Cmo manejo mis emociones?

No eres culpable de la cara que tienes, sino de la cara que pones.

1. Reconociendo emociones.
Observa las siguientes imgenes y coloca en cada una de ellas, a qu tipo de emocin
corresponde.
.................... .

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.

Cuando sentimos algo podemos expresarlo verbalmente o no verbal. Nuestras emociones

se ven reflejadas en nuestro rostro, cuerpo, miradas, etc. Las emociones tienden a
manifestarse independientemente de nuestra voluntad. A travs de los sentimientos.

2. Qu son los sentimientos? Son reacciones espontneas

que surgen de nuestro interior,
ante una persona, lugar o
situacin. Tiene vida propia y no
son ni buenos ni malos.
Cualquier persona puede sentir:
tristeza, ira, alegra. Pero cada
quien lo experimenta de
distinta manera. Los
sentimientos son personales.

3. Existen sentimientos buenos o malos?

En el siguiente cuadro indica si el sentimiento sealado es bueno o malo. Por qu?
SENTIMIENT BUENO O POR QU?
O MALO
Miedo
Clera
Tristeza
Alegra
Envidia

4. Cmo reconocer mis emociones y sentimientos?

Completa con la palabra SOY o ME SIENTO. Segn corresponda.

honesto/a colaborador/
.Frustrado/a
confiado/a abandonado/a
desordenado/a alegre
traicionado/a rechazado/a
triste contento/a
valiente tmido/a
atltico/a

5. Cmo reaccionas, frente a las siguientes situaciones?

a) Mi hijo/a al finalizar el ao me trae la libreta con muchos desaprobados.

b) Al recibir un regalo de tu hijo/a

c) Cuando te roban el sueldo del mes

d) Cuando gana tu equipo favorito.

 e) Cuando tu esposo/a te grita o te golpea

6. Cmo expresar mis emociones?

a) identifica el sentimiento y debo ponerle un nombre. Ejemplo: me siento enojado/a.
b) luego preguntar si este sentimiento es legtimo o vlido? Es decir me siento culpable y
soy capaz de aceptarlo?
c) busco la manera de expresar este sentimiento de manera que nadie salga herido. En
especial nosotros mismos. Por que muchos se lo guardan y nos tragamos esto que
estamos sintiendo.

Manejando mis sentimientos

1. Qu son las emociones?

3. Existen sentimientos malos o
Es la capacidad de reaccionar buenos?
espontneamente, desde nuestro No hay sentimientos positivos ni
interior frente a una situacin, persona, negativos. Todos tenemos derecho a sentir
lugar o impresin. Son cinco las todo aquello que sentimos. No hay que
emociones bsicas: alegra, afecto, sentirnos culpables por lo que sentimos ya
que nuestros sentimientos son legtimos.
miedo, ira, tristeza. Las cuales son
En realidad todos los sentimientos y
como los colorea bsicos, las cuales al emociones, tienen un fin y son importantes.
combinarse, dan lugar a una infinidad Ejemplo: el miedo nos ayuda a protegernos
de sentimientos. Ejemplo: y es nuestra seal de alerta ante cualquier
peligro.
Ira + Alegra =Revancha (cuando pierde mi equipo
de ftbol)
Afecto + Alegra = Ternura (el encuentro de un amigo Los sentimientos de culpa, no nos
de tiempo) ayudan a aceptar nuestras emociones y por
Ira + Miedo = Odio (el engao de tu pareja) tanto nos dificultan la tarea de manejarlas
Tristeza + Miedo = Duelo (frente a la perdida de un
adecuadamente. Al sentirnos culpables por
ser querido)
sentir clera o tristeza, nos estamos
2. Qu son los sentimientos? haciendo dao.

La tendencia a creer que hay

Son reacciones espontneas que
surgen de nuestro interior, ante una
persona, lugar o situacin. Tiene vida
propia y no son ni buenos ni malos.
Cualquier persona puede sentir:
tristeza, ira, alegra. Pero cada quien lo
experimenta de distinta manera. Los
sentimientos son personales. Se dan
independientemente de nuestra
voluntad, no podemos predisponernos a
sentir de una u otra manera.
Los sentimientos nos hacen seres
humanos, aunque cada persona
reaccione o sienta d distinta manera a
otra. Si perdemos contacto con los
sentimientos, perdemos contacto con
nuestras cualidades mas humanas. Me
relaciono conmigo mismo y con los
dems a travs del lenguaje de mis
sentimientos. Y en la medida que puedo
comunicarme conmigo, puedo
comunicarme con los dems.
sentimientos positivos o negativos, tiene
estrecha relacin con aquellos mensajes
que hemos recibido desde nios. Cuando
un nio llora o reniega, se le reprime y se le
dice que es feo. Cuando sonre se le dice
que es un lindo nio. Muy rpidamente se
ayuda a clasificar como sentimientos
permitidos o no permitidos, como malos o
buenos.
Lo que hace perjudicial de los
sentimientos y emociones, es su
inadecuado manejo. Somos inteligentes
y esto no solo sirve para resolver
problemas de cuentas; sino tambin
para manera bien mis emociones, de
modo que no me perjudiquen.
4. La expresin de emociones y las
enfermedades
Las emociones como la clera la
tristeza o la angustia, al no tener un
espacio por donde salir hacia fuera,
buscan un espacio hacia dentro de uno
mismo y pueden estar en l base de
diversas enfermedades si
acumulacin es muy alta.
Obviamente, no son la nica causa,
pero contribuyen a ellas. Ejemplo: las
personas que no expresan su clera y
se guardan para s, por no querer daar
a otros, o por no molestar, o por que
temen el qu dirn, pueden terminar
enfermndose del hgado, lceras,
cncer, varices, hemorroides, etc.
Por eso es importante, expresar
nuestras emociones. Buscando
alternativas o tcnicas que nos ayuden
a desahogarnos. Sin daar a otros, ni a
uno mismo.
5. Algunas tcnicas para expresar mis
emociones.
la a) Para expresar y desahogar
emociones, es importante en
ocasiones poder hablar. Si hacer
que se intensifique la emocin.
Ejemplo: cuando se habla con otra
persona para rajar de alguien. Esto
hecha mas lea al fuego y refuerza
nuestra idea negativa.
b) Escribir, rayar, garabatear o pintar.
Expresando todo lo que se siente,
sin controlar nada. Vale todo:
insultos, lisuras y despus se
quema el papel.
c) Gritar. No a otro, sino como un
desahogo, que puede ser en un
lugar aislado.
d) Caminar, hacer ejercicio hasta
cansarse, relajarse con alguna
imagen o paisaje.
e) Respirar profunda y lentamente.
f) Llorar solo/a o junto a alguien.