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DE PERISTALSIS
Por el Dr. Mercola
Es muy fcil subestimar las funciones corporales como su movimiento intestinal, hasta que
surge un problema. Ya sea que sus movimientos intestinales se presenten con demasiada
frecuencia o no, puede hacerlo sentir incmodo, hinchado o incluso interferir con la
capacidad de que el cuerpo absorba los nutrientes suficientes de los alimentos.
En primer lugar, necesita saber lo que es normal en sus heces, lo que puede variar
dramticamente. Una de las preguntas ms comunes se refiere a la frecuencia, aunque no
existe una respuesta concreta, puesto que los hbitos intestinales varan. Cuando hablamos
de la regularidad, realmente estamos hablando sobre lo que es normal para usted. Tres
movimientos intestinales por da o tres por semana, son considerados dentro del rango
normal. Lo que es ms importante que la frecuencia es la facilidad con la que se mueven los
intestinos. Si usted necesita poner tensin sobre ellos, algo est yendo mal mover sus
intestinos, no debera ser ms difcil que orinar o pasar gases.
Debe estar al pendiente de cualquier cambio repentino en sus hbitos intestinales, ya que
podra indicar un problema. Existen muchos factores que pueden afectar la regularidad en
el da a da, tales como la alimentacin, viajes, medicamentos, fluctuaciones hormonales,
patrones de sueo, ejercicio, enfermedades, cirugas, embarazo y parto, estrs y ms.
En cuanto a la apariencia, la Escala de Heces de Bristol es una herramienta muy til que le
ayuda a comprender la apariencia de sus heces. Lo ideal sera que las heces se deban
aproximar a los tipos tres, cuatro y cinco, "como una salchicha o una serpiente, lisa y
suave" a "masas suaves que pasan con facilidad." El cuarto tipo es como el Santo Grial.3
Evacuaciones: Qu Es lo Normal y Qu No?
Lo que se ve en la taza del bao le puede dar pistas sobre cmo est funcionando su tracto
gastrointestinal e incluso indica los procesos de enfermedades graves que podran estar
ocurriendo, como infecciones, problemas digestivos e incluso cncer. Esto es tanto para
la orina como las heces. En cuanto a este ltimo, la siguiente tabla le ayudar a reducir lo
que debe buscar, para que no se alarme innecesariamente. Por supuesto, existen algunos
signos que son motivo de preocupacin y tambin estn en la lista. Si tiene un cambio en
sus heces, acompaado de dolor abdominal, por favor informe esto a su mdico.
Presencia de alimentos no
digeridos (ms preocupante si
va acompaado de una
prdida de peso, diarrea y
Textura uniforme otros cambios en el intestino)
Si usted est estreido, ajuste su alimentacin de manera que incluya grandes cantidades de
alimentos integrales y orgnicos, en particular vegetales y frutas frescas que aporten buenos
nutrientes y fibra. Sin embargo, la mayor parte de su fibra debe provenir de los vegetales,
no de los granos. Los granos en realidad contienen anti-nutrientes que pueden daar su
salud, as como protenas pegajosas como el gluten en la clase de las prolaminas, que
causan estreimiento en algunos individuos. Irnicamente, a menudo dicen que los granos
enteros son una de las mejores fuentes de fibra para nuestra salud, el efecto neto de
comerlas probablemente ser el estreimiento, en lugar de la eliminacin, y si tiene el
ltimo efecto, pueden deberse a sus propiedades irritantes - un alimento "saludable" poco
saludable.
Asumiendo que su intestino esta generalmente sano, creo que la mayora de la gente
necesita ms de 32 gramos de fibra al da. La mayora de las personas ni siquiera se acercan
a esta cantidad. Si necesita ms fibra en su alimentacin, resista a la tentacin de fortificarla
con granos enteros. En su lugar, cntrese en comer ms vegetales, frutos secos y semillas.
Adems de modificar su alimentacin como se describi anteriormente. Otras estrategias
efectivas para aliviar y prevenir la constipacin incluyen:
Evite los
antidepresivos,
anticidos (como el
calcio), medicamentos
para la presin arterial,
Asegrese de y suplementos de
mantenerse bien hierro, ya que tambin
hidratado con agua pueden contribuir al
fresca y pura Haga ejercicio diariamente estreimiento
Solucione los
problemas
emocionales como
evitar el uso de
baos pblicos, con
la herramienta de
EFT