Obiectiv: tonifierea cvadricepsului

P. I. Decubit dorsal cu membreul inferior afectat n flexie la 90, cu un scule de nisip la nivelul
gleznei
A. T1:flexia gambei pe coaps, comanda: flecteaz gamba
T2: extensia gambei pe coaps, comanda: extinde gamba
T. T1: contracie excentric
T2: contracie concentric
E. Intensitate 80 %; ritm propriu; repetri 8; serii 2; cu pauz ntre serii de 35 sec;
reprize 1; edine 1/zi, comanda verbal.

Exerciiul 1. Tonifierea muchiului deltoid anterior

A P.I.: Ortostatism, bastonul apucat la limea umerilor
T1 - F brae;
- comanda: ridic braele prin nainte sus!
T2 - E brae;
- comanda: coboar braele prin nainte jos!
T T1 - c.c. deltoid anterior;
T2 - c.e. deltoid anterior.
E - baston de lemn;
- dozare: 1 serie x 20 repetri, ritm