Cmo manejo mis emociones?

No eres culpable de la cara que tienes, sino de la cara que pones.

1. Reconociendo emociones.
Observa las siguientes imgenes y coloca en cada una de ellas, a qu tipo de emocin
corresponde.
....................

.
. .

Cuando sentimos algo podemos expresarlo verbalmente o no verbal. Nuestras emociones

se ven reflejadas en nuestro rostro, cuerpo, miradas, etc. Las emociones tienden a
manifestarse independientemente de nuestra voluntad. A travs de los sentimientos.

2. Qu son los sentimientos? Son reacciones espontneas

que surgen de nuestro interior,
ante una persona, lugar o
situacin. Tiene vida propia y no
son ni buenos ni malos.
Cualquier persona puede sentir:
tristeza, ira, alegra. Pero cada
quien lo experimenta de
distinta manera. Los
sentimientos son personales.

3. Existen sentimientos buenos o malos?

En el siguiente cuadro indica si el sentimiento sealado es bueno o malo. Por qu?
SENTIMIENT BUENO O POR QU?
O MALO
Miedo
Clera
Tristeza
Alegra
Envidia

4. Cmo reconocer mis emociones y sentimientos?

Completa con la palabra SOY o ME SIENTO. Segn corresponda.

honesto/a colaborador/
.Frustrado/a
confiado/a abandonado/a
desordenado/a alegre
traicionado/a rechazado/a
triste contento/a
valiente tmido/a
atltico/a

5. Cmo reaccionas, frente a las siguientes situaciones?

a) Al finalizar el bimestre sal con muchos desaprobados.

b) Al recibir un regalo de mi padre

c) Cuando perd la propina que me dieron para la semana

d) Cuando gana tu equipo favorito.

e) Cuando tu papa /mama te grita o te golpea

6. Cmo expresar mis emociones?
a) identifica el sentimiento y debo ponerle un nombre. Ejemplo: me siento enojado/a.
b) luego preguntar si este sentimiento es legtimo o vlido? Es decir me siento culpable y
soy capaz de aceptarlo?
c) busco la manera de expresar este sentimiento de manera que nadie salga herido. En
especial nosotros mismos. Por que muchos se lo guardan y nos tragamos esto que
estamos sintiendo.
Manejando mis sentimientos
1. Qu son las emociones?
Es la capacidad de reaccionar
espontneamente, desde nuestro
interior frente a una situacin, persona,
lugar o impresin. Son cinco las
emociones bsicas: alegra, afecto,
miedo, ira, tristeza. Las cuales son
como los colorea bsicos, las cuales al
combinarse, dan lugar a una infinidad
de sentimientos. Ejemplo:
Ira + Alegra = Revancha (cuando pierde mi
equipo de ftbol)
Afecto + Alegra = Ternura (el encuentro de un
amigo de tiempo)
Ira + Miedo = Odio (el engao de tu amigo(a))
Tristeza + Miedo = Duelo (frente a la perdida de
un ser querido)
2. Qu son los sentimientos?
Son reacciones espontneas que
surgen de nuestro interior, ante una
persona, lugar o situacin. Tiene vida
propia y no son ni buenos ni malos.
Cualquier persona puede sentir:
tristeza, ira, alegra. Pero cada quien lo
experimenta de distinta manera. Los
sentimientos son personales. Se dan
independientemente de nuestra
voluntad, no podemos predisponernos a
sentir de una u otra manera.
Los sentimientos nos hacen seres
humanos, aunque cada persona
reaccione o sienta d distinta manera a
otra. Si perdemos contacto con los
sentimientos, perdemos contacto con
nuestras cualidades mas humanas. Me
relaciono conmigo mismo y con los
dems a travs del lenguaje de mis
sentimientos. Y en la medida que puedo
comunicarme conmigo, puedo
comunicarme con los dems.
3. Existen sentimientos malos o
buenos?
No hay sentimientos positivos ni
negativos. Todos tenemos derecho a sentir
todo aquello que sentimos. No hay que
sentirnos culpables por lo que sentimos ya
que nuestros sentimientos son legtimos.
En realidad todos los sentimientos y
emociones, tienen un fin y son importantes.
Ejemplo: el miedo nos ayuda a protegernos
y es nuestra seal de alerta ante cualquier
peligro.
Los sentimientos de culpa, no nos
ayudan a aceptar nuestras emociones y por
tanto nos dificultan la tarea de manejarlas
adecuadamente. Al sentirnos culpables por
sentir clera o tristeza, nos estamos
haciendo dao.
La tendencia a creer que hay
sentimientos positivos o negativos, tiene
estrecha relacin con aquellos mensajes
que hemos recibido desde nios. Cuando
un nio llora o reniega, se le reprime y se le
dice que es feo. Cuando sonre se le dice
que es un lindo nio. Muy rpidamente se
ayuda a clasificar como sentimientos
permitidos o no permitidos, como malos o
buenos.
Lo que hace perjudicial de los
sentimientos y emociones, es su
inadecuado manejo. Somos inteligentes
y esto no solo sirve para resolver
problemas de cuentas; sino tambin
para manera bien mis emociones, de
modo que no me perjudiquen.
4. La expresin de emociones y las
enfermedades
Las emociones como la clera la
tristeza o la angustia, al no tener un
espacio por donde salir hacia fuera,
buscan un espacio hacia dentro de uno
mismo y pueden estar en l base de
diversas enfermedades si la
acumulacin es muy alta.
 Obviamente, no son la nica causa, ocasiones poder hablar. Si hacer
pero contribuyen a ellas. Ejemplo: las que se intensifique la emocin.
personas que no expresan su clera y Ejemplo: cuando se habla con otra
se guardan para s, por no querer daar persona para rajar de alguien. Esto
hecha mas lea al fuego y refuerza
a otros, o por no molestar, o por que
nuestra idea negativa.
temen el qu dirn, pueden terminar b) Escribir, rayar, garabatear o pintar.
enfermndose del hgado, lceras, Expresando todo lo que se siente,
cncer, varices, etc. sin controlar nada. Vale todo:
Por eso es importante, expresar insultos, lisuras y despus se
nuestras emociones. Buscando quema el papel.
alternativas o tcnicas que nos ayuden c) Gritar. No a otro, sino como un
a desahogarnos. Sin daar a otros, ni a desahogo, que puede ser en un
uno mismo. lugar aislado.
d) Caminar, hacer ejercicio hasta
5. Algunas tcnicas para expresar mis cansarse, relajarse con alguna
emociones. imagen o paisaje.
a) Para expresar y desahogar e) Respirar profunda y lentamente.
emociones, es importante en f) Llorar solo/a o junto a alguien.

MODULO ESCUELA DE PADRES

Plan del tema
TEMA N 3: MAENJO DE EMOCIONES Y SENTIMIENTOS
Da de Ejecucin:
Participantes : Padres de familia
Tiempo: 75 min. ( 1h 15 min.)
Lugar :
Objetivos
o Reconocer nuestras emociones y sentimientos
o Tomar conciencia de que el adecuado manejo de emociones evita muchos conflictos y es bueno para nuestra salud
o Conocer algunas tcnicas y modos adecuados de expresar nuestras emociones y sentimientos
o Brindar elementos bsicos para el manejo adecuado de emociones y sentimientos.
Cronograma :
Tiempo Actividad Descripcin Recursos Responsable
Acogida Trabajar la empata, el saludo, la palmada Solperos, listas de
afectuosa en el hombro. asistencia, lapiceros.
20 min. 1 Se ubican a los padres de Familia en el Patio, Tutor
momento sentados en sillas y se expones de modo claro y
preciso las ideas sobre: (se sugiere comenzar con O
un corto socio drama sobre un nio que trae notas - Patio
desaprobadas) - Sillas Comisin
Qu son las emociones? - Equipo de sonido
Cmo reconoces nuestras emociones? - Hoja de informacin
Qu son los sentimientos?
Hay sentimientos negativos y positivos?
Luego se lanza la pregunta: Cmo reconocer las
emociones?
Se pasa a los salones para trabajar en siguiente
momento.
30 min. 2 Se trabaja el punto N 01 de la ficha:
momento reconociendo emociones. Se refuerza la idea Ficha de trabajo
de que las emociones se manifiestan a travs
 de los sentimientos y son involuntarias. Lapiceros
Se trabaja el punto 02 de al ficha. Qu son los
sentimientos? Plumones
Punto 03: llenamos el recuadro. Se debate la
pregunta: existen sentimientos malos?
Punto 04: desarrollamos el recuadro.
exponemos nuestras respuestas y nos
ponemos de acuerdo en una sola repuesta.
Se interioriza que es saludable expresar
emociones.
20 min. 3 A partir del plenario se trabaja : Papelotes
momento Punto 05. se forman grupos y responden un Plumones
grupo a cada pregunta y compartimos algunas Lapiceros
respuestas. Aula
Buscamos modos adecuados de expresar mis
sentimientos y emociones sin herir a los dems
ni a uno mismo.