Estimer vos portions

Temps de prparation :

Portion(s) :

Instructions
En utilisant vos mains:
Fruits et lgumes

1 tasse de brocoli 36
calories Lgumes: 1
tasse de lgumes cuits
ou crus
1 tasse de cerises 87
calories Petits ou
haches fruits: 1 tasse

Une pomme moyenne

65 calories Les fruits
entiers: taille de
baseball

Ptes, riz et viandes

1 tasse de ptes 221

calories Ptes: 1 tasse
cuit
1 tasse de riz 195
calories Riz ou des
crales: 1 tasse cuit

3 oz poitrine de poulet
197 calories
Viandes: 3 oz ou trois
tranches

Chips, Fruits Secs & Beans

1 once de plaquettes
150 calories Chips ou
Snacks: 1 once, 10 ~
puces

1 once damandes
111 calories Noix ou
de graines: 1 once ou
poigne

1 tasse de haricots
266 calories Haricots:
1 tasse ou poigne

Boissons & Liquides

5 oz de vin 125
calories Vin: 5 oz,
rouge ou blanc
1 tasse de jus 112
calories boissons ou
liquides: 8 oz ou 1
tasse

Une portion des petites plaques:

Fruits, lgumes et noix

1 tasse de cerises, ~
10 87 calories
Fruits: 1 tasse
1 tasse de salade
33 calories Lgumes
mixtes: 1 tasse

1 once damandes
111 calories Noix ou
de graines: 1 once
ou poigne

Ptes, riz et viandes

1 tasse de ptes 221
calories Tous les
Pastas: 1 tasse cuit

1 tasse de riz 195

calories Riz et
crales: 1 tasse cuit

3 oz Poitrine de poulet
197 calories
Viandes: 3 oz, taille du
jeu de cartes
Jus, vins et soupe

1 tasse de jus 112

calories Boissons ou
les liquides: 1 tasse, 8
oz

1 verre de vin rouge

125 calories Tous les
Vins: 5 oz ou 1 verre

1 tasse de soupe de
poulet 115 calories
Toutes les soupes: une
tasse ou 8 oz

Sauces et vinaigrette

2 cuillres soupe de
Ranch 170 calories
Tous les pansements: 2
cuillres soupe

Sauce tomate 1/4 tasse

111 calories Toutes
les sauces ou Gravy:
1/4 tasse

Autres aliments
Food 1 Serving equals
Eggs 1 medium egg
Bread 1 medium slice
Pizza 1 slice about size of hand
Pre-packaged foods 1 serving as listed on package
Butter 1 tablespoon
Olive oil 1 tablespoon
Liquor 1 shot, 1.5 oz
Beer 1 can, 12 oz
Cake 1 slice, about 75 grams
Ice cream 1 scoop, 1/2 a cup
Cheeses 1 slice, about 1 ounce

Diffrentes tailles de portions:

Viandes
3 oz de steak 388
calories Rechercher:
Steak

9 onces de steak
1164 calories
Rechercher: Steak *
3

Une ou deux tasses de lgumes

1 tasse de courgettes
29 calories
Rechercher:
Zucchini

2 tasses de Zuchini
58 calories
Rechercher:
Zucchini * 2

1, 2, ou 3 tasses de ptes

1 tasse de spaghettis
221 calories
Rechercher
Rechercher:
spaghetti
2 tasses de spaghettis
442 calories
Rechercher: spaghetti
* 2

3 tasses de spaghettis
664 calories
Rechercher: spaghetti
* 3

1, 2 ou 3 portions de chips
1 once de puces, ~ 10
150 calories
Rechercher
Rechercher:
croustilles

2 oz de puces, ~ 20
300 calories
Rechercher:
croustilles * 2

3 oz de puces, ~ 30
450 calories
Rechercher:
croustilles * 3
Plats composs:
Diffrentes tailles de Steak avec ptes et les lgumes

3 oz steak, 1 tasse de
ptes, 1 tasse de
courgette 638
calories Rechercher:
Steak, ptes,
courgettes

6 onces Steak, 1 tasse

de ptes, 1 tasse de
courgette 1026
calories Rechercher:
Steak * 2, ptes,
courgettes
9 oz steak, 1 tasse de
ptes, une tasse de
courgettes 1414
calories Rechercher:
Steak * 3, ptes,
courgettes

Exemples de recherche

Afin de rendre vos calories des estimations prcises, vous devez tre en mesure destimer
la taille des portions. La premire tape pour y parvenir est de comprendre exactement
comment grande une partie de chaque type de nourriture est et quoi il ressemble.

1. Regardez votre plaque et essayer de comprendre combien de portions de chaque type

de nourriture il ya.
2. Multiplier chaque aliment par le nombre de portions, et spare chaque aliment
diffrente par des virgules.
3. Si vous ne avez pas un aliment multipliez par rien, la valeur par dfaut est une.
 Quavez-vous mang?

2 tasses de ptes la sauce tomate, six onces de poitrine de poulet et un verre de vin
rouge
Comment chercher dans PhotoCalorie:
Pasta * 2, sauce tomate, poulet * 2, le vin rouge.

Quavez-vous mang?

6 oz de saumon, avec une tasse de riz et une tasse de courgettes

Comment chercher dans PhotoCalorie:
Saumon grill * 2, le riz, les courgettes.

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