitatea fotbalistic din ara noastr. ele fiind consecine
ale trecerii treptate la structurile fotbalului profesionist.
Problematica fotbalului contemporan, perfecionat n toate compartimentele
sale, este mult mai complex, prin nsi transformrile la care este supus jocul
in sine, fiind difereniat de cel practicat cu doar cteva decenii n urm.
Evoluia mereu crescnd a fotbalului contemporan este rezultatul aportului
adus de ctre reprezentanii fiecrei "coli", n privina instruirii i a jocului. n
funcie de temperamentul juctorilor i de tradiia fiecrei "coli" n parte. Pe
bun dreptate, se spune c dialectica progresului nregistreaz i n fotbal lupta

4
dintre vechi i nou, ntre rutin i profesionalismul novator.
n performan, n toate etapele de dezvoltare ale jocului de fotbal au
existat contradicii ntre vechi i nou. dar nicicnd acestea nu au fost aa de
evidente ca n etapa actual.
Procesul de antrenament modern este supus nnoirilor permanente, bazate
pe legiti tiinifice i este fundamentat de ctre antrenori i juctori, deci de
practicieni care, de multe ori, las n urm aspectele teoretice i metodice
elaborate de ctre specialiti.
Aa se explic faptul c, fotbalul modern, bazat pe principiile fotbalului
total nu reprezint rezultatul aplicrii unei idei geniale, ci o oper colectiv
rezultat ca urmare a acumulrii unor soluii noi privind diversificarea instruirii
i a componentelor jocului.
Oricare studiu cu tent de cercetare trebuie s se porneasc de la ideea c,
fotbalul actual se desfoar ntr-o evident lips de spaiu i de timp, iar
aspectele teoretice trebuie s descopere soluii privitoare la depirea acestor
realiti ce guverneaz fotbalul contemporan.
De la aceste legiti fundamentale trebuie s pomeneasc specialitii care
au ca domeniu de activitate jocul de fotbal indiferent de ealonul valoric sau de
vrst cu care lucreaz.
tiina jocului de fotbal este o tiin a jocurilor sportive n general cu
aplicaii specifice la condiiile intime ale jocului de fotbal i cu multe
similitudini pentru jocul de fotbal.
O cerin de baz a fotbalului este aceea ca ntregul efort de pregtire, s
asigure fiecrui fotbalist o dezvoltare multilateral, o complex pregtire
atletic, pe fondul creia nsuirea tehnicii i tacticii specifice fotbalului, s
permit formarea unui fotbalist complet, cu un nalt spirit de dezvoltare
biofiziologic a calitilor fizice cu o tehnic i tactic nsuit, capabil s fac
fa cu succes tuturor situaiilor ivite n joc, deci s aib o evoluie extrem de
dinamic.

5
Fotbalul actual recomand ca pregtirea s fie desvrit n aa fel nct s
poat rspunde cerinelor din ce n ce mai crescute ale fotbalului modern.
Concluziile ultimelor campionate mondiale i europene au demonstrat
nivelul superior de pregtire fizic a tuturor echipelor participante.
Acest grad avansat de pregtire fizic demonstreaz progresele obinute pe
plan mondial n metodica antrenamentului, ceea ce a dus la valorificarea la
maximum a posibilitilor fizice ale sportivilor:
- juctorul i valorific n joc posibilitile tehnico-tactice, calitile morale
i de voin numai n msura n care l va ajuta n acest sens;
- cu ajutorul pregtirii fizice se pune n micare mecanismul de funcionare
al echipei;
- aciunile fr minge, care reprezint aproximativ 95% din durata jocului
ct i micrile cu mingea, vor fi executate cu promptitudine, economic, la
momentele oportune i n condiiile impuse de necesitile jocului, n funcie
numai de nivelul pregtirii fizice;
- ntre meninerea formei sportive i nivelul pregtirii fizice exist o strns
legtur.
Helenio Herera spunea c muli antrenori cred c atunci cnd preiau o
echip, trebuie s fac altfel dect predecesorul su. Unii ncearc s
mbunteasc pregtirea fizic, alii mizeaz pe scheme tactice sau
perfecioneaz tehnica juctorilor.
Pentru mine, toate acestea formeaz o unitate indisolubil.
Marii juctori vin cu o seam de aptitudini de la natur, dar i ei trebuie s
nvee modaliti de a-si servi talentul.
Miguel Munoz spune c "exerciiile pentru mbuntirea vitezei, forei i
rezistenei, trebuie fcute colectiv".
Fotbalul este un joc sportiv care solicit din partea juctorilor eforturi
complexe, ce se caracterizeaz prin alergri aritmice, cu dese schimbri de
direcie i ritm, contacte dure cu adversarii, srituri, etc. n aceste solicitri sunt

6
angrenate toate calitile motrice - dezvoltate ntr-un anumit raport specific.
Tema lucrrii fiind Experiment privind dezvoltarea rezistenei la juniorii
de 17-18 ani, n fotbal, pot afirma c aceasta reprezint factorul esenial n
jocul de fotbal, dar nu singurul ci mpreun cu celelalte caliti motrice.
Asta nseamn c ntre calitile motrice exist o anumit corelaie, n
sensul c orice micare n fotbal le cuprinde pe toate, ns una predomin asupra
celorlalte.
n concluzie, lucrnd pentru dezvoltarea unei caliti, le solicitm i pe
celelalte, fiecare dintre ele dezvoltndu-se i manifestndu-se n regimul altora.
Orientarea pregtirii fizice se face ctre un fotbal total, bazat pe o pregtire
fr cusur, pn la limita maxim a posibilitilor umane i axat n principiu pe
dinamism, combativitate, generozitate la efort i for, mai bine spus putere,
absolut necesar n relaiile de adversitate direct (vorbim deci despre
agresivitate).
Solicitrile unui joc modern pretind juctorilor indiferent de post, s poat
aciona direct i eficace n toate zonele terenului, att n fazele de atac ct i n
cele de aprare - deci avem nevoie de juctori polivaleni.

1.2. Motivaia alegerii temei

Tema lucrrii se ncadreaz ntr-o problematic ampl ce vizeaz cercetarea


tiinific privind perfecionarea mijloacelor de pregtire n scopul dezvoltrii
calitilor motrice.
Personal am manifestat un deosebit interes fat de aceast tem, fiind
convins c reprezint o cale a creterii eficienei procesului de instruire n fotbal.
Dei ar trebui s m refer strict la dezvoltarea rezistenei generale i
specifice, consider c ea nu poate fi disociat de celelalte caliti motrice "mai
ales n jocul de fotbal " unde datorit specificitii acestuia nu vom gsi
niciodat o calitate motric singular (poate numai n antrenament, i asta doar
n perioada pregtitoare).
7
Primul i cel mai important motiv ar fi c n antrenamentul modern, un rol
deosebit l ocup noutile ce apar n domeniu.
La ultimul Campionat Mondial, cel din Africa de Sud, am observat c toate
echipele s-au prezentat cu o pregtire fizic fr cusur, dispunnd de juctori
puternici care etalau caliti deosebite i care puteau face fa efortului foarte
susinut pe toat durata jocului i chiar n inferioritate numeric sau prelungiri.
Al doilea motiv este c n fotbal nu exist performane superioare fr o
dezvoltare a calitilor motrice corespunztoare cerinelor (tot mai mari).
Al treilea motiv este acela de a demonstra legtura indisolubil ntre cele
dou laturi ale pregtirii fizice "general i specific" lucru ce se face evident n
dou sensuri:
A) n primul rnd se lucreaz pentru asigurarea bazei generale i numai
dup aceea cu mijloacele specifice se desvrete aspectul particular specific i
care se mbin armonios cu tehnica i tactica jocului;
B) n al doilea rnd aceast legtur se extinde pe toat durata anului, n
funcie de perioadele antrenamentului sportiv.
n psihologie, cunoaterea motivaiei rspunde totdeauna la ntrebarea de
ce? Motivaia se refer la faptul c actele comportamentale nu se produc n mod
gratuit, la baza lor existnd totdeauna o serie de mobiluri interne, care
impulsioneaz activitatea i o susin energetic.
Rolul motivaiei n reglarea comportamentului decurge din nsi natura
uman, care pentru a-i menine existena trebuie s realizeze schimburi
energetice i informaionale cu mediul.
Motivele activitii sportive sunt:
afirmarea de sine;
tendinele sociale;
interesul pentru competiii;
dorina de a ctiga;
aspiraia de a fi primul;

8
cutarea compensaiei;
nevoia de micare;
agresivitatea, combativitatea;
gustul riscului.
Iat o serie de argumente care m-au determinat s elaborez aceast lucrare,
considernd c perfecionnd permanent mijloacele de dezvoltare a rezistenei
adaptate la cerinele jocului modern, se vor noi performane care nu pot duce
dect la progres.

1.3. Scopul i sarcinile lucrrii

Plecnd de la premiza c ipoteza lucrrii este valabil, scopul


experimentului este acela de a demonstra c prin selectarea judicioas a
mijloacelor specifice jocului de fotbal, se pot atinge parametrii superiori n ceea
ce privete capacitatea de efort, lucru ce se reflect pe parcursul campionatului
n jocurile oficiale.
n cazul n care experimentul meu se dovedete a fi eficace, consider c
metodele folosite vor reprezenta un mijloc de orientare pentru antrenori pn
cnd i ele vor ajunge s fie depite, corespunztor evoluiei fotbalului n timp.
Poate este prea mult spus nlocuire dar sunt convins c termenul de
mbuntire sau adaptare s-ar potrivi mai bine. Spun aceasta pentru faptul c
este foarte greu s descoperi lucruri noi, dar mult mai uor s le ajustezi pe cele
cunoscute, adaptate noilor cerine.
Investigaia iniial i final a capacitii motrice din grupele ce particip la
experiment.
Sarcinile lucrrii sunt urmtoarele:
- s formeze deprinderi motrice generale i specifice ct mai corecte;
- s formeze i s desvreasc personalitatea elevilor; -S vizeze
creterea i dezvoltarea potenialului motric specific jocului de fotbal;
- s foloseasc la maxim posibilitile fizice ale sportivilor att n

9
antrenament ct i n joc;
- s ating un nalt grad de contientizare a subiecilor pentru a urca pe
culmile naltei performane;
- s creeze caractere puternice, cu un deosebit sim al dreptii i al
corectitudinii fat de adversari si arbitrii;
- s dezvolte la sportivi mentalitatea de nvingtor, de autodepire;
- s creeze lideri - modele demne de urmat (att n sport ct i n afara
lui) care sunt capabili s ctige singuri jocul, sau s ridice moralul
coechipierilor cnd echipa este condus, prin exemplul personal.

1.4. Ipoteza cercetrii

Consider c aplicarea metodelor folosite asigur o cretere valoric a


tuturor componenilor echipei, lucru reflectat prin rezultatele obinute n
ntrecerile oficiale la care au participat.
Am vrut s stabilesc pe cale experimental, care sunt metodele i
mijloacele cu cel mai mare transfer la joc.
n acest sens, ipoteza cercetrii poate fi formulat astfel: presupunem c
prin folosirea acestora se obine o cretere vizibil a ritmului de joc pe toat
durata unei partide, n conformitate cu cerinele actuale pe plan naional si
mondial.
Bineneles c dezvoltarea rezistenei se regsete n pregtirea fotbalitilor
n diferite combinaii cu celelalte caliti motrice.

10
CAPITOLUL II

FUNDAMENTAREA TEORETIC A TEMEI

2.1. Calitatea motric "Rezistena"

Rezistena reprezint capacitatea organismului de a menine un timp


ndelungat activitatea motric n regim variat de vitez, for i ndemnare.
Ea este determinat de nalta capacitate de lucru a sistemului circulator,
respirator, de coordonare perfect a aparatului locomotor i a organelor interne
precum i de existena marilor resurse energetice din organism.
Rezistena dezvoltat la un nalt nivel, d posibilitatea juctorilor s
execute toate procedeele tehnico-tactice n condiii de joc fr eforturi vizibile i
fr ca eficacitatea i precizia lor s scad.
n fotbal efortul se caracterizeaz prin neuniformitatea lui ca intensitate.
n desfurarea aciunilor de joc sunt momente de efort intens prelungit, dar
sunt i momente cnd intensitatea scade pentru ca imediat s creasc brusc.
n funcie de modul de solicitare, distingem mai multe forme de
manifestare a rezistentei:
1. Din punct de vedere al consumului de oxigen, avem:
rezisten aerob;
rezisten anaerob.
2. Din punct de vedere al duratei, avem:
de scurt;
de medie;
lung durat.
3. Din punct de vedere al solicitrilor motrice (combinrii calitilor
motrice), distingem:
rezistent for;
rezisten detent;
11
rezisten - vitez.
4. Din punct de vedere al masei musculare care particip, avem:
rezisten general;
rezisten local.
5. Din punct de vedere al specificitii sportului, avem:
rezisten general (atletism)
rezisten specific (jocuri sportive).

Procedee metodice pentru dezvoltarea rezistenei


a. Procedee bazate pe variaia volumului efortului;
a.l. Procedeul eforturilor uniforme - efortul i menine, permanent, aceeai
intensitate; se modific n sens de cretere, pentru ia se putea realiza progres n
dezvoltarea rezistenei, volumul (durata, distana, numrul de repetri);
a.2. Procedeul eforturilor repetate (relativ standard")-se efectueaz aceeai
unitate" de efort (distan, repriz, serie etc), cu un numr variabil de repetri.
b. Procedee bazate pe variaia intensitii efortului;
b.l. procedeul eforturilor variabile - presupune modificarea tempoului de
lucru, a intensitii efortului, pe parcursul repetrii unei poriuni de distan, a
unei reprize etc:.
b.2. procedeul eforturilor progresive - presupune tot variaia intensitii
efortului, dar numai n sensul creterii acesteia; aceast cretere progresiv - se
poate realiza fie pe parcursul repetrii unei poriuni de distan, a unei reprize
etc, fie de la o repetare la alta.
c. Procedeul "cu intervale" (numit frecvent antrenamentul cu/pe
intervale") - presupune att variaia volumului (de la o lecie la alta) -cit i a
intensitii (n cadrul aceleiai lecii). Cteva cerine trebuie s reinem pentru
acest procedeu metodic:
Se poate aplica nu numai la ramurile sau probele sportive ciclice (alergri,
ciclism, not, schi fond etc), ci i la cele aciclice (jocuri sportive, box, lupte etc);

12
Efortul etalon stabilit (distana de parcurs, durata reprizei" etc.) trebuie s
fie repetat, n aceeai lecie, de attea ori nct prin nsumare s fie depit
modelul competiional pentru ramura sau proba sportiv respectiv;
Elementul care determin reglarea intensitii efortului pe parcursul
repetrilor din aceeai lecie este Frecvena Cardiac (F.C.), adic pulsaiile pe
minut. Se apreciaz c organismul este apt s efectueze acest procedeu dac
reuete, prin nclzirea" din lecia respectiv, s ajung cu F.C. la aprox. 120
130 pulsaii/minut. Intensitatea cu care se efectueaz prima repetare trebuie s
ridice valorile F.C. la aprox. 170180 pulsaii/minut. Dac nu se ating aceste
valori, la urmtoarea repetare trebuie s creasc intensitatea efortului; dac snt
depite aceste valori, la urmtoarea repetare va fi micorat - intensitatea
efortului. Pauza dintre repetri, adic intervalul" (de aici provine si denumirea
procedeului!), este de maximum 90 secunde.
n timpul intervalului F.C. trebuie s coboare ctre valorile de la-care s-a
plecat (aprox. 120-130 pulsaii/minut). Dac valorile nu coboar aproape de
aceste valori, n cele 90 secunde ct dureaz intervalul, nseamn c intensitatea
a fost prea mare i trebuie redus la repetarea urmtoare; dac se ating valorile
iniiale, chiar mai repede dect n 90 secunde, nseamn c intensitatea efortului
a fost prea mic i trebuie crescut la repetarea urmtoare.
n timpul intervalului" dintre repetri subiectul poate s fac unele
exerciii cu o intensitate sczut (pauz activ) sau s ntrerup efortul
complet(pauz pasiv).

Factori determinani
stabilitatea proceselor nervoase fundamentale, excitaia i inhibiia, n
sensul meninerii unui raport constant ntre acestea (n favoarea" excitaiei!) un
timp ct mai ndelungat;
posibilitile de activitate a sistemelor i funciilor organismului, mai ales
pe plan cardio-vascular i respirator;

13
tipul fibrelor musculare implicate n activitate (fibrele roii snt lente",
deci favorabile pentru eforturile de rezisten);
calitatea metabolismului i resursele energetice ale organismului,;
capilarizarea i reglarea periferic;
calitatea proceselor volitive, determinate motivaional, i mai ales nivelul
de perseveren i drzenie

2.1.1. Indicaii metodice privind antrenamentul de rezisten

Rezistena general se dobndete n prima parte a perioadei pregtitoare,


cnd trebuie s se realizeze o capacitate crescut a marilor funciuni i
acumularea unor mari resurse energetice n organism.
Rezistena organic general este condiionat la omul sntos de stadiul de
dezvoltare a aparatului cardio-vascular i apreciat din punct de vedere biologic
prin consumul maxim de oxigen pe minut.
Inima, principalul organ al aparatului cardio-vascular, atinge volumul ei
maxim de dezvoltare si nivelul cel mai nalt al consumului maxim de oxigen
dup 19 ani, vrst la care substratul morfo-funcional al rezistenei organice
generale poate fi considerat maturizat i capabil s rspund solicitrilor
specifice.
Depistarea (selecia) copiilor i adolescenilor pentru fotbal se poate face
ns mult mai nainte de aceast vrst.
Treptat, cu ct se nainteaz n pregtire, distana de parcurs scade, iar
intensitatea creste. Este indicat s se porneasc n alergare numai dup ce
organismul juctorilor a fost suficient de bine pregtit.
Crosul va fi programat la minim 3 ore de la luarea mesei sau n cursul
dimineii. O atenie deosebit trebuie acordat micrilor de respiraie n timpul
alergrilor (reglarea respiraiei la ritmul i distana de alergare).
Rezistena specific se formeaz i se dezvolt cu ct ne apropiem de etapa
precompetiional, se desvrete i se menine n etapa competiional.
14
2.1.2. Mijloace specifice privind dezvoltarea rezistenei

A. Pentru rezistena general


a. cros - alergri n teren variat
b. alergri cu ngreuiere - n zpad mare, pe teren arat sau cu nisip, etc.
c. alergri uniforme i repetate (200-400-600-800-1000 m), alergri
moderate, apoi mers normal 50-60 m pentru respiraie-revenire, se execut 10-
20 de repetri.
B. Pentru rezistena specific
- alergri repetate i n ritm variat (20-30 m, alergare uoar, apoi 20-30 m
sprint cu i fr balon)
- alergri de vitez repetat i crescnd: prima parte pe 10 m, apoi 15-20
m pn la 60 m, cu intercalri de alergri n regim moderat cu si fr balon
- alergri n apnee i vitez mare pe 30 m (10-20 repetri)
- conducerea balonului n vitez mare pe 10-50 m, terminat cu tras la
poart (10-20 de repetri)
- individualizare - tras la poart cu 10 mingii aezate pe 16 m, juctorul
pleac la semnal de la 25 m, sprinteaz, uteaz n prima minge, revine la 25 m
(poziia de plecare) n alergare accelerat cu spatele, din nou sprint nainte,
uteaz n cea de a doua minge, .a.m.d. pn uteaz n toate cele 10 mingii. La
sfrit se ia pulsul - revenirea i se contabilizeaz cte goluri a marcat i cte
uturi a dat pe spaiul porii.
- individualizare - lovirea mingii cu capul din sritur - 3 serii x 20 de
srituri cu pauze
- meninerea n posesie - 6 x 6 joc pe Vi teren, 3 serii ori 5 min. cu pauz de
3 min. ntre serii (activ)
- jocuri pe spaii reduse cu numr mic de juctori - numr egal, inferioritate
i superioritate numeric, 2 contra 1, 2 contra 2, 3 contra 2, 3 contra 3, .a.m.d.
- jocuri cu tem - 1, 2, 3, atingeri i sprint dup pasare, marcaj om la om
- joc de pregtire - 2 x 60 min. sau 3 x 45 min.
15
2.1.3. Metodele i coninutul antrenamentului de rezisten

Sunt n funcie de diverse capaciti de rezisten: scurt, medie i lung


durat.
Avnd n vedere specificitatea efortului, n jocul de fotbal este necesar
orientarea procesului de pregtire ctre toate formele de rezisten, dar mai ales
ctre dezvoltarea rezistenei n regim de vitez.
Iat cteva exemple:
- antrenamentul cu alergri de durat - 45 i 60 min. n pdure, pe teren
variat, crosurile, pentru mbuntirea capacitii de efort aerob;
- antrenamentul cu alergri de lung durat - crosuri pe osea de 1 - 2 ore ;
- alergri cu schimbarea ritmului de alergare (tip fartlek) respectiv cu
intensiti variabile date de dificultatea terenului (urcri, coborri, ocoliri sau
escaladri de obstacole);
- alergri de lung durat cu intervale.
Este important de reinut c aplicarea unei singure metode nu poate
contribui la mbuntirea eficient a capacitii de rezisten.
n cadrul lucrrii i n concordan cu tema propus, voi descrie o serie de
metode de pregtire pentru dezvoltarea rezistenei, care au constituit baza
experimentului meu, cum ar fi:

A. Metode pentru dezvoltarea rezistenei cu caracter general:


1. metoda eforturilor continue sau metoda maraton;
2. metoda cu intervale (scurte, medii i lungi);
3. metoda prin refacere;
4. antrenamentul la altitudine (cu accent pe alergrile n pant, sau teren
variat);
5. metoda eforturilor de intensiti variabile (tip fartlek);
6. antrenamentul n circuit i pliometric.

16
B. Metode pentru dezvoltarea rezistenei cu caracter specific:
1. metoda prin joc;
2. individualizarea;
3. circuite cu caracter tehnico - tactic;
4. jocuri cu tem (intensiti variabile pe diferite perioade de timp).

2.2. Orientri i concepte majore n pregtirea fizic a juniorilor

Progresele nregistrate n fotbalul actual creeaz o efervescen creatoare n


toate rile indiferent de tradiie.
Nivelul atins i practicat de unii juctori i echipe, a fost posibil datorit
cunoaterii exacte a fenomenelor specifice jocului i pregtirii lui superioare.
Ptrunderea n intimitatea domeniului, n cele mai mici amnunte, a fost
deschis pe calea unor informaii care au furnizat date certe, a cror prelucrare
au evideniat cu suficient precizie: cnd? ct? i cum? Trebuie pregtii
juctorii i echipa. Importana vital a informaiei permanente ne oblig deci, s
gndim i s cutm noul, fr ntrerupere.
Fotbalul nostru rmne nc tributar acestor orientri datorit faptului c nu
toat lumea e preocupat de autodepire, avid de nou sau de a fi mereu la
limita superioar a cunoaterii n domeniu.
Practica rutinei, la care se limiteaz unii, este de neconceput la nivelul
fotbalului actual.
Numai corelarea i prelucrarea datelor individuale ne pot dezvlui
realitatea, valoarea i capacitatea juctorului, pe baza crora s ne putem orienta
metodica i mijloacele cele mai eficiente pentru atingerea marilor performane.
Procesul de informaie si cunoatere a tuturor elementelor i parametrilor
ce compun jocul i antrenamentul pentru joc, ne conduce la realizarea concepiei
unitare, a acestor dou aspecte, la un proces de cauzalitate ntre dou activiti
ale aceluiai proces, al crui obiectiv final este calitatea i eficiena jocului.

17
Prin respectarea liniei metodice care ne conduce de la joc la antrenament i
napoi la joc, realizm un sistem de obiectivizare a unui proces unitar, ce se
bazeaz pe dimensiuni i date reale, a crui certificare permite aprecierea
lucrului efectuat, precum i emiterea unor prognoze reale pentru viitoarea etap
de joc i pregtire.
Respectnd gradul de dificultate, structura tehnic, tehnico-tactic a
procedeelor, a combinaiilor i aciunilor prin care se desfoar jocul, precum i
suportul acestora exprimat prin deprinderile motrice i capacitatea de efort, se
pot obine indicatori cantitativi i calitativi specifici jocului.
Numai pe baza acestora antrenamentul poate concepe i opera n mod
eficient, un proces valoros de pregtire.
n mod obiectiv se impune deci s identificm i s stabilim un numr de
indicatori cu coninut metodologic, care s ne furnizeze utilitatea, calitatea i
valoarea muncii, ntr-un antrenament sau ciclu sptmnal.
n aceeai msur apare necesar realizarea unor modele de pregtire, care
s se adreseze unui juctor, post sau echipei.
innd seama de existena grupelor eterogene caracteristice prin diferena
de vrst, fond genetic, temperament, pregtire i valoare, se recomand
stabilirea unor modele de pregtire pentru unii juctori sau grupe de juctori,
evitndu-se impunerea unui model exhaustiv pentru tot lotul.
Modelul conceput trebuie s urmreasc n primul rnd realizarea unui
model perfecionat care s conduc spre cel final.
Mijloacele selecionate pentru realizarea unui model de pregtire pe care-l
programm n procesul de antrenament n tot timpul anului trebuie s rspund
solicitrilor i structurii jocului.
Respectnd aceste cerine se impune cuantificarea mijloacelor de pregtire
i evidena efortului, stabilindu-se:
a) un numr de mijloace cu maxim eficien practic;
b) distanele i structura (din joc) dup care se desfoar exerciiul;

18
c) intensitatea i cantitatea repetrii acestuia;
d) ealonarea mijloacelor ntr-un ciclu de antrenament;
e) locul i ponderea tuturor mijloacelor n lecia de antrenament, n toate
etapele de pregtire din an.
Referindu-ne la meninerea si mbuntirea nivelului rezistentei, prin
mijloace de atletism, contribuim n acelai timp i la compensarea efectelor
negative, generate de efortul specific cu mingea.
Deoarece atunci cnd este n posesia mingii, juctorul realizeaz n general,
o amplitudine limitat a micrilor, o insuficient stare de relaxare a actului
motric specific jocului, cu implicaii negative asupra manifestrii corecte a
deprinderilor de baz.
Trebuie s avem n vedere c, n economia antrenamentului, mijloacele
selecionate n vederea realizrii unui proces tehnologic superior, s stabileasc
ce prob de control trebuie s se ncadreze ntr-o serie de cerine ca:
structura probei s se identifice cu natura efortului specific;
s fixeze calitile motrice predominante n joc, care asigur declanarea
actului motric specific;
ncadrarea n etape i perioade, care s evidenieze calitatea acumulrilor
i nivelul formei sportive;
planificarea i ndeplinirea normelor fizice i tehnico-tactice s se fac n
toate etapele de pregtire a anului competiional n strategia desfurrii
ntregului proces de pregtire, deosebit de important este modul de organizare a
timpului, care trebuie folosit la maximum i fr rabat.

2.2.1 Metode i orientri metodologice moderne

n pedagogie se pune mare accent pe metodele de aciune practic


(operaionale) respectiv pe metoda exerciiului, care const n repetarea
contient a unei activiti, urmrind formarea deprinderilor, consolidarea
cunotinelor i dezvoltarea capacitilor intelectuale.
19
Exist mai multe tipuri de exerciii clasificate astfel:
exerciii individuale, n echip, frontale;
dup funcia ndeplinit: de baz, introductive, operatorii;
dup obiectivul didactic urmrit: mentale, de comunicare, de rezolvare, de
formare a deprinderilor intelectuale, de creativitate, de autocontrol etc.
A pune accent mai mare pe creativitate, sau mai bine spus pe dezvoltarea
creativitii la juniori care, dup prerea mea prezint una dintre cele mai
moderne si totodat mai eficiente metode de antrenament.
Creativitatea este un proces complex care angajeaz ntreaga personalitate a
individului.
Dintre metodele care dezvolt creativitatea, importante sunt cele activ-
participative, cum ar fi:
nvarea prin problematizare i descoperire dirijat;
metoda modelrii;
exerciiile creative.
Ca metode imaginare putem folosi:
braingstormingul-asaltul de idei, sau n traducere direct furtun n creier;
sinectica sau asocierea unor elemente diverse;
invectica sau elaborarea unor idei noi.
O metod modern o reprezint raionalizarea i standardizarea mijloacelor
antrenamentului sportiv, ce reprezint msuri cu caracter metodic, absolut
necesare n antrenamentul sportiv.
ntruct numrul de antrenamente efectuate zilnic i durata acestora,
precum i volumul i intensitatea efortului nu pot crete la infinit, este necesar
alegerea celor mai eficiente mijloace i dozarea corespunztoare a acestora,
sistematizare dup anumite criterii i constituie ntr-un sistem unitar de
acionare, dup ce au fost bine analizate caracteristicile concursurilor (jocurilor).

20
Raionalizarea
Raionalizarea reprezint operaia de selectare i folosire a exerciiilor i
procedeelor metodice cele mai eficiente.
Reducerea mijloacelor la un numr mai restrns, este urmarea unei
activiti laborioase, ntins pe muli ani i completate de rezultatele
investigaiilor funcionale, psihice, biochimice, etc. ale colectivelor de
cercettori.
Standardizarea
Este operaia de tipizare a mijloacelor, a antrenamentelor i microciclurilor
pe baza cunoaterii valorilor biologice.
Cele dou metode sunt operaii absolut necesare n sportul de performan,
acolo unde accentul se pune n special pe eficiena activitii.
Raionalizarea i standardizarea sunt msuri cu caracter metodic ntreprinse
n cadrul procesului de obiectivizare a antrenamentelor i concursurilor. Acest
proces de analiz dezvluie i inventarul de mijloace cu cea mai mare eficien
n fiecare din formele de organizare i n special n pregtirea pentru concurs.
Ansamblul de exerciii raionalizate i standardizate se sistematizeaz dup
anumite criterii constituind un sistem unitar de aciuni, dup ce au fost analizate
i desprinse caracteristicile concursurilor.
Standardizarea se realizeaz n urma operaiilor de cunoatere a
concursurilor, desprinderea celor mai importante trsturi i transferul la
exerciiile cu nalt grad de utilitate, ce determin tipizarea aplicrii lor cu
eficient maxim.
Exerciiul standardizat poate imprima leciei profilul standardizrii sale,
situaie ce poate fi extins i la microciclul de antrenament.
O form de raionalizare, standardizare i n final de stabilire a modelelor
de pregtire, se realizeaz prin metoda corelaiei statistice dintre dou variabile:
exerciiul pregtitor (x) i performana de concurs (y). Pa baza gradului de
legtur dintre aceti factori la unele ramuri de sport (cum este cazul atletismului

21
- probele de sprint) din 120 exerciii pregtitoare utilizate s-au reinut ca avnd
un grad mare de corelare cu probele de concurs numai 12, care, practic,
constituie modelul operaional de pregtire.
M-a referi n continuare la cteva din metodele de antrenament care
consider c au o mare eficien prin procentul foarte ridicat de transfer la joc.

2.2.1.1. Metoda eforturilor continue sau metoda maraton

Aceasta vizeaz cu precdere dezvoltarea rezistenei generale. n timpul


jocului predomin alergrile de intensitate medie, ceea ce corespunde unor
solicitri de 10' - 20', cu parcurgerea unor distane de aproximativ 2000 m n 10'
i respectiv 4000 m n 20', n medie un efort de 28" -30" pe 100 m.
Aceste alergri se folosesc n perioada pregtitoare pentru adaptarea
organismului la efort n cea de-a doua parte a perioadei, distanele respective se
parcurg cu o vitez mai mare (ntre 20" - 22" pe 100 m), fapt care permite
parcurgerea a 2500 - 3000 m n 10' sau 3000 -3400 m n 12".
Testul Cooper poate fi folosit att ca mijloc de antrenament ct i ca test de
verificare.
Solicitrile la efort se fac treptat, n funcie de gradul de pregtire i
particularitile de vrst ale juctorilor.

2.2.1.2. Metoda cu intervale

Aceast metod, datorit variantelor multiple care pot fi utilizate, este cel
mai des folosit n antrenamentul fotbalitilor. Caracteristic acestei metode este
precizarea distanei, timpului n care se parcurge, numrului de repetri i durata
pauzei.
Varianta I-a
Metoda cu intervale scurte
n care durata este ntre 15" - 60", pregtete organismul pentru eforturi
22
maximale repetate (rezisten n regim de vitez); exemplu: 10 x 100 m cu pauz
60" dup fiecare.
Efortul optim este considerat 70-80% din viteza maxim, pulsul s
depeasc 180 de pulsaii pe minut.
Durata pauzei se fixeaz n funcie de revenirea pulsului ntre 120 -140 de
pulsaii pe minut, care la un sportiv antrenat se face n 60". Dac timpul necesar
revenirii este peste 90", nseamn c efortul a fost prea mare.
Intensitatea efortului i numrul de repetri se menin constante un ciclu de
lecii pn ce intensitatea i numrul de repetri sunt sczute, deci nu mai sunt
utile. n acest caz este indicat creterea numrului de repetri i meninerea
duratei pauzei sau meninerea numrului de repetri i scurtarea duratei pauzei.
Se pot influena i ambii factori deodat, cu alte cuvinte se jongleaz cu
factorii antrenamentului volum i intensitate n scopul dezvoltrii rezistenei.
Varianta a II-a
Metoda cu intervale medii
n care efortul este ntre 1" i 7", care pregtete organismul pentru eforturi
submaximale (rezisten de intensitate). Distanele sunt variabile i ritmul de
alergare este mediu.
Urmtoarea alergare va ncepe cnd frecvena cardiac revine la 120 - 140
pulsaii pe minut, nu se face revenirea complet.
De exemplu:
300m alergare - pauz 65"-70";
400m alergare - pauz 90" - 100";
500m alergare - pauz 120" - 140";
600m alergare - pauz 150" - 160".
Programul poate fi repetat de 2 - 4 ori pe zi.
Varianta a III-a
Metoda cu intervale lungi
n care efortul este ca durat ntre 13" - 15" i care pregtete organismul

23
pentru eforturi de rezisten de volum.
Se stabilete un program care poate fi repetat de 2 - 5 ori pe zi, de exemplu:
1500m - 1000m - 500m - 100m, pauza este incomplet (120 - 140 pulsaii
pe minut) iar ntre serii pauza este de 5" - 6".
Metoda antrenamentului cu intervale se poate adapta la aspecte specifice
jocului de fotbal prin variaia distanelor care pot fi alternate: scurte - lungi sau
invers, important este ca reluarea urmtorului efort s se fac dup ce revenirea
pulsului atinge valori ntre 120 - 140 pulsaii pe minut.
n pauzele de revenire se vor executa micri de gimnastic, respiraie,
relaxare, stretching, (pauz activ).
Traseele care se parcurg n alergare pot fi completate i cu execuii tehnice,
cu schimbri de direcie i ritm, micri neltoare, deposedri (alunecri),
srituri (lovirea mingiei cu capul), alergri cu pai adugai sau alergri cu
spatele, conduceri de balon i tras la poart.
Traseele vor fi bine precizate, cu stabilirea duratei de parcurgere a pauzelor
i a numrului de repetri, dup modelul prezentat n variantele descrise anterior.

2.2.1.3. Metoda eforturilor de intensiti variabile

Este o metod care mbin metoda eforturilor continue cu cea a eforturilor


variabile.
Aceast metod se folosete pentru meninerea capacitii de efort n final,
de perioada pregtitoare i la nceputul celei competiionale.
Metoda const n variaia solicitrilor la efort, cteva exemple sunt
edificatoare:
1. Alergare pe o durat de 12' care nsumeaz cca. 3200m, se desfoar cu
aciuni diferite, alternnd intensitatea efortului dup fiecare 100m.
2. Alergri pe lungimea terenului, cu variaii de ritm, schimbri de direcie,
srituri, etc, combinate cu exerciii de gimnastic articular asociat cu respiraii
(se imit secvene de joc n ritmurile cerute de aciunile respective).
24
Se repet de mai multe ori pentru a parcurge o distan de 3000 -3200m.
3. Program combinat alctuit din:
800m alergare uoar (1/4; 2/4);
10 minute gimnastic articular combinat cu exerciii de respiraie;
6 x 30m sprint, la prima alergare cu vitez de 3/4 i apoi 4/4;
complex de exerciii pentru dezvoltarea forei compus din 6 exerciii,
fiecare repetndu-se de 10 ori (flotri, ridicri din culcat dorsal, extensii,
genunflexiuni, srituri) executndu-se cu maximum de vitez;
alergare 800m n ritm de 2/4.
Acest complex se execut de 2 - 3 ori fr pauz.

2.2.1.4. Metoda prin retragere

Aceast metod are efecte asupra dezvoltrii capacitii de rezisten-


vitez. Ea se caracterizeaz prin solicitri intense care nu permit un numr mare
de repetri.
Repetarea efortului se face totdeauna dup ce toi parametrii (respiraie,
circulaie, metabolism) revin la starea normal - refacere total. Efortul se face
cu maximum de vitez.
Metoda se aseamn cu cea a intervalelor de scurt durat cu excepia
pauzelor care aici dureaz pn la revenirea pulsului la iniial, 90 pulsaii pe
minut.
Cele mai indicate pentru eforturi maximale sunt ntre 10 i 150m, sau ca
timp, eforturi pn la 7 sec, eforturi pn la 45 sec. i eforturi pn la 2 minute.
De exemplu, repetarea distanei de 150m n 22 sec. - pauz, pn la
revenirea pulsului la normal. Se repet de 6 ori sau 50 - 60 sec. Alergare cu
vitez maxim, repetat de 5 - 6 ori cu pauz pn la revenirea la normal a
pulsului. Pentru a da posibilitatea manifestrii vitezei maxime, nu se vor face
exerciii dect sub form de alergare.
2.2.1.5. Metoda prin joc sau metoda competiional
25
Este o metod destul de des folosit, deoarece modeleaz cel mai bine toate
componentele.
Ea este aplicat cu un coninut al antrenamentului i se utilizeaz n general
n perioada precompetiional i competiional.
Metoda const n practicarea unui joc bilateral, cu echipe formate din 11
juctori, desfurat n dou reprize a 45 de minute, cu pauze de 10 minute,
precedat de nclzire, aa cum s-ar desfura un joc oficial. Practicarea jocului
reprezint maximum de specificitate, deoarece solicitrile sunt complete sub
aspect psiho-fizic i tehnico-tactic.
Juctorii ctig experien competiional, putnd s exerseze diferite
sisteme de joc, care exersate n condiii izolate, nu asigur toi parametrii cerui
de competiie.
Aceast metod reprezint i o form specific de control a structurii
antrenamentelor, coninutului, metodelor i mijloacelor folosite anterior, msura
n care ele au fost bine alese i dac se aplic corespunztor.
Alegerea adversarului joac un rol important deoarece el poate stimula ntr-
o msur mai mic sau mai mare participarea juctorilor.
Metoda competiional nu poate constitui o metod cu frecven mare de
utilizare n cadrul unui ciclu de antrenament deoarece nu este suficient de
stimulativ pentru solicitrile maxime.
Juctorii evit contactele cu adversarul, renun cu uurin la rezolvri
tehnico-tactice pe care le cere situaia de joc, etc, fapt pentru care eficienta
acestei metode scade.
Voi prezenta n continuare alte forme de antrenament pentru dezvoltarea
rezistenei.

26
2.2.1.6. Antrenamentul la altitudine

Este o form special de antrenament, deoarece provoac modificri


fiziologice: de adaptare a organismului (aclimatizare), care, la ntoarcere la es
pot produce o cretere a capacitii de rezisten.

2.2.1.7. Alergri cu schimbri de ritm tip fartlek

Alergrile cu accelerri periodice, solicit temporar produceri de energie


aerob, anaerob sau mixt i favorizeaz capacitatea de a suporta eforturi de
diferite intensiti, fenomen fiziologic specific jocului de fotbal. Aceast metod
este foarte bun i deci indicat n pregtirea fotbalitilor.

2.2.1.8. Alergri n pant

Alergrile pe pante nclinate 10-15 grade sunt foarte eficace.


n practica antrenamentului se folosesc dou distane. Pe distana de 150 m,
dup metoda intervalelor, se dezvolt capacitatea anaerob, iar pe distana de
400 m se dezvolt i se stabilizeaz capacitatea aerob.

2.2.1.9. Alergri cu pas srit

Aceast form de antrenament, asemntoare parial cu alergrile la deal,


are ca efect dezvoltarea rezistenei i elasticitii, i n plus a forei de nvingere-
cedare, nvingere a propriei greuti, influennd pozitiv i componenta vitez.
n ncheierea acestui capitol precizm c, pentru a crete eficiena
antrenamentelor de rezisten, nu este suficient s se cunoasc n detaliu efectele
fiecrei metode i mijloc de antrenament, ci este necesar o cunoatere ct mai
aprofundat a fenomenelor fiziologice ale diferitelor capaciti de rezisten.

27
2.2.1.10. Antrenamentul pliometric

Antrenamentul pliometric, cunoscut i sub numele de antrenament de


srituri n adncime.
Aceast metod realizeaz o combinare a efectelor antrenamentului pozitiv,
dinamic, cu cele ale antrenamentului negativ, dinamic. Metoda se folosete
pentru sportivii de performan care se presupune c au un nivel corespunztor
de dezvoltare a forei aparatului locomotor.
Exerciiile sunt precedate de o bun nclzire a segmentelor respective,
deoarece prezint riscul producerii de accidente.
Exerciiul const n sritura n adncime de pe un obiect, aterizare i
desprindere imediat, cu sritur maxim i vertical.
nlimea obiectului este fixat n aa fel nct, dup "aterizare" juctorul s
realizeze maximum de sritur n nlime.
Pe msur ce juctorii acumuleaz for n picioare, crete nlimea
obiectului de pe care se sare.
Numrul de srituri ntr-o serie este de 6 - 8 dac se execut succesiv.
Numrul de serii se stabilete n funcie de scderea nivelului sriturii maxime.
Cnd juctorul nu mai atinge nivelul maxim, nceteaz exerciiul.

2.2.1.11. Antrenamentul n circuit

Este o metod de antrenament frecvent folosit, adesea extins i la alte


forme de pregtire tehnic, fizico-tehnic-tactic.
Metoda de antrenament n circuit este numai pentru dezvoltarea forei,
celelalte adaptri au numai aspect organizatoric, efectele nefiind adesea cele
scontate.
Aplicarea acestei metode comport respectarea anumitor indicaii:
juctorii trec succesiv de la o staie (atelier) la alta, dup un anumit numr
de repetri, sau dup scurgerea unui anumit timp;

28
un circuit cuprinde de la 6 la 12 ateliere (dup vrsta i capacitatea de
performan);
timpul de lucru la o staie este de 20 - 40 secunde;
pauza ntre staii este egal cu durata lucrului.
Pentru juctorii nceptori, raportul ntre lucru i pauz este de la 1 la 2
minute. Fiecare exerciiu este repetat n vitez i de cte ori este posibil (aspect
de difereniere).
Antrenamentul n circuit contribuie la dezvoltarea rezistenei-forei i
determin creterea tonusului muscular n general. Un exemplu de circuit cu 6
staii:
1. traciuni n brae;
2. srituri cu coarda;
3. exerciiu de abdomen;
4. genuflexiuni cu haltera (30% din capacitatea maxim);
5. flotri cu btaia palmelor (plesnituri);
6. srituri cu genunchii la piept.

Indicaii metodice privind antrenamentul n circuit


a) antrenamentul n circuit trebuie s se repete sptmnal, pe o perioad de
timp, adugndu-se permanent caracteristicile pe care vrsta, perioada i timpul
le impun;
b) n toate formele de circuit nclzirea este intens i scurt;
c) la nceput se fac 1 - 2 antrenamente pentru nvarea exerciiilor i a
ordinii n serii, dup care se trece la stabilirea gradrii dificultii lor, pentru
antrenamentele urmtoare;
d) se urmrete primordial calitatea execuiei fiecrui exerciiu, indiferent
dac se execut cu un numr mai mare sau mai mic de repetri;
e) toate exerciiile se succed respectnd principiul multilateralitii si
alternnd:

29
exerciiile pentru for cu cele pentru vitez i mobilitate;
exerciii pentru trenul superior cu cele pentru trenul inferior,
exerciiile statice cu cele dinamice.
f) creterea sistematic a dificultilor exerciiilor este legat de calitile
psihice ale juctorilor, de capacitatea lor de a se nvinge pe sine, lucru
determinant n fotbal pe baza unei bune pregtiri fizice.
Exemple pentru cazul n care antrenamentul n circuit se desfoar fr
executarea unor exerciii specifice:
cte 2 srituri fa n fa, srituri pe vertical, fiind n sritur, palmele se
ating de 10 ori;
unul din juctori n eznd, al doilea l apuc de glezne. Primul i
ntoarce trunchiul i capul descriind un arc de cerc mare. Urmeaz rotarea
trunchiului cu capul cobort aproape de sol; dup o rotare spre stnga, urmeaz
o alta spre dreapta, apoi se schimb rolurile;
sritura ca broasca (din ghemuit); dup dou srituri ntr-o direcie,
urmeaz alte dou n alt direcie. Se execut cte 10 srituri;
2 juctori fa n fa, cu minile apucate, ndoiri i ntinderi de brae de
cte 10 ori;
cte 10 srituri cu picioarele lipite, nainte i napoi;
aruncarea mingii medicinale partenerului din fa (10 mpingeri) cu
braele paralele, mpingnd mingea cu putere din faa pieptului;
alergare pe loc cu ridicarea genunchiului la piept;
din eznd, rotarea piciorului ct mai aproape de sol, de cte 10 ori n
ambele sensuri;
Seriile sunt urmate de exerciii de decontractare muscular, respiraie,
gimnastic.
Pentru o mai bun supraveghere a juctorilor, se pot efectua exerciiile cu
tot lotul.
Exemple pentru metoda alternrii exerciiilor pentru for i rezistent cu

30
exerciiile de tehnic.
Condiii de desfurare:
- fiecare exerciiu se desfoar n grup 4 - 5 minute n aer liber;
- se intercaleaz pauze de cte un minut ntre exerciii, cnd juctorii se
relaxeaz;
- timp total de desfurare 10 x 5 = 50 minute;
- timp total de pauz 9 x 1 = 9 minute;
1. meninerea mingii n aer, lobarea ei nainte cu alergare: nainte dup
minge, preluare i conducere;
2. srituri de pe loc;
3. pasarea mingii medicinale, n 2 sau n 3 de pe loc, n diferite feluri;
4. dribling cu deposedri 1/1, 2/2 sau 3/2 n form de joc.

2.3. Mijloace de refacere a capacitii de efort

Eforturile depuse n antrenamente i concursuri implic de multe ori o


rapid refacere a capacitilor fizice i psihice, astfel nct dup anumite
intervale de timp (chiar cteva ore) sportivii s fie capabili s acioneze n
plenitudinea forelor fizice i deplintatea capacitilor psihice. In actuala etap
de dezvoltare a antrenamentului sportiv, datorit creterii numrului de
competiii, refacerea organismului constituie o preocupare de prim importan
pentru specialiti i cercettori n vederea stabilirii ct mai exacte a coninutului
i metodologiei acesteia.
Numeroi specialiti consider refacerea organismului dup efort ca factor
al antrenamentului - pregtirea biologic pentru concurs evideniind importana
ce-i trebuie acordat. Refacerea capacitii de efort este o condiie esenial a
progresului n antrenament. Fr o bun i complet refacere nu se pot realiza
volume mari de pregtire i intensiti maxime, care determin creterea
continu a capacitii de performan. Sloganul modern de a te antrena ct mai
mult i ct mai tare (8-10 ore zilnic cu intensiti de 85%-100%) arat c
31
restabilirea spontan, natural, a organismului este depit, expunnd
organismul sportivului la riscuri ce pot merge pn la instalarea unei stri
morbide severe - nevroza de suprasolicitare, supraantrenamentul24.
n aceste condiii, refacerea este considerat un veritabil feed-back ce se
repercuteaz asupra momentului precedent, ergotrop, devenind un mijloc de
susinere cu rol reglator a efortului ce urmeaz, de impulsionare a performanei
biologice i psihice.
Refacerea reprezint o component a antrenamentului sportiv care folosete
n mod raional i dirijat o serie de mijloace medico-pedagogice naturale i/sau
artificiale provenite din mediul exterior i/sau intern al organismului, n scopul
restabilirii homeostaziei dinaintea efortului i, mai ales, depirea acestuia prin
supracompensare funcional.
Refacerea se supune unor legiti fiziologice ale antrenamentului i ca atare
trebuie antrenat, la care se adaug faptul c refacerea se adreseaz unor
mecanisme integre din punct de vedere morfologic sau funcional; refacerea
dirijat nu se substituie refacerii naturale, fiziologice, ci o completeaz, o
ntrete i o accelereaz; eficiena ambelor forme de refacere este
condiionat de roiul integrator, coordonator al sistemului neuro-endocrino-
vegetativ; refacerea ca i efortul are caracter individual, innd seama de vrst,
sex, nivel de pregtire, condiii de mediu, ramura de sport, starea de stres, natura
i durata efortului, nivelul miestriei sportive, momentul de aplicare n cadrul
macro-, mezo- sau microstructurilor etc. Refacerea trebuie dirijat de ctre cadre
de specialitate, de medic, mai ales n cazul sportivilor de performan, cnd
eforturile sunt extrem de dure.
Mijloacele utilizate n refacere sunt ealonate n:
specifice, care se dirijeaz medical;
nespecifice (pedagogice, igienice), care pot fi aplicate de ctre
antrenor i sportiv.
O categorie special de mijloace de refacere este cea a mijloacelor

32
pregtirii psihologice, care se constituie de altfel i n component a
antrenamentului. Mijloacele pregtirii psihologice asigur un climat favorabil
amplificrii efectelor exerciiilor fizice programate. Aceasta este n primul rnd
o condiie favorizant care implic folosirea unor mijloace psihologice
dinamizatoare.
Alt categorie de mijloace ale pregtirii psihologice se utilizeaz pentru
intervenia direct asupra proceselor i fenomenelor psihice, n sensul activrii
sau refacerii lor.
Deci, mijloacele pregtirii psihologice se constituie n instrumente folosite
direct n procesul de antrenament cu contribuie la optimizarea strilor psihice
cu efecte favorabile asupra capacitii de performan.
Evideniem aici c mijloacele celorlalte componente ale antrenamentului
(pregtire fizic, tehnic, tactic, artistic etc) influeneaz i sfera psihic cu
condiia ca acestea s fie folosite orientat n acest scop i realist formulate . In
aceste condiii, un exerciiu pentru dezvoltarea forei sau rezistenei, care
angajeaz anumite grupe musculare, folosit cu numr maxim de repetri,
dezvolt implicit i voina, capacitatea de "a ndura", mai ales dac sportivului i
sunt adresate ncurajri i este contientizat permanent. n acelai sens,
exerciiile acrobatice noi din gimnastica sportiv duc implicit i la dezvoltarea
curajului .a. Important este ca antrenorii s precizeze i scopurile
psihoeducaionale n aplicarea diferitelor exerciii.
Mijloacele pregtirii psihologice sunt preluate din psihologie, pedagogie i
sociologie, fiind asociate cu metodele generale ale educaiei: exerciiul,
exemplul, convingerea, aprobarea i dezaprobarea, ntrecerea etc.
Mijloacele pregtirii psihologice se aleg din rndul tehnicilor i metodelor
psihoterapiei i psihoigienei cu consultarea i sprijinul psihologilor sportivi
(tehnici de relaxare, de concentrare, de autosugestie, de sugestie). De remarcat
faptul c mijloacele i tehnicile pregtirii psihologice au la baz cuvntul,
comunicarea prin limbaj extern sau intern care sugereaz sau imagineaz

33
(antrenament mental).
Clasificarea mijloacelor de refacere:
A. Dup efectele exercitate:
neuropsihice;
neuromusculare;
endocrino-metabolice;
cardio-respiratorii.
B. Dup apartenena mijloacelor de refacere:
balneo-fizio-hidro-terapice;
psihoterapice;
dietetice;
farmacologice;
odihn activ, odihn pasiv (somn).
Mijloacele care accelereaz refacerea neuropsihic:
psihoterapice (convorbiri, yoga, sugestie etc);
acupunctura, presopunctur;
oxigenare (natural sau artificial);
aeroionizare negativ (natural sau artificial);
odihn activ - pasiv;
hidroterapie cald;
masaj;
medicaie.
Mijloacele care accelereaz refacerea neuromuscular:
hidroterapie cald, saun, masaj;
training autogen, yoga, acupunctura, presopunctur;
odihn activ - pasiv;
diet (alcalin, hidrozaharat, mineralizat, vitaminizat);
farmacologie (glucoza, glicocol, Na, K, P, Mg, vitamina B, C,
miorelaxante, folcistein, carnitin etc).

34
Mijloacele care accelereaz refacerea endocrino-metabolic:
oxigenare (natural sau artificial) i aeroionizare negativ;
tehnici de relaxare neuro-muscular;
reechilibrare hidroelectrolitic;
masaj, acupunctura;
medicaie (piracetam, pirovitan, aspartat de Mg, vitamine etc).
Mijloacele care accelereaz refacerea cardio-respiratorie:
oxigenare (natural, artificial);
reechilibrare hidroelectrolitic;
odihn activ - pasiv;
hidroterapie cald;
saun (15 mm/sptmn), masaj (zilnic);
training autogen;
diet alcalin, glucidic, vitaminizat;
medicaie (P, Na, K, Mg, Ca, glucoza, vitamine B, C, E, tirozin).
Mijloace de baz ale refacerii corelate cu natura efortului
1. Eforturi anaerobe (pn la 2 minute):
neuromusculare;
neuropsihice;
endocrino-metabolice.
2. Eforturi aerobe (peste 3 minute):
refacerea metabolic;
refacerea cardio-respiratorie;
refacerea neuromuscular.
3. Eforturi mixte
refacerea neuropsihic;
refacerea cardio-respiratorie i metabolic;
refacerea neuromuscular.
4. Eforturi neuropsihice: refacerea neuropsihic; refacerea neuromuscular.

35
Mijloacele de refacere se aplic n funcie de accesibilitatea i eficacitatea
lor, cu prioritate pentru acele aparate i sisteme angrenate prioritar n efort.
Mijloacele respective se aplic coordonat, dup structura antrenamentului:
lecie, zi, sptmn, mezo- sau macrociclu. Medicina sportiv din Romnia,
prin Centrul de Medicin Sportiv, deine prioriti mondiale n ce privete
refacerea, elabornd produse farmaceutice deosebit de eficiente. Menionm aici
polimineralizant S, eleutal, vitaspol, pirovitan i altele.
Prezentm n continuare cteva scheme de refacere dup antrenament,
ntocmite de Centrul de Medicin Sportiv.
Schema de refacere dup efortul predominant anaerob (efort neuropsihic,
neuromuscular):

1. psihoterapie - 8-10min. (cu antrenorul, medicul,


Psihologul);
2. du cald - (38-42) 15min. sau cad (sare Bazna,
mueel, tei, iodur de potasiu)
3. saun - 8-10min. (lmin. saun, lmin. bazin)
4. masaj - 15 min. manual sau 10 min. instrumental
(vibromasaj, hidromasaj)
5. antrenament psihoton
sau alte tehnici de relaxare
sub supraveghere specializ.
6. reechilibrare hidro- - 300 ml suc de fructe sau ap mineral
Electrolitic alcalin_+ Vi lmie, 25 gr. glucoza sau
miere; n lips se poate folosi iaurt, lapte
btut sau ceai cu Vi lmie.
7. oxigenare sau - 10-15 min. dup tehnici individuale sau
aeroionizare negativ colective.
8. medicaie - Polivitaminizant S - 2 tablete, Polimine-
ralizant S 2-3 tablete; Vitaspol 1-3 fiole,
Energin 2-3 tablete, Nootropil 1-2 capsule
pentru tir, scrim (Piravitan)
9. alimentaie - bogat n legume, fructe, lactate,
normoproteic, hipolipidic,
bogat n fibre i gelatine, organe.
10. odihn activ
11. odihn pasiv

36
Pentru ah, tir, scrim se recomand cu precdere aplicarea mijloacelor de
la punctele 1, 2, 4, 5, 8, (Nootropil), 10, 11.
Pentru celelalte sporturi incluse n aceast categorie (inclusiv jocurile
sportive) se recomand utilizarea sistematic, zilnic a mijloacelor cuprinse la
punctele 2, 3, 4, 6, 8, 9, 11 - cel puin o edin pe zi; de dou ori pe sptmn
(la mijlocul curbei efortului de vrf sptmnal sau la sfritul ciclului
sptmnal) se indic organizarea unor edine de antrenament de refacere ce
vor include ntr-o nlnuire logic toate mijloacele expuse mai sus.
Antrenamentul de refacere se desfoar pe baza indicaiei i sub
supravegherea personalului medical al lotului (cantonamente).

Schema de refacere dup efortul predominant aerob (efort cardio-


respirator, metabolic i muscular):

1. du cald - (38-42) 15 min. sau cad (sare Bazna,


mueel, tei, iodur de potasiu 1%)
- 10 min. (l min. saun, l min. bazin sau
2. saun du)
- 10 min. manual sau 6 min. instrumental
3. masaj (vibromasaj, hidromasaj)
4. relaxare autogen sau - 10 min. dup tehnici individuale sau
alte tehnici de relaxare sub Colective
supravegherea specialistului
5. oxigenare sau
aeroionizare negativ
6. rehidratare reechilibrare -300 ml lapte, suc de fructe, ceai cu Vi
hidroelectrolitic lmie, la care se poate aduga glucoza
Sau miere
7. medicaie -Polivitaminizant S - 2 tablete, Polimine-
ralizant S 2 tablete; Vitaspol 1-2 fiole,
Eleutal 2-3 tablete.
8. alimentaie -hidrozaharat, alcalin, bogat n
legume, fructe, lactate, normoproteic,
hipolipidic.
9. psihoterapie
10. odihn activ
11. odihn pasiv

37
Dup fiecare antrenament (cu excepia antrenamentelor de refacere sau a
celor cu caracter de odihn activ), se vor aplica mijloacele prevzute la
punctele 1, 3, 6, 7, 8, 11.
De dou ori pe sptmn (la mijlocul microstructurii, dup momentul de
vrf al curbei eforturilor sptmnal i la sfritul microstructurii) se vor efectua
antrenamente de refacere, cu o durat de 60-90 minute, n funcie de indicaia
medicului, n care se vor utiliza toate cele 11 mijloace de refacere descrise.
n aceste edine durata saunei poate crete la 15 min. i a procedurilor de
masaj la 20 min. pentru cel manual i 10 min. pentru cel instrumental.
Antrenamentul de refacere se desfoar la indicaia i sub supravegherea
personalului medical al lotului (cantonament).
Schema de refacere dup eforturile de tip mixt (aerob-anaerob) i
neuropsihic: jocuri sportive, alergri atletism (400-1500m), box, scrim, tenis
de cmp:

1. psihoterapie - 8-10 min. (cu antrenorul , medicul,


psihologul);
2. du cald -(38-42) 15 min. sau cad (sare Bazna,
iodur de potasiu)
3.saun - 15min. (2min. saun, lmin. bazin,du)
4. masaj - 10 min. zilnic, manual sau instrumental
(vibromasaj, hidromasaj)
5. reechilibrare - 300 ml suc de fructe, ceai, lactate sau
hidro-electrolitic 300ml ap mineral alcalin + vitamina C
200-400 mg +100 mg.Vit.Bb i Vi lmie
sau sirop (15g glucoza).
6. medicaie - Polivitaminizant S-2 tablete dup mas,
Polimineralizant S-3 tablete la masa de
dup efort; Vitaspol 1-2 fiole dup
antrenament, Eleutal 4-5 tablete,
7. alimentaie - predominant alcalin, legume, fructe,
lactate, normoproteic, hipolipidic,
hidrozaharat, cu proteine.
8. odihn activ i pasiv
9. tehnici de relaxare

38
Schema de refacere dup efort predominant neuropsihic (tir, pistol vitez,
tir cu arcul, scrim, portari la jocuri):

1. psihoterapie
2. tehnici de relaxare
Neuropsihic i neuromusc.
3. training autogen
4. du cald sau cad - (38-42) 10 min. (sare Bazna, iodur de
potasiu) i masaj 10 min.
5. aeroionizare negativ,
oxigenare
6. odihn activ - 30-60 minute
7. medicaie - Polivitaminizant S - 2 tablete, Polimine-
ralizant S - 2 tablete, Eleutal 4-5 tablete
dup efort, Nootropil sau Piravitan 2
capsule. Cu indicaie medical se poate
administra Glicocol-Nevrosthenin 1-2
fiole n antrenament cu 10-15zile nainte
de competiie, ca mijloc de refacere
8. alimentaie - conform cerinelor i consumului de
efort (echilibrat, bogat n lichide,
lactate, cruditi, organe, pete).
9. odihn pasiv (somn)

Dup fiecare antrenament se vor folosi mijloacele de la punctele 1,2 sau


3,4,7, 8, 9.%
La sfritul ciclului sptmnal i eventual la mijlocul sptmnii se va
efectua o edin de antrenament de refacere cu o durat de 90-120 minute (n
funcie de durata odihnei active, 30 sau 60 minute) n care se vor utiliza toate
mijloacele descrise. In aceste antrenamente se vor folosi i sauna 10-15 minute
(2 min. saun i 2 min. bazin sau du) la sfritul sptmnii, iar masajul va dura
15 min. (manual cu caracter genqral).
Antrenamentul de refacere, zilnic sau la sfrit de sptmn, se desfoar
la indicaia i sub supravegherea personalului medical, a psihologului sau altor
specialiti pentru psihoterapie i tehnicile de psihorelaxare-training autogen.

39
2.4. Particularitile de vrst ale juniorilor

La 17 - 18 ani se poate spune c s-a ajuns la vrsta maturizrii biologice dar


nu i a maturitii fotbalistice.
Aceast vrst nu trebuie privit ca o etap de criz sau de menajare.
Din contr, n cadrul acestei vrste, aproape toi indicii fizici sunt n
cretere, iar din punct de vedere motric, sportul ajunge la o capacitate fizic de
munc optim.
Dereglrile cere pot aprea, n special sub aspectul ndemnrii, se
datoreaz insuficientei "fixri" a coordonrii n perioadele anterioare.
n aceste cazuri se recomand renunarea la nsuirea unor aciuni motrice
noi si corectarea si consolidarea elementelor nvate.
Tot n aceast etap se realizeaz o consolidare i chiar o finalizare a
dezvoltrii unor caliti motrice.
Se poate aciona intens i cu rezultate foarte bune asupra dezvoltrii
rezistentei si forei:
- fora d transfer negativ pentru rezisten, iar aceasta d transfer negativ
pentru for i mai puin vitez.
Un alt aspect este acela c dozarea exerciiului este particular fiecrei
caliti motrice, nu poate fi abordat la general ci separat pentru fiecare calitate
motric.
Perioada junioratului, din punct de vedere al dezvoltrii morfofuncionale,
urmeaz perioadei critice a pubertii.
Dup 15 ani se revine la echilibrul biologic, prin stabilirea relativ a
ritmului de cretere, datorat terminrii, n mare, dezvoltrii scheletului.
Musculatura ajunge din urm dezvoltarea scheletului, inima prezint o adaptare
mai bun la efort, att pe baza frecvenei cardiace ct i a tensiunii arteriale, iar
plmnii au o mai mare capacitate de absorbie a oxigenului. De asemenea, se
constat o concentrare a proceselor corticale, gndirea devenind mai complex

40
datorit nelegerii contiente a fenomenelor, iar senzaiile i percepiile au un
caracter contient.
Revenirea la o dezvoltare fizic armonioas, capacitatea funcional
crescut i ca urmare a adaptibilitii treptate la efort n cadrul pregtirii de baz,
multilaterale, formeaz premisele pentru consolidarea i perfecionarea
procesului de instruire.
Dac la nceputul perioadei de instruire a juniorului, ne apropiem de
posibilitile adultului, dup un an sau doi de pregtire sistematic, acestea se
suprapun.
Etapa junioratului se adreseaz educrii calitilor motrice, adaptrii
efortului i structurilor de joc la cerinele reclamate de competiie: efort susinut
n regim de vitez.

2.4.1. Perioadele de vrst favorabile dezvoltrii calitilor motrice

VITEZA i formele ei de manifestare pot fi influenate pentru dezvoltarea


lor ntre 10-18 ani; aciunile pentru dezvoltarea lor pretind a se ncepe de la 5 - 6
ani. Trebuie reinut faptul c exist o perioad mai puin favorabil cuprins
aproximativ ntre 13-14 ani, determinat de apariia tulburrilor de pubertate.
NDEMNAREA se dezvolt ntre aceleai limite de vrst ca i viteza.
FORA I REZISTENA, caliti motrice uor perfectibile, se pot educa
sistematic de la vrsta de 9 - 10 ani, avnd o evoluie ascendent i posibiliti
maxime dup maturizarea organismului.
Din cele prezentate mai sus, afirmaii cu care toi specialitii sunt de acord,
rezult c vrstele cele mai favorabile din punct de vedere al randamentului
pentru dezvoltarea cu mijloace specifice vitezei i ndemnrii, sunt cele mai
mici, iar pentru rezisten si for, vrstele mai mari.

41
CAPITOLUL III

ORGANIZAREA CERCETRII

3.1. Subiecii, perioada i locul cercetrii

Experimentul a fost fcut pe lotul de juniori A al Liceul cu Program Sportiv


Galai, n perioada 15 septembrie 2011 25 mai 2012. Antrenorii celor dou
echipe au fost: Bedreaga George si Paunescu Silviu.
Lotul a fost mprit n dou grupe valorice: o grup care participa n
campionatul naional de juniori republicani i o grup n campionatul judeean
de juniori.
Cu ambele grupe s-a lucrat conform indicaiilor metodice date de F.R.F. i a
prevederilor colii de antrenori din Bucureti cu privire la clasele cu program
sportiv i anume:
- grupa l-a valoric 8 + 4, 12 ore/sptmn, plus jocul oficial;
- grupa a II - a valoric, 8 ore/sptmn, plus jocul oficial, nregistrrile
au fost fcute individual dar i pe echip.
Cele 4 ore n plus de pregtire la grupa I - a valoric, reprezint baza
experimentului i n care apare evident diferena dintre cele dou grupe valorice.
Grupa experiment
Juniori republicani "A" i particip n campionatul naional rezervat
juniorilor:
Nr. crt. NUME I PRENUME POSTUL Nr. crt. NUME I PRENUME POSTUL
1. B.G. Portar 11. A.T. Mijloca
2. C.H. Portar 12. O.J. Mijloca
3. G.I Funda dreapta 13. E.V. Mijloca
4. F.O. Funda dreapta 14. U.P. Mijloca
5. S.R. Funda de marcaj 15. S.C. Mijloca
6. C.T. Funda de marcaj 16. B.M. Mijloca
7. T.U. Funda de marcaj 17. C.I. Atacant
8. D.A. Funda de marcaj 18. V.M. Atacant
9. P.T. Funda stnga 19. G.L. Atacant
10. I.H. Funda stnga
Grupa martor
A fost format din urmtorii subieci:
Nr. crt. NUME I PRENUME POSTUL Nr. crt. NUME I PRENUME POSTUL
1. N.U. Portar 11. D.D. mijloca

42
2. G.A. Portar 12. P.L. Mijloca
3. H.P. Funda dreapta 13. B.G. Mijloca
4. T.D. Funda dreapta 14. S.V. Mijloca
5. U.H. Funda de marcaj 15. R.H. Mijloca
6. A.R. Funda de marcaj 16. A.V. Mijloca
7. P.I. Funda de marcaj 17. L.P. Atacant
8. D.U. Funda de marcaj 18. G.O. Atacant
9. I.O Funda stnga 19. D.O. Atacant
10. T.U. Funda stnga

3.2. Metodele de cercetare utilizate


Pentru efectuarea cercetrii la tema propus, am folosit urmtoarele
metode:
1. Determinarea capacitii motrice folosindu-se baterii de probe fizice:
testul Cooper;
alergare de rezisten 3 x 1600m;
alergri de tip Fartlek;
nregistrri la jocuri oficiale.
2. Observaia pedagogic.
3. Documentaia biologic.
4. Experimentul pedagogic cu durata de un an, cnd a fost aplicat sistemul
de acionare difereniat pe grupe valorice.

3.3. Probe de control aplicate n cercetare i


sistemul de punctaj pentru evaluarea rezultatelor

PROBA NR. 1.
Alergare de rezisten testul COOPER ;
Norm de control sub 12` /3200m.
PROBA NR. 2.
Alergare de rezisten 3 x 1600m cu P=6';
Norm de control sub 6`/1600m.

PROBA NR. 3.
Alergare de rezisten 3 x 1000m cu P=3';

43
Norm de control sub 3'45/1000m.

PROBA NR. 4.
Alergare de rezisten 3 x 800m cu P=90";
Norm de control sub 3'/800m.

Note N Proba nr.1 Proba nr.2 Proba nr. 3 Proba nr.4


Puncte P Testul Cooper 1 x 1600 m 3 x 1000 m 3 x 800 m
T-12"/3200 m T-6'/1600 m T-3'45"/1000m T-3'/800 m
20 10 sub 12' sub 6' sub 3'45" sub 3'
19 9 12'05" 6'05" 3'50" 3'05"
18 8 12'10" 6'10" 3'55" 3'10"
17 7 12'15" 6'15" 4,0" 3'15"
16 6 12'20" 6"20" 4'05" 3'20"
15 5 12'25" 6'25" 4'10" 3'25"
14 4 12"30" 6'30" 4'15" 3'30"
13 3 12'35" 6'35" 4,20" 3'35"
12 2 12'40" 6'40" 4'25" 3'40"
11 1 12"45" 6'45" 4,30" 3'45"

CAPITOLUL IV

PREZENTAREA, PRELUCRAREA I INTERPRETAREA


REZULTATELOR

4.1. Prezentarea i prelucrarea datelor

44
Tabelul nr. 1 RezultatelegrupeiIavaloricecaresaunregistratlatestarea
iniial
Nr. Postul Numele i Proba 1 Proba 2 Proba 3 Proba 4
crt prenumele Testul Cooper 3x1600 3x1000m 3x800m T-
3600mT-12" m T-3'45" /1000m 3/800m
T-
671600
1 p B.G. 1235" 6'20" 4'00" 3'10"
2 p C.H. 12'35" 6'20" 4'00" 3'10"
3 FD G.I 12'20" 6'05" 3'50" 3'02"
4 FD F.O. 12'30" 6'15" 4'00" 3'08"
5 FCM S.R. 12'25" 6'10" 3'55' 3'05"
6 FCM C.T. 12'10" 6'00" 3'45" 3'00"
7 FCM T.U. 12'10" 6'05" 3'50" 3'02"
8 FCM D.A. 12'25" 6'10" 3'52" 3'06"
9 FS P.T. 12'10" 6'00" 3'48" 3'04"
10 FS I.H. 12'30" 6'15" 3'46" 3"08"
11 MA A.T. 12'15" 6'10" 3'52" 3'04"
12 MC O.J. 12'15" 6'10" 3'45" 3'02"
13 MS E.V. 12'20" 6'05" 3'50" 3'06"
14 MS U.P. 12'00" 5'50" 3'40" 2'58"
15 MD S.C. 12'10" 6'15" 3'45" 3'06"
16 MD B.M. 12'00" 6'00" 3'46" 3'02"
17 AT C.I. 12'05" 5'55" 3'50" 3'00"
18 AT V.M. 12"25" 6'10" S'55" 3'04"
19 AT G.L. 12'20" 6'05" 3'52" 3'05"

Tabelul nr. 2 Rezultatele grupei I-a valorice care s-au nregistrat la


testarea final
Nr. Postul Numele i Proba 1 Proba 2 Proba 3 Proba 4
crt prenumele Testul 3x1600m 3x1000m 3x800m
Cooper T-671600m T-3'45" / T-37800m
3600m T-12' 1000m

45
1 p B.G. 12'00" 6'25" 3'45" 3'00"
2 p C.H. 12'00" 6'10" 3'45" 3'00"
3 FD G.I 11'55" 6'15" 3'40" 2,55"
4 FD F.O. 12'00" 6'15" 3'45" 2'58"
5 FCM S.R. 12'00" 6'00" 3'40' 2'56"
6 L C.T. 11'50" 5'45" 3'38" 2'32"
7 FCM T.U. 11'45" 5'50" 3'35" 2'35"
8 FCM D.A. 11'55" 6'05" 3'42" 2'40"
9 FS P.T. 11'55" 5'45" 3'40" 2'38"
10 FS I.H. 12'00" 6'10" 3'45" 2'45"
11 MA A.T. 12'00" 5'50" 3'42" 2'40"
12 MC O.J. 11'55" 5"55" 3'40" 2"42"
13 MS E.V. 11'35" 6'05" 3'44" 2'40"
14 MS U.P. 11'55" 5'30" 3'30" 2'30"
15 MD S.C. 11'55" 6'05" 3'40" 2"36"
16 MD B.M. 11'55" 5"35" 3'38" 2'36"
17 AT C.I. 11'50" 5'35" 3'40" 2'34"
18 AT V.M. 11"55" 5'55" 3'44" 2'35"
19 AT G.L. 11'55" 6'00" 3'42" 2'32"

Tabelul nr. 3 Rezultatele grupei a II-a valorice care s-au nregistrat la


testarea iniial

46
Nr. Postul Numele i prenumele Proba 1 Testul Proba 2 Proba 3 Proba 4
crt Cooper 3x1600m 3x1000m 3x800m
3600m T-12" T-6'/1600m T-3'45" / T-3/800m
1000m

1 P N.U. 12'50" 6'25" 4'05" 3'10"


2 P G.A. 12'50" 6'25" 4'05" 3'10"
3 FD H.P. 12'20" 6'15" 3'55" 2'58"
4 FS T.D. 12'45" 6'10" 4'00" 3'05"
5 FCM U.H. 12'05" 6'05" 3'45' 2'58"
6 FD A.R. 12'35" 6'20" 3'55" 3'08"
7 FCM P.I. 12'40" 6'10" 3'58" 3'05"
8 MD D.U. 12'40" 6'25" 3'58" 3'08"
9 MS I.O 12'35" 6'20" 3'55" 3'06"
10 FCM T.U. 12'05" 6'00" 3'45" 3'00"
11 MC D.D. 12'15" 6'10" 3'50" 3'00"
12 MA P.L. 12'10" 5'55" 3'48" 3'02"
13 MC B.G. 12'25" 6'05" 3'45" 3'02"
14 MD S.V. 12'30" 6'15" 3'48" 3'06"
15 MA R.H. 12'25" 6'20" 3'52" 3'08"
16 AT A.V. 12'20" 6'10" 3'55" 3'05"
17 AT L.P. 12'20" 6'15" 3'52" 3'05"
18 AT G.O. 12'15" 6'00" 3'45" 3'00"
19 AT D.O. 12'10" 6'15" 3'50" 3'00"

47
Tabelul nr. 4 Rezultatele grupei a II-a valorice care s-au nregistrat la
testarea final
Nr. Postul Numele i prenumele Proba 1 Testul Proba 2 Proba 3 Proba 4
crt Cooper 3600m 3x1600m 3x1000m T- 3x800m
T-12' T-6/1600m 3'45" / T-3/800m
1000m

1 p N.U. 12'35" 6'25" 4'00 3'05"


2 p G.A. 12"35" 6'25" 3'55" 3'00"
3 FD H.P. 12'05" 3'45" 3'45" 2"56"
4 FS T.D. 12'05" 6'10" 3'51" 3'00"
5 FCM U.H. 11'45" 6'05" 3'42' 2'50"
6 FD A.R. 12'15" 6'10" 3'48" 3'02"
7 FCM P.I. 12'15" 6'05" 3'48" 3'00"
8 MD D.U. 12'10" 6'15" 3'50" 3'05"
9 MS I.O 12'10" 6'10" 3"50" 3'02"
10 FCM T.U. 11'45" 5'55" 3'40" 2'50"
11 MC D.D. 12'05" 6'05" 3'45" 2'54"
12 MA P.L. 12'00" 5'50" 3'43" 2'56"
13 MC B.G. 12'05" 6'00" S'43" 2'58"
14 MD S.V. 12'10" 6'05" 3'48" 3'02"
15 MA R.H. 12'05" 6'00" 3'45" 3'05"
16 AT A.V. 12'10" 6'05" 3'48" 3'02"
17 AT L.P. 12'05" 6'10" 3'46" 3'02"
18 AT G.O. 12"00" 5'50" 3'43" 2'47"
19 AT D.O. 12'10" 6'05" 3'45" 2'55"

48
PROBA NR.1
TESTAREA INIIAL
TESTUL "COOPER" 3200m.
NORMA DE CONTROL T= 12".

PROCENTAJ
GRUPA I- a VALORIC
12'00" - 2 sportivi - 10,53%
1205" 1 sportiv - 5,27%
12'10" - 4 sportivi - 21,06%
12'15" - 2 sportivi - 10,53%
12'20" - 3 sportivi - 15,79% MEDIA: 12'18"
12'25" - 3 sportivi - 15,79%
12'30" - 2 sportivi - 10,53%
12'35" - 2 sportivi - 10,53%

GRUPA a II-a VALORIC


12'00" - 1 sportiv - 5,27%
12'05" - 1 sportiv - 5,27%
12'10" - 2 sportivi - 10,53%
12'15" - 2 sportivi - 10,53% MEDIA: 12'26"
12'20" - 3 sportivi - 15,79%
12'25" - 2 sportivi - 10,53%
12'30" - 1 sportiv - 5,27%
12'35" - 2 sportivi - 10,53%
12'40" - 2 sportivi - 10,53%
12'45" - 1 sportiv - 5,27%
12'50" - 2 sportivi - 10,53%

49
PROBA NR. 1
TESTAREA FINAL
TESTUL "COOPER" 3200m.
NORMA DE CONTROL T= 12'

PROCENTAJ
GRUPA l-a VALORIC
11'35" - 1 sportiv - 5,27%
11'40" - nici unul - 0,00%
11'45" - 1 sportiv - 5,27%
11'50" - 2 sportivi- 10,53% MEDIA: 11'52"
11'55" - 8 sportivi-42,11%
12'00" - 7 sportivi- 36,85%

GRUPA a II-a VALORIC

11'45" - 2 sportivi - 10,53%


11'50" - nici unul - 0,00
12'00" - 2 sportivi - 10,53%
12'05" - 6 sportivi - 31,58%
12'10" - 5 sportivi - 26,32% MEDIA: 12'14"
12'15" - 2 sportivi - 10,53%
12'20" - nici unul - 0,00
12'25" - nici unul - 0,00
12'30" - nici unul - 0,00
12'35" - 2 sportivi - 10,53%

50
PROBA NR. 2
TESTAREA INIIAL
ALERGARE DE REZISTENT 3 x 1600m; P = activ 6'.
NORMA DE CONTROL sub 6'/1600m.

PROCENTAJ
GRUPA I -a VALORIC

5'55" - 2 sportivi - 10,53%


6'00" - 3 sportivi - 15,79%
6'05" - 4 sportivi - 21,06% MEDIA: 6'03"
6'10" - 5 sportivi - 26,32%
6'15" - 3 sportivi - 15,79%
6'20" - 2 sportivi - 10,53%

GRUPA a II-a VALORIC

5'55 - 1 sportiv - 5,27%


6'00 - 2 sportivi -10,53%
6'05" - 2 sportivi - 10,53% MEDIA: 6'11"
6'10" - 4 sportivi - 21,06%
6'15" - 4 sportivi - 21,06%
6'20" - 3 sportivi - 15,79%
6'25" - 3 sportivi - 15,79%

51
PROBA NR. 2
TESTAREA FINAL
ALERGARE DE REZISTENT 3 x 1600m; P = activ 6'.
NORMA DE CONTROL sub 6'/1600m.

PROCENTAJ
GRUPA I-a VALORIC

5'30 - 1 sportiv - 5,27%


5'35" - 2 sportivi - 10,53%
5'40" - nici unul - 0,00
5'45" - 2 sportivi - 10,53%
5'50" - 2 sportivi - 10,53% MEDIA: 5'55"
5'55" - 3 sportivi - 15,79%
6'00" - 2 sportivi - 10,53%
6'05" - 4 sportivi - 21,06%
6'10" - 2 sportivi - 10,53%
6'15" - 1 sportiv - 5,27%

GRUPA a II-a VALORIC

5'50" - 2 sportivi - 10,53%


5'55" - 1 sportiv - 5,27%
6'00" - 2 sportivi - 10,53%
6'05" - 6 sportivi - 31,58% MEDIA: 6'00"
6'10" - 5 sportivi - 26,32%
6'15" - 1 sportiv - 5,27%
6'20" - nici unul - 0,00
6'25" - 2 sportivi - 10,53%

52
PROBA NR. 3
TESTAREA INIIAL
ALERGARE DE REZISTENT 3 x 1000m; P = activ 3'.
NORMA DE CONTROL T = 3'45''/1000m.

PROCENTAJ
GRUPA I-a VALORIC

3'40" - 1 sportiv - 5,27%


3'45" - 3 sportivi - 15,79%
3'46" - 2 sportivi - 10,53%
3'48" - 1 sportiv - 5,27% MEDIA: 3'56"
3'50" - 4 sportivi - 21,06%
3'52" - 3 sportivi - 15,79%
3'55" - 2 sportivi - 10,53%
4'00" - 3 sportivi - 15,79%

GRUPA a II-a VALORIC


3'45" - 1 sportiv - 5,27%
3'48" - 3 sportivi - 15,79%
3'50" - 2 sportivi - 10,53%
3'52" - 1 sportiv - 5,27%
3'55" - 4 sportivi - 21,06% MEDIA: 3'59"
3'58" - 3 sportivi - 15,79%
4'00" - 2 sportivi - 10,53%
4'05" - 3 sportivi - 15,79%

53
PROBA NR.3
ETAPA FINAL
ALERGARE DE REZISTENT 3 x 1000m; P = activ 3'
NORMA DE CONTROL T = 3'45''/1000m.

PROCENTAJ
GRUPA I-a VALORIC
3'30" - 1 sportiv - 5,27%
3'35" - 1 sportiv - 5,27%
3'38" - 2 sportivi - 10,53%
3'40" - 6 sportivi - 31,58% MEDIA: 3'40"
3'42" - 3 sportivi - 15,79%
3'44" - 2 sportivi - 10,53%
3'45" - 4 sportivi - 21,06%

GRUPA a II-a VALORIC

3'40" - 1 sportiv - 5,27%


3'42" - 1 sportiv - 5,27%
3'43" - 3 sportivi - 15,79%
3'45" - 4 sportivi - 21,06% MEDIA: 3'50"
3'46" - 1 sportiv - 5,27%
3'48" - 4 sportivi - 21,06%
3'50" - 2 sportivi - 10,53%
3'51" - 1 sportiv - 5,27%
3'55" - 1 sportiv - 5,27%
4'00" - 1 sportiv - 5,27%

54
PROBA NR. 4
ETAPA INIIAL
ALERGARE DE REZISTENT 3 x 800m; P = activ 3'.
NORMA DE CONTROL T = 3'/800m

PROCENTAJ
GRUPA I-a VALORIC

2'58" - 1 sportiv - 5,27%


3'00" - 2 sportivi - 10,53%
3'04" - 4 sportivi - 21,06%
3'04" - 3 sportivi - 15,79% MEDIA: 3'02"
3'05" - 2 sportivi - 10,53%
3'06" - 3 sportivi - 15,79%
3'08" - 2 sportivi - 10,53%
3'10" - 2 sportivi - 10,53%

GRUPA a II-a VALORIC

2'58" - 2 sportivi - 10,53%


3'00" - 4 sportivi - 21,06%
3'02" - 2 sportivi - 10,53%
3'05" - 4 sportivi - 21,06% MEDIA: 3'00"
3'06" - 2 sportivi - 10,53%
3'08" - 3 sportivi - 15,79%
3'10" - 2 sportivi - 10,53%

55
PROBA NR. 4
ETAPA FINAL
ALERGARE DE REZISTENT 3 x 800m; P = activ 3'.
NORMA DE CONTROL T = 3'/800 m
PROCENTAJ
GRUPA l-a VALORIC
2'3" - 1 sportiv - 5,27%
2'32" - 2 sportivi - 10,53%
2'34" - 1 sportiv - 5,27%
2'35" - 2 sportivi - 10,53%
2'36" - 2 sportivi - 10,53%
2'38" - 1 sportiv - 5,27%
2'40" - 3 sportivi - 15,79% MEDIA: 2'46"
2'42" - 1 sportiv - 5,27%
2'45" - 1 sportiv - 5,27%
2'55" - 1 sportiv - 5,27%
2'58" - 1 sportiv - 5,27%
3'00" - 1 sportiv - 5,27%

GRUPA a II-a VALORIC


2'47" - 1 sportiv - 5,27%
2'50" - 2 sportivi - 10,53%
2'54" - 1 sportiv - 5,27% MEDIA: 2'81"
2'55" - 1 sportiv - 5,27%
2'56" - 2 sportivi - 10,53%
2'58" - 1 sportiv - 5,27%
3'00" - 3 sportivi - 15,79%
3'02" - 5 sportivi - 26,32%
3'05" - 3 sportivi - 15,79%

56
4.2. Interpretarea rezultatelor

PROBA NR. 1
La grupa I-a valoric progresia este 12'18" - 11 '52" = 0'66"
La grupa a II-a valoric progresia este 12'26" - 12'14" = 0'12"
Diferena progresiei este de 0'54" n favoarea grupei l-a valorice.
Au trecut norma de control:
grupa I-a valoric: 19 sportivi = 100%
grupa a II-a valoric 4 sportivi = 21,06%.
Diferena progresiei ntre cele dou grupe e semnificativ, ceea ce
demonstreaz c la grupa I-a valoric s-a lucrat foarte bine, aici contribuind n
mare msur faptul c aceast grup a beneficiat i de cantonament, de pregtire
centralizat la munte.
De asemenea, remarcm faptul c toi sportivii au ndeplinit norma de
control la grupa l-a valoric, pe cnd la cea de a doua doar 4 sportivi.

PROBA NR. 2
La grupa I-a valoric progresia este: 6'03" - 5'55" = 0'48"
La grupa a II-a valoric progresia este: 6'11" - 6'00" = 0'11"
Diferena progresiei este de 0'48" - 0'11" = 0'37", n favoarea grupei I-a
valorice.
Au trecut norma de control:
la grupa I-a valoric - 12 sportivi = 64%;
la grupa a II-a valoric - 5 sportivi = 26%.
Fiind vorba de alergarea de rezisten, tragem concluzia c diferena
progresiei este destul de mic, dar c procentajul de promovare a normei de
control este net n favoarea grupei l-a valorice, cu 12 sportivi fa de grupa a II-a
valoric, cu doar 5 sportivi.

57
PROBA NR. 3
La grupa I-a valoric progresia este: 3'56" - 3'40" = 0'16";
La grupa a II-a valoric progresia este 3'59" - 3'50" = 0'09".
Diferena progresiei este de 0'07" n favoarea grupei l-a valorice.
Au trecut norma de control:
la grupa I-a valoric 19 sportivi = 100%;
la grupa a II-a valoric 9 sportivi = 49%
La aceast prob progresia este minor, dar procentajul de ndeplinirea
baremului este dublu n favoarea grupei l-a valorice.

PROBA NR. 4
La grupa I-a valoric progresia este de 3'02" - 2'46" = 0'19"
La grupa a II-a valoric progresia este de 3'00" - 2'81" = 0'19"
Diferena progresiei este de 0'37" n favoarea grupei l-a valorice.
Au trecut norma de control:
la grupa I-a valoric 19 sportivi = 100%;
la grupa a II-a valoric 11 sportivi = 63%.
Cu ct distanele de alergare scad, cu att diferena progresiei este mai
mic.
Din nou grupa I-a valoric are procentaj maxim de promovare a normei de
control, dar i grupa a II-a are un procentaj destul de bun, de 63%.

58
CONCLUZII

1. n antrenamentul fotbalitilor urmrim formarea unei rezistene


specifice pentru 90120 minute, prin lucru de vitez i for n condiii de
ndemnare, cu sau fr minge (n atac i aprare).
2. n funcie de valoarea juctorilor i obiectivele propuse, se urmrete s
formeze o rezisten specific a linei caliti n funcie de toate celelalte, aa cum
jocul o necesit.
3. n timpul formrii rezistenei specifice diferitelor distane (203040
5060 m) sunt neaprat necesare pauze de la cteva secunde pn la un
minut i jumtate. n acest timp pulsul poate reveni pn la 150140 i chiar
120 pulsaii pe minut, situaie n care se reia alergarea pe distanele stabilite.
4. Stabilirea distanei de alergare i a pauzei determin formarea unor
deprinderi ale organismului, care n joc nu se ntlnesc niciodat.
5. ncordarea fizic antrenat ciclic determin i o concentrare psihic
(volitiv) corespunztoare ca durat timpului ct executm eforturi, dup care o
dat cu relaxarea fizic urmeaz i cea psihic.
6. Se impune ca n antrenamente, indiferent care este calitatea, factorul,
elementul sau procedeul, s inem seama de:
condiiile n care se desfoar efortul;
cerinele stricte ale jocului, adaptate la particularitile juctorilor;
numrul i valoarea adversarilor etc., n aa fel nct antrenamentul pentru
rezisten s reprezinte antrenamentul prilor componente ale jocului, ntr-o
succesiune stabilit de antrenor n concordan cu necesitile echipei.
7. Deci repetarea exerciiilor caracteristice jocului de un numr de ori
conduce la rezistena multilateral specific n fotbal. Important este c de
fiecare dat cnd se urmrete dezvoltarea rezistenei exersrile s fie continuate
pn dincolo de prima senzaie de oboseal, fr a merge ns la epuizare. Cu
timpul senzaia de oboseal va apare din ce n ce mai trziu, formndu-se o

59
rezisten din ce n ce mai bun. Rezistena are ns i ea anumite limite.
8. Problemele eforturilor maxime executate astzi constituie preocupri
importante ale antrenamentului actual, care intereseaz deopotriv antrenorii,
juctorii i medicii sportivi.
9. Indicaiile metodice principale privind adoptarea metodelor de
dezvoltare a rezistenei la specificul jocului, sunt urmtoarele :
alegerea metodei s aib loc n raport cu etapa de antrenament, cu
vrsta i nivelul de pregtire al juctorilor, cu obiectivele ciclurilor sptmnale
etc.;
antrenorii s selecioneze, conform acestor criterii, un complex de
metode specifice, pe care s-1 aplice o anumit perioad de timp, suficient
pentru apariia efectelor de rezisten, rezisten-vitez;
includerea n cicluri sptmnale i n lecii a metodelor specifice s
se fac innd seama de consecinele lor asupra formei sportive i asupra strii
fiziologice i psihice generale a sportivului;
metodele specifice pot fi incluse n lecii i parial, nu numai integral.
datorit folosirii deprinderilor tehnico-tactice ca elemente de coninut
ale intervalelor de efort, nu mai este totdeauna necesar includerea lor
suplimentar n aceleai lecii de antrenament;
condiiile organizatorice ale antrenamentului trebuie s permit
desfurarea continu a exersrii, posibilitatea de msurare a distanelor,
duratelor efortului i ale pauzelor, disciplina i corectitudinea participrii la
lucru.
10. Studiind cu atenie cifrele obinute n probele cu caracter pur fizic,
putem spune c ele sunt foarte concludente, progresia este evident n cadrul
ambelor grupe, dar mai ales la grupa l-a valoric, ceea ce demonstreaz c s-a
lucrat bine, evideniindu-se la jocuri (oficiale i amicale) prin ritmul alert impus
n joc dar i la distanele net superioare parcurse pe toat durata jocului, fie n
tempo de 4/4; 3/4; 2/4 din potenial, n funcie de cerinele momentului de joc.

60
11. Am observat c numrul mai mare de ore de pregtire alocat grupei l-a,
a fcut diferena, i apare ca o necesitate n sportul de performan.
12. Este mbucurtor faptul c s-au nregistrat progresii nsemnate, ceea ce
demonstreaz c folosirea metodelor i mijloacelor, au fost eficiente att n
timpul antrenamentelor ct i la jocuri.

PROPUNERI

Practica a demonstrat c trebuie acordat o foarte mare atenie n cadrul


seleciei, asupra calitilor motrice, baza de pornire n fotbalul de performan.
Se recomand o restrngere (la strictul necesar) a mijloacelor i metodelor
de pregtire, la punerea accentului doar pe acelea care dau randament.
Cercetarea s se fac pe durata unui ciclu (4 ani) pentru grupele aflate n
studiu.
Acordarea unei mai mari atenii contientizrii sportivilor n practicarea
sportului de performan i stimularea lor pentru lucrul individual, independent
i organizat.
Acces mai mare la informaiile de specialitate aprute n literatura intern,
dar mai ales la cea extern.
Pentru c numai aa putem fi la curent cu cerinele fotbalului pe plan
naional, european i mondial.

61
BIBLIOGRAFIE

1. Apolzan D. Fotbal 2010, F.R.F., 1998.


2. Bompa T.O. Periodizarea Dezvoltarea calitilor biomotrice, Ed. Ex
Ponto, Constana, 2001.
3. Bompa T.O. Periodizarea Teoria i metodologia antrenamentului
sportiv, Ed. Ex Ponto, Constana, 2001.
4. Cernianu C. Fotbal manualul antrenorului profesionist, Ed. Rotech Pro,
Bucureti, 2001.
5. Cojocaru V. Strategia pregtirii juniorilor pentru fotbalul de nalt
performan, Ed. Axis Mundi, Bucureti,2000.
6. Colibaba, Evule D., Bota I. Culegere de materiale tehnico-metodice
prezentate la cursul intensiv, modulul II al noii promoii a colii Naionale de
Antrenori. Bucureti, 8-18 iulie 2002.
7. Constantinescu Dan - Fotbal - curs de baz, Iai, Editura Universitii
Al.I.Cuza.
8. Dragnea A. Antrenamentul sportiv, Ed. Didactic i Pedagogic R. A. ,
Bucureti, 1996.
9. Dragnea A., Mate-Teodorescu S. Teoria sportului, Bucureti, Edit. Fest,
2002.
10. Drgan A. Fotbal pentru juniori, Ed. Valinex, Chiinu, 2006.
11. Drgan A. Fotbal concepii, metode i mijloace, Ed. Mongabit, Galai,
2006.
12. Drgan A., Oprea A. Abordri interdisciplinare n fotbal, Ed.
Academic, Galai, 2007.
13. Drgan A. Optimizarea leciei de antrenament la disciplina fotbal, Ed.
Galati University Press, Galai, 2009.
14. Epuran M., Holdevici I., Tonia Fl. Psihologia sportului de
performan, Bucureti, Edit. FEST, 2001.
15. Epuran M. Metodologia cercetrii activitilor corporale, Bucureti,
62
Edit. FEST, 2005.
16. Fiedler Paul - Metodica Educaiei Fizice i Sportive. Iai, Editura
Universitii Al.I.Cuza, 1996.
17. Ionescu I. V. Football, Ed. Helicon, Timioara, 1995.
18. Manolache G. Lucrri practice , Ed. Mongabit, Galai, 2005.
19. Miu t., Velea Fl. Fotbal Specializare, Bucureti, Edit. Fundaiei
Romnia de Mine, 2002.
20. Motroc I. Fotbal de la teorie la practic, Editura Rodos, Bucureti,
1994.
21. Prvu C.M. Elemente de iniiere n jocul de fotbal, Bucureti, Ed.
Tehnic, 2001.
22. Ploieteanu C. Curs de baz , Ed. Academica, Galai, 2005.
23. Rdulescu C. Fotbal Principii Metode Mijloace , Ed. Sarmis, Cluj-
Napoca, 2000.
24. Rdulescu M., Cojocaru V., Drgan A. Ghidul antrenorului de fotbal la
copii i juniori, Ed. Axis-Mundi, Bucureti, 2003.
25. Rdulescu M. Fotbal, tehnic factor prioritar Ed. Rzeu, 2007.
26. Stnculescu G. Fotbal pentru studeni, Editura Ex Ponto, Constana,
2002.
27. Stnculescu V. Aspecte moderne de antrenament i joc, Ed. Sport-
Turism, 1977.
28. Stnculescu V. Ghidul antrenorului de fotbal profesionist, Ed.
Axis-Mundi, Bucureti, 2003.
29. Stnculescu V. Sistemul tridimensional de pregtire, Bucureti,
I.N.C.S., SDP 447, 2002.

63