Alimentos que puedes ofrecerle

Tu hijo ya puede comer de todo, pero anmale a que coma de la forma ms saludable posible ya que
ahora se estn definiendo sus gustos por los alimentos.

Lee nuestro artculo con algunos trucos para ayudarle a que coma alimentos ms saludables.

Aqu puedes ver fotos de las porciones adecuadas para la edad de tu hijo, en cada uno de los grupos de
alimentos.

Escoge entre las siguientes opciones en cada uno de los grupos de alimentos:

Granos y cereales: tortillas de maz, arroz blanco o integral, panes, cereales, pasta, fideos, avena,
qunoa. Procura servirle granos integrales por lo menos la mitad de las veces.

Vegetales: zanahorias, calabacitas, brcoli, espinaca, lechuga "romana", vegetales verdes, amarillos,
rojos. Cualquier vegetal tolerado cocinado o crudo y en pedazos pequeos. Una forma fcil de obtener
una gran variedad de nutrientes es eligiendo vegetales de muchos colores diferentes.

Frutas: manzana, pera, meln, sanda, naranja, kiwi, mango, papaya, carambola. Cualquier fruta tolerada
fresca o cocida y en pedazos pequeos. Al igual que los vegetales, las frutas de diferentes colores
aportan diferentes vitaminas y minerales. Cmpralas frescas, secas, congeladas o enlatadas.

Lcteos: leche de 2 por ciento, 1 por ciento o descremada, yogur, queso natural, queso, helado de leche,
pudn. (El queso crema, la crema y la mantequilla no se consideran como parte del grupo de los lcteos
por su alto contenido de grasas saturadas y porque no contienen mucho calcio).

Protenas: carnes magras de res, cerdo, pollo, pescado (no mariscos), huevos. Los frijoles (habas),
chcharos (arvejas), lentejas, garbanzos, soya y otras legumbres tambin se incluyen en el grupo de las
protenas.

Grasas: Si las necesitas para cocinar y preferiblemente grasas saludables como aceites vegetales de
oliva o semillas.

Ejemplo de men diario

Grupo Cantidad Alimento

Desayuno Lcteo taza Leche con 1% de grasa

Granos/cereales taza Cereal fro con poco o

moderado azcar

Frutas unidad pltano mediano

Media Granos/cereales unidad tortilla de maz o harina

maana integral

Grasa cucharadita Margarina "light" o aceite de

oliva

Frutas taza 4 onzas de jugo natural

Almuerzo Vegetales taza Brcoli cocido

Protenas 2 onzas (2 pedazos del tamao Pollo desmenuzado

de dos pilas de 9V)

Frutas cucharadita Salsa "ranch" baja en grasa

para vegetales
 Grupo Cantidad Alimento

Lcteo taza Leche con 1% de grasa

Merienda Frutas taza Duraznos en lata bajos en

azcar o fruta fresca

Granos/cereales de taza 6 galletas de animales

Cena Vegetales taza Zanahoria rallada

Protenas 1 pedacito (del tamao de 1 Carne magra molida a la

pila de 9V) plancha

Grasas cucharadita Aceite de oliva para cocinar la

carne

Granos/cereales taza Espagueti

Frutas taza Fresas en pedazos

Lcteo taza Yogur bajo en grasa