68 LA VANGUARDIA
LA CONTRA
Marcelo Demarzo, maestro de atencin plena o mindfulness
Tengo 43 aos. Soy brasileo de So Paulo. Soy doctor en Medicina, especialista en medicina
preventiva . Estoy casado y tengo tres hijos (11, 5, 1). Poltica? Honesta gestin de los impuestos.
Creencias? Me atrae la filosofa budista. La tcnica de la atencin plena alivia dolencias
La atencin plena combate
la ansiedad y la depresin
Q
u es la atencin plena?
Un estado mental en que eres ple-
namente consciente de ti.
Y en qu consiste eso?
Ni te agobian pasadas vivencias ni
te angustian pensamientos antici-
patorios.
Calma interior, pues?
S, plena, aqu y ahora. Ests bien, y a voluntad.
Lo generas t desde dentro: autogenia.
Puedo conseguirlo?
Pues claro, con un par de sesiones de entrena-
miento y algunas semanas practicando.
Y cmo sabr que he conseguido la aten-
cin plena?
Lo sentirs dentro como un eureka!. As lo
sent yo! Es lo que yo andaba buscando...
Qu buscaba?
Soymdicoybuscabaunmododeempoderara
mis pacientes para que sufrieran menos ante
sus dolencias. Y loencontr!Laatencin plena
(mindfulness, en ingls) es una herramienta
muy benfica para el paciente.
Qu beneficio reporta al paciente?
Hay prueba neurocientfica: experimentos de
neuroimagen que muestran que ocho semanas
de prctica diaria de atencin plena incremen-
tan la espesura cerebral.
CON TR A
VCTOR-M. AMELA
Jon Kabat-Zinn
En los aos setenta, un
joven doctor en Biologa
Molecular del MIT, Jon
Kabat-Zinn, explor una
prctica relajante inspi-
rada en meditadores
monsticos budistas
que bautiz mindfulness
(atencin plena): desfijas
la atencin de tus pensa-
mientos para llevarla a
tu respiracin, tu cuer-
po, tu momento viviente,
XAVIER GMEZ a tu ser! Y as reduces
Espesura cerebral? ansiedad, estrs, angus-
Multiplicaladensidaddeconexionesneurona- tia, depresin: la neuro-
les en varias reas del cerebro: en la corteza
prefrontal, por ejemplo. ciencia lo ratifica! Su
Con qu consecuencias?
La corteza prefrontal te habilita para planifi-
discpulo Demarzo apli-
car, tomar decisiones, memorizar, concentrar- ca la atencin plena a la
te, tener conciencia corporal... Todas esas ca-
pacidades se refuerza, por tanto! medicina preventiva y
Pues no me vendra nada mal. clnica, invitado aqu por
Vemos claras mejoras en pacientes con diabe-
tes, hipertensin, ansiedad y depresin. el doctor Luis Lpez al
Qu tienen en comn esas dolencias? mster en Relajacin,
Un estrs crnico. Por eso mejoran. Y tambin
los afectados de dolores crnicos! Meditacin y Mindful-
La atencin plena es analgsica? ness de la UB (masterre-
El dolor crnico puede llevarte a la catastrofi-
zacin: aumentas tu sufrimiento preguntndo- mind-ub.org). Autoge-
te y por qu yo?, autoinculpndote... nia: genero mi propio
Y la atencin plena lo palia?
Evita ese cuadro de sufrimiento aadido. Igual bienestar, deseo bonitas
con la depresin: en personas con tres cuadros cosas para ti y para m.
depresivos, practicar la atencin plena... redu-
cir la reincidencia a la mitad!
Ms o menos eficaz que los frmacos?
Exactamente igual..., pero sin ningn efecto se-
cundarioindeseable.Poresopropongoaplicar
la atencin plena en hospitales!
MARTES, 9 MAYO 2017
IMA SANCHS LLUS AMIGUET
Entrena usted a pacientes?
Y a mdicos, por su propio bien y para que ayu-
den a sus pacientes. Y as todo mejora.
Cul es la tcnica? 9
Fjate en tu respiracin. O mira pasar tus pen-
samientos, como si fuesen nubes. O imagina
que ests muerto...
Vaya.
Esto lo hacan ya los estoicos griegos, para bien
vivir... Practicas el desapego. Y as ves tus es-
quemas mentales, esos que te llevaban a actuar
reactivamente a tu entorno.
Y de este modo dejar de reaccionar?
No sers ya reactivo: sers activo, controlars.
Hars lo que te beneficie, basta de espasmo in-
controlado: eso es ser consciente.
La atencin plena en qu le mejor?
Mejoraron mis relaciones conmigo mismo. Y
con las personas de mi entorno: pareja, familia,
trabajo. Y adems... dej de fumar!
Lo pretenda usted?
Me disgustaba fumar, pero era incapaz de de-
jarlo. Ya ni lo pretenda. Y practicar la atencin
plena... me hizo repugnante fumar, sin preten-
derlo! Y lo dej, as, sin ms. Otros meditadores
adelgazan, se tonifican... Ser consciente del
cuerpo te lleva a respetarlo!
Maltratamos el cuerpo con la mente?
Mira qu dijo un indgena mesoamericano: El
hombre blanco est loco: ha llegado a creer
que se piensa con la cabeza!. Es una verdad
honda.Laatencinplenaconsisteenrecuperar
la totalidad de tu ser.
En qu casos la recomienda ms?
En todos! Suele acercarse quien tiene una mo-
tivacin ntima fuerte: sobrellevar mejor un
dolor, sufrir menos, sentirse ms feliz...
Pero el sufrimiento va con la vida.
Muybiendicho!Yaceptaresoesloprimero.Pe-
ro lo segundo es desear minimizarlo. Y ah entra
la atencin plena. Esta maana, por ejemplo, he
perdido el tren: me he amargado por eso? No!
He sonredo y he reservado para el siguiente.
Y as con todo, Demarzo?
As con todo, aceptacin activa. Aprende!
En qu mbitos sera ms benfica la
atencin plena?
Hospitales, aulas acadmicas, oficinas, empre-
sas, entrenamientos deportivos, tribunales, co-
misaras, crceles, parlamentos...: todo mejo-
rara! Un grupo de 130 parlamentarios britni-
cos est estudiando llevar la atencin plena al
sistema de salud pblica.
Qu persona es la ms consciente de las
que haya conocido en su vida?
CUPN
JonKabat-Zinn,elmdicofundadordelaaten-
cin plena para reducir el estrs... Pero ms
anelDaliLama,esetipoquesiempresonrey
jams se aburre!
Al amigo Donald Trump... podra mejo-
rarle un poco la atencin plena?
Trump es reactivo, compulsivo: un espejo de
lo que somos! T... sonre y practica la pausa re-
volucionaria: escucha... y espera antes de con-
48 7 19
testar. Mejrate a ti mismo.
VCTOR-M. AMELA